如果你打算戒烟或减肥,不再做摧毁自己的上瘾行为,跑步、瑜伽等训练,可以帮你做出这些改变。锻炼是摆脱恶习的,最健康和最有效的方法之一。美国《男士健身》杂志近日邀请了一些临床运动心理学家,解读了为什么锻炼会对生活产生强大和积极的影响。
锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢
人类是一种善于学习的动物,如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪,那么很有可能你也重复这些模式。而且,大多数坏习惯会令人产生一种快乐感,还想再次体验。
问题就在于:当你的大脑体验到愉悦的刺激时,多巴胺会充斥大脑。因此,即使你知道自己正在做一些坏事,但也很难戒除坏习惯,因为你的身体渴望这种兴奋感。
幸运的是,和坏习惯一样,运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质(如内啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此,让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。
锻炼能减轻戒断症状
有些人之所以难以改掉坏习惯,是因为他们体验到了一种情绪困扰,这被称为“戒断症状”。研究表明,中等强度的运动能够减轻吸烟欲望,防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制易激惹性、压力、抑郁和心神不定的状态。
下次当你准备吸烟或饮酒时,请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。运动能分散你的注意力,控制你对不良嗜好的渴望。
锻炼能让你的生活有目标
当你制定一个目标时,你更容易戒断坏习惯。因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而,如果你想持之以恒坚持锻炼,就需要有强有力的理由来让你回到健身房。例如,你的体检结果显示你正处于糖尿病前期,这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。
锻炼能提高自信心,增强脑力
大脑成像研究表明,经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放,这就有助于你清醒地思考问题,缓解疼痛,减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉,改善身体形象,提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退,这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外,经常锻炼的人更容易放松,他们的睡眠质量也高。
坚持锻炼的两个小窍门
让团队或伙伴知道你要达成的目标会让你在锻炼时更负责任,不轻言退出。有了外界的鼓励和支持,你就不太可能气馁和放弃。
如果你已经吸烟十年了,别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点,逐步改变生活方式,而不是浅尝辄止。
每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后大多数都以失败而告终。除了迈开腿、管住嘴,你还能做哪些能让自己轻松瘦下来?
1.跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好操作在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有用果,还不会使你感到很疲倦。
2.怎样推断自己已经吃了八分饱呢?有一个很简单的方法,就是在吃得差不多时,站起来。站起来如果感觉刚好饱,就是八分饱;如果坐着感觉饱了,那就是非常饱甚至吃多了。健走前必定要吃主食,例如米饭、面食,其中的碳水化合物是运动的源动力可为我们提供充足能量。因此运动终止後也可补充一些富含碳水化合物的食品,像是饼干、麦片或低脂优酪乳都是不错挑选。
3.多吃富含蛋白质的食物,比如豆类和瘦肉或虾、鱼等等,蛋白质会让饱腹感更强,不饿就不会想吃更多。另外可以将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮,因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。
4.当人体体复每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承担三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承担十公斤的压力。
5.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范畴,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
6.若断食12小时,你的基础代谢水平将会落低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
中药减肥的好处是可以调节人体的内分泌,还能改善肤色,让皮肤变好。
1、调节内分泌
一般来说找到一份合适的中药减肥配方的话,不仅仅可以达到一定的减肥效果,同时对我们身体的内分泌也是可以进行一个调节的,因为中药对我们人体的伤害非常小,只要找到合适的中药配方,那么对我们身体的好处可以说是非常大的,长期的服用效果就会越来越好,减肥的效果也是比较明显的。
2、改善肤色
运用中药减肥的话,一方面可以达到减肥的目的,另一方面调节内分泌,那么相对应的对于我们的肤色就会有一定的改善,比如说一些常见的暗疮,痤疮,痘痘,甚至是长斑这些情况,都是可以通过中药调理来进行改善的,所以说我们必须要找到信得过的老中医来开中药,这样效果才会最好。
中药减肥的坏处
1、拉肚子
