导语：学子们翘首企盼的暑假终于如期而至，炎热的夏季不用再到教室上课自然是轻松愉快的。可是不上学之后几乎所有学生和老师们的生活都变得一团乱，不再有规律地作息和饮食，加上天热喜甜，很多人都在暑假中不知不觉发胖了。
有人会觉得奇怪，自己经常游泳和跑步在暑假里一样爱运动，然而就是比在学校里要胖。这是因为运动过后会产生强烈的饥饿感，你只关注了自己运动的方式，却没有注意运动后大吃特吃的场面。这等同于暴饮暴食，是非常容易发胖的。 炎热的季节人的肠胃功能也会随之变得虚弱，在暑假的这段时间如果不规律作息，不制定饮食计划，等到回校那天才发现自己甩不掉的拜拜肉和摇摇欲坠的大肚腩，恐怕又要开始一段艰难的减肥历程。在暑假保持完美身材大攻略
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游泳减肥预防耳朵进水很重要
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重!这样好的减肥运动在进行练习时尤为注意防止耳朵进水，以免造成听力下降!游泳减肥时如何防止耳朵进水呢?
1。采用游泳减肥运动前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2。游泳减肥运动时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3。游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4。跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
做游泳减肥运动时除了要做好防止耳朵进水的情况以外，还要注意游泳减肥运动的时间长短，一般把游泳减肥运动的时间控制在40分钟左右，同时还要注意游泳前的热身相当重要!
食物标签很重要 教你如何识别标签
看热量：现在大多数食品包装后都会标注该食物的热量，同样都是100克的量，100克薯片的热量会比100克纯燕麦高很多倍。阅读一下热量，会让你尽量少买一些热量超高、营养却偏少的垃圾食品，对于需要操作体复的人来说非常有必要。
看蛋白质：如果你有肾脏疾病，或者显现蛋白尿等问题，医生提醒你操作蛋白质摄入量后，阅读蛋白质含量将是你的必需功课。而对于一样人来说，看一下蛋白质含量，对比一下热量，会有助于你优先挑选富含优质蛋白、热量却不高的食品。
看脂肪：很多食物吃起来一点都不油，但热量超高，这是因为其中藏了大量的脂肪，比如一些糕点类食物，就常常存在这类问题。如果不看标签，你绝对无法想到，一个小小的奶黄包里，其实加了多少猪油，又相当于多少克脂肪。
看碳水化合物：这类食物是很饱人的，但是对于糖尿病患者来说就比较危险，因为他们需要严格操作碳水化合物的摄入量。对于一样市民来说，如果你发觉一份食物中的碳水化合物含量较高，你可以将它当成主食看待。
看钠：食物的对位是会对冲的，如果加了糖，那么同样的盐吃起来就不会那么咸。所以阅读钠含量可以让你躲开那些高盐食物，哪怕它吃起来并非如此。
聪明的同学可以做一个简单的运算，如果你真不明白也没关系，请记住：当你实在想吃某种食物、哪怕是垃圾食品的时候，可以在同一种类中横向对比，挑选最健康、最合理的那个，相信我，长此以往对你绝对更有益。
不发胖有诀窍 控制饮食9妙招
控制饮食是每一个需要减肥的人必须做到的一个关键，可是往往关键的地方我们总是把握不住。那么平时我们有什么好的方法来控制饮食呢？下面小编就要跟大家一起分享几个瘦身方法，帮助大家增加饱腹感，轻松健康的减肥。
1、小心低脂肪或无脂肪食品
一定要记住的是，低脂肪或者无脂肪并不代表其热量也低。比如高糖分的玉米糖浆就是一个很好的例子。购买食物之前一定要先仔细阅读食物的标签，这样能让你更加了解食物的热量。
2、减少你的食量
超重只是因为体内储存了过多的热量，想要成功减肥，减少热量的摄入就是最好的方法。当然，不要让自己挨饿，保证营养均衡的饮食才是健康减肥之道。
3、选择健康代替食品
削减热量摄入的另一个好方法就是选择健康的食物。比如说用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片来代替饭后甜点；用橄榄油来代替其他的植物油等等，这些食物的替代都是能帮助你减少卡路里的好方法哦！
4、使用小餐具
研究表明，餐具的大小与你的食量息息相关。所以，想要更有效地减少食量而又不会感觉到被剥夺，最好是选择较小的餐具。另外，外出就餐的时候选择儿童套餐也能帮助你减少热量摄入。
5、放弃第二份
用餐的时候要放慢速度，细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，边用餐边喝水也能帮助你延长用餐的时间。如果没有必要的话，请不要再吃第二份，这也是帮助你控制食欲的一个减肥方法。
6、让身边的环境更健康
