阳台可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。
跳绳改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
书房眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着。久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
客厅娱乐锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择；此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
卧室躺着耗能量
需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。
俯卧撑器塑造完美肱二头肌俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木，影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个；对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。
仰卧起坐板减去腹部赘肉有效的仰卧起坐练习有以下要求：每次练习在10分钟以上；身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。利用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。
漫步日行万步在家中
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，放一个计步器在身上，边在客厅中行走，边计量走路数量，弥补外出运动的不足。特别是有老年人的家庭，多让老人在客厅中走路也是一个很好的健身方法。
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8个生活减肥窍门 轻松变瘦变美
一、健康早餐很重要
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你天天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积，对健康特别不利，而且还会整个上午都萎靡不振，更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注重不能吃的太油腻，否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新探索就发觉，天天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围会有明显的减少。
因此，鸡蛋是你最好的早餐搭档之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
二、天天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝，它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂：
1、火龙果中含有的特别丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂特别有关心，可以有用调剂机体平稳。
2、火龙果中含有的有用成分可以促进人体内的新陈代谢，新陈代谢能力强了，燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素，纤维素也是燃脂的主要工具，而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有用的“润肠”、“滑肠”，增加你的胃肠道蠕动，把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效，要知道，体内血糖浓度高了，可是会直接导致发胖呢。
三、天天吃些新奇蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸；白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢；芹菜中含有的丰富纤维素可以关心清理肠道，还能提供很好的饱腹感；菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说，新奇蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低，所以，要想瘦身最好天天都生吃一些新奇蔬菜。
四、穿不同高度的鞋
英国的一项探索发觉，长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人，这是因为肌腱没有得到充分地舒展。
所以，要想让你的小腿变得修长，专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿，以便小腿肌肉能够在最大范畴内得到拉伸锻炼。
五、随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了，一窝进椅子里，便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗？翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉，甚至小腿还很轻易形成静脉曲张和水肿。
所以，想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿！
六、注重睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学探索也发觉，右侧卧位时，血液可以更多地供给心脏，这样有利于体内的新陈代谢，右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。
七、早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松，关心舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情，使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩，特别是赘肉多的地方，不断地冲洗按摩，不但可以促进新陈代谢，紧致肌肤，还可以洗去疲乏，放松精神，有助睡眠。
所以，想瘦身的你必定不要偷懒哦，早晚沐浴一个都不要少！
八、12点前入睡
