每天进食的食物热量可以说直接决定了你减肥是否成功的关键,下面小编就要推荐大家几个方法,可以有效的控制每天不必要的热量摄入,那么就来看看在平时的生活中有哪些细节需要注意吧。
进食时间表
同样是一块高热量的甜点,早上吃和晚上吃效果完全不一样。早上8点之前人体的新陈代谢率最高,因此食物更加不容易转化为脂肪,可以放肆的吃些高热量食物。晚上9点之后,身体的新陈代谢率会明显降低,如果晚餐吃得过晚(一般8点之后尽量不要进餐),直到睡觉这些食物可能都无法被消化完,不仅影响睡眠质量,更会变成小肉肉堆积在腹部。
少食红肉
同等质量的鸡肉和猪肉,当然后者热量要高很多。包括猪肉在内的红肉(牛肉、羊肉)热量要高于白肉(鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等),而且后者蛋白质含量更高,脂肪含量相对少,也就是说身体在消化它们的时候,需要花费更多的热量。炎炎夏日,尽量选择低热量而且性寒的白肉,可以避免身体上火。
果汁也有罪
谨记,饮料是高热量食物!如果想用喝饮料来填饱肚子,达到减肥的目的,那是绝对办不到的。一瓶500ml的瓶装饮料大约有200大卡的热量,其中含有的大多是没有营养的、糖分和添加剂十足的水分,既不能起到瘦身的目的,也打不到解渴的目的,其中包括那些广告中所说的功能饮料哦!不如将瓶装橙汁换成一个鲜橙或自制鲜榨橙汁吧,不仅热量能减少4倍之多,而且其中富含的植物纤维,还有助于便便呢!
酱汁上的学问
超市中各种酱汁酱料让我们的餐桌更加丰富多彩,可你知道吗,有些酱汁酱料的热量高的吓人,甚至超过了食物主料。在调制调味汁时,尽量选择盐、醋、柠檬汁、酱油、香油或者橄榄油来调制菜肴,这些调味料不仅能改变食物的味道,同时热量很低。沙拉酱、蛋黄酱、沙茶酱、麻酱、各种果酱成品、咖喱都是热量很高的酱汁酱料!
烹饪方法
中国美食的博大精深一定程度上体现在包罗万象的烹饪技法上炒、爆、熘、炸、煎、烧、炝、焖、蒸、汆、拌、煮,各有各的特点,各有各的美味。但是从瘦身角度来讲,一些烹饪方式会大大增加食物本身的热量,因此应尽量少食或不食。特别是煎、炸食物,热量要高出1-2倍之多,相较于其他烹饪方法,蒸、汆、拌、煮的热量会相对较低。当然美味难以阻挡,也没必要特别苛求自己,否则容易适得其反呢~
1、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。
2、爱上纤维果蔬
要减肥,碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维,卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,想在短时间内改善你的饮食,只要在食物中增加这些东西就OK了。
3、放弃口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望,况且现在还很多无糖口香糖,如含有:山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气,而你可以换个更好的方法让口气更清爽,就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
4、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
5、小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜,比如,芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很保健的,但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了,所以沾点土豆泥、醋啥的,丰富口感,不会增加多少脂肪,就能很好地满足自己想吃东西的欲望,特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。
6、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸,但其实木瓜也含有一种消化酶,对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶,一方面,木瓜含有丰富的维生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂,对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。
7、游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水,但是每个人身体不同,多少才更适合你?首先我们必须明确你喝的是白水,不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙,白水补充的够多,你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收,让你的腰越来越细,告别游泳圈。
8、蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食,慢慢地你会发现,其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质?就像土豆这样的,含有丰富的蛋白质的蔬菜,同时含有丰富的膳食纤维,热量还很低。
9、与葡萄酒约会
很多研究报告都显示,喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话,你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品,同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次,你就充分通过唾液分解食物,也能让你吃得更慢,更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙,引起胀气和消化不良,送你一个大腹部。
10、酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作,防止便秘等肠胃问题;如果你想保持有一个平坦的肚子,经常喝些酸奶就很不错,如果你觉得酸奶太单纯,可以在酸奶里加点水果,增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。
11、冥想助力
压力过大的话,你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加,这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间,比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动,在睡前做就很合适,对于减少便秘绝对见效。
12、争取更多的睡眠
每天睡眠少于7小时,你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了;其实这是有道理的:研究表明当你的睡眠不足的时候,你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品,导致胰岛素的激增,会直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,会有益于控制食欲,分泌瘦素,影响脂肪的产生。
13、避免深夜进食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号,但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题,早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯,当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息,发生胃痉挛的概率也会增加。
14、和盐说NO
我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作,但如果过多的话,就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的,只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。
15、适当的瑜珈训练
大多数形式的瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗,但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。有研究表明,经常联系瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。不过适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法,不管他们的体力活动和饮食习惯,压力的缓解,对于食物的欲望也会下降的。
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