你为减肥制定过计划吗?一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划,就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”,再把这些时间列成时刻表,天天坚持完成即可。下边小编为你一一列数天天中、每月中的瘦身要害时刻,坚持下来的话,想胖还真有些难。
一.天天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源,切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以关心你实实在在地赶走饥饿,最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。假如你偏好甜味,新奇水果和燕麦片也是不错的选择哦。
另外,早上脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹,还可防止余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充,而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量,可进食蔬菜色拉或吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了盼望马上到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最轻易发胖,当然反过来讲,操纵得好也就更轻易变瘦。
一定要强迫自己养成天天晚上9点以后就不再进食的习惯,长此下去,当在此时段的节食变成了习惯,那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及非凡饮食操纵若搭上“这班车”,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒适,更别谈什么成功减重了。
因此,在月经周期,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周
盼望快速瘦身的你,假如能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理机能也跟着活跃起来,消化好、汲取好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食操纵与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降,感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将天天摄入的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周
这个时段女性多会发觉腿似乎肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。
与此同时,你可能脾气急躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法,比如勤快的按摩指压,以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
1、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
2、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
3、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
4、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
5、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
6、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
7、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
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