秘密1:脂肪所处的位置更重要
脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素,我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪的参与。1克脂肪可以产生9卡的热量,而我们的身体根本不用费劲,就能吸收脂肪。现在我们努力要做的,就是怎样去掉这些不受欢迎的多余物质。要知道,有些位置的脂肪是非常危险的。
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它,它却可以以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸,危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力,从而造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。
作为女人,我们身体中大约有40%-45%的脂肪,其中5%-10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门的医疗机构去测量腹腔脂肪,也完全可以通过一种最简单的自助方法来测量,那就是量腰围。如果你的腰围超过88厘米,就被认为是超高风险了。
秘密2:压力会让腹腔脂肪增多
你不懈地减肥,你每天都为身材烦恼,可是你不知道,其实压力也会让腹腔内的脂肪增多。
当你感觉有压力的时候,体内就会产生过量的氢化可的松,它会促使荷尔蒙分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积,从外观上看,赘肉全堆在腰和小腹上,像套着一个救生圈。
因此,当你为自己的身材忧心忡忡的时候,最好能想到减压也是最好、最健康的减肥方式。
秘密3:大腿是脂肪接收器
研究表明,如果你有过量的腹腔脂肪,但同时你也有多余的大腿脂肪,那么你可以稍稍放心了,因为这说明你的大腿能从血液循环中吸取一定的脂肪,避免高血脂和动脉硬化,同时能够降低心脏病的发生几率。
我们一向不喜欢丰满的大腿,但它有一个作用,那就是大号的脂肪接收器。可以说,在这方面,女人比男人有一定的优势,大约80%的女人都是大腿略粗的梨形身材,这种身材的女人患心血管和糖尿病的危险性相对要小一些。
但这并不意味着梨形身材的女人就可以高枕无忧,因为这一优势将在更年期前后消失。更年期前后,雌激素水平的降低会导致体内脂肪重新分布。所以,我们在年轻的时候,就算是一只小梨子,也要注意控制体重,否则等到更年期体重增加时,新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
秘密4:最无害的脂肪最难减
研究表明,最有害的脂肪是最容易减掉的,比如每减掉体重的10%,就能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的。而最无害的脂肪,也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是坚持到最后才能减掉。
看得出来,上帝对我们身材的呵护,远不如对我们健康的庇佑,因此,减肥以健康为名,更容易得到他老人家的照顾。
秘密5:改变饮食习惯相对较难
专家表示,如果你体重120斤,快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量。但只要吃下一块奶油蛋糕,这些热量就又回来了。要不别吃这个蛋糕?我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以最好的方式是适当地增加锻炼,在饮食上做微小的调整。
秘密6:频繁上秤有害无益
如果你定下一个计划,争取每周减2斤体重,这就意味着你每天要多消耗1000卡的热量,连专家都认为这太难了。
不妨修改一下计划,每两周减1斤体重就可以了。记住,别老盯着体重秤,频繁上秤会给你造成减肥压力,这对减肥有害无益。
秘密7:睡眠能够帮助减肥
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,并且保持心情愉快。你知道吗?睡觉时,你的新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也会下降,所以很难保持体形。而生长激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌最旺盛,于是积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。
所以,充分而适度的睡眠能够帮助减肥,以后千别再为减肥牺牲自己的睡眠时间了。
如果你还在健身房里挥汗如雨的健身,那就太老土了呢!如今的瘦身方式不仅追求高效,更是追求时尚与健康的了。马上为大家盘点风靡全球的七大瘦身热潮,你不必全部掌握,只会一种就能帮你在夏日亮出完美好身材。
一心多用健身法
21世纪女性少有健身时间,那些热门的纤体中心也在想方设法找到这个问题的解决办法。于是集中训练以及节省时间的健身班是近几年出现的最热的健身趋势。大多数人想做那种每个地方都能锻炼一点的运动,但同时还想在有限的时间内获得最有效的健身效果。目前这种专门为这种需求开辟的工作室或者健身班,会针对性同时帮你锻炼多个地方的肌肉。
尊巴瘦身法
以舞蹈为基础的健身方式已经流行开来,既然如此,尊巴瘦身课大热也就不难理解了。这种起源于南美的、对瘦身及其有益的舞蹈课程非常受欢迎,除了在健身房你可以参加尊巴健身课程,任天堂公司近期在陆续推出一种居家尊巴游戏课程。你只需购买这个游戏软件,就能在自家练习这种既又有效又时髦的运动啦。
