运动减肥方法一：瘦脸瑜伽
1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。
2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。
效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。
运动减肥方法二：瘦臂运动
1.站在椅子前，背对着。
2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。
5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。
6.再以5秒的速度回到原姿势。
效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。
运动减肥方法三：躺着瘦腹
1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。
2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。
效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
运动减肥方法四：俯卧练就小蛮腰
1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。
2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。
3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。
运动减肥方法五：栏杆压腿
1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上。
2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。
3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。
运动减肥方法六：新俯卧撑美化全身
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
4.整套动作重复15次。
效果：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。
延伸阅读
甩掉赘肉 变女神
节食减肥既痛苦有不健康，我们为何不选择减肥操来减肥塑身你？袁姗姗都成了马甲线女王，你还在等什么？瘦身成功，下一个女神就是你。
1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
特别提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
遵守6个瘦身原则 轻松甩掉赘肉
原则一明确自己是否需要减肥
按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该维持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁。有许多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为许多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出“那个人”的样子。
原则二听取营养师的建议
在减肥过程中，假如只是单纯地改变自己的饮食餐单，那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳，胃口不好，最终感觉索然无味，这对身体健康是非常不利的。
科学的减肥方法是进行减食或者节食，既操纵热量的摄入，又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性，知道吃哪些食物能够减少热量的摄入，同时又能维持机体对食物的喜好。所以，按照营养师设计的餐单进食才是减肥保健的有用途径。
原则三注重饮食平衡
无论是否需要减肥，每个人天天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等减肥措施，而应该注重饮食营养的均很。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的，注重自己平常的饮食习惯，改善自己的餐单吧。
原则四积极运动
减肥是为了减少体内的脂肪，而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用，但是，要想事半功倍，坚持运动时必不可少的，因为运动时燃烧体内脂肪的最有用的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出秀丽的体态。运动又分许多的种类，不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽就对全身的塑形都有关心。
原则五减肥不可过快
如今，许多减肥广告上写着“三日减5斤”或者“一周减十斤”的宣传语，看着非常有诱惑力，但却是不科学的。因为这样的减肥速度是违反身体健康规律的，过快减少体内脂肪很轻易引起各个器官的功能紊乱，导致脱水、胃部疾病、皮肤放松等现象的发生。用损伤身体机能来换取减肥的成功是得不偿失的，真正正确的减肥方式并不是“三天减5斤”或者“一个月14斤”之类的速成法，而是每周减1~2斤，并且按部就班。
原则六减肥期间要维持心情愉快
研究表明，心情愉快有助于机体的新陈代谢，能够关心减肥，所以在减肥期间，更应该维持轻松愉快的心情。在空余时间，看看轻松的小说或者影视剧，都是不错的挑选。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信。
五个减肥方法 轻松甩掉多余赘肉
女性明白如何甩掉赘肉嘛?不了解的女性，学习这里的减肥方法吧!春天来了，你的减肥计划准备好了吗?春天正是减肥天，将冬季囤积的赘肉减掉，才能美美地迎接热情的盛夏。春季减肥有什么好方法?下面小编来给你推荐几个减肥方法，让你轻松甩掉赘肉变身骨感美女哦!
1、每隔一小时站立10分钟
站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。
2、有一个适当的用餐地点
如果你习惯于边看电视边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。
所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。
3、选择低热量的食物
可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
4、检查你的饮料
饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。
很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
5、只吃八分饱
吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
认真的学习这些简单的减肥方法，让这些减肥方法帮助自己完美身材哦!希望大家不要错过哦!
