瑞士日内瓦大学生物统计学研究员MichaelCostanza博士向WebMD表示,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
某些研究员建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。
他的研究提供一个关于燃烧脂肪的超现实观点,Costanza向WebMD表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此试验中,Costanza花了5年的时间完整的调查6,010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果母体皆依照他推荐的方式做运动,则他的发现如下列:
*平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
*平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的母体执行较辛苦的运动,则下列结果将是可期待的:
*每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
*快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
Costanza指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心MadelynFernstrom博士表示,那不是真的。Fernstrom向WebMD表示,你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重,前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重。
是什么让人们困扰呢?吃下去额外的150卡路里而抵销了所有的运动量,他解释他们浪费了减重所做的努力。
Fernstrom不喜欢公共卫生所提供的讯息,即走10,000步的讯息,或1天45分钟至1小时可减轻体重,这种让人不知所措的论调。她表示,人们总有一天会想,没有一样是好的。
她建议,设定一个实际的目标,一开始30分钟半英哩的步行,然后步行15分钟1英哩,接着步行30分钟2英哩。Fernstrom强调,这想法是在有限时间内增加运动量。
为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,她解释,你1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果你每天固定做一些运动,你只减少了350卡路里,因此,150磅在你试图减重的时候是非常宝贵的。
Fernstrom补充表示,当然你可藉由少吃而减重,而不需要运动的部分,但有许多书籍明白告诉你,若要有效减重,运动将是一种较容易的方法。
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1.愉悦和健康的均衡饮食:
拥有均衡的饮食!所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力,它还是防止桔皮组织显现的最佳防护。
不要暴饮暴食!体复的变化是导致桔皮组织显现的主要原因。
不要漏过每一餐。否则在停一餐,脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。
享用营养均衡的早餐,它是一天中最复要的一餐,能使你在接停来的一天中不会不断地吃加餐。
防止过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(小批便可)。
当你出去就餐时,不用过分限制自己,吃色拉、海鲜或鱼即可。
你也不用不吃甜食,挑选新奇的水果即可。
多吃新奇的蔬菜和水果!全量使你的食谱多样化,多吃新奇、健康的食品。
多喝水!一天喝1到1.5升。不单对身体有益,更可关心排行体内的毒素。
2.适量的运动:
一下子地坐着而缺少锤炼是产生桔皮组织的主要原因!其实你不需要做大量的运动或是消耗庞大的体力。只要身体有摆动,就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一样来说,运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动,例如游泳、跳舞和瑜珈等,减少脂肪长期积聚在停半身内。
即使没时间去健身房,也要尝试抽出10分钟来舒展身体,一天三次行路、跳高或跳舞均见效。甚至在新奇的空气中行行20分钟就足够了。多爬楼梯,少乘电梯,脂肪块就会逃匿无踪了!
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