一、瑜珈
柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态己经变了个样子。
二、拉丁舞
拉丁舞的精神是不要求百分之百的正确,但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在乐中释放身体。那蜿蜒的,剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。
其它舞蹈烧脂量:
30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量
30分钟的拉丁舞能燃烧210千卡热量
30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量
30分钟街舞能燃烧235千卡热量
30分钟肚皮舞能燃烧180千卡热量
效果:纤腰塑臀,增加身体柔韧性,灵活度,既轻松减肥,又能提高自身整体美感。
不尽如意:靓身材,好心情!
提醒:你一定也见过胖舞娘,记得节制饮食。
三、街舞
作为HIP--HOP重要组成元素之一的街舞,这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式,在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。
四、跳绳
跳绳是一项十分有效的减肥方法,它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,它是一项耗时少、耗能大的运动。
五、搏击
搏击操是近些年来在全世界很风行的有氧健身操,其运动强度大于一般的大众健身操。此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
六、踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。
七、动感单车
2008年是动感的一年,“骑动感自行车”就被推到时尚潮流的最前沿。骑动感自行车对臀部,大腿等肌肉有健美作用,可增强人体下肢力量。45分钟下来可以消耗400--500卡路里的热量,相当于长跑一个半小时。
八、跆拳道
跆拳道现在已成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一。跆拳道集瘦身、减压、自卫于一体,不仅具有攻击能力,还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最为明显。所以,想瘦身的朋友来练跆拳道吧!
有哪些能让你最快速度瘦身呢?一起来看看吧!
壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
最时尚的减肥运动:瑜伽 火爆指数:★★★★★ 瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香, 来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个伸展的动作,慢慢...
想减肥,那就要看看你吃下了多少脂肪。 茶叶有抗癌功效 英国医学家将茶叶中的脂肪提取出来,结果发现它们虽然含量甚微,却有抗癌、提高免疫力的卓越功效。为此,专家们于近日发布了食物微量脂肪排行榜,它们不再是...
一、瑜珈 柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由...
有哪些能让你最快速度瘦身呢?一起来看看吧! 壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不...
快来看看小编分享的水果减肥风云榜,看看吃什么水果减肥最有效吧! 水果减肥风云排行榜-1苹果120g/60kcal 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套减肥来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实...
当下丰乳翘臀“霸道”,人们对身材有了新追求,纸片身材再也不能满足人们爱美的心了。不少女性开始崇尚丰臀细腰的沙漏身材。有研究显示,“沙漏”形身材女性比“苹果”形身材和“水桶”形身材的女性更聪明,生的孩子...
核心提示:每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、...
本文内容节选自:《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》,人民邮电出版社授权发布 头部疼痛 紧张性头痛是最常见的一种头痛。颈部和肩部肌肉紧绷导致触发点触发头部疼痛。最常见的疼痛位置是颈部一侧,整个...
我们都知道减肥最好的方法就是运动,不少女性选择跳绳减肥,因为都比较简单,在家也可以进行,所以女性都非常喜欢这个减肥运动。那么跳绳为什么能够减肥?跳绳又能瘦哪里? 专家研究发现,跳绳对心脏机能有良好的促...
雾霾天不适合户外运动 雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,...
哺乳期怎么减肥?生完宝宝后,妈妈们看到自己的赘肉恨不得马上开始减肥,但是产后减肥不同于一般人减肥,特别对处于母乳期的妈妈来说,不能节食也不能吃减肥药,做舒缓的运动和控制饮食最合适,下面就分享5个产后减...
早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天 锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌 1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。 2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。 3.将脖子往右侧倒,静止5秒。...
说到呼啦圈,相信小孩子和女性噢耶都对它很熟悉了,转呼啦圈是一项很常见的运动,小孩子转呼啦圈主要是为了玩乐,而女性朋友转呼啦圈则是为了减肥,那么呼啦圈减肥效果怎么样呢?想要知道这个问题的朋友们赶快看看我...
产后胖是大多数女士的致命伤。一旦造成产后肥胖,再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是,在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持苗条身材,做月子的女士应尽力做到以下五点: 一、情...