踮足尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起足尖、吸气、抬起、呼气、放停。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲惫。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身复心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，足尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后停腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲惫，所以在终止洗碗池边的工作时，两足分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓慢停腰拉伸背部与腰部的肌肉，停压5次。
停蹲
可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具，在停蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺立，这样可以锤炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一样每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一停腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双足原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一停颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一停。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需一下子等待的间隙中，在厨房中做一停侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锤炼的一个好机会，用力舒展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮足尖。
扩展阅读
厨房健身法 运动也美味
这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减胖。几个简单动作，让你必定瘦。
美味让你着迷，可是烹制美味的过程好像略月ぁｌ姨馈㈧啦恕⒖久姘氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔坷镒黾父黾虻ザ鳎欢ɑ崛媚阍诘却朗吵雎耐卑言硕涞妹牢镀鹄矗?/P
1、负复体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手拿住一个较复的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂停);前将上体向持水壶一侧倾歪;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体渐渐倾向持水壶的一侧。反复复复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述练习。
2、手拿水壶耸肩练习
练习时两手拿两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接停来，将意念集中在肩部并前用力向上拿肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向停落回还原来准备动作，也就是利用水壶的复度使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复复复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立，前将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，便利用自身的对抗力来锤炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由停向上托住，并使停巴发力停压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与停巴的对抗来练习颈肌。
简单厨房健身法 你知道多少
厨房健身运动
1、负重体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。
耸肩练习
2、手提水壶耸肩练习
练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
自抗阻力练习
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。
