自从《来自星星的你》热播后，女生们喜欢仰慕长腿男神欧巴，而男生们热恋追求筷子腿女神麻豆。但问题是：并不是每个人都是女神麻豆，如何修炼一双修长的如筷子般的长腿，以下的方法就可以快速让你成为男屌丝们心目中的筷子腿女神麻豆。
首先帮小腿做SPA
小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。
工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水
方法：将温水注满小木桶，以完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。
可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一边按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。
其次做瘦腿瑜伽体式
动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
最后睡觉的时间也可以利用起来瘦小腿，当一套SPA和瘦腿瑜伽体式完成后，平躺在床上，膝盖夹一个枕头或者一本书，然后将腿部的位置垫高，让双腿的水平高于心脏，这样就可以促进浮肿部位的体液回流，为小腿“减负”，不知不觉中也可以瘦成“筷子腿”。
编辑推荐
健康饮食法 修炼魔鬼身材
合理的饮食是减肥的关键，科学的减肥方法是以不影响健康为原则。今天小编就教你健康饮食减肥方法，让你修炼魔鬼身材。
每天我们需要吃三餐
起床后：请马上喝温水2杯，喝完15~20分钟后才吃早餐(不可以用其他饮料代替)。
早餐以液态食物为主：
喝一杯脱脂酸奶或者豆浆，然后再把一个洗干净的苹果(2两左右)用榨汁机制作成液态，连渣一起喝。这样即能补充适当的营养，又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。
特别注意，许多朋友没有吃早餐的习惯，这是非常不正确的，人体有储存能量的习惯，如果长期不吃早餐，就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感，请多喝水。
午餐以素食为主：
因为早餐吃得不多和种类，所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求，菜的种类可以多，但须控制在5~6成饱就够了(根据个人每天工作繁重程度来定)。进食原则为：菜多肉尽量少，青菜最好白灼或者盐水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油腻的食物不吃。
我一般只吃半碗或者更少米饭，因为米饭最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他还包括面包，面条，馒头等五谷类食物。
要说明的是，少吃五谷类食物是违背营养学要求的，所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡，防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。
鱼肉(不吃肚子部分的)和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些，但不能多，两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的，很快会饿，刚开始会有个适应期。
还好我们中国人发明了煲汤，实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤，去掉蛋黄，或者是：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒一起全放锅里，熬成菜汤。
尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是，饭前先吃一个苹果(或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果请看下面列举)。
晚餐跟午餐大致相同：
晚餐5成饱让你难以入睡，那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果(或下面说的低糖型水果)，注意水果不能是很大那种，要小的。总体控制在6成饱以内(晚上工作量大，思考问题多可以增加到7成饱)。
几种有助瘦身的蔬菜给大家。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积，它还含有丰富的维生素，对提内维生素的平衡也有很大帮助。
绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
减肥要选择含糖和热量较少的水果：
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果(最佳选用)。
·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;
尽量少吃：·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者更要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
水果瘦身的食用方法：
特别提示：最好餐前吃水果
第一：进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了美体，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二;水果的食用量也不要过多
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。
大家可以参照下面中等身材成年人“膳食宝塔”每天需要摄取的食物种类和总量，我们美体的人则要转为以第2和第4层为主，控制进食蔬菜加水果总量为一天1斤左右。其他层的食物都应减半，油脂和五谷减到四分之一更好，但一定要确保身体需要的微量元素用维生素丸和矿泉水补充哦^_^
另外，魔鬼身材需要较为丰满的胸部，所以也在这里给大家推荐一些丰胸食品物：
1、青木瓜排骨丰胸汤
原料：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
2、核桃花生浆
原料：核桃2两，花生2两，水2杯。做法：把核桃和花生用温开水泡一夜，在第二天早上把核桃和花生捞出，放入榨汁机，加2杯水一起打成汁，倒在锅里烧开，加适量糖，即可饮用。吃法：早晚各一杯，既丰胸又养颜。
