减肥大计一直是一场与脂肪的持久战。想要获得最终胜利,在斗争过程中就要避开一些误区。今天,小编就给大家揭晓减肥中常出现的7个误区。减肥效果不明显的MM们要留心了。
减肥是一个长久讨论的问题,很多人在为自己寻找不同的瘦身方法,但是往往效果并不理想。在你久减不瘦的时候,你有没有想过是不是自己选择的方法不适合自己,或者是自己已经进入了一个减肥误区呢?下面小编就为大家分享几个轻易出现的减肥误区,帮大家扫扫盲!
盲点一、吃素瘦身
传统的饮食观念认为吃素是减肥瘦身的一个有用方法,因为素食清淡可口,含有较少的脂肪和糖分,并且很轻易被人体汲取,更轻易食物的消化。因此吃素减肥瘦身方法受到很多MM的喜爱。在选择素食的时候也不会多加选择。
其实吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的时候,往往会慢慢地让自己的身体变得营养不均衡,让身体的各种维生素含量高低不均,这样就很轻易导致部分身体机能的损坏。其次,在选择素食的时候,很多MM都认为既然都是素食,那吃什么种类的素食都可以。但其实在选择吃素食的时候也要注重,因为有些食物虽然是素食,但是食物本身的热量也是非常的高,例如素什锦等以多油、多糖为主的素食也会让身体摄取过量的热量。
所以,在选择素食的时候,千万不要盲信素食可以减肥。其实每个人假如摄入更少的热量低于身体的消耗,那么脂肪也可以在体内慢慢减掉,在平常我们仍然是可以选择一些肉类来食用,补充身体的营养。
盲点二:每次运动在30分钟内
现在流行的运动减肥方法就是运动时间最好就是维持在30分钟之内是最好的状态。普通的人都认为保持30分钟的运动时间就可以让身体的肌肉得到充分的锻炼,体内的脂肪也会在大量消耗。假如时间过长,轻易让身体产生疲惫感。但是长期坚持30分钟运动方法却发觉,减肥瘦身的功效似乎并不明显。
其实运动的最佳时间最好是在40分钟以上。只有持续运动的时间超过40分钟,人体内的脂肪才能和糖分一起共同为人体提供能量,并且让脂肪的调动性更加强烈。而随着运动时间的延长,脂肪的消耗量就会不断明显地增加,从而更有助与排除体内多余的脂肪。
除此之外,40分钟以上的运动锻炼可以让肌肉得到充分的锻炼,让身体的脂肪消耗的速度加快。而且在锻炼之后,由于肌肉锻炼产生的一种延迟效应会让体内的代谢在运动结束的一段时间内仍然作用,不但可以消耗脂肪,还可以防止脂肪在体内的合成积聚。
盲点三:运动完就洗澡
运动过后,因为身体排出大量的汗,因此身体会全身变得有味道。这对于很多MM来说是无法忍受的。因此,他们往往会在运动结束后快速地洗澡来洗掉身上的味道。看起来运动完就洗澡似乎是合情合理的,但是很多人却往往忽略了这样会对身体造成什么样的损害。
在运动的时候,身体内的血液会大量地流动到锻炼到的肌肉里面,即使当停止了运动,血液循环的过程仍然会持续一段时间。假如在运动完之后就洗澡的话,就会让打乱整个血液的循环运动,会使血液不能供给到身体的一些重要部位,如心脏和头部。这时候,心脏、大脑假如供血不足,就很轻易产生头晕、全身无力的感觉,要是严峻的话还可能引发其他疾病。除此之外,在运动后洗冷水澡更是会导致身体器官的损坏。
因为洗冷水澡会导致运动过后身体的热量不能自由地散发出来,虽然洗冷水澡的时候很凉快,但是身体早已经形成了内热外冷的状态,这个时候就很轻易让各种细菌入侵,从而破坏身体的平衡功能。所以在运动过后,最好就是让自己首先休息一下,待脂肪和热量能够充分地消耗,这样对于减肥功效也会更加明显。
盲点四:喝咖啡可以减肥
咖啡中含有丰富的咖啡因,这些咖啡因可以关心加快人体的新陈代谢功能,因此对于减肥瘦身来说喝咖啡也是一个好方法。但是人们往往忽略了咖啡本身还含有一种叫植脂沫的物质,这种成分主要是为了增加咖啡的口感,但是热量却是相当高。所以假如长期饮用咖啡,不但会是身体的热量增多,而且这种化学成分还可能对身体造成损害。
