节食瘦身7天7色食谱

在日常生活中颜色对我们身体的影响不仅仅与我们的衣吃住行有关,而且跟进一步的是我们的节吃瘦身计划也会受到其影响。

最近在俄罗斯最新流行的7天7色节吃法,其原理就是按照不同颜色安排每周的食谱,让你的节吃计划如彩虹般绚丽多彩,而瘦身减肥效果却丝毫不减!

7天7色节食法的精髓其实并不难掌握,一周的食谱规定每天只选一种颜色的食物,但这种颜色节食了法也有一个严重的缺陷为选购同一颜色的食物而大费周章,却忽略了其所含的热量,因此为了能让你的彩虹般瘦身计划顺利实施,不仅仅要注意食物的数量,更要重视其质量!

星期一白色推荐食物:奶制品,白色乳烙,乳渣,菜花,新鲜白葱,圆白菜,白芸豆,白蘑菇,各种蛋白,白色的鱼等。

功效:白色的食物多属寒性,能为身体提供能量,例如:奶制品因含有丰富的钙,食用后与其他成分相互作用,能促进身体的代谢水平,提高身体的燃脂速度。

安全性:相当一部分的白色食物属于高热量的食物,如糖,奶油,炼乳,精米等等依次选食白色食物时要提高警惕!

星期二红色推荐食物:红豆,西红柿,草莓,西瓜,石榴,红颜色甜柿子椒,红辣椒,红肉,牛肉,羊肉等,红葡萄酒,红颜色的果汁,红茶等。

功效:红色属国含有酚基酸和类黄酮,他们是自由基的杀手,能有效地防止皮肤过早衰老,红色事物能加强身体血液循环,使肌肉张力提高3倍,并促使社体消耗热量,红色食物有助于我们提高工作效率,增强耐力,同时改善肠胃消化和吸收能力并协助排除身体毒素。

星期三绿色推荐食物:绿叶蔬菜,西葫芦,西兰花,黄瓜,猊猴桃,绿豆,青苹果,青葡萄,青柠檬,海带,绿茶

功效:绿色果蔬含有叶绿素,这种物质能有转化太阳能,给人参注入新能量,绿色具有令人镇定和谐的功效,这几乎无人不知但它还能促进瘦身美体,这一点鲜为人知,美国节吃专家最新发现,绿色能帮助人们驱除节吃时常伴有的紧张状态(应激反应)。

每天喝3杯绿茶,社体的新陈代谢率会增加4%,青苹果本身热量非常低,消化一个苹果的热量甚至超过了苹果本身所提供的热量,如消化一个热量为50卡的苹果,需要消耗75卡的热量。

安全性:星期三是颜色节吃疗法中最安全的一天。因为绿色食物大多数是卡路里低的食物,因而大可放心使用。但绿色食物中的鳄梨热量却相当高,不能大量使用。

星期四橙黄色推荐食物:胡萝卜,南瓜,木瓜,芒果,柿子,橙黄色甜柿子椒,杏,橘子和鲑鱼肉等。

功效:橙黄色水果和蔬菜含有丰富的B-胡萝卜素,它是美肤的能手但应注意:应配合吃一点含有脂肪的食物,人体才能有正常加工处理和吸收B-胡萝卜素。

但橙黄色食物能促使人胃口大开,作为节食的你,对此大意不得。安全性:除了市售的一些橙汁只外,别忽略橙黄色干果(如杏干)对减肥节吃的危险性。请别忘记,干果所含卡路里可不低呢。

星期五紫色推荐食物:茄子,黑葡萄,黑豆浆,黑醋栗,李子,李子干,紫色葱。功效:紫色被誉为青春和苗条的颜色。紫色食物不仅能帮助节食者控制体重,还有助于身体抗衰老。

紫色蔬果含有多元酚,能促使身体血液畅通,预防心脏和循环系统疾病,并抵御能使人体衰老的自由基的侵害,紫色虽然会令新陈代谢减缓,但却能镇定人的神经系统,安神和促进人的创造性的发挥。

安全性:有害的紫色食物实际不存在,因此星期五这天是绝对安全日。

星期六黄色推荐食物:菠萝,桃,黄色李子,梨,黄色甜柿子椒,燕麦。玉米,葡萄柚,香蕉,柠檬,蛋黄,蜂蜜,黄色干酪(所选购需要参阅包装说明所标志的低卡路里量),黄色果汁。

功效:黄色蔬果含有丰富的叶黄素,能保护人体免受阳光紫外线的侵害,使肌肤青春常在。黄色食物能对人产生积极的作用,自动地给人带来好心情,还能促进人体的自我控制。这对遵守颜色节吃疗法的规定特别重要。