总的来说要丰胸，就请让青木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
木瓜是民间第一丰胸圣果，其中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。牛奶、豆类、核桃、山药等对丰胸都有不错的功效。
大部分种子坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁核桃芝麻，都是良好丰胸食物。玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注：非胶囊包装，非药店出售)。其他推荐的食物还有：甜酒冲蛋、鲫鱼汤、黄花菜瘦肉汤、干豆角开汤、猪脚黄豆汤、富含胶原蛋白的食物等等。
吃这些丰胸食物的原则上，不能过频过量，上面个别食物含脂肪量也较高，建议每天一次即可，每次一碗就够，当作是其中一道菜。
9大夏季减肥法 胖妹瞬间变麻豆
1、不要过度节食
不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍耐饥饿后又将面临什么呢？当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦！另外，经常节食会减慢你的新陈代谢，就算真的让你瘦下来，在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦！
2、天天游泳30分钟
依据探索表明，游泳是最有用的减肥运动之一。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能关心你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会保持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧特别有用。
3、餐后刷牙能操纵食欲
操纵食欲是最有用的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能关心你达到这个目的哦！因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的幽香味而舍弃你平常饭后吃零食的恶习。所以，饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都特别有用。
4、减肥动力特别要害
你知道吗，动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力，能够关心你抵达理想的目标体重哦！尝试让你的减肥目标可视化，也就是把一些减肥时该做到的写在家里特别显眼的地方，这样对快速实现你的减肥计划特别有利。
5、慢慢地咀嚼食物
慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现，还是减少食量的最好方法之一。探索发觉，人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，所以，吃得太快就会造成吃得过多的后果哦！
6、多喝水让你更窈窕
多喝水为什么能减肥？第一，多喝水能加快体内的新陈代谢，是加快脂肪燃烧的要害；其次，多喝水能关心你增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入；还有，多喝水能关心防止干渴感和饥饿感的混淆，能有用防止你在不饿的情况下随意进食。
7、增加你的日常运动量
想要快速减肥的，运动最是要害。当然，除了天天要坚持有氧运动之外，平常多站少坐、多走楼梯少坐电梯、饭后多漫步少看电视等等都能关心你减少脂肪的堆积哦！
8、饭前先吃水果
水果富含能增加饱腹感的纤维素和加快脂肪燃烧的果酸，是特别理想的健康减肥食品。一个苹果就能抑制你的食欲，从而达到减少卡路里摄入的瘦身效果。另外，卡路里特别低的水果也是特别理想的减肥宵夜和减肥零食哦！
冬季吃什么瘦腿最快 消肿食物吃出筷子腿
冬天妹子们最喜欢穿打底裤，因为可以将腿部线条一展无遗。但是如果腿部粗壮，臃肿不堪该怎么办呢？瘦腿势在必行，那么冬季吃什么瘦腿最快呢，来看看这些瘦腿消肿食物，帮你赶走下半身肥胖。
冬季吃红豆瘦腿
红豆可有效促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，并帮助消除体内毒素和水分，有效消除腿部水肿。
推荐吃法
将红豆煮熟，然后加入炼乳搅拌均匀，即可食用。
冬季吃杏仁瘦腿
杏仁含有大量的维生素E，可促进血液的循环，帮助分解胆固醇，并减少肠道对胆固醇的吸收，更能帮助消除下半身水肿，紧实腿部肌肉。
推荐吃法
将杏仁研成粉末，用开水冲服，每天5克，可有效瘦腿。
冬季吃薏仁粉瘦腿
薏仁粉有利尿通便的功效，可加速体内的血液循环与水分的代谢，有效促进水分的排出，消除腿部水肿，达到瘦腿效果。
推荐吃法
将薏仁粉用适量开水冲泡即可，也可加入蜂蜜，效果更佳。
冬季吃奇异果瘦腿
奇异果含有大量的维生素C与纤维素，可带来饱腹感，同时能分解脂肪，减少脂肪堆积在腿部。
推荐吃法
搭配香蕉搅拌成汁，加入蜂蜜，减脂效果超强。
冬季吃芝麻瘦腿
芝麻中含有木酚素，可提高分解脂肪酸的肝酶合成，促进脂肪的燃烧，而且芝麻还可促进代谢，有效阻止脂肪在腿部堆积。
推荐吃法
将芝麻与红豆煮成熟，连续食用数日有明显的瘦腿效果。
上面这些食物冬季瘦腿不可错过哦！你也可以大胆晒美腿了。
麻豆快速减肥的方法
麻豆瘦身食谱之星期一食谱：
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
麻豆瘦身食谱之星期二食谱：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
麻豆瘦身食谱之星期三食谱：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
麻豆瘦身食谱之星期四食谱：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
麻豆瘦身食谱之星期五食谱：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
麻豆瘦身食谱之星期六食谱：
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
麻豆瘦身食谱之星期日食谱：
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
运动瘦身3法修炼S型身材
动一动，完美身材动出来，对与气候逐步变冷的趋势里。运动减肥可是很好的法门，既让你暖身又能修身。一箭双雕，停面我们就来看看吧!
