放完了举国同庆的国庆大假以后，上班的时候大家是不是感觉肌肉酸痛而且浑身不舒服呢！上班时，心情压抑的你不仅没有心情去做运动来放松一下。
而且那些身体里面的新陈代谢也不够活跃来把旧的废物排掉。今天魅网小编就教大家一个10分钟的全身拉伸运动，会有效消除身心疲劳，而且收紧线条加速燃脂。
1、转动脚踝促进脚部血液流动
放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高，右手手指和左脚脚趾十指相扣，并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。
2、促进淋巴液的流动收紧脚踝肌肉
这个动作可以消除脚踝的浮肿问题，特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤：跪坐在地板上，竖起右脚膝盖，脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板，伸直手肘，手臂尽量伸向远处。与此同时，胸部和右脚膝盖相互用力挤压，拉伸右脚脚踝20秒钟，左脚也做同样的动作。
3、纤细大腿久坐也不怕肉肉堆积
步骤1：拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。
步骤2：拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧
左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。
4、消除僵硬塑造柔软有弹性翘臀
步骤1：拉伸预备动作
仰面朝上躺在地板上，竖起左脚膝盖，掌心紧贴地板，右脚弯曲膝盖，就像用双腿摆数字4的形状一样，把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上，双手掌心向下放在身体两侧。
步骤2：拉伸臀周肌肉
在动作1的基础上，双手环抱着右脚大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟，相反一侧也做同样的动作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌)，不仅可以减小腰围，对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤：面朝下趴在地板上，双腿并拢伸直，双手手肘弯曲成90度角，用手肘撑地，挺起上半身。抬高脖子，下颚向上提拉，背部稍稍往后仰，同时拉伸腹部20秒钟。
上面的这一套10拉伸运动是由日本减肥教练EICO示范并且教学的。想要塑造完美的身形，那么我们就应该连脚趾头都不要放过，不管是脚踝还是肩胛骨上的小赘肉。
哪里都能够非常简单的锻炼到哦。只需要简单的几步就能够把全身的肌肉无死角一一锻炼到位。每个动作只要20秒就能够全身减肥消除疲劳，快点动起来吧！