黄色食物还能促进食物消化并预防内脏问题,黄色食物代表之一的燕麦之所以被誉为“燃脂斗士:是因为它不仅能给身体提供丰富的营养,使人保持饱感。

而且其所富含的能溶解脂肪的纤维能非常有效地帮助身体燃烧脂肪,燕麦片能明显降低人体胆固醇总值,特别是对降低所谓不好的的胆固醇---低密度脂蛋白的效果显著。

安全性:非常危险的一天,切勿太贪食蛋黄蜂蜜,香蕉和乳酪,对小米(黄米)和植物油也别失去自制力。尤其不要因为想着明天是饥饿疗法而吃得过饱。

星期日无色推荐食物:说实在,这天唯一可能的食物就是没有气体的矿泉水。

功效:五色的矿泉水,其作用是帮助身体排毒和清除废料,水能提升我们的代谢速度,一天喝500毫升水,人体代谢速度就能提高30%,并同时带走体内的代谢毒素。

安全性:主要危险是中断和放弃颜色节食疗法,吃进许多食物,如果感觉在星期天只喝水太过残酷可以考虑整体调整颜色节食疗法的日程安排,将“饥饿疗法日”改在其他日子实行。

减肥扩展阅读

7天快速消脂的瘦身食谱


黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。

每个小周期的减肥行程如下:

第一天:减肥前的第一天“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

第二天:减肥前的第二天“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

精彩推荐:6个方法消灭你的小肚腩女人必吃的8种食物瘦身又养颜

3周减10斤中医减肥秘方最有效的6种产后瘦身方法

每天跳绳10分钟可减20斤推荐:让脂肪消失的9种食物

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好!

爱心提示:如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。

在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

第四天到第六天和第三天一样。

第七天:可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

接下来的每个星期都重复每个小周期每天减肥行程那样做,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了!还不赶紧试试!

精彩推荐:6个方法消灭你的小肚腩女人必吃的8种食物瘦身又养颜

3周减10斤中医减肥秘方最有效的6种产后瘦身方法

每天跳绳10分钟可减20斤推荐:让脂肪消失的9种食物

7天蛋白质营养瘦身食谱


香港朋友给我的食谱,当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的,谁知道头三天就瘦了6斤,真的是一天一公斤的掉,但是到了第四天以及今天是我的第7天,体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭,体重也没变化,今天晚上吃的好饱,刚才称体重还49公斤,所以我觉着,这等好食谱还是和大家分享一下,也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说,请看如下食谱:

第一天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:熟蛋一只,番茄,茶

晚:青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律,豆腐,茶

第二天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:熟蛋一只,西柚一个,茶

晚:番茄、西芹等做成沙律,牛扒,茶

第三天

早:熟蛋一只,西柚一个,茶

午:蔬菜沙律,西柚一个,方饱一块,茶

晚:番茄、西芹等做成的沙律,豆腐,烧鸡,茶

第四天

早:熟蛋一只,西柚一个,茶

午:蔬菜沙律,西柚一个,方饱一块,茶

晚:豆腐,芝士,菠菜,茶

第五天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:熟蛋一只,菠菜,方饱一块,茶

晚:鱼,蔬菜沙律,方饱二块,茶

第六天

早:熟蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

午:生果,水浸罐头鱼,茶

晚:番茄、西芹等做成沙律,牛扒,茶

第七天

早:熟蛋一只,西柚一个,茶

午:烧鸡,番茄,西柚一个,茶

晚:蔬菜汤,烧鸡,番茄,椰菜,西芹,西柚一个,茶

这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用,食量多少全无关系,但必须严守食谱内指定的食物进食,若因事中途停止时请再从新进行,为期两个星期,可减多至10KG,完成这减肥方法后,因体内组织已变化,吃了必需的营养外,对多余的物质不会吸收,增肥的机会减少,只要减少进食淀粉质食物便控制体重。

注意事项:

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料,蔬菜最好煲熟加豉油或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟,不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水,八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只,牛肉约80g-200g

美体瘦身食谱7天做漂亮女人


星期一三色冬瓜丝

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

瘦身食谱:三色冬瓜丝

原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。

3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

运动:

有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

耐力训练:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举等……做2-3组,每组8-12次。

星期二韭菜炒黄喉丝

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝

原料:韭菜、黄喉、胡萝卜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

运动:

坚实有形的腹肌

改进型的俯卧撑:首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次。

星期三海带烩鸡柳

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!

瘦身食谱:海带烩鸡柳

原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,用淀粉勾芡,即成。

运动:

雕塑般的臂膀

拳击:运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。

星期四白萝卜烧墨斗鱼

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼

原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法:1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。

运动:

苗条的双腿

体操训练:两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复训练10-12遍。

星期五绿豆芽炒鳝丝

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶----娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝

原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。

运动:

有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

耐力训练:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举等……做2-3组,每组8-12次。

星期六木耳炒百叶

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程?