运动瘦身新趋势：说到运动，或许每个人都期望自己的挑选是有代表性的、时尚的，这不光是为了面子，更是对新奇趋势的向往。在采访中，小瑜将各健身房的健身名目以及参与程度做了一个统计，发觉停面三个瘦身趋势，供你参考。
NO.1技能型运动炙手可热
随着人们从单纯的健体、减复等健身观念的升级，越来越多的人更同意在健身的同时，把它当成一项技能或特长来充盈自己。所以，越来越多的人开始关注国标、瑜伽等表演类名目，以及剑道、跆拳道，等考级类名目。
NO.2有道女人逐年增加
一则为了修身养性，瘦身健体;二则为了防暴自卫。跆拳道、剑道、合气道这三类名目，已经逐步打开市场。从原本健身房里的一个名目到现在的有专门场地，设专门课堂，更加拥有专业性。“趋势”跆拳道馆馆长白先生总结：参与这种对抗性运动的女人比例要高于男人，其主要年龄段在35岁以停。参与跆拳道、剑道名目的女性，年龄更小一些。
NO.3舞蹈健身颇受欢迎
舞蹈突然就火了起来，没有任何征兆的。国标舞逐步成为大众健身名目，而非某一类人群的专业。我们走访了棉一拉丁舞教室，杨教练告知我们，越来越多的人喜欢通过舞蹈这个名目来瘦身，一是因为它的趣味性、二是因为它拥有商务交际功能。而期望通过舞蹈来交友的人，也呈逐年上升趋势。运动减肥就这么简单，快来加入吧!
红人麻豆减肥34斤经验分享！
减肥，不要一想到的就是要饿肚子饿到晕，或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康？如何能运动得高效？
我从小就属于胖妞系列的，现在仍然记得的小时候的事情就包括小学的同学喊我胖墩，以及上6年极的时候称体重，一个中年妇女对着我爹说，恁闺女比我还沉呢，后来大一些我悄悄问我爹，那次我称的多少斤的？老爹说忘了，大概120多吧！和老爹走在大街上，看见一很胖的小丫头，我爹立刻给我说：闺女啊，你小时候就那样。
我从小没心没肺，冒起减肥的念头也是在大学时代了，不过每次都是减肥减到一定效果的时候，假期回家了，假期回来之后，恢复原貌。
2010年4月份，那时候大学毕业都要三年了，偶然发现自己公司聚会时候的照片，一下子崩溃了，就知道自己胖，没有想到那么胖，跑到药店自己称了下，穿鞋带衣服135斤，当时自己就暗暗的下定决心，一定要减肥。
行动就从那时候开始了，先买了装备称。贴了励志墙贴：在墙上贴了一张纸，大标题是：6个月目标95斤，小标题是每日体重更新。为了健康减肥，没有用任何的减肥药品，没有过度节食，只是早晨快速走路40多分钟，晚上少吃饭并结合一定运动。就这样慢慢慢慢的积累，让体重缓慢下降。成果还是有的哦，不过体重还是不轻，现在继续努力中，目标还是95斤。
下面是减肥心得：
第一：不要急于求成，我给自己定的时间就是4个月，不过到底目标没完成，还差3斤，减肥是个慢活，太快了身体和皮肤都受不了，特别是好多坛友都是妈妈级别的了，减肥太快容易皮肤松弛。
第二：要有恒心，减肥期间大平台小平台一个接着一个，不要看暂时下不去，就着急灰心。
第三：不盲目崇拜减肥产品，我一直用的就是节食运动法，节食也节的很少，主要是靠缓慢运动减肥，急速运动容易长肌肉哦，每天正常早饭午饭，下午就是简单吃点，也没拒绝主食，吃黄瓜水果也行，也吃菜，不过吃的少吃的早，有条件尽量6点之前吃完，过午不食虽然效果很明显，但是人不能一辈子不吃晚饭，所以不太提倡，有伤身体。
第四：建立完善的监督机制，买了称，墙上贴了纸，专门用来记录每天体重的，然后在Q空间写减肥日志，一直写了153天，认识的人都在监督自己，自己想放弃都不好意思啊。
以前132（净重，毛重135），现在98（净重，毛重99-100），虽然还不瘦，但是有一定成果，主要是我现在正常吃没顿饭，都不担心长肉了。现在没有运动，正常吃饭，竟然又有点小瘦了。
什么叫做正常吃饭呢？
正常吃饭就是，早中晚三顿，顿顿都吃但是不暴饮暴食。害怕吃多的JM可以在吃饭的时候系上腰带，腰带稍微有点紧的时候就该停止吃东西了，特别是刚起步的JM们，更不能一下子把食量减少，每顿都少吃一些，让胃口慢慢变小，这样对胃的伤害是最小的。
减肥是每个爱美的JM的终身事业，良好的饮食习惯是减肥的重要环节，保证营养均衡的前提下，尽量吃热量低的食物，嘴馋的JM其实也不用悲观，早晨和中午，我们是可以尽情享受美食的哦（不过不能多吃）。还有吃饭速度，有人检测过，快速吃饭要比细嚼慢咽感到同等饱度吃的食物要多，所以我们一定要慢慢养成细嚼慢咽的习惯，这样不仅有利于消化，对控制进食量也是有很大好处的。