一般来说如果找不到一款合适的中药减肥配方,那么长时间的喝中药就可能会引起腹泻的情况,腹泻一两次可能没有什么大问题,但是如果长期的腹泻,那么就会对于肠胃功能造成一个紊乱,身体的其他的功能就会受到影响,所以说对我们身体的危害也是比较大的,必须在选择中药减肥食材的时候慎重考虑。
2、影响月经
另外一方面对很多女生来说,只有有一个正常的月经,那么才是意味着我们的身体健康,这个时候如果喝中药减肥的话,对于月经可能就会有一定的影响,如果出现这方面的情况,那我们就要考虑换掉这种减肥方法,毕竟长期的服用造成月经紊乱,甚至严重者可能会引起不孕不育的情况的。
中药减肥的原理是什么
中药从健脾、益气、化痰着手,通过对求美者身体的内部机能进行调节,恢复人体各个器官的正常的功能,从而达到正常的燃烧多余的脂肪,达到健康减肥的最终目的,同时中药减肥还能够促进人体的新陈代谢,中医一般认为,肥胖与人体的痰、湿、气血等有很大的关系,所以重要从调理人体的内在机能着手,达到使得人体的新陈代谢加快,从而避免脂肪堆积在体内,使得脂肪燃烧,达到减脂的目的。所以中药减肥方法不仅仅能够减肥,而且可以帮助调理脏腑和内分泌,使得身体整个机体的运动趋于正常,能够将身体内的废物和多余的水分等排出体外,从而达到身体快速瘦下来的目的。
对于减肥的朋友来说,香蕉是一种特殊的水果。因为它的热量比普通水果要高,富含碳水化合物,事实上,在一些热带国家,香蕉是被用来当做主食吃的,一根香蕉大约等於半碗饭的热量。
而香蕉富含蛋白质、碳水化合物(膳食纤维)、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。钾离子有助于身体排出多余水分,让形体更显瘦。进食膳食纤维,可加快肠胃蠕动,减少脂肪吸收。
因此减肥期间,可以把香蕉当成早餐、作为下午加餐,或者运动前补充血糖的加餐。
除了减肥,吃香蕉还有很多好处:
(1)吃香蕉可预防或治疗高血压
因为香蕉中含有丰富的钾,而钾离子对钠盐有抑制作用,钠盐摄入过高是高血压的直接原因。此外香蕉还含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物,有控制血压的作用。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。
(2)增加免疫力,预防癌症
香蕉还含有植物血凝素,能激活身体的小淋巴细胞转化为淋巴母细胞,继而分裂增殖,释放淋巴因子,并能提高巨噬细胞的吞噬功能。简单地说就是提高机体的免疫力,并对癌症细胞有一定的杀伤作用。
(3)香蕉可以预防和缓解便秘
香蕉富含膳食纤维,可刺激肠胃蠕动,增加粪便体积,帮助排便。
(4)香蕉含有微量元素硼
硼元素是是维持骨的健康和钙、磷、镁正常代谢所需要的微量元素之一。能帮助缓解运动后肌肉疲劳、强化肌肉。
(5)吃香蕉可以缓解郁闷、提高睡眠质量
香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质,具有安抚神经的效果,能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁。在睡前吃点香蕉,还能起一些镇静作用。
空腹不能吃香蕉吗?
网络上一直有一个传闻声称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感,这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物,会格外刺激胃酸的分泌。因此,空腹吃下香蕉后,患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应,原本就胃酸过多的人也会出现不适。但除此之外,正常健康人在空腹吃香蕉后,除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。
但香蕉性寒,脾胃虚寒者须慎用,以免引起腹泻、腹痛。同时,肾功能不全以及患有糖尿病的人,食用香蕉一定要限量乃至不食为好
有很多人不爱吃蛋黄,但专家认为,吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。有以下五个原因:
1.蛋黄富含营养
蛋黄含有抗氧化剂,维生素B12,维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱,它是促进大脑功能,神经系统,以及身体解毒的重要的营养素。
2.膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学
很多人都有这个认知,膳食胆固醇是有害的,应该尽量避免,但事实是,身体需要胆固醇,它有很多重要功能,如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇,所以如果饮食中有更多的胆固醇,肝脏产生的胆固醇就会变少。
3.鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一
鸡蛋在健身界人气超高,它们是很棒的蛋白质来源,富含所有的必需氨基酸,每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
4.吃全面的食物有助于消化
吃食物的某些部分,如只吃蛋清,会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说,身体会有对食物其它部分的渴望,所以还是完整的吃完食物吧。
5.整颗蛋也很美味
只吃蛋清口感可能乏味,甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”,它们在加工过程中会丢失营养物质,吃起来并没有鸡蛋本身好。
专家提示,买鸡蛋应该选择本地饲养有机鸡蛋,营养高的多,要避免食用抗生素鸡蛋。
睡眠是每个人天天必须要做的事情,但是你又清晰多少睡眠与身材以及衰老的的关系呢?下面列举一些睡眠与身材已经衰老的关系,期望大家能把睡眠重视起来,杜绝熬夜的情况发生。
减肥最重要的是高质量的睡眠。为什么睡眠对减肥和美容有好处呢?
