锻炼部位：下半身
每天做12-15次
Step1
脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2
脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
锻炼部位：下半身
每天左右各做12-15次
Step1
手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
锻炼部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次
Step1
单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2
手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
注意：
1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。
锻炼部位：大腿、小腿
每天做12-15次
Step1
脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2
屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
伸展运动运动完必做
每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
伸展大小腿后侧
注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！
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减肥操八式 轻松瘦下半身
保持准确的姿势不仅对健康有益，还能轻松的甩掉身上的余外脂肪。
准确的脊椎姿势，对于保持脊椎健康有很好的成效。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的成效。
此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的成效。
纠正歪曲骨盆，并排除下肢肥胖的姿势
合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。成效
对于肥胖下肢减肥有很好的成效。刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾)，对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的成效。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。
具臀部与腿内侧减肥成效的动作用手支持头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。
纠正弯腿，排除大腿脂肪的动作仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。
解说天天进行3～5分钟左右的修炼，将会室骨盆复原正常。也可得到大腿减肥的成效。此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。
上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，排除腰侧面余外的脂肪。双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的优良成效。
消耗人体热量的最佳动作，对于减肥很有用果的姿势
盘腿坐着，渐渐将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。
1.双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。
2.利用手臂向后支撑体复，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。
3.保持此动作，渐渐将身体朝后，双臂要自然向下。
等待成效
强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的成效。
提高全身的皮肤弹力
刺激甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的成效。非常，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。
此动作保持2分钟以上。
纠正脊椎，粗腿减肥的姿势使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的复点。提高人体均衡感，纠正脊椎，排除小腿与大腿脂肪。
◎此动作保持1分钟以上。◎左右腿轮回进行。
排除腰侧身余外脂肪的姿势◎此动作保持1分钟以上。◎腿以反方向轮回进行。
腰和腿部健美成效
仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，保持紧张状态。此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于排除腰侧身肥胖有很好的成效。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。
并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的成效。仰面朝上，一条腿向上伸直，将伸直的腿反方向贴在地面上。贴在地面上的腿最大限度弯曲并贴在地面上。
成效：对于胆囊、膀胱、胃脏、肝功能有很好的成效。非常，对于腿部与腰部减肥有很好的成效。减肥专家推举的下肢减肥运动中有，徒步30分钟、游泳、腿部舒展运动等等。
但，游泳等运动是水中运动，依据中医学史上体质的观点来看，小阴人与太阴人若进行着水中运动，将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部舒展运动，因此无体质区别，任何人都可进行。
2组减肥操 彻底消除下半身肥胖
小腿被称为人体“第二个心脏”，逆重力将血液输送回心脏，一旦运动不足或受凉导致血液不循环，就会使小腿的机能受到阻碍，体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作，可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。
1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。
2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。
3.吸气，慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。
下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。
1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。
2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。
3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。
怎样减肥可以瘦下半身？
想要瘦下半身可以在两方面同时下功夫，第一个方面是隐身，第二个方面说起运。所谓的饮食就是平时要注意少吃油，因为过分的摄入油脂是导致肥胖的重要原因，平时多吃蔬菜瓜果，比如说多吃黄瓜，多吃生菜，多吃番茄等。在运动方面，最主要的是进行有氧运动，这种运动方式也是燃烧脂肪最快速的方式。
持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外，最好要做全面系统的锻炼，制定自己的健身和减肥计划，这样可以从整体上来控制自己的体重，整体看起来会增加不少美感，比如跑步，拉伸运动等，这些如果配合局部锻炼一起的话，效果会更好的。
仰躺空中踩脚踏车运动，踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
有的人下半身可能不是因为脂肪太多而粗壮难看，是因为肌肉太多。尤其是一些女性为了减肥锻炼身体，每天都坚持高负荷的运动，比如说长跑，比如说压腿等。这些高负荷高强度的锻炼虽然说可以将脂肪燃烧掉，但是在不知不觉当中下半身肌肉凸显，所以说平时运动一定要注意度量。
如何快速瘦下半身
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。这时深蹲，弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6，15次为目标。
瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步动作。
如何才能瘦下半身
有个人每天上班就呆在办公室坐着，趁着中午休息吃饭的时候，也是坐在工作岗位上吃，这样长时间坐着，臀部就容易堆积过多的脂肪，。还有的人特别不爱走路，很短的距离就要坐车，回家的时候，本来家就住在3楼，楼层也不高，但就是想要乘坐电梯，这是原因最终都能导致下半身肥胖。下面来介绍一下下半身肥胖的人应该如何瘦身。
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
跷腿坐着，一边悠哉一边胖。对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
人的下半身肥胖，主要是大腿、臀部、小腿赘肉太多，减肥的时候，除了要多锻炼外，还要积极针对导致这些部位肥胖的原因进行处理。比如平时老是坐着上班的人，要注意上班一段时间后起身休息一下，还有的人可能比较懒惰，不愿意走路，这样就应该养成多走路的习惯。