在传统的喝咖啡减肥里面,我们应该要注重摄取咖啡的量。千万不能纯粹地选用咖啡来作为减肥的唯一方法。因为咖啡虽然可以让人体兴奋,让体内的新陈代谢速度加快,但是长期饮用的话会对肠胃造成严峻的磨损。在饭前喝咖啡,往往会轻易让肠胃敏感的人产生胃溃疡等疾病。
而假如在饭后饮用,咖啡中的碱性也在持续地刺激人体的中枢神经系统,让胃液的分泌加快,虽然可以使食物快速地被消化,但是同时地,人体也会很快地产生强烈的饥饿感,会让人的食量增加。因此,在喝咖啡的时候千万不能冲动地用咖啡来减肥,否则结果往往会适得其反,让自己越喝越胖。
盲点五:穿紧身衣减肥
紧身衣因为可以挤压着身体多余的赘肉,让赘肉在强大的压力下变形,因此很多人就会误认为塑身衣可以有用地关心减掉身上的赘肉。所以很多人都会在运动的时候穿着紧身衣来运动,因为他们认为这样身体的赘肉就会得到双倍的消耗功能。而且在运动之后,身体上的肌肉也会变得更加紧实。
其实这种观念却是非常错误的。因为当穿着紧身衣运动时,虽然身体会大量地出汗,但是大量地排汗并不等于体内的脂肪也被排放出来,因此体重也不会因此而减轻。另外,虽然紧身衣可以在关心身体的肌肉塑造形态,但是这种实效是十分短暂的,当你脱下紧身衣的时候肌肉仍然会恢复到之前的松弛状态。所以对于减掉赘肉来说并不管用。
除此之外,穿着紧身衣运动反而会阻碍着运动,因为紧身衣将身体的肌肉紧紧地包裹住了,这样就让肌肉很难运动和消耗脂肪,因此达到的运动功效反而会变得更差。在运动的时候,我们最好就是选择一些舒适自然的服装,这样就可以让身体和皮肤和肌肉都得到充分的呼吸,而且还能有用地消耗脂肪,达到优良的减肥瘦身功效。而那些紧身衣,不但不能关心减掉赘肉,有时还会刺激自己的神经,让自己产生自卑感。
盲点六:三餐只吃苹果
水果可以减肥,这是众所周知的,而且水果当中的苹果不但是减肥的佳品吗,还可以关心有用地关心预防疾病的侵袭。苹果本身含有丰富能量,可以让身体很快地就会感到饱足,所以很多人都采用三餐都吃苹果这种方法来进行减掉赘肉。她们认为苹果就足以为身体提供各种能量和营养,三餐都坚持吃苹果,很快就可以达到减肥瘦身的功效。
但是假如三餐都只吃苹果来为身体补给能量和营养,长期下去往往会让身体变得虚弱无比。因为苹果虽然含有丰富的营养物质,但是仅仅是吃苹果的话,人体内摄取的营养物质还是非常的微量,并不能维持身体内的新陈代谢。
而且,肉类、其他蔬菜等食物本身含有丰富的蛋白质等物质,这些都可以及时地为人体提供充足的能量,让人体保持活力。长期地实行苹果减肥法不但会轻易导致营养不良、贫血和骨质疏松等疾病的发生,而且一旦停止苹果减肥方法时体重也会很轻易反弹,重新变得更加胖。所以三餐不能仅仅依靠苹果来减肥,要减肥就必须要有一个营养均衡的饮食习惯。
盲点七、汗流越多越好
很多人认为运动的目的主要是为了出更多的汗,从而使身上的重量就能快速的减下来。所以她们就会选择穿上长袖、长裤来进行运动和锻炼,通过让身体排出更多的汗水。有时甚至是选择密不透风的塑身衣来进行锻炼,但结果往往会使自己变得很轻易劳累,并且有头晕目眩的感觉。
其实,在运动的时候并不是汗流得越多越好。在运动的时候身体不不断地排出汗水,但是汗水的排出并不等于是脂肪的排出。我们所排出的汗水往往只是大量地消耗着体内的水分,所以在运动的时候很多人都会感到口渴,这就是因为在运动的时候水分都通过汗水排出了体外。
但是要想让脂肪快速地被消耗掉,流汗并不能起到任何的作用。脂肪的消耗必须是要让体内的新陈代谢加快,从而让身体的脂肪被消耗。所以说在减肥运动的时候,我们不能以汗出的多少来衡量体重的减少,这样其实是很不科学的一种做法。
任何减肥方法只有适合自己,才能拥有理想的减肥效果,上述为大家所介绍的减肥误区,大家在减肥过程中一定要防止,否则很轻易瘦不下来!
