下面，跟着小编一起做做全身减肥瘦身操，懒人们也能好好整治身材，让你从年头瘦到年尾。
全身减肥操Step1
1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身伸展开，臀部不要过分下沉上仰。
2、右膝往前屈，令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方，但注意大腿尽量不要触碰上身，保持姿势自然呼吸数次。
3、呼吸完毕后，将右腿往后伸直，恢复撑地的姿势，用同样的方式向前屈膝，收拢左腿，又呼吸几次，左右交替地重复1分钟。
全身减肥操Step3
1、两腿并拢躺坐，左右膝盖绷直，脚往后压，上身挺直，收腹挺胸，令上身与双腿成90度直角，两臂屈肘前平举，下臂叠放，双手互相扶着上臂以固定，脸朝前方。
2、保持抱臂，双腿并拢向后压脚的躺坐姿势，一边呼气一边缓缓往左扭动上身，然后吸气恢复面向正前方的姿势，再次边呼气边扭向右侧，左右交替地各重复10个来回。
3、双手松开，屈肘往上摆起，两手抱着后脑勺，手臂打开，肩胛骨后仰下压，双脚往前绷直，与双腿连成直线。
4、保持上身挺直，两臂屈肘打开，双手抱头的姿势，一边吸气一边上身后仰，注意幅度不要一下子过大，慢慢地后仰，保持双腿不离地，然后呼气后再呼吸3次，恢复姿势，重复5次。
全身减肥操Step3
1、两腿绷直屈膝躺卧，小腿与大腿，大腿与上身成90度，两臂自然放在身旁，腹部肌肉收紧。
2、保持躺卧的姿势，一边缓缓呼吸，一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下，两脚不要完全着地，仅仅是触碰地面。
3、然后双腿并拢绷直，往正上方举高，脚掌微微绷直，双腿与上身成90度，两臂自然地放在身旁。
4、并拢的双腿从正上方往下摆，画1/4圆，落在与上身水平的位置后径直，小腿、大腿、脚都不着地，保持姿势呼吸数次，然后再举高，重复5次。
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第一步、转转腰腕
1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧曲曲，骨盆充分打开，臀部笔直地停沉，腰背挺立，腹部与臀部的肌肉收紧，全身复度落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平举，手腕微微向上翻起。
2、保持左右扎马步的姿势，臀部停沉至大腿与小腿成90度，上身挺立，双手手腕一边前后回转，腰部同时也往右扭动。
3、双手手腕转折的时候是左右反方向，便右手向后的时候左手向前，转折5圈后，腰往左侧扭动，双手随着身体的转折而前后摆，保持手腕转转的姿势。
第二步、平稳抬膝
1、左腿站直，膝盖全度绷直，右腿不平抬高，膝盖全度往胸前靠拢，但保持大腿与小腿90度的夹角，双臂伸直向停摆并击掌。
2、双手在右侧大腿停方击掌后，迅速松开并往上摆臂，伸直舒展在左右歪上方，手掌向前，胸廓充分打开，同时右腿自然地向后踢腿。
3、右膝完成动作后，站直绷紧膝盖，全身复度落于右脚上，以同样的方式前不平抬高左腿，双臂在左侧大腿停方击掌，然后向后摆腿，双臂往上打开。
第三步、背部拉伸
1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺立，腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平举，屈肘将停臂往上抬起，令上停臂互成90度角，胸廓打开。
2、双膝往前微微曲曲，上身停沉，同时腰往前曲停，俯身合拢，两臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部与腋停的肌肉，掌心反向外侧，左右手背互相靠拢，低停头呼气3秒钟。
居家减肥操 在家做运动拥有好身材
冬天到了，不想外出运动，又想锻炼锻炼身体保持好身材，该怎么办呢?不用担忧，有些运动可以在家做，不但能活动到全身，同时促进血液循环、消耗热量，还轻松简捷，抓紧来试试吧。
这样做椅子操练习手腰腹臀此运动可练习手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人连续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。
1坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上。
2双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒。编辑推举：高效局部减肥操让你翘臀又瘦腿减肥操专区杰出推举：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
3慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。
颈部操放松肩颈肌肉这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转颈项运动可能导致关节间的磨损，颈部操对颈项常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。
1双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。
2头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。
3再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒。
4回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势。
爬楼梯固膝盖防扭伤国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示，常爬楼梯有助关节灵活，增强韧带和肌肉力量，但要适量，如运动10分钟就休息，否则易造成累积性运动损害，使膝盖受伤，尤其下楼梯时应缓慢，身体要跟着脚步前进，才不致损害后十字韧带和膝盖软骨。
若以1个50公斤的人来说，上下楼梯连续30分钟约可消耗150大卡热量。注重：关节炎患者不适合爬楼梯健身。
跳绳可醒脑强心肺陈朝宗中医师指出，跳绳时手握绳头，在两旁不停地绕圈运动，可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络，让气血随着全身的摆动运送到脑部，有醒脑和增加心肺功能的作用，而且跳绳时，脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩，几乎全身的肌肉都在运动。
若以1个50公斤的人来说，跳绳连续30分钟约可消耗250到300大卡左右的热量。注重：有心脏病、尿失禁的患者不适合。
提醒你
