如何利用生理期减肥?受体内荷尔蒙的影响,我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划,会有事半功倍的效果。下面编辑就教大家如何利用生理期减肥,你要抓住这个减肥的黄金期哦。
生理周期≠生理期
在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面:可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面:
1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。
推荐食谱:玫瑰香附顺肝汤
材料:香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。
做法:
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水,煮5分钟后熄火,去渣留汤。
2.再将猪肝洗净 切成薄片,加太白粉拌匀,葱洗净切段。
3.然后把之前去渣的汤煮滚,放进猪肝和姜葱,最后加入盐油和酒调味即可。
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦!
减肥建议
运动方面:
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2.选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面:
1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。
推荐食谱:凉瓜滚肉片
材料:苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
做法:
1.苦瓜去核后洗净切片。
2.猪肉洗净后切片,然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3.水烧开后,加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
第三阶段:减肥平快期(月经后第14~21天)
由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段,所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面:
1. 一周运动时间保持在6小时以上。
2.多做一些机械运动,如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。
饮食方面:
1. 为下一次月经来临做准备,应增强铁和蛋白质的摄入量,同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。
2. 多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
推荐食谱:水果沙拉
材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法:
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。
第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面:
1. 运动时间可保持在每周3小时左右。
2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
饮食方面:
1. 饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2. 多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
3. 忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
推荐食谱:肉酱蒸豆腐
材料:豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法:
1、冬菇浸软切粒。
2、猪肉碎用调味稍腌,加入葱花和冬菇做成肉酱。
3、豆腐平均切6块。
4、把肉酱铺在一个盘子上,上面再铺豆腐片,淋少许生抽,撒上葱花。
5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。
说到了生理期,相信很多女性都认为生理期是每一个月比较痛苦的一个时期。但是很多女性朋友都不知道,只要学会利用生理期这段时间,就能够快速地达到瘦身和减肥的效果了。其实生理期是非常适合减肥的,而且效果是比较明显的,因此各位女性朋友一定要好好利用每个月的这个时间,在配合一定量的运动和饮食,就能够成功地达到减重的目的了。那么到底生理期减肥需要注意什么呢?
其实生理期减肥主要分为了四个时期,但是并不是这四个时期都适合减肥的,有的时期是需要好好地休息的,而有的时期就要开始做适量的运动了,因为这是减肥的最佳时期。那么到底生理期减肥哪个时期最有效呢?
生理期减肥
生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
第一周,生理期开始(月经拜访)
肌肤状态: 这一周,生理期前长的痘痘留到现在,肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况,黑眼圈明显。减肥适应度:不好。
经期一般只会有水分滞留问题,并不会囤积脂肪,更重要的是,由于经血的流失,我们的身体本来就元气大伤,如果你还要变本加厉,不增反减,身体肯定是吃不消的。所以,这周最好以休息为主。
第二周,卵胞期(月经刚走)
肌肤状态:美女们的精华7天,这个期间身体的新陈代谢最活跃,毛细孔最细,肤色最有光泽,同时,影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着,太平MM们,我们的福音来了,要变美变瘦趁现在咯。减肥适应度:好。
科学证明,从女性月经开始日算起,第11、12、13日,以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期,第18日之后7天为次黄金期,第8~15日则是瘦身的美好时光。
第三周,前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态: MC离开一周,开始进入排卵期,体温升高,容易因紫外线产生黑斑,而且极易出油。还有哦,丰胸的次黄金期又来了!减肥适应度: 好。
推荐:本周是丰胸的次黄金期,再坚持上周的锻炼和食谱之余,要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼,身体早已处于高新陈代谢状态,此周加入有氧运动进行巩固和加强,例如,游泳、有氧舞蹈、跑步、打球,就算运动激烈身体也能负担,不容易因劳累而放弃。
第四周,后黄体期(月经再来)
肌肤状态: 一个月里肌肤最糟糕的时候,完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏,都会喜欢在这时出现。减肥适应度:不好。
推荐:巩固前三周的美丽瘦身成果,为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃,好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪。
生理期减肥的饮食注意事项
1、掌握“时期”自然减轻体重:女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食:当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操:因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹。
4、相隔一周再调整你的主食:当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。
看完了生理期减肥的注意事项还有减肥的最佳时期,相信各位女性已经有所了解了。生理期减肥的最佳时期主要是第二周和第三周为主,这两段时期对于燃烧体内的脂肪是非常有效果的,而且还有丰胸的效果呢。大家不妨尝试一下利用生理期减肥吧,相信你会有意想不到的效果的!
生理期是女生的非凡时期,其实女生在生理期时也能快速减肥的,那么生理期如何快速减肥?生理期快速减肥法。下面来看看。
生理期如何快速减肥
每个月一次的大姨妈来临,真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时,让女生们的生活变得很不方便。爱的是,生理期来临时,女生们可以随便吃除了生冷食物以外的食品,不用担忧长胖。
可是妹子们知道吗,生理期是减肥的最好时机。你知道生理期如何快速减肥吗?
