●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈*开胸动作
Step1.双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢
Step2.吸气掌心朝上打开双手渐渐往两侧延伸
再次吸气时,将掌心朝天花板方向打开,接着,双手渐渐往两侧延伸,然后吸气。保持延展动作,就会发觉胸大肌呈完全的打开的状态。
Step3.吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌
拿醒:动作配合深度的呼吸
动作复复数次
Step4.双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒
双臂往两侧展开,呈开胸姿势,保持5~10秒,去感觉胸大肌更多的拉长与延展,你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。
Step5.吐气双手向前并拢轻轻放停
●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈*舒压呼吸法
Step1.双手放在肋骨上方
Step2.吸气肋骨向外(横)打开推动双手
将双手放在胸停肋骨上,吸气,肋骨横向往外打开,用肋骨横向扩张的力度推动双手。
Step3.吐气双手推动肋骨往里(内)收起
》保持数次深度呼吸
》拿醒:将吸气与吐气的时间拉到最长
作用:1.舒缓背部肌肉2.让思绪更模糊3.拿升睡眠质度
藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨横向扩张的延展作用,达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时,横隔膜上停启动,关心吸入更多氧气,让思绪更模糊,透过深度的呼吸方式,也可关心睡眠质度喔!
●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈婴孩式
Step1.采跪姿吐气上半身往停额头贴地
》注复:手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸
做动作时要保持顺畅的呼吸,因为藉由规律的吸吐,关心背部肌肉群完全放松。
》作用:加速心脏血液回流
忙碌的现代人压力大,轻易产生焦虑与不安,建议大家若发觉自己显现情绪压力时,不妨透过瑜珈运动,转换自己的心情!
嘿,这可不是说电梯呢!一块小小的踏板,照样可以让你在上下“舞动”间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉!上周六,和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩Step(踏板操),个个在板上动感十足,成了节奏高手。练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练(Sunshine)就知道答案了!来,赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶哟!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
1、SingleKnee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;2、SingleSide(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;3、SingleCurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;4、SingleKick(前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。
第二组
1、ThreeKnee(抬腿三次):参照SingleKnee,可以交叉点地;
2、ThreeCurl(后屈三次):参照SingleSide;
3、V-step(V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;
4、Jumping(分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合,比如按A+B→C+D→A+B+C+D的顺序反复练习,中间用基本步串联。
安全手册
1、脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。2、不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。4、膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。5、做倾斜动作时,腰部不要倾斜,担脚踝部应该倾斜。6、保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态。7、保持均匀呼吸,不要屏气。
实用贴士
服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step,其实这样很容易损伤脚踝。
课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做Step,也可以将Step和相对平和的“健身球”运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。
频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。
坚持下来,好处多多:可以提高心肺功能;增强协调性;关键是可以有效减肥(一节课可以消耗1000-1500千卡),而提臀和改善腿部曲线,也都能做得到!
登楼上课时间有限,一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和Step很好地配合起来。
一、束角式
姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量
三、锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
四、弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
五、下犬式
姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
六、船式
姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、树式
姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效:平静自我,锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
如何选择适合情侣的运动
说到如何选择,首先要男女兼顾,不要选择运动强度大又没有趣味性的运动,不要强迫对方去做你已经选定的运动项目,可以选出最适合你们的运动,制定两人的健身计划。其实好多传统的双人运动,比如“网球、乒乓球、羽毛球”等大家已经司空见惯。今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。情侣,可以相互鼓励着去健身房,或者相互配合练双人瑜伽,让我们一起开始新“双人运动”时代吧。
双人自行车:自行车是现代社会最环保的运动,它不仅能锻炼身体,还能在骑车的过程中加深彼此的了解,把平时想说的话都说出来,特别有利于情侣之间的沟通,而且还能稍带着回忆了初恋的青涩的感觉,又运动又有意境。
双人瑜伽:双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上来说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。双人瑜伽能增强彼此的情感交流,有助于培养两人的默契感。
