为啥节食减肥后体重会反弹
为啥节食减肥后体重会反弹
一、只吃一种食物瘦身。
如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿,的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你,单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。
如果你长时间使用这种方法瘦身,生理期都会受到影响。更可怕的是,由于身体的摄取功能已经紊乱,只吃了一点其他东西就极容易复胖。
二、只吃低卡食物
苗条身材的最大敌人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物瘦身法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。
三、滴油不沾。
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。
亲爱的朋友们,你是不是在生活中,经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当量出为入,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。
不过仅靠运动减肥效果并不明显,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
所以,减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
一般来说,人在青春期的时候,尽管吃的多也消化的话,并不轻易增胖。但是一到了25岁以后,想胖的话那就是一瞬时的事情。因此,减肥也要因材施教,年龄与减肥有不一般的关系,来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋,即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量
三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平稳,将人体余外的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当操作饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食,一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,探索表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
苗条的身材是众多女孩所渴望拥有的,她们会追寻众多稀奇古怪的减肥“特效方法”,比如喝减肥茶、吃减肥药、裹塑料膜、水果减肥法、针灸减肥等,但似乎很少人重视健身运动的作用。因为她们很担心,一旦不运动了,体重就会反弹。
有运动习惯的人,一旦停止运动,体重很可能会增加一些。这是因为热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期,人体每天要多消耗数百到上千千卡热量,而且运动会提升人体的新陈代谢率,这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动,人们往往会保持原有的饮食习惯,造成摄入热量高于支出的热量,以至于体重有所增加。严格地说,这不是运动的错,而是饮食的问题。从另一方面来讲,这恰恰证明了运动在增加热量消耗方面的作用,也就是说,运动能使你切切实实地减轻体重。
从这个方面,我们也能看出科学的饮食在减肥过程中的作用。如果想健康地减少体脂,应该做到如下几点:少吃油盐、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、适当控制主食的量。至于暂停运动的时期,则要相应调整进食量,就能避免体重反弹。需要注意的是,我们说的是“暂停运动”,而不是停止运动,只有健身运动结合科学饮食才是减肥的唯一科学方法,只有养成健康的生活方式,才能最终把体重、体脂水平和体线控制在良好的范围内。
在饭后你体内的血糖值会有很大的波动,这个时候如果不能够进行及时的调整就会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。介绍三种晚饭一定不能去做的事,否则就会疯狂长肉。
1.饭后马上坐着或者躺着休息
吃过饭以后,身体血糖值急剧升高,热量也被大量吸收。如果这个时候马上坐着或者躺着休息就会让身体的循环和代谢变慢,导致更多的脂肪被合成。
所以饭后要适量的活动,提高身体的代谢,减缓血糖值的升高速度,抑制热量的吸收,阻碍肥胖的发生。
但是饭后不能马上剧烈运动,防止损害肠胃健康。推荐的运动有十五分钟左右的靠墙站立和简单的散步等。
2.饭后马上吃水果
饭后血糖值已经升高,如果在马上吃含糖的水果,就会让血糖值更快速的升高。身体也会分泌出更多的胰岛素,将多余的糖分转换成脂肪,导致肥胖更加严重的发生,所以饭后不能马上吃水果。
但是推荐在饭后两小时以后补充些水果,这个时候身体正处于快速消耗的时间段,水果中的糖和维生素可以给身体补充能量,进而提高代谢的速度,抑制脂肪的合成和加速脂肪的燃烧。
3.饭后马上洗澡
洗澡会使身体表面的血流增加,减缓身体器官的血液循环,降低肠胃的消化速度,造成食物消化变慢和热量堆积。如果饭后马上洗澡就会出现代谢、消化变慢的情况,最终造成导致肥胖和形成不易瘦的体质。
另外饭后洗澡还会造成肠胃消化不好,影响肠内环境,使大量毒素堆积在体内,导致身体浮肿和便秘等情况发生。所以饭后马上洗澡不仅会诱发肥胖还会出现大肚腩。
不是少吃饭就一定会瘦,饭后也要多加注意,不能做以上三件事,否则无论多努力减肥也依然肥胖。
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,许多减肥方法都有其一定的效果,但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。
减肥不易,守成维艰,莫徒务近功
减肥方法千百种,要把体重减下来是很轻易,但如何保持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。
看看自己是不是轻易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率特别高,堪称“复胖高危险群”喔!