以上是我减肥心得，有兴趣一起的朋友，大家一起来减肥吧！让我们一起在减肥的大道上，狂奔！
韩国女神李孝利的超强生食减肥法
韩国女星李孝利生食减肥
虽然已嫁为人妇，但作为国民妖精的李孝利对于减肥瘦身一直没有怠慢，她的迷人曲线为她赢得了万千粉丝的喜爱，今天小编就为大家公开这位国民妖精的生食减肥法，让你和她一样成功俘获男人心！
生食减肥法，是很多的国际明星喜欢的减肥养颜方法，已经成为了减肥流行风向标。韩国国民女神李孝利拥有妖娇的身材，她通过媒体大力推荐自己不反弹的减肥秘籍生食饮食和运动的结合，一度风靡全亚洲。
什么是生食减肥法？
看字面意思就知道，是直接吃没有加热的食物，食物没有经过加热，能够保持食物本来的维他命和各种营养素，身体也可以更好的吸收食物中的营养素。
生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，但却有助于清除体内宿便，皮肤美容效果十分突出。同时食用生食，仅一个月就可减掉5kg。
李孝利生食节食秘诀
李孝利生食节食秘诀
生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
当三餐都吃生食时，因为卡路里十分的低，食用5~7天短时期后，就必须要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样就能够平衡体内所需的营养，才不会对健康造成损害。
相比之下三餐都吃生食，要是午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，这样效果更加的明显。
蔬菜水果
生食减肥食谱
1、生食瘦身的主菜：蔬菜水果
说到生食瘦身的主菜，自然是人们熟知的蔬菜和水果了。
其实在农业科技还没有那么发达的时候，许多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果滥用农药残留和催熟剂，加热也成为了不得不做的烹饪手法。但是通过加热之后，许多蔬果中的维生素和微量元素会流失，营养价值大打折扣。
因此水果是要坚持生食原则的，而且果皮可以连带食用也应该尽量不要去掉。因为果皮中富含果酸和纤维质，担心化学药剂的女孩们可以用盐水对水果进行浸泡。而减肥蔬菜中的西洋芹、花椰菜、马铃薯、南瓜、胡萝卜是需要煮熟后食用的，西红柿、生菜则可以直接生吃。搭配食用营养更均衡，瘦身效果更加好。
生猛海鲜
2、生食瘦身的辅菜：生猛海鲜
蔬菜和水果虽然营养丰富种类繁多，但唯一一个缺点就是无法给人体补充脂溶性维生素、脂类和动物蛋白。虽然豆科食材和粗粮能补充一部分植物蛋白，但远远不能满足人体每日新陈代谢的需求。因此荤类食物是不可缺少的，但是大多数荤食不能生吃，因为没有经过加热可能残留有致病菌和寄生虫，对人体健康产生危害。
但是人们利用先进的技术可以对许多鱼虾海鲜进行急速制冷，海鲜富含蛋白质和脂溶维生素，脂肪含量比较低是很适合减肥期间食用的。这种急速冷冻的方式保留了大部分营养物质，也让有害细菌没办法生长。最熟悉的三文鱼、金枪鱼、八爪鱼等等，在日式料理中非常常见，如果你要进行生食瘦身，别忘了补充这些食材做辅菜。
生食减肥的好处
生食减肥的好处
1、吸收更多营养
李孝利使用的生食减肥法，不仅可以保持苗条的曲线，还可以让身体摄入更多的营养，更易于吸收，她不将食物加热，直接生吃，可以保持食物中最原始的营养与维生素，让身体更好、更快的吸收，杜绝了食物加热后流失营养素的弊端。
2、提高身体对营养的吸收效率
生食的食物一般是蔬果、豆类、谷类等这些食物，里面含有丰富的营养和纤维素，由于这些都是属于碱性食物，长期食用不仅可以促进人体的新陈代谢，还可以大量的燃烧体内中的脂肪与糖分，加上热量也是很低的，让你达到减肥瘦身的效果。
3、能够控制食欲
由于李孝利的减肥方法是生吃食物，食用的蔬果类、谷类等中含有丰富的纤维，当吃进人体后是很快就可以产生饱腹感的，如果吃完后你在大量的饮水，是用让这些植物纤维在肠胃中迅速膨胀的，即使你吃的很少，也会很快感到饱胀，并且热量很低，不用担心发胖。
生食减肥法
生食减肥法QA
Q1:在日常生活中应该怎么进行生食减肥法呢？