双人慢跑:据调查,66%热爱跑步的人表示,跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥,促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助,仅这一项理由,他就会情愿和你一起跑。
双人滑冰:双人滑冰听起来就很罗曼蒂克,它有助于提高肺活量,这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦,调节感情,最有利的证据就是在所有双人运动项目中,属双人花样滑冰情侣最多。
双人骑马:骑马能锻炼身体的敏捷性与协调性,尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度,使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。研究显示,骑马有助于改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素,提升性欲。
双人游泳:其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉,最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感,提升性力,更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
一天有24个小时,我们每天躺着睡觉8小时,上班坐着8小时,上班路上往返要2小时,买菜做饭吃饭2小时,在家上网2小时,看电视2小时,24小时就没有了,这还不算逛街、看电影等休闲活动。我们哪有时间锻炼呢?鲁迅说:时间就像海绵里的水,挤挤总会有的。总之只要你想运动,一定会有时间的,少上网,少看电视时间就出来了。
我们的祖先开始直立行走的那一天,就告诉时间万物,我们和猪是有分别的!但是慢慢地我们的双腿不再走路或者跑步了,汽车、电梯代替我们行走,沙发、电脑桌紧紧地楼主我们土豆般的身躯,我们忘记了我的双臂是用来挥舞,双腿是用来跳跃、奔跑的,今天开始就让我们动起来!以下提供一个运动日程表作为参考,你也能根据自己的情况列出一个运动日程表。
1、早晨吃完早餐喝完茶,太阳升起后运动30~60分钟。慢走、打太极拳(或者快走)。
2、上下班,能够不行或者骑自行车最好,如果乘公交车,尽量站着,老是坐着,屁股会变得扁扁的。
3、到了公司不要乘电梯,去爬楼梯。
4、午餐30分钟后散步30~60分钟,有条件的可以爬楼梯。
5、晚上6:00~7:00进行有氧运动,做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操2遍,一周5次。
很多人会笑,还没有退休呢,打什么太极拳。其实因为年轻,才应该学习太极拳。很多年轻人脾气比较浮躁,做事情没有耐心。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气,但是真要打好,是很不容易的。
太极拳就讲究天人合一,动静结合,四两拨千。太极拳不仅仅是一种健身运动,而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金,在中国学习太极拳都是免费的,到处都有老师,希望大家不要错过这样的好机会。
什么是有氧运动呢?
有氧运动就是指长时间(45~60分钟)进行有强度的运动(像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能,并且消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
燃烧脂肪对运动的强度和时间都有严格的要求,进行中等强度的运动,在20分钟内所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。在30分钟内消耗的热量有35%来自脂肪,40分钟则上升到40%来自于脂肪。此后随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多。
什么是无氧运动呢?
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧功能”。激烈的短时间的高速运动所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。
很多人讲,天天上班下班都是走路,可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率,只有在黄金心率的状态下,脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右,当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同,黄金心率的标准就不同,一般来说,黄金心率为170减去年龄的数值,比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
在运动时,我们可以自测一下脉搏,就知道自己是否达到黄金心率,如果达到了,也不要高兴太早,这只是燃烧脂肪的开始,一般这段时间应该坚持20分钟左右,然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。
怎么有氧跑步?
今天教大家怎么有氧跑步,跑步不是像我们想象的那么简单,下面看具体步骤:
1、5分钟慢走心率(80~90次/分钟)热身,避免身体受到运动伤害。
2、5分钟快走心率(90~100次/分钟)心跳慢慢加快,身体发热。
3、10分钟慢跑心率(110~120次/分钟)心跳加速,身体开始出汗,这只是体内的水分和盐分。
4、20分钟中速跑心率(130~140次/分钟)黄金心跳,开始燃烧脂肪。
5、10分钟慢跑(110~120次/分钟)头上会有汗水滚下。
6、5分钟快走心率(90~100次/分钟)脸部发红。
7、5分钟慢走心率(80~90次/分钟)恢复正常状态。
有氧操一小时更好!
散步1小时燃烧450焦(110卡)的热量;1小时的跑步能够燃烧2500~2900焦(600~700卡)的热量,但是跑一小时有几个人吃得消?
因此建议大家去健身房挑有氧操,因为跳有氧操既有音乐还有跳舞,1小时一转眼就过去了,而且1小时的有氧操可以燃烧3300~4500焦(800~1000卡)的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动,大家一起跳很有意思。
另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动,也可以根据自己的情况,选择自己喜欢的运动,记住两点,运动45~60分钟,心率需要达到130左右。很多人没有运动的习惯,即使是想运动也不知道做什么,这里给大家一些建议:
在有氧运动后,体温高、肌肉有弹性,这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练,可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。哑铃操是一种力量训练,在视线减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。
力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成,刚开始做,大家会觉得很吃力,慢慢来,不要着急,一样要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适,肌肉伸展做得好,运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。一开始哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了,慢慢就要练习2遍了。
运动后就洗澡?