与科技结合的健身法
美国知名健身教练Steinfeld推出了FitOrbit项目,可以让健身者以及教练亲密接触一周7天,每天24小时,可以说他开创了科技瘦身的先河。在这个项目中,你可以和你的教练通过文档以及Email联络,随时更新你的饮食以及健身目标。每周只需10美元可够便宜了吧。
身心健康健身法
对于那些想一并挑战身体以及思想极限的瘦身者,CircuitofChange会同时关注他们的生理及心理健康。这个项目包括一些体操以及拳击类运动,囊括了瑜珈及其他器械运动的全部优势。它每节课可以消耗600-1000卡路里的热量。
低GI瘦身法
所谓GI,即GlycemicIndex,就是营养学上所说的升糖(葡萄糖)指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。
食疗与红外线瘦身法
红外线是一种电磁波,其物理特性具有很强的温热作用,最大的特点是热能高,可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼伤表皮,从而产生由点到面,由表到里的温度效果,能达到温热疗法的功效。远红外太空舱就是它的一大美体应用。而食疗与红外线的结合则可以让瘦身功效达到事半功倍的效果。各国均开发了各种与之配备的减肥食谱,以达到功效双倍的作用。
左旋肉碱瘦身法
左旋肉碱(L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
减肥是个需要长期进行的持久战,所以要想取得作战的胜利,就需要有好的减肥绝招,现在就来看看小编给你推荐的减肥七大绝招吧,祝你在这场持久战中取得属于你的成功。
减肥绝招一:一定要吃早餐
早餐是每天的活力之源,若不吃早餐,便会一天都没精打采,这对身体健康是非常不利的,而且白天活动多,非常容易消耗卡路里,经过一晚上的消化吸收,人的身体已经非常疲劳,如果早上不进食,便会让身体更加饥饿,不仅无法保证早上的能量需要,还会让人无法精神百倍的工作。
减肥绝招二:选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便会把胖肉挤出,让身材更难看。
减肥绝招三:不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,每天都会穿高跟鞋,这会让走路时的重心向外,不但对骨骼不好,还会让身材变形,容易出现拇指外翻和鸡眼等问题。
减肥绝招四:不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或着是翘二郎腿的习惯,长期跷脚坐会对体型产生不良影响,而且很易使盆骨弯曲,使肌肉附着在不正确的位置,身材也会变得相当难看。
减肥绝招五:最佳的姿势睡觉
最佳的睡姿是躺着仰卧,可以让身心同时放松,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,会对脊椎和内脏产生不良影响,趴着睡则会对心脏造成压力。
减肥绝招六:应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢放松身心,浸浴尤其见效,将全身浸于热水中,这与一般的淋浴是不同的,可以缓解一天的压力。
减肥绝招七:12点之前入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,如果经常熬夜,不仅会使内分泌失调,熬夜时吃的宵夜,也会造成身材臃肿,皮肤问题频繁出现等。
知道了上面的减肥绝招后,那就在生活中多加利用吧,减肥需要的是长久的毅力和坚定的信心,将上面的减肥绝招当作是自己的生活习惯吧,这样再减肥的话,会事半功倍的哦!
核心提示:零号美女成为今日的审美标准,可背后有多少健康隐患你清楚吗?何必羡慕那些骨瘦如柴,一起来看看过瘦有多么可怕!
一、可怕:胃下垂!
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
二、可怕:胆结石!
我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
三、可怕:不孕!
医学专家指出,女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为,脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
四、可怕:骨质疏松!
你觉得这样的她还甜美吗?
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
五、可怕:贫血!
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。
六、可怕:十二指肠瘀滞!
你觉得这样的她还性感吗?
这种疾病你也许并不熟悉,但你的瘦,或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后,是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人,其肠系膜和后腹膜脂肪稀少,内脏下垂,无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙,致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物,症状呈间歇性反复发作。
七、可怕:记忆衰退!