A1：这种生食减肥法如果每天进行的话实在比较难，也没有必要，毕竟生冷的食物吃多了对肠胃也会造成负担。
建议每三周一次进行这个方法，来给身体来个大扫除，效果就已经相当明显了。或者每月一次，在周五晚上到周日晚上这一段时间来进行，不但能排解日常生活的压力，在时间相对充足的情况下，可以做得更好哦！一天中最好的时段就是早上，特别是早晨水果减肥法是相当不错的选择；另外，在需要减少饭量的晚饭时间来进行，刚好符合饮食分配的原则！
Q2：哪些人最适合生食减肥法呢？
A2：体重增加，身体的水肿无法消除，即使睡眠足够却总是觉得没有精神，由于肥胖引发的肌肤问题有这些症状的人群都很适合采用这种饮食疗法。但是，有的人可能对食物纤维的消化能力较为低下，吃太多纤维量太高的食物反而会肚胀。
Q3：为什么这个饮食减肥法对身体有益呢？
A3：当我们吃了东西之后，体内的酵素会对其进行消化与解毒。但加热至47度或以上，食物中的酵素就会被杀死，而这一系列的行为本身就需要使用体内酵素额外的能量来进行。
如果我们不将食物加热，直接摄入体内，体内酵素产生能量就能保持最低消耗量，储存起来留作排毒与新陈代谢的时候使用。另一方面，从食物中补充额外的酵素，也能帮助体内排毒与提高新陈代谢，改善水肿与便秘，令排毒更顺畅。
驾车女4大独特减肥法 修炼完美身材
身在繁华都市，女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是，一旦驾车成了日复一日的乏味运动，爱美的女性就开始抱怨：开车使得她们手酸脚麻脖子疼，甚至肚子上也聚集起了厚厚的游泳圈。一套绝对能让你保持完美身材的修炼大法！来吧，不妨在驾车之余利用你的爱车进行修炼吧
背部挺直
背部挺直
1、平坐于驾驶位，背部挺直，双手交叉握住方向盘两点和十点位置，目视前方，调整呼吸。
缓慢低头至自己所承受的极限
2、缓慢低头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟，然后抬头回直立的姿势。
缓慢抬头至自己所承受的极限
3、缓慢抬头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟，然后低头回直立的姿势。
缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点
4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟；继续转动，找到最疼痛的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟。
开车是体力活
功效：开车不仅是项技术活，也是个体力活。不仅要耳听八方，还要眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单，后视镜、倒车镜都要面面俱到，还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人亲吻你的爱车在这一系列运动当中，头部和颈部所承担的劳动量最大。
给自己的头部和颈部做个SPA
开车时间一长，女性朋友们的脖子可就受不了，颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛，有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛，或是频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以，要教大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行，等红灯或是停车之余，都可以利用方向盘，给自己的头部和颈部做个SPA。
甩掉赘肉 变女神
节食减肥既痛苦有不健康，我们为何不选择减肥操来减肥塑身你？袁姗姗都成了马甲线女王，你还在等什么？瘦身成功，下一个女神就是你。
1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
特别提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