在运动后,汗流浃背于是赶紧洗个澡,认为这样既可洗净汗污,又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康,而且容易发生意外。
因为在剧烈运动后体温升高,人的皮下血管明显扩张,血流量增大,如果此时马上洗冷水浴或游泳,就会影响汗孔开张,使热量不得散发,则引起肌肉风湿病;同时,剧烈运动后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回到心脏,减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。因此,在运动后要休息30分钟,然后再洗澡。
减肥就像万里长征,好的开始就是成功了一半,相信你自己,只有坚持下去,一定会达到成功的彼岸。
既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前,大家还是认了吧。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能。跟着这套减脂宝典来,7步就能达到理想体重!姐妹们,小编只能帮到这儿了。
1.提前1天计划次日的食物
饥饿是减脂最大的敌人,运动大部分人能够做到,但嘴巴很少有人能管住,这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。
提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好,甚至是先准备好,第二天说什么都只能吃准备的食物,刚开始或许会很繁琐,但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。
2.规定每日消耗热量
减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量,而你每周想减这么多,意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小,但是只要用运动增加消耗热量,控制饮食来减少摄入热量,其实很好实现的。
当然,千万不要摄入低于1200大卡的热量,因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松,不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿,方法有很多,比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料,吃鸡肉去皮等。
有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效,但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低,你确定你能一辈子都这么吃吗?
3.做好食物热量摄入记录
记录你热量的摄入,越精确越好,可以手写在小本子上,也可以用手机App。吃了什么都要记录,哪怕是那几颗巧克力豆,有时候因为嘴馋尝尝的食物,哪怕热量看起来并不高,也不是没有热量,抱着严谨的态度,才能保证减脂成功。
4.量围度而不是体重
体重只是一个简单的反映,但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化,也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了,但看上去却瘦很多,原因是脂肪消耗了,肌肉长出来了。要知道,肌肉可是比脂肪要更重一点。所以,别太在意体重称上的数字,买一把卷尺,一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时,你会爱上这种状态的。
5.少食多餐
一天一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松,一日五餐完全不是问题,只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐,多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实,分餐越多,减脂的效果会更好,但要注意饮食时间。最重要的是,无论你是吃三餐还是10餐,总的热量摄入都是不变的。
6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须
每顿正餐都要保证蛋白质的摄入,同时还需要纤维来满足饱腹感,而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之,一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的,诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。
7.动起来
强调完了饮食,回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡,哪怕你没时间去健身房,也完全可以到网上找一些简便的健身方法,无需器械,在家就能完成。
香蕉是不错的练后加餐。至于薯片,跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。
想要减肥更轻松更简单,你可以好好利用生活的很多细节帮助你减肥。那么日常简单有效的减肥方法有哪些呢?下面,一起来看看4个简单有效的日常减肥的正确方法吧!如找个同伴一起减肥,每隔2.5到3个小时吃一些食物等。
减肥的4个秘籍 找个同伴一起减肥
1、找个同伴一起减肥:
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
2、减肥的锻炼方法:
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
3、每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
4、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。
很多东西单独吃,不会有什么问题,如果在一起吃,会产生神奇的效果,胖的更快。
主食+淀粉类蔬菜
以土豆丝盖饭为例:米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭,看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗?
我们一起来看看:原料是精制大米和土豆,两种都是高淀粉而其他营养素较少的食材。合着这一餐除了调料,就只剩下淀粉了——蛋白质、维生素等其他营养素严重不足。
同理,米饭、馒头、红薯、面饼等主食,与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配是不合理(碳水超标)的,如果两样都想要吃,那就一样少吃一点,并且把它们都当作主食,和蔬菜肉类搭配着吃吧。
主食+主食
此外,什么酸辣粉配烧饼、炸酱面配米汤、混沌配凉皮、馅饼配米粥、疙瘩汤配馒头之类的吃法也都是高碳水化合物饮食。
选择食物的时候,除了看数量,更重要的是看种类,蒸馒头蒸包子蒸花卷...都是主食,不管做出多少花样也都还是主食。
而长期的高碳水化合物饮食,可不仅会导致营养不平衡,还容易因为碳水化合物超标引起肥胖啊,爱吃面食的北方小伙伴一定要注意了!
