产后的新妈妈一提到锻炼，就会说没时间。为此，我们特意编排了这套根据普拉提动作改编的训练方案，动作简单易学，能在任何地方练习，不受场地限制，坚持2周，就能看到效果。请注意，此训练计划适合产后5~8周的产妇。
1、目标：斜肌
双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45角。抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习。
每侧共做两组动作，每组做8~10次。
2、目标：腹部、腰部
A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
3、目标：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。
每侧共做2组动作，每组做4~6次。
4、目标：胯部、臀部、腹部和大腿
A.坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。
每侧做两组，每组做4~6次。
B.坐姿。左腿伸直，右腿侧屈。左臂抬起屈肘放于颈后。右手置于右膝上，并向右侧方向用力下压。
每侧做两组，每组做4~6次。
