在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。
同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
食谱内容如下：
第一天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来。
因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
延伸阅读
美国经典减肥食谱 3天减9斤
减肥食谱流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
食谱内容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个
苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：
要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
2020超丰富食谱 3天减9斤
第一天
早餐：
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
、半个柚子或用半个柚子榨成柚子汁饮用
、一块烤方面包，涂抹上一茶匙的花生酱
午餐
、半碗金枪鱼肉
、一片烤肉
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
、90克瘦肉(约2两
、一碗绿豆沙
、一碗熟红萝卜
、一杯香草雪糕
、一个中等大小的苹果
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
第二天
早餐：
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
、一个熟鸡蛋
、一片烤肉
、一只香蕉
午餐：
、一碗金枪鱼肉
、五块咸苏打饼
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
、两块牛肉片或两条热狗肠
、半碗熟红萝卜
、一只香蕉
、一碗卷心菜或者绿椰菜花
、半杯香草雪糕
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
第三天
早餐：
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
、五块咸苏打饼
、一片重约28克的芝士
、一个苹果
午餐：
、卤水蛋一个
、一片烤方面包
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
、一碗金枪鱼肉
、一碗红萝卜
、一碗椰菜花
、一碗西瓜肉或香瓜肉
、半杯香草雪糕
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
经典减肥食谱 3天可减重9斤左右
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
食谱内容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1杯乳酪或者金枪鱼8块
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
1只水煮鸡蛋
1杯金枪鱼
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
2020超强窈窕食谱推荐 3天瘦8斤
如何使饮食减肥法更加有效？下面是一位网友推荐的3天瘦身食谱，超级有效，3天能瘦8斤哦。不信你试试！
第一天食谱
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天食谱
早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。
晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天食谱
早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。
建议：
●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。
●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。
营养师点评
这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢，起到减重的作用，但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。
营养师建议：
●建议大家在平时生活中，进食一定要有规律。
●这份食谱的碳水化合物含量稍低一些，应该适当增加含碳水化合物食品，才会瘦得更加营养、健康。
●如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。
营养师推荐
含碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等。
快速减肥食谱 3天狂瘦9斤
想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗？其实减肥也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。今天小编推荐快速减肥食谱给大家，只要3天你就可以减掉9斤的赘肉哦。这么简单的减肥方法，你也赶快来试试吧。
甩肉第一日
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收；咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
甩肉第三日
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
3天瘦9斤！神奇减肥食谱推荐
年底又要来了，各种派对、聚会迎面而来，苗条性感的身材绝对能让你在这些场合艳压群芳！怎样才能快速减肥呢？下面为你提供一个快速减肥食谱，让你在3天内甩肉9斤！
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
第一天
减肥食谱第一天餐单
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
减肥食谱第二天餐单
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
2020绝对减肥食谱 3日减9斤
第一天：
早餐西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐矿泉水吞金枪鱼（鱼要没有油的那种，有山泉水牌的，我吃的是味得鲜牌的五香味的）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐白菜花半棵，肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
午餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐矿泉水吞金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注意：
1、每日饮五杯清水，每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮水和进食任何东西。
2、生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调料，不可用其他。
3、依是次序，不可乱用或用其它替代品。
4、咖啡和茶均不可加糖和奶。
5、配方有化疗作用，不可任意更改。
编辑提示：本方法可用于急需快速减肥的朋友。第一次连续三日可减9斤，三天后可正常饮食，但不可过量，如想在减可在吃三天，但一定要相隔较长一段时间。原则上讲，快速减肥虽然见效快，但是减掉的大多是水分，很快会反弹。要记住科学的饮食和合理的运动才是减肥最健康的方法，
3天减4斤 给你最强减肥食谱
【第一天】
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
【第二天】
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
【第三天】
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
小提示：
快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。故此方虽然减肥有效，仅供需要紧急减肥的人参考，饮用期间若有不适，应立即停用。再介绍一下在办公室里面很快就能减肥的秘籍！
减肥方法：果蔬汁
准备腾出两天的时间来，专门只喝果蔬汁，这款比较适合腰部肥胖的MM，效果非常明显，只需要将糖分含量较少的蔬菜和水果榨汁，饿了就喝，没有量的限制，还可以搭配轻量的运动。
减肥方法：睡眠
良好的睡眠也是保持减肥的好办法，每天晚上最迟不要超过12点睡觉，每天搭配一些优质的蛋白质食物，保证你的睡眠质量，低卡范围内的都可以吃，只有足够的营养才能健康的减肥。
减肥方法：蔬果
蔬果是最好的减肥食物，不管你采用什么办法来减肥瘦身，蔬果都是必不可少的，比如西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是很好的选择，切成片放到碗里，搭配你喜欢的调料就可以了。
减肥方法：正常饮食
早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。
午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松的降低热量。
2020半年可减40斤的超强食谱
减肥不能缺少一个减肥食谱。下面是一位网友的减肥食谱，真实有效，在这里跟大家分享一下她的减肥经验，介绍她的有效食谱。大家来看看她的减肥经验，做一个属于自己的有效食谱。
本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。
1.早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。
2.午餐可选择A或B餐
A餐：以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，蕃茄则宜买可果美100%易开罐原汁，购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必需之营养。苹果功效最佳，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)。
B餐：以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食用并以开水代替喝汤，9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时，则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)
1.以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：
2.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
3.为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。
4.绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少(至少减半)。
6.养成每日量体重之习惯(时时警惕)。
7.以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
9.食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
欢迎您拜读《超强的3天减9斤减肥食谱》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多运动减肥的食谱内容，请访问我们的运动减肥的食谱专题！