巧克力+蛋糕
喜欢吃蛋糕的没有必要和巧克力一起吃,喜欢吃巧克力也实在不用和蛋糕一起吃。但这两样搭配在一起简直——很常见。
方便面+火腿肠
方便面和火腿肠的黄金搭档是长途火车的最佳伴侣,也是很多懒人和加班族的常见夜宵,既好吃又方便。
但是让我们来算个账:一包大家喜欢的红烧牛肉面,跟据加料包的多少,含盐量达到4~6克,而一根火腿肠有1克左右的盐。也就是说,吃一包泡面加一根火腿肠就已经达到了一天盐摄入量的边缘(推荐一天不超过6克盐),如果吃两个火腿肠就要超标了……午餐肉、腊肉、卤肉等也是同理。
啤酒+可乐
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。
如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
合理健康减肥,快来一起试试看吧!
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶,营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低,也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米,也是效果明显的。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治,对于肠胃的健康是有着很大的帮助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆,都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材。
1、早餐前应先喝水
早餐尽量的喝一些水,保证肠道健康,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就开始吃肉吧
早餐吃些肉,也是较为好得方法。油脂将为身体重新贮躲能量,而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时,可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物,而不要摄取快速消耗的高糖类食用品,否则上午没过多久就会出现低血糖现象,然后你就会吃得更多。所以,早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等,合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯,就是这么颠簸,水果不是早餐的理想选择,肉才是正解。
3、早餐热量不宜过多
早餐,要注意适量,才是较为健康的。年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
减肥早餐,上述就是较为不错的选择,合理的搭配早餐,注意蛋白质含量的合理摄入,注意健康合理的减肥方式,想要减肥,就从健康的早餐开始吧!
减肥就要不吃肉吗?我吃;减肥就要不吃蛋糕吗?我吃;减肥就要不吃主食只吃水煮菜吗?我吃;减肥就要不吃晚饭吗?我吃。这么多年的减肥经验告诉了我,这些其实都可以吃的。减肥方法很多,为什么要用节食减肥让自己受苦呢?我把我的减肥方法和大家分享一下,希望大家能够早日找到适合自己的减肥方法。
1.水煮清蒸肉,热量比炒肉少一半。
减肥期间也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,身子是会受不了的。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。减肥期间不是不能吃肉,是要吃对肉,这样才能及营养身体又帮助减肥。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
2.有助保持体形的肉。
(1)兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
(2)牛肉。
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病人适量食用。
(3)鱼肉。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
(4)鸡肉。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
(5)瘦猪肉。
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
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我们在日常生活中都会看到一些人面部变形,面部变形会使脸变成很扭曲样子。面部变形一般是由日常的不良习惯引起的,另外,紧张和压力也会引起面部变形和肌肤问题。现在向您推荐能够瘦颜、美容的瘦脸美容操来治疗脸部...
一、运动拉伸锁骨 向后拉伸锁骨 1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。 2.两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。 3.如果觉得2做起来很简单的人...
早晚做做减肥操,不但减赘肉,还能令你晚上睡得香,早上精神好。 晨醒减肥操:1、双腿张开,幅度稍大于肩宽,脚掌向外,双臂在头顶上方举高,手掌向上并左右手手指交叉,向上压掌,令全身拉直。然后慢慢扭动腰部,...
夏天悄悄地来,也悄悄地就要过去,最近小编听说身边的朋友都躁动了不少。经常看到小伙伴们在朋友圈发一些想要在夏天之前瘦成一道闪电之类的话。每个人都希望自己能够用最小的投入获得最大的回报,但是如果你有这种想...
想好好享瘦12月与1月的冬季吗?如果输给寒冷的气温,体温骤降导致新陈代谢减缓,同时又不注意饮食,不愿意运动的话,不但白白错过减肥时机,还会令身材走样得更快哦!下面小编教你冬季减肥最有效方法,帮你完美代...
周末宅女最喜欢做什么?当然是窝在沙发看电视或者躺在床上睡觉啦。但是窝在沙发上一样可以减肥,来看看懒人减肥法中的沙发减肥操吧,窝在沙发上做简单的减肥操,就能轻松让赘肉去无踪。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药...
有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。 跑步减肥的正确方法——做好热身运...
跳舞的人往往拥有优美的身形和苗条的身段,今天小编推荐的瘦身动作就跟舞蹈有关,这些动作用细微的设计锻炼每个细小的部位,想精雕出漂亮的腿部线条和翘臀,这套优雅的塑身动作你可不要错过了,让你变瘦变有型。 身...
快走为什么瘦得快? 快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体...
早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。 手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部...