运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。
运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今欧美国家极为盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。
（1）倒立运动
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。
除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。
体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1～2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。
（2）倒行运动
有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量，耗氧量增加27％。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供更加充足的运动量。
（3）爬行运动
所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。目前，此法在国外也比较流行。
据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
注意：
做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。
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倒立减肥 初学者怎么倒立？
如果是娱乐圈的健身达人是谁，小编第一时间想到的就是元气少女陈意涵。虽然已经迈进三十的门槛，却在岁月催人老的时候活出了最好的自己。靠的是什么？运动和心态！陈意涵有个爱好就是倒立，每到一个地方都喜欢用倒立的姿势拍照留念，这不仅为旅途留下了美好的回忆，而且倒立还是一个减肥塑身的好动作！
倒立可以减肥吗？
专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
初学者怎么倒立？
对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作！
第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。
（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）
倒立的注意事项：
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
倒立能够锻炼我们的手臂力量，同时在倒立的过程中，腿部力量得到收紧，可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行，千万不要勉强自己。
倒立的好处多 倒立怎么练
“想要哭的时候就做倒立，这样原本要流的眼泪就不会流出来了”。这是很多玛丽苏电视剧中的剧情。你可知道，倒立除了止住泪水，好处还多着呢。
倒立的好处
1.锻炼上肢肌肉
做倒立时候，上肢承担了身体的主要力量，对三角肌，肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。
2.改善血液循环
直立行走的人，血液循环方向会由横向变为竖向，容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人，血液循环不流畅，也会出现头晕的情况。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，非常适合久坐不起的上班族们。
3.缓解肌肉疲劳
倒立时候肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。
倒立的做法
刚开始时候，建议从靠墙倒立做起。靠墙倒立做法如下：
1.两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右；
2.准备上去时，一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，协调了之后再控制力道，就可以上去了。
倒立的注意事项
1.最好在饭前做，不要再饱腹的情况下做倒立。
2.在做倒立前要做足热身动作，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。
3.维持时间不宜过久。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间。
4.注意头部、腰部的保护措施，避免受伤。
5.心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜做倒立。
倒走减肥 燃脂效果堪比慢跑
一、倒走的好处
1、矫正脊柱
OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、治疗腰痛
众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体；归纳起来还是因为久坐引起，当然个人原因也占了一定的部分，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
3、减肥
这是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果；而OL一族最容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。
二、倒走的方法
动作：
双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地；双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。
提示：
要做好热身准备，活动身体各关节部分；倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。
三、倒走注意事项
1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
倒立减肥真的有效吗
倒立减肥真的有用吗？
倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，天天有意识地短时间倒立可以快速有用地增加脑部血流度，保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。
倒立分三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。
无论哪一种倒立对力度和动作的要求都比较高，因此倒立只适合中青年人练习。
刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，渐渐逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更加好。
如何倒立有助于减肥？
练习倒立时，两目要紧闭，意念要几种。
倒立的时候最好采纳胸式呼吸。
到靠墙倒立可以连续2分钟的时候，休息时间为3分钟，
然后再进行第二次倒立同样2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。
如果做不到怎么办？
体质比较差的锤炼者，可以采纳半靠墙壁半倒立的方法练习。
躺着垫上，双腿全可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采纳完全倒立的方式了。
坚持就是胜利！
刚开始倒立的时候，由于血液涌进头脑的原因，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次就会排除这种情形。
常常练习还可以促进体内血液循环，可以起到很好的减肥成效哦。坚持元月蜕变“瘦美人”！
