广场舞是近几年流行起来的，是现代都市人们健身舞，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。不少人跳广场舞的目的是强身健体的，那么怎样跳广场舞能减肥？今天时尚女人网小编就给大家聊聊跳广场舞减肥的五要素。
怎样跳广场舞能减肥要素一，兴趣，不都说兴趣是最好的老师嘛，这样就成功了三成。不过没有也不要急，可以慢慢培养，经常听听音乐，特别是节奏感强的音乐，一边听一边打着拍子，找到了乐感，就找到了舞蹈的“鼓点”了，这样，自然而然的身体就跃跃欲试了。
怎样跳广场舞能减肥要素二，信心，哪怕旁边有再多的人在看着，评头论足，依然能昂首挺胸，步法不乱，想象着自己在台上表演，表现好了才能听到喝彩及鼓励。哪怕跳得不是太完美，但至少我敢跳，谁也不是一下就跳好的，所以要不怕看。
怎样跳广场舞能减肥要素三，不要心急，体重不是一朝一夕长的，也不是三五天就下去的。要从培养自己的身体协调性开始，不是只有跳舞时才动起来，平时上班或是闲下来的间隙，都可以捏捏揉揉转动一下自己的手指手腕甚至胳膊大腿等关节部位，跳舞前最好也先简单的热一下身，防止跳舞时扭到手脚。跳舞时动作尽量做到位，让身体伸展开，;身体灵活性增强了，自然跳得游刃有余。Jf83.coM
怎样跳广场舞能减肥要素四，坚持，不能“三天打鱼两天晒网”，否则只能是看个热闹。一个人也许会少了些许约束力，所以，有一种方法能让你坚持下去，就是走到团队里去，拉上你的伙伴们一起舞起来。每天相约，互相监督一般，定时定点，大家一起分享交流彼此的心得，今天你瘦了多少，明天她减了多少，自然就有了跳舞的动力。
怎样跳广场舞能减肥要素五，跳舞时间和穿着，不要空腹也不要饱腹跳广场舞，空腹易引起低血糖，反之也无益，本人就有这样的经历，刚吃完饭就去跳舞了，结果胃像下垂一样不舒服，小腹也隐隐作痛，可见饱腹和运动给胃增加了成倍的负担。因此，饭后一小时前后跳广场舞更为适宜，每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主，鞋宜选择平跟合脚透气的鞋，舞蹈鞋更佳。
怎样跳广场舞能减肥要素六，心情，要把一切烦心事及包袱统统都抛开，一心沉醉在舞蹈的世界，做一个一身轻松，充满自信的舞者，这样好气色跟好身材都会由内而外的随着你的舞步透出来。
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跳广场舞可以跳出马甲线？！
都说，每个胖子都是潜力股，这话又一次得到了证实。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页，因为她花了不到一年的时间，坚持跳广场舞成功练出了马甲线，完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身。
原来广场舞不仅是老年人的运动，还是年轻人减肥的好方式。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示，这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴，迈开腿”。
当一个人一天的摄入量小于消耗量，体重就会相应减轻。饮食上早饭和午饭都正常摄入，只有晚饭相应减少米饭的摄入量，对人体健康没有伤害。同时多吃鱼虾蔬菜等，少吃红肉，对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动，同样能达到减肥的效果。当然，坚持最重要。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动，一不小心就偷了懒。那也不要气馁，我们还可以选择一些容易填满胃的食物，来“骗饱”我们的胃，达到减重的目的。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表，称之为“饱腹指数”，结果发现，膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大，水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高，比较容易“骗饱”胃，从而管住嘴，对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬果，如苹果、番茄、黄瓜等，这类食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，食用后可充盈整个胃，因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
要么管住嘴、要么迈开腿，坚持下去，你也能成为马甲线女神！
想健康地瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
广场舞林瘦身传奇
据调查“广场舞族”已经超过50万，政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站治理方法（试行）等举措，给广场舞更自由、良性的生长空间！
【舞林大赛-全民舞动】
在全民健身操舞大赛火热进行时，周敏敏特地调了班，过来参与竞赛。她说大半辈子的业余时间都给了舞蹈。如今，她带着这个大叔大妈团队从广场舞起步，将印度舞、街舞、瑜伽、民族舞等元素都移上了舞台，让观众们耳目一新。
相比有必定舞蹈基础的自信辣妈，在旁较为羞涩的男士也表示要挑战高难度的民族舞《圣地拉萨》。“坚持跳了3年，瘦了40斤，多年的腰椎病也好了，以前一年犯10次的哮喘，现在再也没有犯过病，身体特殊好。”郑一叫说，他们村里村民的老年人都在跳广场舞，锤炼身体了。
【舞林故事-白领宅女的春天】
2012年12月10日，都市“宅女”李欣路过绿城广场看有人跳“僵尸舞”，就跟着“玩一停”，没想到，一停子上了瘾，教什么学什么，也尝到了甜头：由于上班长期在办公室里短少锤炼，体复刚开始时200多斤，没想到坚持跳了一年就减掉60斤。“停一步要减到140斤。”李欣感觉实现目标“妥妥的”。
广场舞是结合健身、减胖、塑形为一体的健身舞，能不但健身减胖，并极具时尚气息。它能燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平整腹部及瘦腰的功效也尤为亮显，是一项值得投入的运动。
