周一:木瓜黄色水果
周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理:
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二:蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保卫视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有优良的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理:
热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有关心哦。
周三:青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可防止形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调剂肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理:
富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。
周四:猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理:
热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的挑选。浓浓的绿色,既养眼又养心。
周五:番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个平平大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理:
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助排除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有关心。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六:葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲惫者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
减肥原理:
墨西哥医学专家探索发觉,女性天天食用十来颗含有大量维生素的新奇葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发觉自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日:香蕉黄色水果
香蕉特别甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,科学家们推荐了一种适合中国女性健美的特色数字食谱。
1个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
2盘蔬菜:
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
4碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
5份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
6种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理、美容健身等不同功能。
7杯开水(或茶水、汤水):
每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
在日常生活中颜色对我们身体的影响不仅仅与我们的衣吃住行有关,而且跟进一步的是我们的节吃瘦身计划也会受到其影响。
最近在俄罗斯最新流行的7天7色节吃法,其原理就是按照不同颜色安排每周的食谱,让你的节吃计划如彩虹般绚丽多彩,而瘦身减肥效果却丝毫不减!
7天7色节食法的精髓其实并不难掌握,一周的食谱规定每天只选一种颜色的食物,但这种颜色节食了法也有一个严重的缺陷为选购同一颜色的食物而大费周章,却忽略了其所含的热量,因此为了能让你的彩虹般瘦身计划顺利实施,不仅仅要注意食物的数量,更要重视其质量!
星期一白色推荐食物:奶制品,白色乳烙,乳渣,菜花,新鲜白葱,圆白菜,白芸豆,白蘑菇,各种蛋白,白色的鱼等。
功效:白色的食物多属寒性,能为身体提供能量,例如:奶制品因含有丰富的钙,食用后与其他成分相互作用,能促进身体的代谢水平,提高身体的燃脂速度。
安全性:相当一部分的白色食物属于高热量的食物,如糖,奶油,炼乳,精米等等依次选食白色食物时要提高警惕!
星期二红色推荐食物:红豆,西红柿,草莓,西瓜,石榴,红颜色甜柿子椒,红辣椒,红肉,牛肉,羊肉等,红葡萄酒,红颜色的果汁,红茶等。
功效:红色属国含有酚基酸和类黄酮,他们是自由基的杀手,能有效地防止皮肤过早衰老,红色事物能加强身体血液循环,使肌肉张力提高3倍,并促使社体消耗热量,红色食物有助于我们提高工作效率,增强耐力,同时改善肠胃消化和吸收能力并协助排除身体毒素。
星期三绿色推荐食物:绿叶蔬菜,西葫芦,西兰花,黄瓜,猊猴桃,绿豆,青苹果,青葡萄,青柠檬,海带,绿茶
功效:绿色果蔬含有叶绿素,这种物质能有转化太阳能,给人参注入新能量,绿色具有令人镇定和谐的功效,这几乎无人不知但它还能促进瘦身美体,这一点鲜为人知,美国节吃专家最新发现,绿色能帮助人们驱除节吃时常伴有的紧张状态(应激反应)。
每天喝3杯绿茶,社体的新陈代谢率会增加4%,青苹果本身热量非常低,消化一个苹果的热量甚至超过了苹果本身所提供的热量,如消化一个热量为50卡的苹果,需要消耗75卡的热量。
安全性:星期三是颜色节吃疗法中最安全的一天。因为绿色食物大多数是卡路里低的食物,因而大可放心使用。但绿色食物中的鳄梨热量却相当高,不能大量使用。
星期四橙黄色推荐食物:胡萝卜,南瓜,木瓜,芒果,柿子,橙黄色甜柿子椒,杏,橘子和鲑鱼肉等。
功效:橙黄色水果和蔬菜含有丰富的B-胡萝卜素,它是美肤的能手但应注意:应配合吃一点含有脂肪的食物,人体才能有正常加工处理和吸收B-胡萝卜素。
但橙黄色食物能促使人胃口大开,作为节食的你,对此大意不得。安全性:除了市售的一些橙汁只外,别忽略橙黄色干果(如杏干)对减肥节吃的危险性。请别忘记,干果所含卡路里可不低呢。
星期五紫色推荐食物:茄子,黑葡萄,黑豆浆,黑醋栗,李子,李子干,紫色葱。功效:紫色被誉为青春和苗条的颜色。紫色食物不仅能帮助节食者控制体重,还有助于身体抗衰老。
紫色蔬果含有多元酚,能促使身体血液畅通,预防心脏和循环系统疾病,并抵御能使人体衰老的自由基的侵害,紫色虽然会令新陈代谢减缓,但却能镇定人的神经系统,安神和促进人的创造性的发挥。
安全性:有害的紫色食物实际不存在,因此星期五这天是绝对安全日。
星期六黄色推荐食物:菠萝,桃,黄色李子,梨,黄色甜柿子椒,燕麦。玉米,葡萄柚,香蕉,柠檬,蛋黄,蜂蜜,黄色干酪(所选购需要参阅包装说明所标志的低卡路里量),黄色果汁。
功效:黄色蔬果含有丰富的叶黄素,能保护人体免受阳光紫外线的侵害,使肌肤青春常在。黄色食物能对人产生积极的作用,自动地给人带来好心情,还能促进人体的自我控制。这对遵守颜色节吃疗法的规定特别重要。
黄色食物还能促进食物消化并预防内脏问题,黄色食物代表之一的燕麦之所以被誉为“燃脂斗士:是因为它不仅能给身体提供丰富的营养,使人保持饱感。
而且其所富含的能溶解脂肪的纤维能非常有效地帮助身体燃烧脂肪,燕麦片能明显降低人体胆固醇总值,特别是对降低所谓不好的的胆固醇---低密度脂蛋白的效果显著。
安全性:非常危险的一天,切勿太贪食蛋黄蜂蜜,香蕉和乳酪,对小米(黄米)和植物油也别失去自制力。尤其不要因为想着明天是饥饿疗法而吃得过饱。
星期日无色推荐食物:说实在,这天唯一可能的食物就是没有气体的矿泉水。
功效:五色的矿泉水,其作用是帮助身体排毒和清除废料,水能提升我们的代谢速度,一天喝500毫升水,人体代谢速度就能提高30%,并同时带走体内的代谢毒素。
安全性:主要危险是中断和放弃颜色节食疗法,吃进许多食物,如果感觉在星期天只喝水太过残酷可以考虑整体调整颜色节食疗法的日程安排,将“饥饿疗法日”改在其他日子实行。
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