跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?
有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。
我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
很多女孩子平时都会非常在意自己身材是不是很好,所以也经常会自己有一些减肥的小方法,而且会跟着网上还有电视上的一些减肥小窍门一起学习,现在又比较流行的一种减肥方法叫做酵素减肥法,相对于其它的方法来说也是调节饮食,那么酵素减肥法到底应该要怎么做才好呢!
酵素饮料可以自己制作,市面上针对减肥而推出的各种酵素饮料也很推荐,都是使用了大量的原料制作的,营养丰富。饮用方式也因产品而有不同,因为酵素饮料会比较甜,可以直接喝,也可以混着果汁和碳酸水来喝。从1天的小型断食过渡到持续3天的断食是安全的,没有断食经验的妹妹最好是从一天的断食开始。
刚开始的时候,可以抱着试一试的心情只进行1天的断食,2天能坚持的话也可以试试看,这样的轻松地去尝试是避免断食失败的方法。如果很想断食3天,但是很难做得到,这样的心态会越来越严重,最后导致断食失败。经常听到很多妹妹坚持一天很容易,到了第二天就很难捱得过肚子饿,结果还是吃了东西,所以断食还是一步步开始比较好。
采用断食法最重要的是避免反弹。就算很辛苦终于将断食坚持下来,如果之后的恢复期不在意的话,这段时间的反弹就会让断食的成果付诸东流了。断食的好处是很快速地将体重减下来,但同样存在容易反弹的危险。
想要减肥的话,无非就是有两点需要注意,一个是要注意自己的饮食,还有一点就是要注意多做一些运动,酵素减肥法虽然也是一种很好的减肥方法,但是如果想要坚持下来的话还是要看自己的意志力,否则暴饮暴食,还是无法做到减肥的。
跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?
有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。
我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三周以上就能起到明显的减肥效果。
步行是我们日常的一种姿态,同时它也是一种运动。步行的运动强度不高,如果仅仅走十几分钟,锻炼效果并不明显,那么,步行减肥多久才能减肥呢?
走路减肥多久见效?
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士曾花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥,要看你走的速度。快步走的话,半个小时就能有减肥的效果。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士建议设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
除了加快步行的速度,要想达到更好的减肥效果,可以采用下面几种走路减肥方法。
1.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。
4.高姿态行走
高姿态行走,简要来说,就是以拉长身型的高姿态行走,维持肩膀往后,但肩膀必须轻松下压,而不是耸肩紧崩,双眼直视前方,下巴自然微收。
游泳运动是男女老幼都喜爱的体育项目之一。古代游泳,依据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必定要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观看和模拟鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
我国历史悠久,水域辽阔。记载中游泳,始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以进展还是近几十年的事。现代许多女性朋友为了减肥也加入到游泳的行列,要想通过游泳减肥,起码要隔天游一次,每次游泳时间不能低于半个小时,而且需要不停地游,不能游游停停。
游泳减肥塑形的效果好于陆上运动,但是最好天天一次,这样锻炼才能达到最佳效果,但在游泳前应进行准备和放松活动,以免大运动量使身体受伤。游泳后应尽快用清水洗澡。专家提醒女性朋友,经期和排卵期最好不要游泳。
在经期游泳,就易受到细菌侵入而沾染;另外,排卵期阴道反抗细菌的能力较差,若此时进入游泳池游泳,很轻易造成阴道沾染及发炎。
对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道沾染的患者,在本身的炎症治愈前最好不要去游泳,这将增加重复沾染的机会。不过,对于无非凡情况的健康女性,长期坚持游泳不仅能塑造秀丽的体形,还可加强心血管功能,并能起到美容效果。黄光明解释说,游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势,因水在池中有压力,水压可对肢体形成均衡的压力,身体同时会反抗这种压力,正反两方面的压力作用就对人体进行了细小按摩,进而改善微循环,促进血液循环。所以,游泳是女性的美容美体大师。
因为脚底有人体中最多的穴位,而且这些穴位都是身体其他脏器的发射区,经常的泡脚,就可以促进身体的循环和新陈代谢,不但可以强身健体,预防和治疗一些疾病,还可以起到很好的减肥的效果。所以想要减肥的人,不妨每天都用热水泡泡脚。那么,采用泡脚的方式减肥,需要多长时间才有效果呢?
