相信只要有过减肥经历的人都会有了解过关于郑多燕减肥操,说实话这几天我个人还在练习,每天带跟着视频一起做十分钟或者是半个小时,明显可以感觉身体在出汗,只要出汗说明身体已经在用力,如果说郑多燕减肥操有用吗这要因人而异。
郑多燕减肥操是一种有氧运动,他在消耗人体的热量的时候还在锻炼了身体的各个部位,特别有利于塑形加减脂,郑多燕减肥操最大的好处就是可以跟着视频一起做,并不会感觉到无聊也会能坚持下去一直做到完,有音乐的节奏还有美女相伴,郑多燕减肥操分为好多种,有针对部位减肥的,也有全身运动的,有十分钟的,有半个小时,有一个小时的,这些都是作者郑多燕根据每个人的个体减肥方式,符合每一个人减肥的需求,非常人性化,因此郑多燕减肥操有用吗,是有用的,只要坚持下去。减肥就是要让身体的消耗大于我们每天的摄入量,如果在饮食上注意一定量的注意,再加上郑多燕减肥操这种有氧活动减肥就一定会有效果。很多人坚持跟着一起运动,都在腰围、臀围都有了明显的缩小,从网上一搜索郑多燕减肥操,那应该满屏都是,各种视频,各种操作方式,各种名称,目标都是一个就是通过运动来减肥,是一种非常健康的减肥方式,通过锻炼身体的各种部位而且动作表达的十到位,视频中郑多燕全部真实操作,看视频的人跟着练就行,不只达到了减肥的效果还让身体越来越健康,越来越有形。
郑多燕减肥操建议每天做一次,一次大概半个小时或者一个小时,请在饭后隔一会再运动,不要刚吃过饭立刻开始,这样对身体不好,一开始开始练可以挑一点稍稍简单点的运动,这样可以从简单到复杂这样慢慢渐进的方式锻炼不至于伤到筋骨。做运动初开始肯定会全身有发酸痛的感觉,这属于正常的,继续连着几天就会好哦。
关于郑多燕健身操,大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套,这系列能够整体提升基础代谢率,她最大的优势是在于简单易学,跑跳动作少,适合亚洲人的小区楼层住宅环境。
但这套操时间短,大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。它的无氧强度对于那些从来不运动的人来说,对肌肉的刺激还是可以的(但是从来不运动的人坚持一周or半个月后就基本上刺激不了肌肉了)所以它的力量训练效果微乎其微,对于塑型是可以的,几个动作重复性高时间较长,你可能会经常感到腿软手臂酸,能紧实紧实,效果还是有的。
不过一直这么下去想要有惊人的效果还是要选择有氧操,别看piu(PumpItUp)和ins(insanity)累个半死但是效果也是正比的。不过在接触这些之前,郑大妈系列确实可以先让你的接受能力获得一些锻炼,有一个跳操的基础。新手一上来就insanity的话无非就是作大死。
郑多燕健身操建议每天坚持两节,两个月内觉得十分轻松了就可以换piu和ins了。
但当然这套操有没有效,好不好你要练了才知道。哪怕你下载好最有效的减肥操在电脑,你不去跳,那也体重也依旧一动不动。
好身材不是跳操跳出来的,还要配合饮食搭配,管住嘴迈开腿,才是最有效的减肥方法。
扭腰动作
1.双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。
吐气|将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。
2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。
吐气|换边重复动作。
吸气|回归原本姿势
NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。
运动次数:16~20次│可做3回
肌肉运动部位:内、外腹斜肌
伸展侧腰运动
肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环
运动次数:8~16次│可做2~4回
1.采取步骤2的姿势。
吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.下半身固定不动。
吐气|上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。
3.吸气|依同样要领,换边完成步骤1的动作。
OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。
4.吐气|依同样要领,换边完成步骤2的动作。
重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。
NG!腿没有伸直或是离地。
抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节
运动次数:每个动作达极限为止│可做3回
1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。
2.依步骤1的要领,换边把右腿抬高。
也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作
侧转练出马甲线
肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身
运动次数:一边4~8次│可做4回
NG!手臂没有伸直举高。
相信只要有过减肥经历的人都会有了解过关于郑多燕减肥操,说实话这几天我个人还在练习,每天带跟着视频一起做十分钟或者是半个小时,明显可以感觉身体在出汗,只要出汗说明身体已经在用力,如果说郑多燕减肥操有用吗...
关于郑多燕健身操,大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套,这系列能够整体提升基础代谢率,她最大的优势是在于简单易学,跑跳动作少,适合亚洲人的小区楼层住宅环境。 但这套操时间短,大概一节...
扭腰动作 1.双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。 吐气|将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。 2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。 吐气|换边重复动作。 吸气|回归原本姿势 NG!...
喜欢躺在床上打电脑,零食、饮料不离身?Ohno!这样下去只会屁股越来越大,腿越来越粗,甚至双下巴跑都出来。下面教你风行全亚洲及欧美的弹力带减肥操,只要一条带子,每一次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力。 ...
01、单臂扭转运动 使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回 肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰 1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面...
产后减肥是很多新妈妈都要烦恼的问题,现在产后减肥的方法有很多,但是产后减肥比一般的比较犯难。尤其是在哺乳期间,不仅要保持营养均衡,所以产后减肥需要更加重视。新妈妈看到身上堆积的肥肉都头疼了吧,产后妈妈...
在娱乐圈,许多当红的女星急流勇退,结婚生子。再次复出时,身材却依旧苗条,王菲、董洁、赵薇、张柏芝、徐熙娣、孙悦、陈慧琳、维多利亚等女星是如何瘦下来的呢?就跟小编一起来学习下这些女星的减肥瘦身私家秘诀吧...
Before困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗? After经过锻炼后你可以看到:虽然...
很多新妈咪在生完宝宝后的第一件事就是赶快回复苗条身材,所以不惜常识各种减肥方法。可是,你知道吗?下面这些产后减肥传言是不可信的!它不仅不能使我们减肥,反而会给我们的身体带来很大的伤害,所以新妈们不要轻...
女星甘薇在12月10日诞下双胞胎女儿。1月10日宝宝满月,甘薇火速恢复苗条身材,甘薇还自曝产前大肚照,称怀孕期间很辛苦。 不只甘薇,很多女星都在产后迅速瘦身,回复苗条身材,并没有很多准妈妈担心的产后身...
走路能减肥吗?研究证明走路能减肥。 在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明: 1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%; 2、安静时的...
一、减下巴 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。 二、上臂内侧 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然...
产后胖了一圈也就算了,肚皮还松弛了,体质也变差了,该怎么恢复这美好的身材和良好的体质呢?那就来做一做下面介绍的产后体形恢复运动操吧,坚持练习,助你恢复产前好身材。 产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松...
误区一:出汗越多越瘦 出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-...