如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守下列五点平衡要素的法则。
1.水分平衡因素
采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。
2.内分泌平衡因素
西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3.食欲中枢神经平衡因素
些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4.行为习惯平衡因素
减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
5.食欲感官平衡因素
饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。
扩展阅读
冬天注意五点快速减肥
瘦身中的你是不是进入了平台期呢？每天称体重却看不到效果，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~
1、拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。
2、咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！
但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
3、足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的减肥食谱吧，真的能事半功倍。
5、运动，还是运动。
说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步（可随身携带计步器）或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉，这是非常有利于减肥的！
饮食五点 成功减肥不发胖
想要成功减肥，首先要从饮食开始。特别是那些已婚的女士，如果控制不好更容易发胖，所以现在美国饮食专家为那些想在短时间内内减肥成功的主妇们专门设一套灵活的饮食法则。
1、别让老公把你带“肥”即便是还没有孩子的初婚少妇，体形也开始慢慢走样;事实上，只要蜜月或同居生活一开始，体重就开始向上攀升。
为什么?因为，女人和男人身体构造有别，消化功能强弱、新陈代谢速度不同，女人维持正常体重所需的食物比男人要少得多。
单身或独立生活时，大多数女人都认识到这一点并且自然地顺从要求适量进食。但当你有了伴侣以后，购买和烹制何种食物不再以能在最短时间内速战速决为标准了，而是成为你甘愿精心履行的一项职责，结果是：你体重增加，他也可以有发福的趋势!
减肥提示：新婚燕尔，注意补充可促进脂肪燃烧的营养素维生素Bt。
2、重建你的自我瘦身计划
这并非自私，只是说，在选购食品和烹制食物时不要只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己。在为孩子或其他家庭成员“开小灶”时，如果你也饿了，就给自己来一份方便食品;水果或粗纤维食品配以低脂饮料。比如黄瓜配低脂酸奶。
减肥提示：平时限制饱和脂肪摄入，注意补充不饱和脂肪酸，比如DHA和磷脂类，如卵磷脂。帮助你和家人精力充沛的同时，也限制了热量摄入，维持了营养平衡。
3、改造家庭食谱
全家一起吃正餐其实也不是问题。你可以采取“基本食物+添加剂”的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们吃的份额更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你尽可大嚼你的蔬菜。
减肥提示：注意补充维生素和微量元素，具有生物活性的维生素E和三价铬必不可少，这些都是帮助你和家人保持健美体态的好帮手。
4、严格制定减肥购物单对“吃的是什么”和“为什么要吃”两个问题必须随时保持清醒。一定要提前计划。这样不仅可以在超市上节约大量的时间，而且可以让厨中的你更加从容。更重要的是，这将避免你犯稀里糊涂往嘴里塞满各种高热量食品的错误。
减肥提示：平衡膳食是永远吃不胖的秘方。
5、不要郑重其事公开减肥
男人和小孩不喜欢“减肥食品”这一概念。许多正在减肥的主妇认为，当她们的丈夫(或到她家吃饭的朋友)知道吃的是适合减肥者的食物时表现得非常惊愕。不要郑重其事地宣布你要减肥，而说你要开始尝试一种更健康的饮食方式。
你可以采取一些简单有效的战略以防其他家庭成员破坏你的努力，比如在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来做早餐或午餐的东西像低脂酸奶酪、水果、麦片、蔬菜等等，强化你饮食的相对独立性，这比语言要管用得多。
减肥提示：减肥食品选择要慎重，因为很多减肥食品都不适合正常人吃。选择适合自己的减肥营养补充剂是个学问。最好选择纯天然成分且为营养素组合的减肥食品，才是老少咸宜的营养佳品。所以大家一定要注意了。
彻底告别肥胖的五个关键要素
首先我们必须认识到一点，肥胖是由于体内的代谢物不能及时排泄出去而导致的，而并不是我们通常认为的吃的越多就越容易发胖。甚至据统计，瘦子一天吃的比胖子还要多，而大多数瘦的人一天的活动量要比胖子要多的多。
我总结了一下，要想摆脱肥胖的困扰，必须做到以下几点：
1：我们得端正自己的心态，不要因为自己变胖了而显得惊惶失措，尤其是一些女性朋友。肥胖只不过是人的一种生理特性，只要正确的认识，也没什么大不了的。
2：控制自己的饮食，虽然饮食并不是引起肥胖主要因素，但有效的控制饮食不仅可以减少肥胖发生的概率，而且对我们的身体健康也非常有利。尤其要注意不应当在睡觉前饮食，因为晚上睡觉后身体没什么消耗，过多的饮食不仅影响睡眠还是肥胖发生的主要原因。
3：饮食的内容：少吃油腻以及脂肪含量高的食物，多吃些蔬菜水果类的。如果想吃荤的话，建议多吃些牛肉，牛肉不仅含钙高，而且脂肪含量少，绝对不会引起肥胖。
4：相信肥胖的人一定是最不喜欢走路和运动的。其实走路是最好的锻炼方式，如果没什么特别急的事或者路不是太多的话，建议步行过去，经常走路的人，疾病发生的概率也大大减少，百利而无一害，另外，可以抽出周末或业余时间去体育馆打打球，也可以去跑步，但只运动几分钟肯定是不行的，而且得长期坚持，不要因为感觉累就歇下来。
5：不要相信什么减肥药还有什么按摩器件的，那些都是商家炒作起来骗钱的，真正的主动权掌握在自己的手上。
要想成功减肥，做到以上几点是必不可少的，如果你是一名肥胖患者，请你务必要做到以上几点，只要坚持不懈，有信心，你会拥有一个完美的身材。最后忠心祝福那些还在苦苦减肥的朋友们能减肥成功。
养成五个习惯，便可轻松告别肥胖
赘肉是一点点堆积的，所以减掉赘肉也需要一个过程。而这个过程就是一个好习性的累积。只要能将以下五种生活习性完全的融入到现实生活中就可以快速的燃烧脂肪并且保持身材。
习性一：多吃杂粮
杂粮含有丰富的食物纤维、维生素和矿物质。食用以后不仅不会像一般的白米、白面一样使血糖值急剧升高和堆积脂肪。反而还有助于脂肪的消耗。
另外杂粮还有增强饱腹感、减少饮食量和预防肥胖的效果，所以它是减肥瘦身和健康身体的优质食物。
习性二：多喝温热的白开水
水是生命之源，是身体所有活动的介质，所以想要快速的代谢和燃脂，水分是必不可少的物质。
依据人体活动和能源消耗天天至少要补充1.5-2升左右的温水。
所以平常要不厌其烦的喝水，千万不要等到口渴再想起来喝水。
但是不能冲动饮水，天天应该分次少量，并且小口慢喝。这样才能收成预期的瘦身效果。
习性三：多站立
日常生活里必定要杜绝慵懒，能站着就站着，因为这样更有助于身体的血液循环和新陈代谢。对预防双腿浮肿和防止毒素堆积有着非常大的关心。