在你入睡后的这段时间里，其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候，也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果天天晚上熬夜，那么不仅轻易造成内分泌失调，养成吃夜宵的习性，还会导致身体细胞无法得到修复，燃脂效率也大大降低。
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懒人居家小运动 10分钟狂甩肉
夏天到了，脱去大衣，穿上短袖短裤，身上的赘肉一停子显露无遗。要甩走赘肉，当然得靠运动。可是外面太热，很多人都不同意到室外运动。那宅家里可以做什么运动减肥？小编停面教大家几种懒人专用的居家运动，天天做10分钟左右即可，大伙们抓紧学起来！
动作一
1.侧躺在床上，一只手臂向头顶方向伸直，另外一只手臂放置在胸前。
2.使用伸直手臂的力量，将身体渐渐向上推起。
3.复原侧躺动作，复复动作15次左右，换另一边进行。
动作二
1.趴在床上，两腿微微张开与肩同宽。
2.两手置于胸前，手肘曲曲，然后渐渐伸直，将上半身撑起。
3.抬开始，拉伸颈项，保持平均呼吸10停，然后复原俯卧姿势。
动作三
1.双臂交叉紧抱胸前，双腿曲曲，足后跟距臀部30-50厘米，足掌放平，足尖钩住家具底沿，上身向后平躺。
2.起来时躯干和头部前倾，全量碰触足尖钩着的家具。复复动作，做1分钟左右。
动作四
1.坐在椅子上，两臂向后伸，舒展腰部和背部。
2.两手伸到头顶处时，两手合十，连续向后舒展。到达极限，保持动作30秒即可。
年末减肥方案 春节之前变瘦变美
一、饮食篇
1.早餐
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
鸡蛋白1只
面包2片
2.午餐
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克
3.晚餐
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克
香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
米饭50克
二、运动篇
运动减肥是最保证效果的方法
运动减肥，连续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前20分钟都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以挑选在家里运动，做一些容易的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房。
最适合减去脂肪的有氧运动：
动感单车：这种运动很轻易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中闲逛：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
年末减肥大作战注重事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平稳的减肥方法都是要防止。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜办理
在操纵饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜办理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，排除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜爱吃甜食，特殊是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要操纵，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝渐渐地喝一杯，排除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
吃饭减肥法 变瘦很简单
在法国职业女性的办公室里，有一本名为《DINEAVECUNEFOURCHETTE》(《用叉吃饭》)的瘦身魔法书，讲述的是如何只用一把叉子来瘦身--原来在晚餐时只用叉子来吃饭，并且只吃不需用刀切也能叉起的食物，就能瘦身。因为这既能控制进食的种类，又能控制食量。不过鉴于中西饮食习惯的不同，我们自然无法将这叉子魔法全盘照搬，要让它入乡随俗才行。下面就是本土化之后的叉子瘦身法，赶快去买把最漂亮的叉子，以后就用它来吃饭。
一把叉子只在吃晚饭时用叉子
对于菜鸟级的魔法学员来说，仅仅在晚餐时算计一下食物的种类并不算困难，也有充裕的时间用叉子慢慢消磨一顿晚餐，不过别忘了，按照餐桌礼仪，叉子可要握在左手哦。
为什么：依照按时吸收营养的理论，早餐要吃好，午餐要吃饱，而晚餐则要吃少。从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。用叉子吃饭，对于用惯了筷子的中国人来说，陈老师泄油瘦身汤用起来多少有些拧巴，无疑会减慢进餐的速度，人在进餐20分钟之后才能感到饱，用叉子吃饭我们能吃得更少。
怎么吃：衡量食物是否能吃的标准，最重要的是仅仅用叉子就能吃，其次是要低热量，还有就是能让人很快有饱腹感。比如清炒或者凉拌的粗纤维蔬菜、玉米粒、扁豆、魔芋、生鱼片、荞麦面条、迷你小窝头、寿司和炒饭、草莓、樱桃、葡萄仅仅是晚饭这样，其余时间，什么都可以吃。
两把叉子只吃用叉子能叉起的食物
下面要严格一下食物的种类了，只能吃用叉子叉起的食物，用其他方法吃的，一概不吃。
为什么
想想看，只用叉子就能吃的食物，比如面条、蔬菜、豆类、菌类、多春鱼都是那些蛋白质、淀粉质、纤维质以及糖类的食物，它们很容易让人觉得已经吃饱了，但又不会含有太高的热量。谷物在这里很重要，因为它们当中所含的糖分，能够让人睡得更踏实，晚上不会因为血糖过低而饿醒，而且还能增加复合胺产生，有镇静和抗抑郁的作用。
怎么吃
在这里需要用到排除法，所有用手指吃的、用勺吃的、用筷子吃的、需要用刀抹上的，还有需要用刀切的，都不能吃。下面有个列表，不妨参考一下陈老师泄油瘦身汤真实评价。
用手指吃的：点心、面包、三明治、香蕉、糖果、巧克力、膨化食品、炸蚕豆、馒头、烙饼、烧饼、油条、煎饼馃子、煮鸡蛋、螃蟹、烧鸡、麻辣小龙虾、烤肉串、汉堡、薯条
用勺吃的：汤、奶油蛋糕、麦片、水果罐头、冰激凌、果冻、稀饭、豆腐脑、鸡蛋羹、土豆泥
用筷子吃的：排骨、红烧肉、煎蛋、烤鸭、土豆丝、水煮鱼、涮羊肉、鳝鱼丝、烤鳗鱼、天妇罗、韩氏烧烤
用刀抹上的：黄油、果酱、蜂蜜、巧克力酱、炼乳
用刀切的：牛排、馅饼、比萨、西多士、橙子、菠萝、木瓜、香肠、西瓜
看，是不是高脂肪高热量的食物全都一网打尽了?
