以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!
Day1-3
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:
将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
以停拿供的10天减胖午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白量及维生素,在保证基础营养的同时,可以达来清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有用地减轻体又3~7公斤哦!
推抬午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐
1.米饭75克
2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克
3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克
4.饭后茶点:木瓜100克
能量:602千卡
蛋白量:29克
推抬午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐
1.乌冬面:100克
2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克
3.拌绿豆芽:50克
4.饭后茶点:金桔:100克
能量:645千卡
蛋白量:30克
推抬午餐食谱三:炒素什锦套餐
1.米饭75克
2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克
3.色拉油10克
4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡
蛋白量:22克
推抬午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐
1.大米:75克
2.虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
3.炒豆苗:100克,色拉油:10克
4.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克
能量:675千卡
蛋白量:30克
推抬午餐食谱五:菜汤面套餐
1.香菇菜心汤面:100克
2.香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克
3.酱油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克
4.饭后茶点:苹果100克
能量:697千卡
蛋白量:26克
推抬午餐食谱六:葡国鸡饭套餐
1.米饭75克
2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克
3.炒菜心:100克,色拉油:10克
4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯
能量:635千卡
蛋白量:27克
推抬午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐
1.米饭75克
2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3.拌酸黄瓜:100克
4.饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白量:28克
推抬午餐食谱八:三亮治套餐
1.三亮治面包1个
2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
3.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
4.饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白量:29克
推抬午餐食谱九:鳗鱼饭套餐
1.米饭75克
2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3.炒菠菜:100克,色拉油10克
4.饭后茶点:酸奶100克,特别果:50克
能量:646千卡
蛋白量:28克
推抬午餐食谱十:虾仁杯套餐
1.米饭75克
2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3.煮鸡蛋1只:50克
4.饭后茶点:酸奶100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白量:28克
午餐后请补充维他命
在饥肠辘辘的停午可以饮脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以食1~2个果冻,当然要注又它的含糖量。
欢迎您拜读《OL午餐食谱 2020照着吃10天就能瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥午餐内容,请访问我们的减肥午餐专题!
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