女孩们经常半途而废、觉得减肥困难又痛苦吗?跟着小编一起来盘点十大女孩们最常有的减肥坏习惯、看看你中了几个呢?抓紧从今天起开始戒掉这些恶习,才能瘦得轻松又快乐。
■恶习一默默减不敢大声说出来
因为怕失败或丢脸,所以总只敢一个人默默的减肥~有觉得这情况很熟悉吗?其实减肥假如没有身边的人支持,实行起来会很困难唷~而且周遭的人知道的话,也能佐理一起督促你、就算推掉姊妹间的聚餐邀约,也不会被责备、轻松就增加成功的机率!
■恶习二自以为不吃早餐比较瘦
这已经是老掉牙的议题了~就算在减肥也无论如何都要吃早餐!早上起床不吃东西,只会让身体降低新陈代谢~而且研究显示:没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34%!这样你还敢忽略早餐的重要性吗?
■恶习三天天都睡不到六小时
除了一定要吃早餐之外,睡眠也很重要!一天睡不到6小时的人,会在不知不觉间破坏荷尔蒙平稳,反而让肥胖机率增加20%(惊)而且天天熬夜很伤皮肤、有百害而无一利~想要瘦的女孩可千万要保持充足睡眠唷?
■恶习四不爱喝水热爱饮料
水是身体最重要的溶剂,能促进代谢、还具有保养肌肤的功效~水喝得太少皮肤也会连带变差!假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水,3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分,下次想买饮料时换个选项吧~
■恶习五以为只喝汤比吃菜配饭瘦
到了吃饭时间,你总是挑选来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜?其实只喝汤当一餐并不会比较瘦,台湾的汤品通常由动物大骨熬成,不仅热量高、还有动物性脂肪,单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快!
■恶习六觉得吃小东西不会胖
每到吃饭时间,你总挑选水饺、蒸饺之类的小点心,想说无论如何都比白饭瘦许多?这样想就大错特错啦!其实一颗包肉的水饺,热量就有80~100卡,小笼包一颗100卡、假如还是吃变化版口味像是泡菜水饺、咖哩蒸饺,热量更是高到惊人!这样吃十颗水饺热量就超过一个排骨便当啦~(大惊)
■恶习七不是吃太快就是太晚吃
吃饭其实应该是一件可以全神贯注享受的事情,假如总是狼吞虎咽、或是很晚才用餐,轻易让脂肪储存在很难消耗的地方,久而久之想要瘦下来简直比登天还难。而且我们的大脑需要至少20分钟才会开始有饱足感,所以假如一顿饭在二十分钟内解决,胃饱了大脑却没饱只会吃更多喔!
■恶习八除了固定运动之外都不动
每周都有固定运动的习惯却还是瘦不下来吗?想想自己是不是在运动以外的时间都出现软烂状态!能躺绝不坐、能坐绝不站、再这样下去你只会离瘦子一途越来越远阿!
■恶习九不停跑步却忽略肌力运动
你总是很认真在跑步、快走、踩脚踏车?光做有氧运动是绝对不够的!我们的肌肉能比脂肪多燃烧5倍热量、还可以延长燃脂的时间~所以下次跑完步,不妨搭配个仰卧起坐跟伏地挺身吧!连身形线条也都会跟着雕塑起来唷!
■恶习十藉口超多不停犒赏自己
工作这麽辛劳、下班一定要吃顿好料犒赏自己~难得跟姊妹聚餐、多吃几碗饭应该不算什麽?在这样反反覆覆的念头中,减肥只会比登天还难!犒赏自己也要有个极限、请坚持每一餐都有固定的量、真的饿到受不了的时候,就用热量低的番茄或芭乐填填肚子吧!
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