运动完勿马上洗澡简文仁物理治疗师建议，运动后最好隔30分钟再洗澡。因为运动时皮肤的表面血管扩张，毛孔放大以散热，若运动后马上洗冷水澡可能导致血管急速收缩，导致大脑调剂功能失调而引发疾病，例如感冒;若是洗热水澡则轻易导致大脑和心脏供血不足，而有头昏等情况。
少量小口补充水分在剧烈运动后常有口渴的感觉，有些人会大口或大量灌冰凉的饮料或冰水，除了加重肠胃负担，水喝得太快也会造成心脏负荷突然变重，出现胸闷等情况。
陈朝宗中医师建议，运动后可小口、少量的喝温开水，1次不超过200c.c.，补充身体所需的水分。
专家说
在家运动预防中暑
许多女性怕晒伤而不愿从事户外活动，可在家里或阴荫处做简单运动，不但可促进气血循环，也可防止被烈日晒得头昏眼花而中暑。
应适量且经常运动
运动过度对身体无益处，反而会导致肌肉或关节受伤，适量且经常性运动才是对身体有关心的，每周运动至少3次，每次连续20分钟为佳。
6组桌椅减肥操 塑造全身曲线
全身运动
立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。这时候，从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时，臀部和大腿要使劲儿，并保持收腹。4~5次呼吸结束再站直。换另一侧做，一套下来共反复做5遍。
胳膊运动
01、两手张开略比肩宽，从后面抓住椅子边，支撑着上身，然后并拢脚尖，双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看，摆出第一个姿势。
02、吸气的同时，手肘可以弯曲，但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹，并保持腰部伸直。呼气的时候，手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。
大腿内侧和两肋运动
01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开，稍稍斜向上提。另一侧腿伸直，使脚腕和屁股在一条直线上，然后脚贴地。另一只手放到盆骨处，完成第一个姿势。
02、吸一口气，同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时，上身呈直线斜倾。呼气的时候，手肘伸直，回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。
大腿背面和臀部运动
01、两手比肩略宽，从后面抓住长椅边。两腿脚后跟相贴呈人字形，脚掌贴着地面。膝盖张开，和肩膀一般宽，双腿呈一颗钻石的形状。挺直腰部，臀部比长椅稍稍往下一点。肩膀不要上耸，眼睛往前看。
02、边吸气边将臀部往上提，让肩膀和膝盖呈一条直线。此时，腹部使劲，收腹，保持腰部挺直，肩膀不要往上耸。呼气的同时回到开始的姿势。共重复5~10次。
腿伸展运动
01、在距离长椅很近的地方面向长椅站着，像要挎过去一样，脚掌抬到长椅的一角。双手往上放于长椅一侧的大腿上，完成第一个姿势。此时，膝盖张开呈100度左右。
02、一边吸气呼气，一边将重心从开始的姿势中往前移。最大程度地伸直脊柱，与地面垂直，眼睛盯着正前方。
03、一边吸气，一边将身体中心后移，回到最开始的姿势。
04、呼气的同时，身体重心比开始姿势稍往后移，贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直。此时，膝盖不要完全伸直，停留在稍微弯曲的状态。同时，上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜。这时候，手肘自然弯曲，使头部到臀部呈一条直线。吸气的时候又回到开始的姿势。两侧各重复做5~8次。
背部运动
01、两手张开略比肩宽，从后面抓紧椅子边，然后脚尖并拢，双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看，摆出第一个姿势。
02、吸气，收紧腹部，然后呼气，同时要让肩、脚腕呈直线，臀部往前推。总共重复5~10次。
每天7分钟全身哑铃减肥操 高效率燃烧脂肪(组图)
双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的压力，令双臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度。
配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。
一、持铃蹲伸
两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。
收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。
二、侧举铃
两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂。
上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前。同时左臂向上举，垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作，共做60秒。
三、腹部背部哑铃平板
俯身成俯卧撑姿势，脚尖点地，两腿分开与肩同宽，两臂在肩膀正下方，各握住一个哑铃，保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。
四、平板式侧举铃
在平板式的基础上，保持躯干伸直，收紧腹部肌肉，左手抬离地面，向上举铃，同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位，换边重复相同动作。交替重复60秒。
五、侧甩铃
两腿分开与肩同宽，下蹲，双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间。接着蹬直双腿站起，两臂在胸前平举，然后上身向左侧扭转，再回到中间，下蹲，再次站直，持铃向右侧扭转。这样左右交替重复动作60秒。
六、下蹲—高抬腿
站成弓步，左腿在前弯曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，脚尖点地。右手放在左腿内侧，左手向后伸展。
双腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前弯曲抬起，同时左手向前伸按住右膝盖，右手向后伸展。再回到弓步姿势。重复60秒，然后换边重复相同动作。
简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图)
道具：毛巾
动作1：大臂后侧舒展（静止30秒）
1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺拔，肩关节下压。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，防止向用力的方向侧弯。
动作2：大腿后侧舒展（静止30秒）
