为什么她就吃不胖呢?身边总有一些气死人的不胖星人,到底怎么才能一边享受美食,一边享瘦呢?其实只要养成餐前准备的好习惯,就可以让你也不吃胖哦!
朝不易胖体质迈进「饮品&食材篇」
「餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感,能平稳多余的碳水化合物(糖分)吸收」。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
(1)蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特别建议摄取100%的蔬果汁。
(2)豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
(3)葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
(4)橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感,橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前稍微运动(伸展或快走)都可预防饮食过量,最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦伸展操」。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常(不会暴饮暴食)及防止饮食过量等效果,请大家务必尝试看看。
(1)腹部
顺时钟摩擦五次,可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
(2)背部
左右两手拿着後摩擦五次左右,可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢,也有运动的效果在。
(3)大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起,他们只是善于坚持,把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥?下面几个5个生活习惯就能让你永葆苗条! 1.每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足会影响瘦素分泌,令人产生强烈饥饿感,进而进食过量,导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。研究证明,女性每天睡7.5个小时最健康哦。
3.楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高,与其每天花时间等电梯,不如趁机会锻炼一下,爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。
4.不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压,不令骨盆扩张,臀部变大、变宽。长久以往,就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环,使得代谢减缓,久而久之,腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人,又不爱跷二郎腿,那么恭喜你,你的这个习惯能让你轻松拥有好身材。
5.每周坚持3~5次运动
生命在于运动,好身材少不了运动,如果你有个运动的好习惯,每周坚持3~5次运动,那么,你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果,建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
欢迎您拜读《减肥须养成的好习惯 让你终生都是瘦美人》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多瘦美人减肥方法内容,请访问我们的瘦美人减肥方法专题。
女性如果拥有一双紧致的脚踝,不论是穿凉鞋还是浅口鞋都会显得很漂亮。下面就跟小编一起来看看应该怎样养成好喜欢,打造脚踝美人吧! 1.用葡萄柚精油按摩 葡萄柚精油具有消除浮肿、促进血液循环的功效。它不仅可...
总觉得减肥太难,运动坚持不了,节食也做不到?那就试试从日常生活中养成减肥的好习惯吧。下面这几个瘦身好习惯,可以帮助你轻松甩肉哦! 1.砂糖的摄取 「摄取砂糖」之类的,对于完全不摄取糖份减肥的人,说不定...
为什么她就吃不胖呢?身边总有一些气死人的不胖星人,到底怎么才能一边享受美食,一边享瘦呢?其实只要养成餐前准备的好习惯,就可以让你也不吃胖哦! 朝不易胖体质迈进「饮品&食材篇」 「餐前摄取某些饮品或食材...
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起,他们只是善于坚持,把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥?下面几个5个生活习惯就能让你永葆苗条! 1.每天喝6~8杯水 喝水能够有利...
很多人都覺得減肥是一件很困難的事情,因此很多人的減肥都半途而廢,其實隻要牢記下麵這些好習慣,減肥也是可以很省心的。增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來記住這些減肥好習慣...
在饮食减肥的过程中,你是否也会遇到反弹的困扰?今天小编就提醒你了,在减肥的征程上,这3种食物一定要忌食啊! 减肥禁忌食物一:沙拉 减肥禁忌食物一:沙拉 别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并...
动作一 1、仰卧,双手交叠放于脑后,伸直双脚。 2、用腰腹的力量,抬起双脚,保持此动作2秒。 3、进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。重复此组动作5次。 动作二 1、抬头挺胸瘦腹,然后岔开...
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯...
秋季如何运动减肥 首先,秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面,秋冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。 其次,秋季人的免疫力下...
促进身体基础代谢在减肥过程中非常关键。而这次介绍的慢运动式减肥操既可以促进身体基础代谢能力,又可以促进生长激素的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。每天只需十分钟,一周练习两到三次就能...
女人老得快只因10个坏习惯,岁月悄悄地流逝,不知不觉中,皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞,这是多么令人苦恼。 女人老得快只因10个坏习惯,岁月悄悄地流逝,不知不觉中,皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞,这是多么...
呼吸减肥方法?不可思议! 呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉,用力部位从胸腔移到腰腹部,腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼,帮助胃和肠的蠕动,对便秘有改善作用。此外,细胞活动需要利用到氧气,吸...
不少想减肥的人或是花高价购买减肥药,或是参加减肥班。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。但研究人员同时强调,现阶段尚无足够证据表明,喝水越多减重越多。...
一些无糖饮料的最大卖点在于无糖,消费者购买的时候会认定包装上的低糖或无糖字样,并且无节制的饮用。 尽管这些无糖饮料包装上标明无糖,但是主要成分依然脱离不开糖分,这些饮料充斥着防腐剂以及人造甜味剂,而这...