1、喝什么?
新奇的白开水是最佳挑选。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有探索表明,含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老,于是晨起就喝淡盐水,这种熟悉却是错误的。探索认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗缺失许多水分,反而让皱纹加速增长。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致皮肤暗淡。而另一些饮料有利尿作用,早晨饮用非但不能有用补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成皮肤缺水。
2、什么温度最适宜?
有的人喜爱早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会是皮肤中的维生素B大量流失,过重会引起皮肤长痘,内分泌失调,晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对皮肤的损害。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,皮肤亮泽,不易感到疲惫。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中显露太久会失去活性。
3、喝多少?
一个健康的人天天至少要喝7~8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。早晨起床时是新的一天身体补充水分的要害时刻,此时喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝?
早晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对皮肤是特别不利的,可能引起脸部迅速肿胀。
5、喝水减肥对人体有害
民间流传喝水能减肥,认为多喝水可以占据胃内的空间,胃的饱足感可影响正常的食量,人就会吃得更少,就能减轻肥胖。民间流传着的这种喝水减肥的方法减肥的方法,其实这是一种错误的熟悉。
医学专家认为,喝水减肥的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短,水把胃撑大后,饥饿感就会更强,吃的东西就会更多。
6、不喝水可以减肥?
有些人有着这样的谬论快速减肥,不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你:这是一个错误的做法。想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢针灸减肥,体重反而增加。体内的许多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容,代谢产物中的毒性物质要靠水来排除,适当饮水可防止肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你保持身材。
健康专家4日在世界肥胖大会上说,目前全球蔓延的肥胖症不仅是患者暴饮暴食的结果,与人类进化和环境改变也有重大关系。现在大量减肥方法之所以难以见效,就是因为没有意识到人类进化的影响。
路透社援引新西兰奥克兰大学人口健康学高级讲师麦吉尔的话说,由于人体积庞大的大脑要消耗掉摄入能量的四分之一,所以人类在进化中成为一种寻求最大化摄入能量的生物。早期人类搜寻的就是脂肪、淀粉和糖分含量高、能量密集的食物。我们基因之所以这样排列,就是为了寻找满足这种质量需求的食物。
她说,高能量的西式食品在加工处理后就会失去许多能量和微量元素,为此人们人工添加淀粉、脂肪和糖分弥补这一损失,这让食物太过美味,而且易于下咽。但不断食用加工食品,就会造成人体能量过剩、微量元素却相对缺失的特定营养不良状态。在这种状态反作用下,人体又会对饥饿压力作出反应,在上身储存更多脂肪。
许多非处方药物,如浓缩草药制品、食物榨出物、矿物质和维生素都宣称对减肥有益,麦吉尔说,但它们没能调整这种由食谱进化引发的营养失衡。
澳大利亚儿童健康专家斯坦贝克也支持这一观点。他说:我们知道这无关暴饮暴食,这是遗传和环境相互影响的结果。
国际肥胖问题研究联合会的最新调查发现,睡眠太少和快餐食品中脂肪太多能改变人类生物结构,让他们更倾向于多吃和少运动。
根据世界卫生组织的数据,全世界有10亿成年人超重,其中3亿属肥胖人群,他们更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些类型癌症。
其中儿童肥胖率的急剧上升问题最令人担忧。专家认为,肥胖儿童长大后更容易得慢性疾病,这可能会使他们寿命减短。斯坦贝克说,这一代的儿童也许将因为体重引起的健康问题成为历史上第一代比父母更早死亡的人。
俗話說今天不減肥,明天徒傷悲,但是對於很多小夥伴來說,減了肥可能更悲傷。有多少小夥伴,下定了決心,每天堅持去運動,忍受著美食誘惑,拒絕高熱量食物,可是依然瘦不下來,難道此生注定是個胖子?當然不是,那是因為你的減肥方法有問題!這些問題可能是一個也可能是很多個,想要減肥成功你就要避免犯錯誤。
1.其實你吃的根本不夠
減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯,減肥意味著現在比以前吃的更少,但是這並不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先,不科學的減少卡路裏會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路裏的攝入,你的身體會逐漸適應這種飲食狀態,反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學的計算(卡路裏計算器)出你現在的體重正常所需的卡路裏數量,根據你的身體所需逐漸的減少卡路裏的攝入,達到一種循序漸進的狀態。
2.運動後過量的攝入卡路裏
運動可以幫助消耗卡路裏幫助減少體重,但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路裏,盡管你可能高強度的運動了30分鍾,但是很有可能你隻是消耗了幾百的卡路裏。所以運動後不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
3.你的睡眠不足7小時
研究顯示,睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由於壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
4.吃了太多的外賣
盡管你已經盡量選擇健康的食物,但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路裏和調味品。除此之外,煮飯也是一項可以幫助消耗卡路裏的方法,從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪,每一個步驟都可以幫助你消耗卡路裏。所以減少外賣次數,多自己烹飪食物,在不知不覺中你就消耗了卡路裏。
5.吃飯時看電話或者玩手機
當你看著電視或者玩著手機吃飯時,你對食物的味道和滿足感會下降,這會導致你吃的更多。有研究顯示,當人們將注意力放到食物以外的事情上時,人們吃飯時會多吃大約幾百卡路裏的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機,那就從現在開始,慢慢的減少這種壞習慣或者幹脆去沒有電視和手機的房間吃飯。
6.吃飯太快啦
通常情況下,大腦需要花費20分鍾的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經吃飽了,但是你的大腦並不知道,這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鍾就吃完飯,那麼下一次嚐試持續到10分鍾,再一次嚐試持續到20分鍾,之間習慣慢慢的咀嚼食物。
7.吃了太多的低脂食物
這是我們的一個通病,感覺隻要是0脂肪的食物,無論吃多少都不會發胖,其實這種觀念往往是導致你減肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中,往往會增加很多糖份,這些糖份不但不會幫助你減肥反而會增肥。當你購買成品低脂食物時,你一定不要被表麵的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙,你需要具體的分析裏麵的成分,從而保證食物本身是不含糖份的。
8.你嚐試過太多不同方式的飲食方法
想要好到一個適合自己的減肥方式,是一件比較困難的事情,你需要嚐試不同的方法,但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法,這樣不但不會幫助你減肥,反而會增加減肥的難度。所以長期堅持一種減肥方法,直到發現這種方法真正的適合你或者不適合你為止,如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問專業的營養學家。
9.你對於減肥有一個目標體重
大部分下定決心準備減肥的小夥伴們都會為自己設定一個減肥目標,當你的體重達到了目標你會非常高興,但是當你並沒有達到目標時會導致你感覺傷心難過甚至沮喪,這種情緒往往會導致你自暴自棄或者更改減肥方法,所以將減肥歸結為數字還不如把它變成一種生活習慣,這種良好的飲食運動習慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。
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