1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。
2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺拔，头顶向斜前方舒展。
效果：舒展手臂肌肉，塑造手臂的秀丽线条。
效果：舒展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的舒展瘦身操
道具：跳绳
动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持竖立，不要向后靠。
2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。
3、落地尽可能保持轻快，保卫脚踝。
动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持竖立，不要向后靠。
2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。
3、眼睛平常前方，保持身体在跳跃时的稳固性，手臂摇绳幅度不宜过大。
动作1效果：减少大腿及臂部余外的脂肪，锻炼和谐能力，并提高注重力。
动作2效果：减少大小腿余外脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何神奇练香肩
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部竖立，手腕不要弯曲（见图2）。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：篮球或其他可以承担身体重量的球类
动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）
1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。
效果：减少腰部两侧余外脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。
动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）
1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。
2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。
3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注重滚球时速度不宜过快。
效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。
瘦身操 速效瘦身减肥操keep住窈窕身材
想要keep窈窕身材，懂得一些速效的瘦身减肥方法可以帮助减掉身上多余的赘肉，随时做瘦美人，快来试试吧！
大腿下蹲
站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽，身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。
弓步向前
两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。
拉动腿筋
双脚分开站立，与肩同宽，臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行，双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重复10次。
下身拱起
平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线，慢慢回到起始位置。
仰卧卷
仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部，身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间，重复这个动作30秒，休息一会儿后再重复动作30秒。
九步减肥操助消化 燃烧内脏脂肪(组图)
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立，膝盖绷直
1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
双臂往后伸展，手掌向上
2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
双臂往前摆，平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
步骤二、左右拍手
左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。
双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺
2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌
3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
步骤三、上下拍掌
双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴
1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。
保持站直的姿势，双臂往上举高
2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。
膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。
居家减肥操 塑造好身材
有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。
这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗!你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。
爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。
大步走和滑行
右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
AB运动
准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标记。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。以上动作轻松简单，可以和家人一起练习，更佳乐趣无穷哦!