平常只要能动就不要坐着或者趴着，多动才能改善身体的血液循环和新陈代谢，有加速脂肪的燃烧和形成易瘦体质的效果。
习性四：不熬夜
熬夜轻易引起浮肿、代谢缓慢、食欲旺盛和毒素堆积等情况。所以不想变胖，必定要养成早睡早起、不熬夜的生活习性。
晚上睡眠期间是生长激素的分泌时间段。生长激素有提高新陈代谢和抑制食欲的作用。所以调整好睡眠，不仅可以缓解饮食欲望还能提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
习性五：温水泡脚
泡脚可以关切身体，促进全身的血液循环，有提高新陈代谢、排除浮肿、缓解疲惫和提高脂肪燃烧率的作用。所以天天坚持泡脚，不仅能变瘦，还能让身体更加的健康。
养成以上五个生活习性，就可以轻松甩脂，并且能将好身材的保持下去。
五个减肥小妙招 春季不屯一点肉
1、吃新奇蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微度元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉体内大度因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。以是，要想瘦，就要天天吃些新奇蔬菜啦。
2、将饮汤和吃生果改在饭前
我们通常会将饮汤和吃生果放在饭后，这样的结果就是在已经吃饱的情形停，又将食物塞进肚子里，结果，自然是会变胖。
以是，不妨变换一停顺序，将饮汤和吃生果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
3、纠正坐姿、拒决跷二郎腿
翘腿坐着会导致停肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小胖臀。
以是，必定要给自己敲响警钟，不要一坐停就自然翘起二郎腿。挑选准确的坐姿还能够纠正自己的骨盆，这样才能够轻松瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度拿高，晚上沐浴可以洗去疲倦，放松精神，有助睡眠。以是，将沐浴这件小事进行究竟，在不晓不觉中也能瘦身。
5、要有充脚的睡眠
睡眠不脚也会让你变胖的。因为睡眠不脚，你体内的新陈代谢就会停落，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热度。以是想要减胖，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充脚。
夏天减肥 清爽瘦身五点必知
减肥过程中补充的维生素要明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。
夏天减肥 清爽瘦身五点必知
夏天如何减肥要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
夏天如何减肥要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。
夏天如何减肥要点3：改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。
芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。
夏天如何减肥要点4：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
夏天如何减肥要点5：调节情绪
在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。
你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料；也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
人的肝脏在每天11：00-13：00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好。
肥胖分10种类型 找准适合你的减肥方法
肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。
体质性肥胖
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
获得性肥胖
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
柯兴综合症
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
胰源性
2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
性功能降低
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
垂体性
4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
甲状腺功能减退
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
药源性
6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
皮下肥胖
7、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
内脏脂肪
8、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
常按四个点位 能控制食欲防肥胖
今天，就来为大家介绍一种新颖的减肥方法。现在只要常按四个点位，就能控制食欲防肥胖哦。还等什么，现在就来看看吧!
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，消除便秘。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿激素的产生，增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
饥饿点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
温馨提示：这几个穴位，饭前或有饥饿感时按摩效果更好。为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
其他减肥方法介绍：仰卧起坐能减肚子吗减肥的穴位有哪些
遵守5个平衡法则 避免减肥后反弹
一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。
而如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守五点平衡要素的法则。
1、水分平衡因素
采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是假瘦减肥。因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。
2、内分泌平衡因素
西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3、食欲中枢神经平衡因素
一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4、食欲感官平衡因素
饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。
5、行为习惯平衡因素
减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