一般来说,女生月经来潮时的第一天会非常不舒适,这一天并不适合做运动或者做其他减肥上的准备事项。
为了缓和自己心理上和身体上的紧张,建议在生理期第一天女生可以适当的吃一点甜食,比如小蛋糕或者小饼干,不建议吃巧克力,女生在生理期时一定要少吃巧克力。
第二天的时候,女生的身体会舒适得多。在生理期间,女生需要多进补一些补铁的食物,比如猪肝、血皮菜等等,补充自己的气血。
不过淀粉、碳水化合物需要少吃,多吃一些蛋白质含量高的食物。
因为在生理期间,女生吃进去的食物会很轻易汲取掉,不过由于大姨妈的流逝,身体的代谢很迅速,会极轻易将自己身体内摄入的能量给带走,所以不怎么长肉。
也是这个月原因,许多女生会挑选在生理期暴饮暴食。
不过这样的行为是错的,虽然你在生理期间吃下去的东西都被消耗代谢走了,可胃口却已经因此打开了。
以至于你在生理期结束以后,也会管不住自己的嘴。而且许多生理期间未能消化的食物,都会转化为脂肪囤积在身体里。
所以在生理期间挑选吃鱼肉、蛋、猪蹄等富含蛋白质和胶原蛋白的食物,不但不用担忧身体会囤积脂肪。
其次从第二天开始,由于女生在生理期不可以剧烈运动,所以建议女生在生理期期间,可以做一些拉伸的动作。
例如生理期瑜伽,这是适合生理期运动的项目。它所有的动作,除了练习身体的柔韧性,也是为了让我们的血液流通更加通畅,让我们通过月经彻底排毒。
最后生理期期间,一定要补充水分。虽然在生理期期间,女生会有一些水肿,体重会显得增加了一两斤。
可是来潮本身就会带走我们身体中的水分,补充水分以后,只是适当的缓和一下体内的水电解质。
其实只要做到了管住嘴,适当运动,在消耗巨大的生理期,要瘦下去很轻易。
生理期快速减肥法
1、简单运动
建议你在月经最后2天,天天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,天天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有用。
快走时注重要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有关心,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2~3天后腹部就能恢复柔软。
2、月经期间减肥勿节食
对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普通的手段。但是在经期减肥的这个非凡时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。假如这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
3、中午吃饱饭
多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
4、经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下亲切属性的水果,注重不要一次吃得太多,能够关心身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和防止盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5、晚饭少吃点
吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以关心胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。
6、休养身体、不牵强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,宝宝们会发生体重下降的状况哟,这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦,千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作,以缓解经期的不适感,同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟,而这段时间千万不要大吃零食哟。
是否每次经历经痛时,你就觉得彩色人生突然一下子成了黑白?我们知道你有苦难言,也知道你在那几天,心里总会默默祈祷周遭的人都能大人有大量,多担待你的情绪化和不痛快。嘿,别一听到运动就急着瞥头,让我们告诉你...
如何利用生理期减肥?受体内荷尔蒙的影响,我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划,会有事半功倍的效果。下面编辑就教大家如何利用生理期减肥,你要抓住这个减...
说到了生理期,相信很多女性都认为生理期是每一个月比较痛苦的一个时期。但是很多女性朋友都不知道,只要学会利用生理期这段时间,就能够快速地达到瘦身和减肥的效果了。其实生理期是非常适合减肥的,而且效果是比较...
1脸庞消瘦丽 在这个阶段是最适合做瘦脸按摩的,因为血液循环流畅,按摩也就会很轻松达到想要的效果。所以想瘦脸的MM可要注意喽! 2浮肿的去除 主要按摩鼻翼处及周围,这样对消除脸部浮肿时很有效果的。做丽是...
生理期是女生的特殊时期,其实女生在生理期时也能快速减肥的,那么生理期如何快速减肥?生理期快速减肥法。下面来看看。 生理期如何快速减肥 每个月一次的大姨妈来临,真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时,让女...
Before困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗? After经过锻炼后你可以看到:虽然...
很多新妈咪在生完宝宝后的第一件事就是赶快回复苗条身材,所以不惜常识各种减肥方法。可是,你知道吗?下面这些产后减肥传言是不可信的!它不仅不能使我们减肥,反而会给我们的身体带来很大的伤害,所以新妈们不要轻...
女星甘薇在12月10日诞下双胞胎女儿。1月10日宝宝满月,甘薇火速恢复苗条身材,甘薇还自曝产前大肚照,称怀孕期间很辛苦。 不只甘薇,很多女星都在产后迅速瘦身,回复苗条身材,并没有很多准妈妈担心的产后身...
走路能减肥吗?研究证明走路能减肥。 在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明: 1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%; 2、安静时的...
一、减下巴 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。 二、上臂内侧 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然...
产后胖了一圈也就算了,肚皮还松弛了,体质也变差了,该怎么恢复这美好的身材和良好的体质呢?那就来做一做下面介绍的产后体形恢复运动操吧,坚持练习,助你恢复产前好身材。 产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松...
误区一:出汗越多越瘦 出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-...
安室奈美惠 代表作:专辑《BESTFICTION》,《QueenofHip-pop》等。 安室奈美惠与SAM在1997年结婚并于1998年诞下儿子温大,之后凭著单曲〈IHaveNcolorevecol...
早上喝粥不仅能保持肠胃健康,还能达到减肥的效果。下面来介绍一款香蕉减肥粥。 吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好...