如果家里堆满了高热量的垃圾食品，到处都是美食诱惑的话，减肥也变得更加困难了。为了避免你的食欲大发，最好是把家里的垃圾食品都清理干净，然后尽量以储存健康的食物为主，这也是一种减少热量摄入的秘方哦！
7、有意识地吃东西
不要害怕饥饿，饥饿并不会让你发胖。但是，不饿的时候就请不要随意进食，总是管不住嘴巴的话，想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃东西的时候先喝一杯水，然后等10分钟，这样就可以帮助你降低食欲哦！另外，边看电视边吃东西也是造成肥胖的一个重要原因。
8、善待自己
节食不仅是一种自我虐待的方式，还会让你越减越肥。要善待自己，如果身体连基本的能量都没有，那又何来减肥之说。另外，节食是非常辛苦的，反反复复地节食也是造成你越来越胖的重要原因哦！
9、饭前喝杯水
每天至少喝8杯水是成功减肥的关键。多喝水能帮助身体补充足够的水分，从而保持你的基础代谢率，对健康减肥有非常大的帮助。另外，饭前先喝一杯水更是能增加饱足感和减少食量的最佳选择。
控制饮食不发胖 抑制食欲有妙招
控制饮食是减肥过程中非常痛苦的一个环节，对于吃货来说，更是难上加难。如何才能快速的达到控制饮食的目的呢？下面小编就介绍大家几个减肥方法，帮助大家有效抑制食欲。
1.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。
2.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
3.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
8.用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
快速减肥小趣闻 在对的地点进食很重要
如果你想减肥，那你吃什么和吃多少是至关重要的。但是让你想不到的是，你在哪里吃也是控制体重很重要的因素之一呢？在错误的地方进食不仅会导致你吃更多，还会引诱你去吃自己一般不太会吃的点心。当你享受美食的时候，请确保自己在以下三个地点，才更不容易发胖哦。 公共场所
有没有发觉，你一个人在家独自进食的时候，通常会很放得开。最后导致摄入比一般来说多两倍的量。如果你有减肥的目标，那尽量同其他的人一块儿进食。哪怕是当你一个人的时候，你可以出去到公园长椅或者咖啡店等地方，那里总会有人围绕在你身旁。当你在公共场所进食的时候，你会清晰的感觉到你对放进自己嘴里的东西是有意识和责任。这样你就不会吃得过量，也不会吃一些平常自己不太可能会吃的东西。
厨房桌子
我们都有过站在开启的冰箱门或者食品柜前，将满勺冰淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁到入嘴里的经历。你很有可能摄入了过多的卡路里而不自知，因为你没有很好的把握摄入与代谢之间的平衡。建议你以后改在厨房桌子上或者在早餐柜台上吃。也许坐下来你可以慢慢地享受每一口的美食和点心。看到摆在你面前餐盘里的食物，可以让你的大脑慢慢的思考和计划你要吃多少。当你吃完之后，你自己也会感觉到满足。
公司的茶水间
尽管你的日程排得满满的，但是能记得要吃饭还算比较幸运。当你在电脑面前边看电脑边大口进餐的时候，你也许太忙着工作以至于忘记了你吃进了多少食物。在你意识到已经够了的时候，你的食物已经被你消灭的干干净净了，你自己可能甚至连自己是否咀嚼过都不记得了。让自己从电脑前面抽离吧，到工作地方的茶水间室去，哪怕只离开10分钟也好。这不仅能让你的眼睛和大脑得到休息，同时对你减轻体重也有双倍的好处。因为你不但能接受周围有其他同事的监督，你还可以静静地坐下来享受每一口的美食。
果汁饮料易发胖
人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
相关提醒：
果汁饮料易被细菌污染，产酸产气或产酸不产气，导致口味变劣，为延长其保质期，一般都要添加防腐剂如山梨酸(钾)或苯甲酸(钠)，消费者不要误认为是有机酸或钠盐、钾盐。
为了区别果汁和现榨果汁，向大家介绍几种果汁的品性
现榨果汁：采用机械方法将水果加工制成未经发酵但能发酵的汁液，具有原水果果肉的色泽、风味和可溶性固形物。现榨果汁可以现榨现饮，但不宜放置时间过久，否则很易变质。现榨果汁一般在餐饮行业较多，要求容器必须保持清洁卫生。
(复原)果汁：在浓缩果汁中加入果汁浓缩时失去的天然水分等量的水，制成的具有原水果果肉的色泽、口味和可溶性固形物含量的制品，在标签上标明100%果汁。含有两种或两种以上果汁的制品称为混合果汁。(复原)果汁在加工工艺上分热灌装、冷灌装两种。冷灌装要求环境、设备、卫生条件严格，灌装间必须具备无菌条件。因此冷灌装复原果汁均保持原水果的色泽、风味及营养成分。
果汁饮料：在果汁或浓缩果汁中加入水、糖液、酸味剂等调制而成的清汁或浑汁制品，其成品中果汁含量不低于10%(m／v)。
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