25岁对于女人来说确实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快（如果你生活习惯不良好，不爱运动的话）。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。
25岁以后，如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，开始残酷的长胖。
想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。
每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。
轻熟女运动升级计划
NO.1选用3至5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
正确的练习方法
1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。
这些动作每周做两次，各15分钟就能使代谢率恢复到从前。
NO.2跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。
NO.3修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。
一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。
Tips：25岁后的轻熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸收腹。
精选阅读
红薯减肥法，一周轻松暴瘦八斤
红薯是营养丰富并且利于减肥的优质食物。但是红薯应该如何吃才能瘦的更快更有效呢?介绍一种红薯减肥法，一周轻松暴瘦八斤。
红薯中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，并且有利肠胃蠕动和食物的消化排泄，从而达到减肥瘦身的效果。
另外红薯中还含有碳水化合物，有助于给身体补充能量和提高新陈代谢的速度。同时红薯的GI值很低，并不会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。
红薯减肥法的具体要求：
减肥食谱：
早餐：半块红薯+苹果一个+足量生菜+脱脂牛奶一杯
午餐：正常吃午餐，但是主食换成半块红薯
晚餐：蔬菜大拌菜+红薯半块+水煮蛋清一个
减肥期间的饮食要求：
1.早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃五六分饱。
2.饮食间隔出现的饥饿感可以吃些圣女果或者黄瓜来缓解饥饿。
3.晚餐不宜吃的过晚，最好十七点前结束晚餐。如果下班晚，至少睡前四小时不吃任何食物。
减肥期间的运动：
想要瘦的快速并且有型，就一定要在控制饮食的基础上增加运动量。
1.每天早晚上班路上要保证有半小时以上快步走的时间。快走三分钟慢走一分钟，循环运动，每天累计运动半小时以上。
2.睡前两小时进行半小时左右的肌肉伸展或者瑜伽。
减肥期间的习惯：
减肥瘦身就是一个习惯的养成，只有好的习惯才能让身材永久的苗条下去。
1.按时吃三餐，不挑食，不饥一顿饱一顿。
2.不吃热量高的零食，不喝饮料、不喝酒。
3.减少油炸、烘烤类食物的摄入量。
4.所有高热量、高糖的食物都在上午时间段摄入。
5.不能过于慵懒，多运动。不要保持一个姿势半小时以上。
6.多喝温水。但是要分次慢喝。
7.早睡早起。每天保证有7-9小时的睡眠。
坚持以上的饮食、运动和生活习惯，不出一周就能暴瘦8斤，同时还会让身体变得易瘦哦。
坚持一周就能瘦 增强新陈代谢运动
每周只要5次、每次只需25分钟的健身，就能在有限的时间内迅速燃烧掉平日里堆积的多余脂肪，不仅如此，旺盛的新陈代谢也会在未来的日子里帮你轻松拥有平坦的小腹、修长的腿部线条。很有吸引力是吧?快来试试明星瑞切尔-薇兹、哈里-贝瑞的私人教练HarleyPasternak向我们推荐的健身计划吧。
计划表
有氧练习：
周一、周四、周六：每天运动之前和之后穿插下面的动作：做5分钟的有氧运练习，快跑、慢跑、爬楼梯、踏板、骑自行车等等，可以选择任何一种你喜欢的方式。
周二、周五：每天25分钟的有氧运动，尽量使心律保持在每分钟65-85次，最好选择山坡跑这样的运动，虽然强度不太大，但是对于塑造臀部和大腿的线条很有效果。
集训：
力量练习1：仰身举哑铃
训练部位：胸部
双腿弯曲，仰卧在卧推机上，尽量使双脚靠近臀部。两只手各握一只哑铃，手心向外，向上伸直手臂，坚持2秒钟之后，放低手臂，使哑铃处于胸部上方的位置，然后重复推举的动作。做2组，每组25次，两组动作之间休息70秒。
力量练习2：负重蹲起
训练部位：臀部、大腿
双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿分开。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。慢慢站起，保持站立姿势5秒，然后屈膝，慢慢坐回卧推机上。重复动作。做3组，每组20次，两组动作之间休息60秒。
核心练习：球上仰卧起坐
训练部位：小腹
后背靠在一只稍微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿张开与肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身弯曲，使下颚靠近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重复动作。做5组，每组10次，两组之间休息10秒。
集训：
力量练习1：仰身举哑铃
训练部位：胸部
双腿弯曲，仰卧在卧推机上，尽量使双脚靠近臀部。两只手各握一只哑铃，手心向外，向上伸直手臂，坚持2秒钟之后，放低手臂，使哑铃处于胸部上方的位置，然后重复推举的动作。做2组，每组25次，两组动作之间休息70秒。
力量练习2：负重蹲起
训练部位：臀部、大腿
双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿分开。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。慢慢站起，保持站立姿势5秒，然后屈膝，慢慢坐回卧推机上。重复动作。做3组，每组20次，两组动作之间休息60秒。
核心练习：球上仰卧起坐
训练部位：小腹
后背靠在一只稍微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿张开与肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身弯曲，使下颚靠近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重复动作。做5组，每组10次，两组之间休息10秒。
