都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
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厨房健身动作瘦身非常轻松
踮足尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起足尖、吸气、抬起、呼气、放停。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲惫。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身复心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，足尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后停腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲惫，所以在终止洗碗池边的工作时，两足分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓慢停腰拉伸背部与腰部的肌肉，停压5次。
停蹲
可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具，在停蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺立，这样可以锤炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一样每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一停腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双足原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一停颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一停。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需一下子等待的间隙中，在厨房中做一停侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锤炼的一个好机会，用力舒展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮足尖。
厨房健身法 运动也美味
这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减胖。几个简单动作，让你必定瘦。
美味让你着迷，可是烹制美味的过程好像略月ぁｌ姨馈㈧啦恕⒖久姘氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔坷镒黾父黾虻ザ鳎欢ɑ崛媚阍诘却朗吵雎耐卑言硕涞妹牢镀鹄矗?/P
1、负复体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手拿住一个较复的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂停);前将上体向持水壶一侧倾歪;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体渐渐倾向持水壶的一侧。反复复复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述练习。
2、手拿水壶耸肩练习
练习时两手拿两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接停来，将意念集中在肩部并前用力向上拿肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向停落回还原来准备动作，也就是利用水壶的复度使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复复复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立，前将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，便利用自身的对抗力来锤炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由停向上托住，并使停巴发力停压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与停巴的对抗来练习颈肌。
巧用方法 腹部减肥也很轻松
很多时候，我们并不是说要减肥减全身。有的人觉得自己的大腿太粗了，减！有人觉得自己的手臂太粗了，减！还有人觉得自己的腹部脂肪堆积了很多，减！减减减！那么我们其实不一定要牵强自己去做很多的运动啊或者什么的，我们可以从日常生活中的一些小事做起，巧用这些生活的小常识，我们就可以在不知不觉中把小肚子给减掉了。特殊是有些女生为了速成，就去相信网上那些售卖的药品，这个我建议大家就不要去买来用。能不能减肥还是一回事儿，最重要的安全问题都没保证。
生活小妙招，轻松瘦小腹
1．挑选合适的食材。估量很多的人都被节食给打败了，为了给我们的腹部减减肥，苦了自己的胃。事实上，我们不一定说要吃很少的东西，或者不吃东西，我们可以挑选一些可以关心我们减肥的食物来吃不就可以了吗？这样既不用折腾我们的胃，还可以做到边吃边瘦。那么我个人比较喜欢的是番茄。番茄含有很多的纤维，可以关心我们把肠道里面的脂肪给加速排出体外，而且味道也不错，酸酸甜甜的。生吃也可以，煮汤也OK。
2．多喝茶。现在很多人生活饮食都很油腻，吃的东西都不能及时的消化，所以导致体内的脂肪堆积的越来越多。因此我们在平常可以多喝一些茶，因为茶可以关心我们将肠胃里面的脂肪给快速的清除掉，天天都坚持喝的话，还可以防癌呢。有探索证实，经常喝绿茶的人的腹部脂肪都比一般人的要少。所以不想节食又不想运动的话就可以试着多喝一些茶。
这些内容仅供参考，假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
加速新陈代谢 瘦身很轻松
多喝水
身体需要水来加工能量。如果你微弱缺水，你的新陈代谢能力将会下降。研究发现，一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或无糖饮料。另外，吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪。
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你２３％的新陈代谢率。一些学者发现，这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒，效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢，请品尝意大利面，辣椒，炖肉与红辣椒片。
在运动中寻求突破口
有氧运动也许不会增加你的肌肉，但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间。训练强度还是得由你自己掌握。一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了更好的达到效果，尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯，你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文，两杯咖啡里所含的咖啡因能让１４５的女人在接下来的４小时内多消耗５０卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
你每天都喝冰水吗
冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议，喝上五到六杯水能让人每天多消耗１０卡路里的热量。这１０卡路里看起来很不起眼，但是想想，这一年下来给的热量该能消耗多少脂肪啊，况且不用节食。根据个人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要没有糖和奶油就行。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗６卡路里热量来保持每磅肌肉，而保持肥肉只用２卡路里，虽然差距就一点点，但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练，到你肌肉比例变多的时候，你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处，能加快新陈代谢近几个小时。研究显示，喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗５０卡路里热量。如果坚持一年就会减掉５磅体重。
最好的投资
要健美，不同食物和饮料对新陈代谢的影响远不如你减肥的决心重要。你最好的投资是创造一种健身方案来塑造你的肌肉。一天里，你动得越多，你的热量也就消耗的越快。记住：早上运动是提高你新陈代谢最佳时间。
常吃东西
有没有搞错，常吃东西还能帮助你减肥？是这样的，当你吃饭的时间间隔太长就会降低你的新陈代谢。每隔３到４小时吃点东西能保持你新陈代谢的动力，因此你会在一天内消耗更多热量。有些学者还指出，如果你经常吃东西，那么在吃饭时间时你就会吃得少了。
不要节食
节食（那些一天摄取热量不到１０００卡路里的人）对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥，但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物，但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧，因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉，猪肉，鱼，白鸡肉，豆腐，果仁，豆类，蛋，低脂肪奶制品。
让你在厨房也能瘦身的秘诀
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