效果:
每天泡15分,3个月轻松瘦17斤没问题。
泡脚减肥必备物品:
塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面。方形的比传统的圆形水桶更好用。
保温热水瓶一个,装满热水备用。
具体方法:
1、在水桶中注入15~20公分深的水,水温以41~42度为佳,接着再放入精油、浴盐等你喜欢的泡脚产品。
2、双脚放进水桶中,基本浸泡时间为15~20分钟。
3、感觉水温变冷,可以将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中继续泡脚。注意,不要被热水烫伤。
4、泡完之后将双脚擦干,搽上脚部护理霜,穿上袜子保暖。最后再喝些温水,既能补充水分,又能促进新陈代谢。
泡脚减肥不同浸泡方法
1、中药泡:温水中加些中药汁,如当归、川芎、白芍、田七和薄荷,可加速血液循环。
2、姜泡:温水中加入几块打扁的生姜,有散寒、除湿作用。
3、酒泡:温水中加入少量米酒或其他酒类,可促进血液循环。
4、柠檬泡:温水中加入两片柠檬,可顺气提神,预防感冒。
5、醋泡:温水中加入3大匙白醋,可中和体内的酸,滋润皮肤。
如果方法得当,每天坚持泡脚,就可以起到很好的减肥作用,一个月减上五六斤,而且还不用像运动减肥那么辛苦,想想都令人兴奋啊。所以想要减肥,不妨按照上述的过程来试一试。而且采用不同的浸泡方法还可以起到不同的调理作用,一举多得,何乐而不为呢!
减肥的方法是有很多种的,运动和节食的减肥方法,我们平常常见的两种,女性朋友想要减肥,但是又不喜欢出汗和运动,难道就真的瘦不下来吗?其实还有一种方法可以非常享受的,起到减肥的作用,这个方法就是精油按摩,按摩是一种被动地消耗能量的过程,反复的按压肌肉的同时,可以消耗大量的卡路里,而且还可以加速新陈代谢。
按摩是一种被动消耗能量的过程,在按摩师反复按压你肌肉的同时,你不光会释放大量卡路里,还能使新陈代谢速度加快,脂肪自然而然地减少。有研究发现,长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说,享受60分钟按摩,所消耗的能量与连续游泳45分钟相等,相当于慢跑30分钟。今天为大家分享正确的精油减肥按摩手法,让你能更快的掌握一种懒人的减肥方法。
1.趴在美容床上,美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身,然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。
2.通过按摩使精油的能量进一步转化,达到分解、消耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化。
3.通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实,而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法,还能改善臀部下垂,对抗地心引力。
在精油按摩的时候,可以使用一些提升的手法,这样可以让肌肉和皮肤变得紧实,一般情况下,60分钟的按摩时间,所消耗掉的能量,与游泳半个小时以上消耗的能量是相同的,如果坚持进行精油按摩,大概一个月的时间就可以收到非常明显的效果。
保鲜膜除了可以用来保鲜,还可以用来减肥,而且这个方法既方便又有用,一起来看看保鲜膜减肥多久见效?保鲜膜减肥裹多久?
保鲜膜减肥多久见效
保鲜膜减肥多久见效,跟个人体质和锤炼情形相关,还需要很好的操作饮食及适当运动。
保鲜膜减肥裹多久
保鲜膜减肥裹每次非常钟左右即可。保鲜膜不但可以用来保鲜食物,还能用来减肥呢,它利用的是保鲜膜较低的透气性,密闭发汗,使身体局部地区热量急剧增加,促进排汗从而达到燃烧脂肪的目的。包保鲜膜减肥一样每次非常钟左右即可,不宜过长,时间长了对皮肤不好,以免皮肤过敏啥的。同时要注复,使用此保鲜膜减肥后要及时洗去汗渍。
保鲜膜减肥怎么用小贴士
1、裹保鲜膜配合运动要谨慎
为了加强包保鲜膜时减肥的成效,一样会同时挑选适宜的体育运动,如采纳慢跑或纵情跳舞配合保鲜膜的使用。另外,保鲜膜减的是水,而配合运动达到必定时间减的就是脂肪了,且不会那么轻易反弹。
但是,运动时用保鲜膜包裹住身体让汗液不能正常挥发,很轻易产生其他的副作用,比如皮肤过敏、细菌沾染等,还有可能造成皮肤中暑,可能反而得不偿失。
2、保鲜膜一次不宜使用过久
一下子用保鲜膜包裹身体,会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部,轻易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。所以,一次使用保鲜膜时间不宜太长,1小时左右为宜。并且使用完之后要及时洗去汗渍。
3、保鲜膜要选质量好的
保鲜膜本身属于化学物品,轻易引起皮肤过敏,对身体造成危害。所以,使用保鲜膜减肥的朋友必定要注复要购买质量好,口碑比较好的
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