跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。
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郑多燕10分钟全身燃脂效果如何
郑多燕的减肥操有很多，尝试过的人都知道，效果还不是不错的，从简单到复杂的，从头部到腿部，各种各样，只要你想不到，没有练不到，今天给大家说说郑多燕10分钟全身燃脂。
郑多燕10分钟全身燃脂效果如何
郑多燕的10分钟全身燃脂操主要是通过全身各部位的运动，来达到减肥的目的，短短10分钟的动作涵盖了全身各部位运动，效果还是值得肯定的，但是也要提醒小伙伴们，要尽量标准的做动作，达到最好的燃脂效果，而且减肥也要坚持，这套操也是如此，坚持做才能看到效果。
做操之前的准备工作
1.在进行做操之前要进行准备活动，调整好室内的温度，最好在20度左右，准备活动要10分钟左右，可以打开关节，不容易在做操过程中受伤。
2.身边放点饮品，要在身边放一些饮品，比如纯净水或者运动饮料，做操过程中会流失大量水分，及时补充水分很有必要。
3.要适度，做操的时候要有度，不能超出自己的承受能力，如果哪里不舒服了，要立刻停下来。
如何才能坚持完成郑多燕10分钟全身燃脂操
1.心态
要牢记自己的目标，要有必瘦的信心，要用健康的方式去做操。
2.饮食
三分练七分吃，饮食在减肥中很重要，因此要有个合理的食谱，以低热量低脂为主。
3.找个小伙伴
如果身边有想减肥的小伙伴，拉过来，一起动起来，互相督促，会有更好的效果。
4.不要熬夜
身体本该休息的时间，却没有得到充分的休息，身体过渡透支就会出现问题，肥胖就是其中之一。
5.按摩足底
足底的穴位很多，按摩足底的方式可以放松全身，还能促进身体血液循环，加速身体的代谢，达到燃烧脂肪的目的。
这样运动10分钟胜过跑步半小时
如果每天真的不够时间，该怎么运动呢？推荐我们经常介绍的HIIT，高强度间歇训练法，利用碎片化时间，就能让自己避免长胖。
什么是高强度间歇训练法
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
利用碎片化时间做HIIT，方案就是高强度1分钟，低强度或者休息半分钟，交替进行，每次10分钟左右，每天3次。在大餐之后的1小时，来一次这样的HIIT，能大大减少血液中的脂肪含量，防长胖效果超好。
具体方法有下面三种：
腿部训练
合理安排你的HIIT训练，避免其干扰到你的腿部训练，反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步，同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度，将腿部训练与HIIT训练间隔开来，两种训练至少应间隔24小时，甚至更长一些。究其原因，是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式)，产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。在腿部训练的前后两天，普通有氧运动可能更适合一些。
间歇跑
1分钟快跑+半分钟慢跑/快走，同样的10分钟时间，这样做，要比匀速慢跑10分钟，燃脂效果更好。
爬楼梯
这种方法虽然很少被人提及，但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯，也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯，甚至还有翘臀效果哦。
训练的时候一定要倾听自己内心的声音，不要强迫自己，如果在训练前，你感到疲乏或者身体不在状态，那么你就应该暂时停止训练，让自己休息一下。若身体状态不佳，你或许可以采用一些强度更低，更为简单的有氧运动来代替HIIT训练，在适度的休息过后，你的身体状态会变得更加完美。初学者在刚刚接触HIIT训练时，最好将频度控制在每周一次左右，强度也不宜过大，做一些耗时较短的高强度间歇性训练即可。
如何运动减肥 7分钟循环运动帮你快速燃脂
只要七分钟，就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪，是不是觉得非常的不可思议呢？今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动，只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了。是不是很心动呢？那就赶紧跟着小编学学如何运动减肥吧！
一、什么是7分钟循环运动
即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。每一天可视体力重复几次，以30分钟为限。
二、7分钟循环运动的好处
1、不限制场地
“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
2、充分利用碎片时间
说实话，只要你想，就能够挤出时间来进行运动。而这套只有7分钟的循环运动更不会耽误你太多的时间，只要在自己的碎片时间里抽出一点点，就能够轻松的完成这套运动了。所以对于想运动又总觉得没时间的女性来说，一定要尝试一下。
3、惊人的运动后热量燃烧效应
事实上，这项运动虽然只花了我们7分钟的时间，但是带来的效果却和7个小时差不多，而且即便在结束运动之后也能获得理想的燃脂功效。这是因为这项运动中主要增强的是身体内的酵素活性，提升身体的基础代谢能力，能够燃烧更多的脂肪。
固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
有些运动会有后燃效应（指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量），但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。
这种间歇性运动不仅具有非常显著的持续性燃烧脂肪的作用，还能促进人体本身的燃脂能力，让燃脂变得更加的高效。因此，高强度的间歇性运动能够燃烧大量的醣类与脂肪，而且长期运动的效果比起一般的有氧运动来说，更加显著。
多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
三、7分钟循环运动如何组合
1、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。7分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
2、体重基数较大，可结合有氧运动
若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2-3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
四、7分钟循环运动需要补充的营养物质
努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。
小贴士
1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。
3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。
结语：想要成功的减肥瘦身，那么坚持运动就必不可少了。以上小编为大家介绍的这套7分钟循环运动，不仅能够起到显著的减肥作用，还不会耽误我们太多的时间。对于女性来说，是一套非常合适的运动哦。当然，在运动的同时，稍微控制一下饮食的话，就能够获得更好的效果哦。