夏天最快的减肥方法 快速帮你甩掉赘肉
减肥就是一场艰苦而又难打的持久战，你想要战胜它，就必须要付出足够的努力和辛苦。眼看着夏天的时间的在滴答滴答的过去，你还坐得住吗?夏天最快的减肥方法有那些呢?小编来帮你吧。分享夏天最快的减肥方法，帮你飞走身上多余的脂肪赘肉，夏季更要秀出你的比基尼身材哦。
夏天最快的减肥方法：日常
1、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
3、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高，不要喝任何软饮料。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
夏天最快的减肥方法：妙招
1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。
2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦你小腹的好习惯。
3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。
4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。
5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。
帮你快速甩掉赘肉的8种减肥方法
减肥产品市场总是异常活跃的。不断有“新面孔”钻出来跟想减肥的ＭＭ搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。
来源：嘉人
真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
1、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3、喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物吸收，从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
8、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
11个快速减肥高招 轻松甩掉身上赘肉
说起减肥，许多人都会觉得很难。其实，只要你找到正确的减肥方法就能轻松甩掉身上的肥油哦！小编为大家介绍11个减肥快招，助你一臂之力。
方法一，晚餐留到早餐吃：
这一招是我自己尝试过，而且非常有效的骗自己的方法。要知道，晚上的心理和早晨的心理是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我在减肥17公斤，自己与自己的心理战争曾提过这一个方法──那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的外带，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来，微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重覆同样的移到隔天早餐的动作即可。
方法二，喝很多很多的水：
如果你不想不吃晚餐，还有其他方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据一家医疗网站那篇研究，真正可以骗自己的减肥餐就是水！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种饱足感。专家指出，人的身体常常将口渴也误纳入肚饿感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种饥饿感少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班，桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能骗上班族一直跑厕所，多运动。
方法三，节食的时候，固定做同一件事情：
当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文，背几句英文单字。以后无论何时必须吃少，痛苦时，就记得赶快来学几句日文，背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的成就感，虽然成就感不能吃，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！
方法四，相信自己已经减肥成功了：
本森指出，秘密秘密一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将减重的想法：从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因！书上指出，当你体重超过，是因为你的思想所造成，你因为没有瘦的想法，而是肥胖的想法，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求，相信，乃至接收，靠想像力，去想像感觉已经好到自己其实轻飘飘地，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。
方法五，依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食，热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是不吃这些食物，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，一家医疗网站文章务实的介绍了一招骗自己法，就是依然让自己吃最爱吃的东西，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃一点点。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。
方法六，极少量，极多餐减肥良方：
骗自己的方法还有一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃非常少，甚至变成九餐，每一餐吃得超级超级微少。文章引用学术研究，每天吃45餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是晚餐，过了晚上七点后就严守不吃东西的原则，这一招才会有效。
方法七，将减肥这件事和心上人连在一起：
本林林久富也指出，他认为可以和喜欢的人打赌，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重！这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的赌，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想为了她，为了她，效果就出来了。就算没有她，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想：为了她，为了她，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效！
方法八，理性分析法：
本林林久富也认为，动力是很重要的，要先找出自己为何要减重？不能是感觉，而是要很明确的目的，最好能符合智能的原则：美国（具体）：具体的，米（可衡量）：可测量的，答（已商定后）：可认同的，河（现实）：实际的，吨（及时）：时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服（具体的），因为减10公斤尺寸可以小一号（可测量的），因为减10公斤会比较健康与好看（可认同的），因为减10公斤是可达成的数字（实际的），要减10公斤在六个月内（时间明确的），找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识！列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心！
方法九，理性处罚法：
孙德荣的想法更直接一点，他说，要减肥成功，不是给奖励而是要处罚！胡萝卜跟棍子哪个有效呢？他引述了商业周刊-要减肥赏不如罚一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组无奖励组没有任何奖励，第二组奖励组若减重则每季有固定奖金，第三组惩罚组要缴月费作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，惩罚组平均减重3.6磅，奖励组平均减重1.4磅，而惩罚组的人平均比无奖励组多减重1.9磅。
方法十，严防稿赏自己后座力：
本森陈提到一个有趣做法，这是在这个月初的时代杂志提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后，或累了一天后，总有稿赏自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如本森描述：肥死你！你刚做的运动都是白做的！还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。手上只能有远程控制，不能有食物。
方法十一，不好意思！请先降低标准！
Gainshin萧有一个有趣的想法，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体，报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有我不切实际的完美主义？也就是希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重），这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。他引述：事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。