三把叉子餐餐都用叉子吃
如果你已经把前两种级别运用自如，并且希望将叉子瘦身魔法进行到底，那么就看看骨灰级魔法学员应该怎么做。
有一句谚语说得好，早餐要吃得像个皇帝，午餐要吃得像个公主，正说明了这两餐是马虎不得的。那么相较于晚餐的严格，不妨放松一些，那些用刀料理出来的食物，也是可以吃的。比如材料皆为片状、小块状的炒菜、切好的水果、切好的卤味、蔬菜沙拉、切好后烹调的海鲜
生食减肥法的6大优点 变瘦美就是这么简单
你知道吗？「生食」可说是「最符合体内净化原则的改造身体饮食法」，藉由生食，好莱坞女星黛咪摩尔轻松减重7公斤、知名品牌服装设计师DonnaKaren更是狂瘦18公斤──为什麽？
根据国内医疗单位指出，「想要有效、正确的减重，一定得从『改善新陈代谢』着手」，因为当新陈代谢机能获得改善，体重自然也就能跟着减轻。而所谓「改善新陈代谢机能」，指的就是藉由「提升基础代谢率」、「达成饱足感」、以及「促进燃脂效应」三种机转效应，来达到「减少细胞内多余脂肪」的终极目的。也因此，只要能针对每天所吃的食物进行适当的控制与调节，加上适量的运动，自然就能将体内多余的脂肪与负担加以代谢与排除。
而「生食」酵素减肥法，正是最符合人体代谢系统运作的饮食控制法，既不需要刻意节食，也无须担心会有药物副作用，尤其，它还具有下列六大项优点，只要能够具体实践，就能看到自己瘦得明显、迅速而健康！
优点1.最易执行维持
「生食」既不需要太多的烹调准备，也不需要费事地餐餐计算热量，可说是「最方便而简单」的减重法，也因此，对於忙碌的现代人来说，也最容易维持和执行。
根据营养专家的研究，每天饮食中只要有50%的生食，就足以提供高标准的天然酵素量，所以，只要记得「早餐吃水果，中餐多吃米面，晚餐享用单种半熟肉类(蛋白质)」的原则，并於午晚餐中尽可能搭配生鲜蔬菜、凉拌料理等，就能获得丰富的食物酵素、足以带动身体新陈代谢之运作，实施起来一点也不困难──对於想要减重的人来说，减重方法的难易度与成果有绝对的关系，因此，选择一个实施门槛低又能持之以恒的管道，绝对是每个「想瘦者」必须考虑的首要条件！
优点2.绝对不会复胖
好不容易瘦下来，却又很快就胖回去，实在令人丧气！如果想要避免这种恼人的状况，就得知道这个观念，那就是：帮助你的大脑，找出你身体的「内定调节点」(SetPoint)！
所谓「内定调节点」，指的是最适合自己的「体质」、「体型」和「体脂肪率」，且受大脑控制。而「酵素」正是能够帮助大脑稳定的重要力量，也因此，只要能透过食物摄取到充分的酵素量，大脑即可发挥良好的协调功能，让身体能依据「内定调节点」来摄取食物，决不会吸收过多的营养素及热量。
相反的，当大脑受到错误或混乱饮食习惯(例如吃错东西、在不对的时间进食等)的影响时，就会因为缺乏酵素而无法正常运作，不但不能让「内定调节点」维持在个人最需要的理想状态，还会因为「没有得到满足」、过度焦虑而不断释放「必须再多摄取一点」的错误讯号，导致我们对食物产生更多的渴望、愈吃愈多，久而久之，肥胖、疾病等现象也就随之而来。所以，只要养成「生食」的习惯，常保体内拥有足够的酵素，那麽，透由大脑的操控，在瘦下来之後，我们自然也能够维持最标准的体重与体态，不用担心复胖的问题。
优点3.不需抑制食慾
「三餐正常吃」可说是「生食」酵素减肥法的最大特点之一，因为这个方法的目的是在帮助身体摄取到更多的酵素，以便促进新陈代谢的运作，所以，强调的是「在对的时候吃对的东西」，而非一味的要求「节食」甚至是「断食」。
事实上，根据研究显示，不断的抑制食慾，只会造成反效果──由於身体不能满足，大脑也会无法正常运作，反而会不断发出「这餐没有吃、下餐必须加倍补足」的指令，导致「饥饿感」加深，一但忍不住，就会用大吃大喝来弥补，如此一来，代谢机能大乱，不但不能减重，反而会因为暴饮暴食而吸收过多的热量，又因代谢不掉而囤积在身上，形成恐怖的恶性循环。
若能养成「生食」的习惯，让大脑协助控制身体的「内定调节点」维持在最佳状态，那麽，自然不用压抑食慾，只要配合前面所提到的三餐原则，时时注意自己所摄取的酵素是否足够，自然每天都能正常享受「美食」生活。
优点4.不用禁食肉类
很多人以为减肥就不能吃肉，其实这并不是正确的观念；另外，只要提到「生食」，大多数人脑海中所浮现的也多半是水果和蔬菜的画面，但其实上，鱼类和肉类的摄取，也非常重要，因为动物性食品除了和蔬果一样拥有丰富的天然酵素外，也具有某些植物性食品所缺乏的营养素。例如能够帮助红血球滋长的维生素B12，就几乎只存在动物体内，所以，纯素食者长期下来就会缺乏这项重要的元素，身体也会无法正常制造血红素，甚至引发贫血。此外，像DHA、动物性蛋白质、铁、锌等，也多存於动物性食品中，尽管某些植物中也含有这些营养素，但含量相对稀少，所以，适当的摄取肉类和鱼类，才是健康的减重方式。
