走路的正确姿态
从科学研究的角度来看,正确的走路姿势是双腿交替前伸,将身体重心前移的一个过程。期间,重心在交替的单腿支撑中,保持动态的平衡,以维持重心平稳前移。在这个过程中,我们需要:
1.在行进过程中,尽量保持重心的稳定,减小冲击;
2.做好支撑点的缓冲,减少力量的不必要耗散和保护关节。
走路减肥的要点是什么?
一、步行是保持挺直姿态
当我们身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
二、掌握有效的步行强度
步行是很好的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
三、收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
四、“坚持不放弃”地开展步行减肥
任何减肥的运动,都要以坚持为前提。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
现在有越来越多的女生投入到健身运动中,大部分还是为了想要好看的身材。但是也有女孩在跑步之后发现小腿会变粗。说好的减肥反而让腿型变难看,成为了女生的困扰和担忧。
女生在跑步之后腿部变粗有两种情况,一种是假性的腿粗,就是在跑完之后腿部充血,看上去就会粗一些。但这只是暂时性的,肌肉放松下来之后就会消退,女生不用太担心。另外一种情况是长期性的腿粗,主要产生在小腿部位。女生需要分清长肌肉而变粗的腿和脂肪腿的差别。前者会有肌肉棱角,后者只是肉肉的一块,捏起来是软的。
高强度有爆发性的快跑比较会造成这种情况,主要是运动员会出现的。而女生为了减脂而慢跑,不仅会消耗脂肪,还会消减肌肉,但是前提是在长时间跑步下才会有的效果。所以我们看到经常跑步的女生腿部都是非常细长漂亮的。
此外女生要避免这几种情况导致的腿粗。一是跑步姿势不对,只使用小腿而没有整个胯部带动,会让小腿变得粗壮。在健身房跑步机上的新手就经常会出现这种现象,小频率快跑下没有活跃整个身体,只会让小腿过度紧张,不如先从大步走路先开始熟练。
在运动后要及时拉伸,当运动后肌肉会变得僵硬,做一些柔韧拉伸动作让身体舒缓是非常必要的。肌肉在拉伸下会变得比较有弹性,缺少了这一个环节容易导致运动损伤。最简单的方式就是前脚掌踩在三角踏板上可以对小腿进行很好的拉伸。
女生看了这么多跑步的好处,在马上来临的夏天还不赶快运动起来吗。小腿细瘦对整个腿型非常重要,视觉上会显高很多。
有研究表明,早餐很重要,不仅关乎身体健康还影响身材。到底早餐跟身材有哪些关系呢?跟着小编往下看。
1.不吃早饭更容易肥胖
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2.吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。
早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
如何吃健康从健康早餐
一是必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;
二是必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;
三是必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。
关键1:饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
关键2:能吃是天生的吗?
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
我就是吃不胖的秘密
有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
关键3:锻炼后食欲更旺?
食欲与性欲的恶性循环
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望食欲和性欲,随着女人年龄逐渐增大,到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题,容易性压抑,这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示,很多女人都能用食欲压抑性欲,这两者有一个此消彼长的关系。
关键4:怎么才能少吃点?
怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5:女性经前的胃口怎么那么好?
饮食减肥从改变餐桌开始
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?
减肥药能有效抑制食欲,减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大,已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率,有的可能导致肺因性高血压,有的会逐渐升高血压,但如果骤然停服减肥药,也可能会引起长期的沮丧。
编后:“我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留在“我胖”的状态中,偶尔抑制一下,还是利大于弊的。
如何判断自己的脾胃问题?
1.看脸色
脾一旦有毛病,身体就不能实现这种转化,人吃进去的饭、喝进去的水,不能正常运化,无法供给五脏六腑营养,于是血液减少了,其结果就是脸色变白变黄。
脸色发黄还分好几种。一个人脾虚了,面色淡黄,如果没有及时治疗,就会逐渐出现“萎黄”,即脸颊发黄、消瘦枯萎,这是因为脾的气和津液都不足,不能营养身体造成的。
2.看眼袋
如果一个人有大大的眼袋,也就是人们常说的“水泡眼”,那这个人多半脾胃长期虚弱。因为脾胃虚弱,运化就会无力,不能将水代谢出体外,而眼袋这里是足阳明胃经的起点,如果身体有水湿,首先就会淤积在这里,眼睑就会隆起,就形成了眼袋。
3.看舌头
一是看舌质。健康情况下,人的舌质为淡红色,而脾胃虚弱者舌质最大的特点是,舌体胖大,并且舌头的边缘上有牙齿的痕迹,也就是人们常说的齿痕舌。这是由于脾胃虚弱,不能运化水湿,水停留在内就会将舌头泡大,胖大的舌头与牙齿挤压,于是便形成了齿痕。
减肥与脾胃健康
减肥=健脾养气血
减肥就是减赘肉,赘肉就是身体里的多余的能量,变成垃圾积聚而成。
先要庆幸这些垃圾没有转变成内在的肌瘤囊肿,而只是赘肉!——「心宽体胖」还是有道理的。
一个不强健的脾胃,会让食物变成湿气,痰浊,最终演变成的松松垮垮的赘肉。
身体已有的垃圾要靠充足新鲜的气血来清除。(一个强健的脾胃也会制造出更多的气血。)而即将进入身体的食物,也要靠强健的脾胃运化能力,让它转化成正能量。
想减肥,调理脾胃是关键
任何靠清靠泻,靠身体脱水的减肥办法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的减肥方法都是慢性自杀。
春天生发,需要气血,夏天消耗大,需要能量,秋收冬藏,脂肪耐寒,可以说,一年四季,没有一个季节是适合节食减肥的。
但是健脾,却是可以随时开始的养生习惯。脾胃健运,身体的痰湿、垃圾都会以「三浊」的形式排出,瘦下来,只是捎带手的事儿。
如何调理脾胃
山药、薏米、芡实,这3位乃健脾养血的主将,既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品。爱吃肉的话,可常吃牛羊肉和柴鸡肉,增加气血较快,但在吃完肉后最好吃两粒大山楂丸,既可防止增加血脂,又能加快增长气血。当气血补充足了,嗜好肉的现象会随之消失。
蔬菜、水果更无禁忌,豆类、坚果当随心所欲。萝卜排气,冬瓜利水,大枣养血通便,皆为减肥佳品。不要吃米、面类的主食,少吃猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼,禁食糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题,因为身体此时需要的是气血,而不是糖。一般主食也是糖类的代名词,要加以小心。
走路的正确姿态 从科学研究的角度来看,正确的走路姿势是双腿交替前伸,将身体重心前移的一个过程。期间,重心在交替的单腿支撑中,保持动态的平衡,以维持重心平稳前移。在这个过程中,我们需要: 1.在行进过程...
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