喝汤减肥
美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。
细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。
巧妙搭配食物
美国流行“高蛋白减肥法”,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的,此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。
蔬菜餐减肥
是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。
饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。
现在的减肥运动已经是很流行的一种社会风气了,我也看到我身边的同学经常运动减肥,也不是单纯的节食了。我也是每天坚持跑步,一个人月下来,都没有什么减肥的效果,所以我想知道运动减肥是不是有什么要求啊?如何才能有效的运动减肥呢?
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
上面提出的建议都是经过数据统计得到的,所以是值得采取的。还有就是运动减肥的同时一定要配合食物均衡合理,不然仅仅靠运动也是没有效果的,只有饮食和运动结合,才是减肥的最佳方法。还有就是减肥不要着急,这是一个缓慢的过程,要有耐心,这样才可以成功。
减肥手术是减肥之中的极致,通过手术的方式减肥可以说效果是最明显的,但是代价往往也是最大的,减肥手术有几种?四种手术方式效果好。
1.袖状胃切除手术
这种手术是指顺着胃大弯的走行方向保留2-6cm幽门以上胃窦,沿胃长轴切除胃的大部,切除全部胃底,使残留的胃呈香蕉状,容积在60-80ml左右。这种手术切除了胃八成的地方,能够有效的减低食欲,控制食物的摄入量,所以也能够起到非常明显的减肥效果,现在这种手术非常的流行,因为它的减肥效果是非常明显的。但是这种方式同样需要控制饮食的摄入量,如果不加以节制的吃,减肥效果还是会大打折扣的。现在随着其他手术方式的盛行,这种风险比较大的手术方式几乎已经被淘汰。
2.胃旁路手术
这种手术是指通过在胃的上部建一个小胃囊,限制食物摄入量,另一方面通过远端空场合小胃囊吻合,使食物绕过胃大部、十二指肠和第一段空肠,从而极大的控制食物摄入和吸收。这种方式能够有效的减少食物的摄入与吸收,所以具备很好的减肥效果,据说2000年胃旁路手术已经取代了缩胃手术成为减肥选择的第一大手术方式。
3.胃束带手术
全称腹腔镜用可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部,可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。可以自由调节胃部的空间,所以具有很好的减肥效果,这种手术主要用于治疗肥胖症,效果比较好,也可以在普通的减肥人群中适用。
4.胃内水球
它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中,再将生理盐水注入到水球内,填满胃部,诱发饱足感来帮助控制食欲。这种手术还对糖尿病具有明显的治疗效果,现在这种方式也正在研究之中,减肥人士现在也比较多选择这种方式进行减肥。
运动减肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动,使其脂肪消耗,促进脂肪代谢,达到减肥的目的。一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,减肥效果越明显。不过,过量运动也是不可取的。运动减肥最好能遵循以下几个原则:
(1)选择适当的运动形式
肌肉运动需要的能量来自两方面:体内的糖和脂肪。当人进行短时间的剧烈运动时,体内的糖大量分解,产生热能供肌肉使用。而当人进行长时间的运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,于是体内的脂肪就氧化分解,产生热能供人体使用。对应于此,我们也可以把运动分为两类,有氧运动和无氧运动:
①无氧运动。当人进行短时间的剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,体内的糖大量分解产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
②有氧运动。当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。所以瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动,如步行、慢跑、游泳、自行车、跳操、跳舞等等。
(2)减少脂肪占身体总重的比例
运动减肥中,肌肉锻炼不可忽略。肌肉比例增多了,除了可以提高运动能力,还可以增加静态代谢率,使得身体日常能量的支出增加,减少脂肪的积聚机会。另外,还应配合进行一些提高心肺功能的训练,比如跑步、爬山、游泳、骑车等。
(3)不要过量运动
运动过量,使身体过度疲劳,反而对健康有害。
下面介绍几种有氧运动减肥的方法:
①步行法
方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,脚跟先着地。
运动量:每天一次,每次30分钟以上。
步行减肥法的优点是,运动量较小,简便易行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。
②慢跑法
方法:
在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气、口呼气,逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。
运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
运动后的饮水和餐食应该等到心率恢复正常水平的时候
运动量:每天20~40分钟。
③跳绳减肥法
方法:
平稳,有节奏的呼吸。
身体上部保持平衡,不要左右摆动。
人体要放松,动作要协调。
开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者:每天60~100跳。分2~3次,间隔1分钟。
正常:每天400~500次。分2次,间隔1分钟。
跳绳减肥法的优点是简便、有趣,不受气候的影响,而且能使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。还可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
④游泳瘦身法
优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响,减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。人体在水中运动时,水流的摩擦,促使皮肤毛细血管的循环及人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
运动量:每天30~45分钟
喝汤减肥 美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑...
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