大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了。
夏天,正是露胳膊露腿展现好身材的时候,很多爱漂亮的妹子们又开始减肥计划了。有人认为,夏天天气热,容易胃口不好,方便了“管住嘴”,是个减肥的好机会。但实际上,很多人都会因此进入一些饮食误区。
误区一:食欲差水果减肥
夏季,人们容易食欲不振,不想吃太多东西。很多女孩子认为,既然不想吃,三餐就用水果代替,这样就能减肥了。营养学家分析,多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入,也能补充矿物质、维生素、膳食纤维等微量元素。但是,人类必需的营养素多达40余种,也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。所以,必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜,这样才能在保证健康的前提下减肥。
误区二:为了减肥不吃肉
其实,吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等含有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。
误区三:一点脂肪也不碰
很多减肥的人觉得所有的脂肪都是不好的。其实,对于脂肪的好坏不能一刀切。因为饮食中脂肪可分为3类:饱和、单不饱和及多不饱和脂肪,它们对血脂作用不一样。血脂中除了总胆固醇及甘油三脂外,还有低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(又称“坏”胆固醇)及高密度脂蛋白(HDL)胆固醇(又称“好”胆固醇)。两者作用刚好相反,LDL高、HDL低对身体不利,而LDL低、HDL高则对身体有利。所以不能说脂肪都是不好的。
误区四:冷饮热量低可多喝
许多女孩子都喜欢喝冷饮,并且认为只要不选择高脂过甜的冷饮,就不会长胖。事实上,饮料的含糖量一般比较高。喝冰冻饮料是否会发胖取决于摄入的量,如果正餐已摄入较多热量,那多喝含糖饮料,就会增加热量摄入,导致增重。对于减重人群,建议喝水、无糖的茶或苏打水。
最有效减肥妙招
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候,第一反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取,通过每天递减法来控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意规律进食,这样才能保证不伤害身体健康。
2、多喝水、只喝水,不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当,下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料,你要知道在饮料中含有大量的热量,所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分,可以多饮水果汁,无糖的红茶、绿茶。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点,有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低,是身体消耗热量最少的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做,让自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
5、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯,大家可别误会了。专挑:清淡食物,如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑:减少一份肉,多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了,同时也能补充身体的膳食纤维。必挑:五谷杂粮饭取代精白米,五谷杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时,不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格,或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,这样做不但热量减少一大半,蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。挑选:有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖,而是水分滞留,此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,此类食物都有利尿消水肿的效用,但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。
6、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光,吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感,如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量,不然一次减少太多可能会造成身体不适,千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它,也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
欢迎您拜读《七大减肥误区 你败给脂肪的原因》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥原因内容,请访问我们的减肥原因专题。
随着夏季的到来,许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。但是大家知道吗?夏季减肥有误区,避免误区才能有效减肥哦!我们一起来看看吧! 误区一:每次慢跑30分钟能瘦身 这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超...
秘密1:脂肪所处的位置更重要 脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素,我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪的参与。1克脂肪可以产生9卡的热量,而我们的身体根本不用费劲,就能吸收脂肪。现在我们努力...
如果你还在健身房里挥汗如雨的健身,那就太老土了呢!如今的瘦身方式不仅追求高效,更是追求时尚与健康的了。马上为大家盘点风靡全球的七大瘦身热潮,你不必全部掌握,只会一种就能帮你在夏日亮出完美好身材。 一心...
Q1.咀嚼低卡路里食物,比如说无糖口香糖或者是芹菜等,能消耗脂肪吗? A.也许会消耗一点点热量,但是,很难达到减肥效果。无糖口香糖和一些蔬菜通常被称为负卡路里食物。而所谓的负卡路里食物指的是咀嚼和消化...
减肥是个需要长期进行的持久战,所以要想取得作战的胜利,就需要有好的减肥绝招,现在就来看看小编给你推荐的减肥七大绝招吧,祝你在这场持久战中取得属于你的成功。 减肥绝招一:一定要吃早餐 早餐是每天的活力之...
1、制定你的“商业计划” 所有成功的挑战都需要一个周密详尽的计划,它可以指引你达成目标,如果没有这样的计划你会不知道从何开始,该去做什么,怎样完成。 把你的目标看成一个商业目标,如果想完成客户给的任务...
冬季可以说是减肥最难的时节,很多意志力较差的MM就是在此时长出来很多赘肉。其实,只要避开以下六个陷阱,你就能打赢冬季减肥战! 陷阱一:饱一顿饿一顿 很多减肥MM通常在大吃一顿之后就是挨饿。其实,减肥能...
动作1:毯上腹部练习 双脚上抬,将弹力绳环在双脚脚底,双手拉住弹力绳的两端,保持身体平衡,双腿和后背都要保持平直,让身体呈“V”字状,坚持30秒。每次3~4组,每组15次。 动作自检:这个动作中,弹力...
汗液是身体的天然养生助手,通过排汗能带走身体里堆积的不少毒素。但在冬季里,很多人为了追求清爽感觉,刻意避开出汗,殊不知错过了排毒美肤的大好机会。就请新娘先自我检测一下身体里有多少毒素,跟着美容大王一块...
1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在...
各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了,那些所谓的减肥食物可能是披着不健康的外衣哦。现在就要帮大家数数9健康减肥食物的N宗罪,让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要是下面的食物有你经常吃的食物的话,你可要打...
肥胖一方面是缺乏运动,另一方面是由于体内毒素的堆积,想要瘦身可以先尝试体内排毒,那么怎么排毒呢?下面就来看看小编分享的方法吧! 九大方法帮你排毒清体 1.运动 运动能促进汗液的排出,而汗液会把人体的毒...
一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内...
想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利,不要让自己被减肥的无稽之谈误导,用理智改变自己的饮食习惯,别相信外面的传言,你的身体将感谢你为它所做的一切。 荒谬想法1、所有的食物生来都平等 所有的食物生来都...