怎么样才能够有效的帮我们甩掉大腿上多余的赘肉并且,不要让大腿过瘦形成小鸟腿。很多女性对于大腿上的赘肉上面的问题,都觉得非常困扰,到觉得大腿上的赘肉是非常难减的。
之所以觉得大腿上的赘肉非常难减掉,其实很多时候这种身体上的赘肉都跟我们平时的生活习惯有关。那么,今天小编教你们怎么样才能够改掉我们错误的生活习惯,甩掉我们大腿上的赘肉。
不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯跷二郎腿造成的。这个道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上,右侧的骨关节就会突出,腿自然也会变粗。因此,改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环,因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。
瘦腿运动
坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。
用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。
跳绳瘦腿法
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度。
成功瘦了大腿之后会让你的身材看起来更加的匀称,腿部看起来更加的纤细,使你穿起包臀裙来也更加有女性的魅力。所以,看完这篇文章后你们也要,加把劲赶紧搜下你的大腿吧。
大腿过胖会让人看起来非常的臃肿,其实空中自行车的方法也可以有效的瘦大腿,但是瘦大腿并不是也不是,一两个星期就能够瘦下来的,都需要长久的坚持,只有坚持的人才能够享受到减肥后的喜悦。
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开,两足间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。
3、再吸气,并挺立上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
竖立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的成效。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态停向前俯身,双手抓住两足足踝。
3、全可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
塑造美丽的体形
变形的蛇舒展功
可以使停垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得平均。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。停巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都拥有这些成效。
1、俯卧。右手向前舒展,并用左手抓住右足。每个人的饮食习性,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的成效。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
2、吸气,然后在屏住呼吸的状态停向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
减掉小腿和腰部的赘肉
弯腰功
促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调剂体复,增强肠道机能,关心胃肠道内的浊气。
1、仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。
2、在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3、全可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时全量地蜷缩全身。
4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
向瑜伽美人学习,防止于未然,努力致力于对抗“赘肉”的行列。
跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对神奇的减肥效果跳绳,并非每个人都懂得把握。
从运动量上说,持续10分钟跳绳,和慢跑30分钟或20分钟所消耗的能量,相当于健美操。所以,跳绳也是一种消耗能在最短时间的有氧运动量很大的热量。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能让你更优雅,也有助于你跳一个苗条的身材。从现代医学的角度看,这种有节奏的舞蹈动作,有利于恢复和平衡身体的昼夜节律,使心肌收缩力,促进血液循环,细胞衰老。跳舞的时候身体的每一部分都得到锻炼,能有效地瘦腰,臀部和大腿瘦,增加身体的灵活性和协调。
原地高抬腿减肥法
你可以在看电视的时候,趁机做15分钟的原地高抬腿,不需要频率快,但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部,只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部,大腿,和腰部都有很好的纤细作用,还能有效改善心肺功能。
独木舟运动减肥法
双腿分开与肩同宽,直立战后。双手握紧,手指交叉。保持均匀的呼吸,然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动,摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动,模仿划独木舟的姿势。做这个动作之前先活动一下腰部,动作的幅度慢慢加大,以免扭伤。
许多女性因为工作的需要一天内基本都是要坐着的,久坐不仅会导致脂肪积聚在臀部,还会使大腿也越来越胖。这就是有的女生上身看起来瘦而下身却很胖的原因。
最后的瘦腿部的方法就是腿部的运动。今天,为了帮MM们减掉你们可恶的大腿,小编带来了可以全面直击大腿的瘦腿操,让你们也可以自信地穿上可爱的短裙。
动作一:
1)呈站姿,双手叉腰,背挺起来,吸气后将大腿抬起来,脚尖往前。
2)如果觉得可以的话,可将小腿往前伸。
3)如果觉得还可以挑战的话,可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。
动作二:
呈躺姿,左脚卷起来,脚尖与地板平行,双手环抱左脚膝盖,以类似跷二郎腿的姿势,将右脚跟置于左脚膝盖上方,这时候右大腿感觉好像快撕裂一样,是正常现象。
动作三:
呈站姿,左手叉腰,抬头挺胸,抬起右脚,脚尖往上,以右手抓住右脚大拇指。
提醒:
这个动作的进阶版是将右脚往右边打开,感觉身体快撕裂了,这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话,即将左手平放伸出去,头也跟着左转,注视着左脚脚尖。
动作四
step1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次,再换脚。
step2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩,并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。
通常大腿的肥胖都是有脂肪造成的,而减脂肪最好的就是有氧运动,所谓有氧运动,就是呼吸比较平缓的运动,而不是那种肌肉锻炼的运动哦。MM们要分清楚了。
除此以外,大腿肥胖还会因为毒素积聚,因为大腿上有人体的几条经络,所以平时看电视的时候可以用手握空心拳从大腿根部敲直你的脚踝,大概10次左右,要每天坚持哦。
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