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果保持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多,减肥失败的常客
节食捱的很辛劳,一舍弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪责感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段猛烈者,多无法保持长久,“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人轻易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易保持。运动可以提高基础代谢率,是保持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可保持一定的基础代谢率,所以比较不轻易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做保持的努力。其实,保持“不反弹”的要害在于自身,以下方式是保持减肥成果的好方法。
一、优良的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保证。
饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以假如饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人天天应喝8杯水。
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯,你完全不必苦痛地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
优良的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下,期望保持体型健美者,建议天天安排适当运动。
1、防止久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体天天约需要至少1500-2000卡路时来保持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,操纵饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
编后:减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:我并没有多吃东西啊,为什么开始运动之后,同样的饮食,体重反而增加了呢?
这个问题其实很复杂,先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼,有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉),有血液、淋巴液和细胞间液,还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢?骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢?内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分太少呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是,减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,在称上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一个女士一天当中什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化,还在家用体重秤的误差范围当中。
但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说,减少1公斤肌肉蛋白质,就会同时跑掉3.5公斤的水,带来4.5公斤的体重下降。但是,1公斤纯蛋白质,只含4000千卡的热量,而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以,从热量效率来说,减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量,而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
不言而喻,减蛋白质的减肥方法,会带来非常神奇快速的体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降,大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。相反,有了充实的肌肉和旺盛的代谢,身体胖而紧致,瘦而润泽,就像肚皮舞演员和艺术体操运动员,怎样看都是美丽的。
说到这里,回到本文的主题,为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
但是,大部分女生不是这样的心情。一个女生问:为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!我回答她说:如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?即便你有虚荣心,也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条,体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗?
非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
也有人会问:运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊!没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗?
——不运动,换成节食方法?你能一辈子忍饥挨饿吗?只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快更可怕。
——不运动,换成吃药方法?你能一辈子吃减肥药吗?所谓是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以,饥饿,服药,这些方法都不可持续,而且都严重损害健康。而相比之下,每周运动三次,对健康、活力和美丽都极其有益,为什么不可以终生保持下去呢?即便不是为了减肥,仅仅为了维持健康,预防慢性疾病,每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利,短期行为,以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。
饮食改善、增加运动等都是有用的减肥方法。但是不能连续的减肥方法,即便开始会变瘦,不久的将来也会反弹回来。所以对比于减肥方法,连续性的好习性更有助于减肥瘦身。
停面介绍五个减肥细节,只要认真去做就必定会拥有苗条的身材。
1.多爬楼梯
没有时间去跑步,不妨尝试一停爬楼梯运动。既能加速脂肪的燃烧还能舒展肌肉给身体塑形。
天天多爬楼梯少坐电梯就能收成极好的运动成效。虽然运动的时间短暂,但是却有极好的瘦身成效。
2.坐半小时,靠墙站立五分钟
靠墙站立是最简便的舒展全身的运动,既可以防止驼背还能舒展整个腹部的肌肉群。有促进血液循环、拿高新陈代谢和给身体塑形的成效。
久坐或者久站都会造成循环不畅和代谢缓慢,但是只要能坚持靠墙站立就可以舒展肌肉,防止以上情形的发生。
3.坐公交车时挑选站立
经过一整天的久坐,需要适量的时间去进行站立舒展,而的时机就是在上停班的公交车上。全身舒展站立,便可以刺激全身的循环和代谢,达到舒展全身肌肉和促进代谢的成效。
4.看电视的时候舒展双腿
仰卧在地板或者沙发上,将双腿向上抬起就能刺激身体的末端血液循环,既能拿高全身的新陈代谢还能加速身体排毒,收成去浮肿和减肥瘦身的成效。
5.温水浴
睡前进行温水泡浴或者泡足便可以排除疲惫,舒缓压力,收成排毒和拿高代谢的成效。
睡前进行温水浴还能拿高睡眠质量,保证睡眠期间分泌更大量的生长激素,对拿高第二天的代谢和落低食欲有很大的关心。
节食太难坚持,还不如调整生活习性取得长久的瘦身成效。
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