瘦身食谱:木耳炒百叶

原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。

2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。

3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。

4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。

运动:

坚实有形的腹肌

改进型的俯卧撑:首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此重复3-4次。

星期天分食法

周日早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

运动:

苗条的双腿

体操训练:两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复训练10-12遍。

欢迎您拜读《节食瘦身7天7色食谱》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动食谱内容,请访问我们的运动食谱专题!

相关文章
7天7色水果 让你一周快速减肥

导语:水果减肥,一周轻松搞定。7种7色水果的减肥原理,让你一周快速瘦身!让减肥也更有色彩。快来试试吧! 周一,木瓜橙色水果 周一,木瓜橙色水果 带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今...

半节食减肥法 7天速瘦身

看着别人苗条的身段煞是羡慕,难道我就要终生与肥胖大交道?不,这种事决不能发生。试试神奇的半节食减肥方案吧! 网友的减肥成绩单 第1轮:开始时60㎏,半节食结束为56㎏,恢复期3个星期,反弹了1㎏,最终...

秋季一周7色水果减肥食谱

立秋已过,天气会越来越干燥。MM们应该多吃水果,不仅能补充维生素,还可以补充水分,排毒养颜。小编今天就给大家推荐一个营养的7天7色水果减肥食谱,让你滋润享瘦一秋天。 秋季一周7色水果减肥食谱 周一:木...

7天蛋白质营养瘦身食谱

香港朋友给我的食谱,当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的,谁知道头三天就瘦了6斤,真的是一天一公斤的掉,但是到了第四天以及今天是我的第7天,体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃...

7天快速消脂的瘦身食谱

黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。 每个小周期的减肥行程如下: 第一天:减肥前的第一天“热身” 早餐:照旧; 午餐:平常的四分之三左...

最新更新
震动减肥腰带,效果怎么样?

震动减肥腰带管用吗 震动减肥腰带据说是通过剧烈的振动来达到减肥的效果,但这种振动和真正的运动还是有很大的差别,所以震动减肥腰带的效果其实并不是非常显着,要想减肥的话还是通过传统的运动方式比较好。 其实...

6款减肥食谱 2020赶走肥胖

减肥没必要一定要吃减肥药,擦减肥产品,其实只要你照着以下的减肥食谱吃,就能轻轻松松瘦下来哦! 五仁面茶可调和肠胃,通便润肠,可降血脂、减肥。发胖多食有利轻身,此茶有利幼儿、学龄前儿童食用。 原料:玉米...

踏板操的特点和功能介绍

一、踏板操的特点: (一)运动负荷可控性 有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,...

什么是燃脂心率 燃脂运动需要满足哪些条件

近年来运动健身越来越开始成为一种常态,很多上班族在上完班以后,都会去到健身房锻炼一下,一般人都是为了瘦身、增肌,而对于那些专业的健身教练来说,他们也会通过计算自己的燃脂心率,来帮助最大程度燃脂。那什么...

端午吃粽子 2020巧搭永不胖

端午节,吃粽子是少不了了,但是不知道怎么吃才能不长肉吗?今天小编就为大家搜集了几个搭配吃粽子的秘方,让你多吃不长肉! 粽子和什么搭配吃不会胖? 1。茶 超甜的粽子,如枣泥、豆沙等,配薄荷茶、绿茶。能增...

潇洒消耗卡路里 时尚运动助燃脂

减肥已经成为很多白领的日常话题,那么对于时代潮流的引领者们,哪些运动更时尚还能达到减肥的目的呢? 燃脂时尚运动一:游泳燃烧的卡路里:800大卡/小时 游泳也是很好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身肌...

大胃妞必试的焗烤白肉蔬菜减肥餐

寒冷的冬季,胃口奇佳,一不小心就吃过量。减肥?好像变成了遥不可及的梦。馋妹妹有福了,这套减肥法真的很适合你!利用起司搭配蔬菜,营养丰富且增加饱足感,自然而然减少食量,轻松回复曼妙身材! 起司蔬菜起司有...

健身前到底该不该吃东西?空腹健身可能会猝死!

我很饿,那么到底该不该吃啊,一会还要健身减肥呢?很多人有这个疑问,健身之前到底该不该吃呢?接着往下看。 空腹健身或致猝死 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如...

肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

“雄性肥胖”的名字,是因为比起女性而言,较多男性拥有这样的肥胖特征:腰围长度远大于臀围。 而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性,他们的肥胖特征:臀围大于腰围。 这2大类又可分为以下6种肥胖类型,我们来看...