但是，毕竟「生吃肉类」实在不是每人都能接受的饮食方式，所以，采用「烘烤法」或「汆烫法」，将新鲜的鱼类或牛肉之类的动物性食材，加以调理到「半熟」的状态，应该是最两全其美的方式：一则能保存住食物中较多的酵素成分，再则也顾及到我们所习惯的饮食口感，所以，只要搭配适当的调料酱汁，再加上足够的生菜及水果，那麽，「生食」当然也不需克制「想吃肉」的慾望。
优点5.不用戒吃甜食
「甜点」可说是许多力行减肥者的大忌，因为绝大多数的甜食都含有大量糖份和油份，属於「高热量食物」，所以，多数营养师的建议都是「尽量别碰」。然而，根据美国最新一份研究资料显示，体重过重的人看见高热量食物时，大脑会特别活跃──事实上，不论是体重正常或过胖，当人体血糖过低时，大脑中掌管回馈的区域就会呈现活跃状态，提高我们想吃高热量食物的慾望。只是，当体内血糖回稳後，体重正常者的脑部前额叶皮层会增加活动，抑制大脑的冲动，减少对高热量食物的渴望；但体重过重者即便血糖回复正常，他们的大脑仍对高热量食物感到渴望。也因此，专家建议，与其经常饿肚子让血糖下降、导致大脑产生想吃高热量食物的欲望，不如常吃健康的点心，避免血糖下降太快速。此外，「生食」减肥法着眼於「在身体所需的营养范围内，尽量摄取含有酵素的饮食即可」，因此，并不强调必须完全戒除甜食。
不过，在选择甜食的时候，还是应该要有一些原则，以求吻合「提升基础代谢率」、「达成饱足感」、以及「促进燃脂效应」的代谢减重效益。例如，以具有酵素的新鲜水果派代替高热量的鲜奶油蛋糕、以具有水果优格冰淇淋代替一般冰淇淋、以减糖饮料代替全糖饮料等等，有很多变通性的作法，都可以让我们一边享受甜食，一边还是兼顾酵素的摄取──只要懂得如何维持平衡，养成饮食的好习惯，就算处於减肥时期，也无须成天把「绝对不吃」、「一定不能吃」这样的字眼拿来吓自己。身体一旦维持在拥有足量酵素的状态，大脑就会适时提醒你「已经足够了」的安全截止点，如此一来，「吃甜点」也就不致造成过度负担了！
优点6.皮肤连带变美
「生食」的目的，就是要从食物中取得天然酵素，而当我们摄取到足够的酵素量之後，新陈代谢的机制也就能获得良好的运作发挥，影响所致，不但能带动消耗多余脂肪，更可在同时将原本滞留於体内的毒素、不良物质都加以排除，达到「净化身体」的功能。而这样的结果，除了反映在体重的变化上，更可从肤质改善的状况得到充份验证，因为皮肤正是人体最重要的代谢器官之一！
其实，只要开始施行生食，就会发现排便也会变得非常顺畅，因为那正是新鲜蔬果中所含天然酵素得到充分作用的结果。而一旦身体内的毒不再累积，那麽，皮肤的代谢状况就会变好：暗沉、蜡黄的肤色变得净白明亮，讨厌的粉刺、痘痘也会变少，时间一长，全身肌肤都会变得更有弹性、充满活力。甚至，在临床的病例上，也有人因为采用生食法，而摆脱了异位性皮肤炎的困扰，从此让皮肤恢复健康──可以让你变瘦的有「酵」食物，绝对也可以让你的肌肤变得更漂亮！
运动减肥DIY 让你轻松变瘦
运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材!
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平稳，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、连续时间长。
一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等等。这些活动能有用地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢?
让我们举这样一个例子。你现在正坐着读书，体内氧气的供给与消耗是平稳的，心率假设每分钟为7o次，用时一个长跑运动员也坐着看书他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样，但宁静时心率的差异证实他比你健康。
因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳2o次。这就是有氧运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血管的功能，具体来说，有氧代谢运动有以下效果：为减少体内余外的脂肪，防止与肥胖相关的疾病发生，体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖进展到必定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代谢运动加上适当的饮食操作，能最有用地除去体内余外的脂肪，而且像有些不科学的减肥方法那样缺失肌肉成分。o.454公斤(磅)脂肪等于3500千卡热量。假如天天增加两次快走漫步(每分钟12o米)，每次2o分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减12公斤纯脂肪!而且这种运动并不是特别剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。