广场减肥健身舞 可以帮助大家减肥的舞蹈
虽然减肥的人群很广，但是不得不说我们的的减肥方法真的很多。现在的广场减肥健身舞可是很受欢迎，对于比较闲的人来说可以采用这一种减肥法，当然，中老年人平时有跳广场舞也是可以减肥的，具体时间和舞蹈，可以一起来看看。
广场减肥健身舞
1、时间要求
现在跳广场舞的时间一般都是在傍晚的时候，在很多的地方中都已经有组织跳广场舞，因为有很多人在这个时候都是在家里坐着的，在广场舞可以健身传出以后就成为了人们关注的对象了，傍晚的时候在家里坐着就不如去跳舞，吃完饭可以消化肠道保护胃，让自己的胃一个晚上都不会食物压住，想要瘦就可以实现了。
2、减肥舞蹈
小苹果是常见的一种简单舞蹈，不管是老年人还是小孩子都学的会，而且非常易懂，不过这一个舞蹈可是有着减肥的功能，有兴趣跳舞的朋友，想要让自己可以减肥的话绝对可以跳这一个舞蹈，在手和脚，身体上的各个部位都应用得到，有合理的举止，这样的舞蹈就是自然是减肥的首选了。不仅仅小苹果，一些平常见的简单舞蹈都是有着减肥功效的。
广场减肥健身舞是适合中老年人和年轻人的，健身舞是为了身体健康，选择减肥的舞蹈跳就可以一举两得。通过以上的了解，想要利用广场健身舞减肥的朋友可以行动了，这种减肥的方法虽说很好，也需要坚持，还要注意时间才可以。
广场舞大妈转型暴走族 暴走减肥成新宠
据新闻媒体报导，每晚七点半，原本冷清的徐州云龙湖珠山景区开始沸腾起来。三人一排，整齐的队伍，着装统一，豪迈的步伐，伴随着广场舞激昂的音乐，大步向前暴走，迅速将景区周边道路“占领”。据观察发现，暴走族以中老年人居多，成员多是广场舞大妈转型去的。
据了解，在云龙湖周边每天参与暴走的有上万人，他们组成多则成千、少则几十人的方队，从音乐厅广场出发，穿过云龙湖抵达南三环后折返，一个小时暴走7公里。由于暴走团经常占用机动车道，干扰正常交通，和车主发生矛盾，因此不少市民呼吁对暴走进行规范。
上个月，徐州一暴走大叔途中猝死。专家建议：心血管疾病患者不要参加。
今年6月6日，云龙湖暴走族中发生了一幕悲剧，据媒体报道，一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现，是因剧烈运动诱发了心肌梗塞，后经抢救无效身亡。
徐州市体育科学研究所所长李越认为，暴走的学名是健步走，是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况，来确定运动强度，同时要注重科学的运动方法，否则可能反受其害。
李越提醒说，暴走族首先要了解自己的身体状况，打算长期坚持这项运动之前，先做一次体检，根据身体状况来确定运动量和强度。“一小时7公里暴走，对很多人来说是超出自己负荷的，所以新人要循序渐进，逐步增加运动强度。”
李越说，据他的观察，很多暴走族的穿着极为不妥，“牛仔裤、平底鞋、紧身衣，都不要穿”，最好穿着徒步鞋，鞋底厚、软、轻，衣着要宽松。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，“不建议参加暴走，对身体危害大”。
暴走减肥么？
暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力，能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个体重为50公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗300到550卡路里。
很多年轻人选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上，经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。
三周暴走渐进表
如果想以暴走健身，那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动，可能对身体脏器造成损害。
第一周熟练技巧在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。
第二周间隔训练阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。
第三周消耗热量交替间隔步行。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
温馨提示：一般一周两至三次的规律运动，坚持两三个月后，身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下，中老年人也可以进行适当的长途步行。
跳肚皮舞能不能减肥
肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意;也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。
一分钟锻炼修长手臂
训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。
两分钟提拔胸部
训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部
训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。
动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。
动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
最新研究表明，肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，有效延缓衰老。冬季练习肚皮舞有哪些注意事项，请看一些建议：
1.练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。
2.练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
3.冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。