6条瘦身方法让全身赘肉纷纷甩掉
1.利用睡眠前，让脖颈挺拔些
医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，假如你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有用地伸展。
“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要天天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有用放松，并在视觉上起到拉长效果。颈项变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转折，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体维持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2.利用起床时，让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作维持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你维持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入练习，胳膊“拉长”效果最好。
3.利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，假如你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
4.利用月经期间，让毒素少一些
女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有用排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大关心，因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平常高15%，轻轻点按几个非凡穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度，不要太重，让身体压力增大。
5.利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
学会正确的走姿，是拉长腰部的要害。在走路时，你要注重以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后伸展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰稍微受力，胸骨和腰骨有稍微痛感，不要怕，这说明腰骨四周的韧带正被慢慢拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
6.利用运动后，让双腿变长些
经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在平平强度的有氧运动后，腿会比平常长一点，这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
快速减肥6个运动
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30分钟。纽约切尔西？派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔？于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔？玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此必定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”非常是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有用促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习性于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。他说：“当锤炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
天天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦
天天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
5、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西？史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操作身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯？菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机
或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
美食苗条PK战 甩掉顽固赘肉
想减肥成功，成功抵御美食的诱惑才是大事!美味可口的食物总是无意间破坏了我们高涨的减肥热情。从早上到晚上，我们无时无刻不再与美食做着激烈的斗争。怎么办?在美食面前我们不能服从。看看我们为你制定的美食作战计划吧!甩掉顽固赘肉轻而易举。
聪明OL一日食欲突围战：
都说“知己知彼，百战不殆”，掌握了自己的食欲规律，才能很容易控制住美食对你的诱惑。怎样才能既享食又享“瘦”?请听好一日食欲的聪明大突围。
8:15定好的闹钟没响
8:30每个早晨对你来说都难得“从容一回”，一切得速战速决：迅速起床，迅速穿衣，迅速刷牙，迅速化妆，迅速出门……手忙脚乱想都没想早餐的事。
8:35肚子开始咕咕叫
肚子开始咕咕叫，这是因为你体内的饥饿荷尔蒙(ghrelin)分泌量越来越多，这种激素会使你产生饥饿感，告诉大脑现在你的身体需要食物补充能量了。
8:50早餐时分
路过一家咖啡店，焦黄的面包发出阵阵诱人的香味，你最终未能抵制住香味的诱惑。下次记得，不管早上多忙，都要吃一顿“长效”的早餐，如由稀饭(碳水化合物)、几块肉排(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，使你整个上午都不会感到饿。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量，早餐是你一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果不吃只会让你随后的时间更加胡吃海塞。
8:52狼吞虎咽吃下烤得焦黄的大面包卷
吃下第一口，你的脑子里面会跳出一个声音说：“好好吃，再吃点!”这是因为你体内多巴胺(dopamine)激素增加，这是一种神经传递素，能让你愉悦。随后每吃一口，这种激素的释放量会减少一些。所以请不要把一张面包卷风卷残云般吃掉，而是应该每吃一口就问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了。那请立即打住!
9:30真正吃饱了
刚刚坐在办公桌旁，你就开始昏昏欲睡，这是你吃得太饱了的信号，这种饱食感要在吃下第一口食物20到30分钟后才会出现，只有到了这个时候你才幡然反悟，该死的我又吃多了。明天吃早饭时，请放慢速度，这样你才能及时发觉自己已经吃饱了。
9:31-12:15开始工作
肠胃开始消化，体内的饥饿荷尔蒙水平含量迅速下降。食物在消化道内消化，刺激肠胃释放出会使你产生饱腹感的荷尔蒙，这样会使你的大脑将注意力转移到工作上来，而不是吃东西，你终于可以静下心来工作了。
12:16午餐铃响
午餐时间到了，你听到同事们在叫你吃午餐去，你摸摸肚子，想想早上吃的那个巨大的面包圈，好像还没有完全消化，于是你决定将午餐时间推迟一小时，让你的胃缓一缓。
12:30是否已经饿了?
同事们都吃完午餐陆续返回了。看到他们心满意足的样子，你又有了进食的欲望。不要怪自己是只小馋猫，要怪只能怪ghrelin，你体内的这种饥饿荷尔蒙的含量又回升。不要再拒绝倾听身体的指示，赶快去吃顿营养均衡的午餐吧，若此时再敷衍了事，等会儿又会给自己提供胡吃海塞的借口。
12:40身体准备好进食
一想到食物就会加速唾液的分泌，你的身体此时完全做好了进食的准备。现在，你最好赶紧行动吧：在走往餐厅的路上，仔细想好你要点的食物，蔬菜，少量肉类，尽量不要点油炸的食物，这样，当你到了餐厅，任凭服务生的花言巧语，你也不会被某种特殊食物所诱惑。
12:54午餐迅速被端上
你要的健康午餐被端上来了。大快朵颐前请先定好今天的进食目标：饿“一”饱“七”。就是只吃七分饱，留一分饥饿感。这样才不会在下午因进食过量而昏昏入睡。
12:55现在开吃
开吃啦，请巧妙地进食，如在进餐前先喝一大碗汤，或者进餐时每吃几口食物就喝一点水，这样可以避免你进食过多的食物。
13:15-13:25感觉吃饱了
进餐接近尾声时，胃里面已经容纳了足量的食物，大脑知道你已经吃饱了。依然记往那个原则：每吃一口问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了。立即打住。当大脑开始对食物的味道变得麻木，不要再机械地进食。
13:30回到办公室
午餐结束了，再次回到办公室，你体内的ghrelin水平再次降低，饱腹感提升，此后数小时内，你的饥饿感会维持在最低水平，使你能专注于工作。
15:30想吃饼干了
某个同事在大嚼饼干，问你也想不想要一点?明明不饿，可还是抑制不住地想吃。问问自己，是真的想吃东西，还是工作压力太大想借食物放松一下?也许做点别的事情例如散散步会让你更受益。
17:50-19:00到健身房进行锻炼
健身之后精神百倍，即使现在是你往常进晚餐的时间，你也不觉得饿。这是因为运动增强了大脑对饱腹信号的敏感度。如果没有胃口可以暂不进食。不过一定要记着喝水，运动会使你丢失掉很多水分。
19:30和朋友们共进晚餐，餐盘一扫而空!
