你为减肥制定过计划吗?一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划,就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”,再把这些时间列成时刻表,天天坚持完成即可。下边小编为你一一列数天天中、每月中的瘦身要害时刻,坚持下来的话,想胖还真有些难。
一.天天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源,切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以关心你实实在在地赶走饥饿,最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。假如你偏好甜味,新奇水果和燕麦片也是不错的选择哦。
另外,早上脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹,还可防止余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充,而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量,可进食蔬菜色拉或吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了盼望马上到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最轻易发胖,当然反过来讲,操纵得好也就更轻易变瘦。
一定要强迫自己养成天天晚上9点以后就不再进食的习惯,长此下去,当在此时段的节食变成了习惯,那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及非凡饮食操纵若搭上“这班车”,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒适,更别谈什么成功减重了。
因此,在月经周期,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周
盼望快速瘦身的你,假如能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理机能也跟着活跃起来,消化好、汲取好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食操纵与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降,感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将天天摄入的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周
这个时段女性多会发觉腿似乎肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。
与此同时,你可能脾气急躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法,比如勤快的按摩指压,以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
想要减肥瘦身,一天24小时都可以利用起来。不过也不是每时每刻都可以瘦哦,还要注意一些黄金时间!那么每天的减肥瘦身黄金时间啊哪些呢?在这些时间里可以做什么瘦身呢?来看看减肥最佳时间安排,让你高效享瘦,在减肥瘦身的时候可以达到事半功倍的效果。想减肥瘦身mm的来看看吧!
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段,新陈代谢的速度也是一天中最高的,在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪,同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处。
下午三点半可以吃点点心
这个时间段可以吃点甜点,但是尽量不要选择精糖的食物,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。
晚餐前做点运动
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。快走是最好的饭前运动。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事!
减肥瘦身,把握好这几个时间段即可,在此段时间内做些运动,即可享瘦。
1、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
2、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
3、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
4、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
5、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
6、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
7、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
最近有一种运动风靡了朋友圈,连港台明星如李嘉欣、郑裕龄等它的铁杆粉丝,纷纷晒出健身图。这个迷人的小妖精就是“空中瑜伽”,瑜伽还有空中的?大家快点跟小编来认识下这项新型运动吧~
到底什么是空中瑜伽呢?
空中瑜伽,也称反重力瑜伽,是近几年国外新兴的练习方式,在欧美及东南亚、港台地区非常流行。练习时应用从天花板垂吊的吊绳(Hammock)做各种瑜伽体式,尤其对淋巴系统调整及各种倒立体式效果显著,满足了普通人及身体虚弱者对倒立练习的渴望,让倒立练习变得轻松有趣,有效缓解头部供血不足,失眠,肩颈酸痛,腰椎问题及肌肉劳损,并对产后恢复有特别明显的效果。
那这款空中瑜伽和传统瑜伽相比有什么不同?
与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。
看起来高难度的空中瑜伽,到底适不适合瑜伽小白(初学者)呢?
安全、简单、易学(尤其针对脊柱有问题的会员)
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成,尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员,在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
说了那么多,到底有什么好处呀?
轻松倒立,效果显著
接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。
脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显,整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
锻炼深层肌肉,加快身体代谢。
在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。
轻松,快乐,减压。
在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果
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