1.睡眠可以缓解便秘
简单的说,睡觉的时候不能吃,所以不会让身体摄取余外的热量。而且睡觉的时候,胃和肠也会活跃的工作,将更好的消化汲取吃的东西,达到调整肠胃环境和排除便秘的效果。
2.睡眠可以抗衰老
睡觉的时候,身体会分泌大量的成长荷尔蒙,它可以加速以皮肤为首的全身细胞的新陈代谢的速度,达到抗衰老和快速消脂的效果。
3.睡眠有助于身体的代谢
在深度睡眠的时候,放松神经的副交感神经起主导作用,它可以使血管扩张,使血液流向身体各个部位的毛细血管,加速运输营养和氧气,就可以使新细胞变得活跃,也可以给身体补充更多的养分,提高新陈代谢的速度。
如果睡眠不足的话皮肤状态就会变差,脂肪也轻易堆积,这是因为,当睡眠不足时,身体代谢缓慢造成的。
4.睡眠可以减少食欲
当睡眠不足六小时的时候,身体会分泌大量饥饿素而减少瘦蛋白的分泌,导致第二天食欲大增和不易有饱腹感。所以为了减少食欲,必定要保证充足的睡眠。
5.睡眠可以减少吃甜点的欲望
睡眠优良后,大脑会分泌很多血清素物质。血清素是一种能提高美好感或满足感、放松心情的荷尔蒙。
实际上,吃甜食也会分泌血清素,所以压力过大时,总是会想吃些蛋糕或巧克力。但这种吃甜点缓解压力的方法很轻易造成热量摄入过度。所以最简单的缓解压力又不会发胖的方法就是保证充足优质的睡眠。
睡眠期间是身体激素分泌的时间段,如果可以保证优质的睡眠,就可以加速身体的代谢和循环,既能美容焕肤抗衰老,还能消脂和保持身材。
一项发表在知名学术期刊《obesity》上的研究数据表明,40岁以上的女性,每天平均只需要多走3520步(相当与普通散步40-60分钟,或者快走20-30分钟),即便是饮食习惯没有任何改变,一年就能减掉五磅(大约相当于4.5斤)体重,同时腹部脂肪降低12%。
但是要注意,是在原来生活作息的基础上,加上这个步数哦,不是说一天累积三千多步就能减肥。
走路是世界卫生组织推荐的最好的运动。因为它门槛低,场地容易找到,而且可以根据个人情况随时调节运动强度。根据中国成人身体活动指南,想要达到健康促进的效果,每天步行累计要达到6000-10000步。
适合走路健身的场地
公园、小区花园、车流量不多的马路边等
快走的标准:每分钟100步以上
走路健康提示:
穿舒适吸汗透气的棉质衣服
夏季要避开正午时段,阳光直晒的场地
不要穿高跟鞋长时间走路
日常生活中,不少人运动都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为,抽筋主要与缺钙有关。然而,不少人即便是积极的补钙,晚上睡觉仍然经常会抽筋。那么,引起抽筋的原因除了缺钙以外,还有哪些“幕后元凶”呢?
●腿抽筋的背后竟然有这么多“元凶”
1.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3.低钙血症
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
4.血管因素
往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。
5.出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
6.局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
●预防小腿抽筋可以这么做
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
利用红豆减肥的具体步骤:
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
女性:减少青春痘,美肤减肥
本草:绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
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