和一群朋友共进晚餐——红酒，开胃小菜，主菜，甜点，所以这些一扫而光你才意识到自己吃撑了。要警惕和一大帮人一块吃饭时很容易吃多：种类繁多的开胃品会刺激体内多巴胺激素含量稳步增长，趣味十足的谈话会让你不注意自己的进食量。你可这样做，其它人开始吃开胃品时你先喝点清淡的肉汤或是吃点蔬菜色拉，要一杯水放在旁边，这样除了酒之外你还能边吃东西边喝点别的;整个进餐过程不要分心，要不时的评估一下饥饿感，觉得吃饱时马上打住;胃里留出甜点的位置，如果甜点上来时，你已经吃饱了，就请暂时离开房间一会。
23:30睡前放松时间
坐在电视机前，开始看韩剧，看到剧中人物在喝咖啡，你突然也非常想来一杯，当这种欲望产生时，审视一下自己，这种欲望是因为确实想来一杯还是因为看到别人在吃东西而让自己产生了进食的欲望，不妨选一种低热量的食物来满足那种欲望，比如可以喝一杯花草茶。
进食错误大盘点：
显然，一日三餐、何时需要进食，何时需要吃点什么……上帝其实在你体内设计了一个“食欲钟”，像计算机的程序一样，指示着你这一时间段该吃点啥了。可是，我们中的越来越多的人开始违背“旨意”——理由很多，尽管我还不饿，可是工作压力太大，我需要食物来减减压;还有，参加聚会是一段苦难历程，我只能拼命吃来代替与别人进行乏味的交谈;还有夜生活是那样丰富，零点茶点总是少不了……违背“规律”带来的恶果是减肥屡战屡败。
错误一：早餐能省就省了
一大早的忙碌让你的心情紧张而焦虑，压力让食欲大打折扣。
TIPS：许多OL都试图通过省下吃早餐的时间来做其它的事情，而如果为了省时间而挨饿，你肯定会用其它的零食来弥补，这更糟糕。简单和丰富并不矛盾!只要稍微花点心思，就可以做到这一点。水果、麦片、火腿、鸡蛋、奶酪都是不错的选择，而微波炉则是不可或缺的工具，万一你因为种种原因实在无法吃早餐，你也应该带上酸奶或面包干抽空补上这一顿。
错误二：一边工作一边不停地吃零食
如果你总是在工作的时候拼命进食，这是一个坏习惯：你在用食物减轻你的紧张和焦虑。
TIPS：让自己充分休息。享用一杯清新芬芳的茶，或到花园欣赏一下自然景色，或假寐片刻。这些简单的事不会比吃一块小点心用更多的时间，但它们将使你更好的恢复精神状态。记住，疲劳经常会被饥饿的感觉所迷惑。
错误三：上了方便食物的当
为了节食时间，你会选择那些快捷方便的食物，这些食物真的方便了你吗?NO!因为方便食品都是在加工过程中失去了大量营养成份而且热量极高的食品。
TIPS：尽量远离方便食品，选择全鲜的食物买回家DIY，如果非得选择方便食品，请记住一定要认真阅读食品的标签，选择那些低糖、低热量的方便食品。
错误四：聚会时，你总是围着摆满食物的桌子转
对你来说，也许是想找点事做来代替与别人进行乏味的交谈，也许是趣味十足的谈话让你不知不觉吃下了大量的食物。
TIPS：选择那些吃起来比较费劲的食物。龙虾、鱼、螃蟹和其它贝壳类东西不仅是低卡路里的食物，而且吃的时候比较费时，因此它们会减慢你进食的速度。不喜欢这些食物?那就剥个橙子来代替吧。或者时刻在手上拿个杯子。随时拿一杯纯净水，别放下杯子，因为占着一只手，你就不会吃得太快太多。
低热量密度减肥法6真经：
1、在未达到减肥既定目标之前，少碰干焙类食品，如面包、饼干，诸如此类，这些食品的热量密度是最高的。
2、水果、蔬菜多多益善。
3、不要在不知不觉中“喝”进热量。含糖饮料、果汁、酒精饮料中含的热量都不少，虽然没有饱的感觉，但此时身体已吸收了大量的热量。
4、不要过量喝水而是尽量“吃”水。大豆、纯谷类、全麦饼在烹制时会吸收大量的水，这些水已能满足人体对水的大部分需要。而过量喝水会诱发饥饿感。
5、吃饭时把要吃的东西排个队，热量低的先吃，热量高的后吃。清蒸菜、蔬菜汤这些东西下肚后基本也就有个八成饱了，肚子里为高热量的食物留下的地方就不多了。
6、不要吃糖，如果实在想吃，可用甜水果代替。
