消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
2、培养良好坐姿
最近有科学研究发现啤酒肚与啤酒没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。
冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。
3、合适的时间，适当的进行有氧运动
科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况，那么我们以上所说的合适的时间就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于重量而在与时间，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。
延伸阅读
苹果型和梨型身材减肥方法大不同
看看你是苹果型身材还是梨型身材：
腰臀比检测方式
whr（腰臀比）指数︰最小腰围÷最大臀围
whr＝0.7→标准身材
whr＝0.8（含）以上→苹果型身材
whr＝0.6（含）以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗？只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？没错！苹果型身材的特点就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较轻易堆积在上半身，特别是腹部，常随著年龄增长逐步形成鱼腩肚。
灭脂计策：
拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从挑选一项喜爱的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太猛烈，渐渐地延长运动时间和强度，更轻易坚持下去。男生轻易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心！
接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常碰到：有氧ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔！
西洋梨型身材
平常总是喜爱用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？
梨型身材最大的特点是：下半身肥胖，特别臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意！
灭脂计策：
想远离梨型身材的蛮缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特殊是能有用打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技！进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实舒展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。
此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平常可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。
容易来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，特别是脂肪特殊轻易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔！
帮助梨型身材妹妹打造迷人身材
1.先对自己做个全面的分析
遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼，而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的，大腿一直都是粗粗的，PP圆圆的，只是最近1、2年整天坐少运动，让这2部分的肉肉更疯长，苦于冬天买不到靴子，夏天穿不了短裙热裤。
饮食方面，我爱吃菜和水果，很少吃暴(节食期间例外，求瘦心切，晚上不吃饭，让我看到食物就像看到毒品，看见就馋，整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎，压力更大，体重反复无常。)，所以得出一个结论：我的肉肉是运动不足导致的，解铃还须系铃人，必须靠增加运动来解决。
2.早晚运动
我用了100天的时间摸索，只是在晚上运动，未见成效，于是增加运动的次数，早上也运动。但也苦于早上无法早起，又或者早上很赶，假如跑完步全身是汗，又得洗澡出门。最后折中了，运动是一定要的，就做个少占时间少出汗的有氧健身操。
早：14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)假如把整套视频看下来，你会觉得最后这个健身操视频确实很好，把一整套脸部，颈部，胸部，腰部，腿部，臀部的最有用动作串联起来，感觉就像做早操一样，不占时间，微汗，腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了，通常早上一起来就自己做30分钟，每个动作做2个8拍，就是腿部和臀部动作每侧做30个，因为速度快，这个超级累哦，超级适合早上的运动。
晚：跑步，必做的有氧运动，一周最少5次。经验告诉我，30分钟跑步连续做3天，你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤，然后晚上马上跑40分钟，第二天体重马上回落2斤。再有一次，早上起来也发觉暴了2斤，由于下雨就在家里做PUMPITUP，77分钟，做完再称，那2斤消逝了，期间没上洗手间哦。一个30分钟见效，另一个77分钟才见效，我自己还是喜爱快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化，很有可能都是水分。要连续3天体重都稳固地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。
拉丁舞，这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈，对瘦腰很有关心，所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA，消耗量不高，只有助于塑身，不想把它当做有氧运动。
3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉
很奇特大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM，第七天的时候，我一直没敢量围度，经验告诉我，不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获，减肥这么久，下身的数字一直没变化，还有增加的趋势呢，竟然这10天给了个“零的突破”。
头几天劲头很大，是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子，一直认为是淘宝工作人员做托的贴，只汲取其精华，踢小腿肚+刷小腿肉肉，因为台湾美腿MODEL思璇说她天天必做的动作就是踢小腿肚，踢完就竖腿，所以我坚信这两个动作肯定有用。头几天一天做两次，有时记得的时候也踢几下，捏几下，后来就开始偷懒了，一天才做一次，甚至不刷肉肉，只踢小腿肚。
我自己做了个试验，先刷肉肉200下，小腿肉肉只是开始热呼呼了，还没软下来，然后踢300下，硬硬的腿肚开始软化了，然后再刷100下，这下肉肉一摸，就是“软绵绵的”，你用手一捏，能捏起来的地方就是脂肪，也是可塑空间，发觉把小腿弄软了之后，可塑空间竟然有这么大。
后来我把顺序倒过来，先踢300下，再刷200下，腿也软绵绵了，于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下，把最佳的按摩方式跟我分享一下。
补充问题
踢小腿肚怎么踢?
坐在椅子上或躺着，用一只脚的脚尖或脚背用劲踢另一只腿的小腿肚，踢100下，你的膝盖四周的RR也会酸酸的，估量也能瘦膝盖。
到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢，和用手拍打有什么不同?
别忘了我们踢小腿肚的目的是什么，就是要把小腿的RR踢松，用脚踢是因为脚比手的力气大，而且没用手拍那么累，不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具，只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法!
我喜爱刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR，相互搭配整条小腿的肉不软才怪!
4.运动后记得要拉伸小腿
这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，“站在阶梯上，双腿轮着往下压”，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得非凡好。很适合运动完做的。
5.仍有不足之处
这10天自己还是有偷懒的，进步的是，天天能确保1次有氧运动+1次按摩。
不足：
(1)睡得较晚，天天跳舞回来后已经10点半，洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息，就已经12点多了。应该再想个好的治理对策，减少自己的工作量。
(2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩，臀部和小腿都有很好的成效，可是大腿就收效甚微，估量那1CM是跑步减下来的。
计划：把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。
早上再早起15分钟，早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多，从10个开始，天天2个2个地增加以养成习惯。
晚饭在6点前吃完。饭后马上漫步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操
拒绝梨型身材，日常练出好身材
长期做办公室的女生会在不知不觉中变成梨型身材。所谓的梨型身材就是从肚子开始，臀部和大腿在身材比例上要明显肥胖一些。本来亚洲女生的肩膀骨架就比较小，所以看起来会比较娇小，如果成为了梨型身材，就会更加压矮体重，而且也会让人变得臃肿不堪，穿什么衣服都不好看。
脂肪在下半身堆积更加容易产生在女性身上，出于生育的需要而隐藏下来的身体密码。而现在的女生大多四肢不勤，在办公室工作中整天坐着，上下班都有方便的出行工具，活动身体的时间更加减少了，导致梨型身材出现得越来越多。
理性身材不仅影响体态美观，而且更加重要的是影响身体健康，觉得身体沉重容易疲乏，脂肪堆积导致三高，这种疾病也跟着找上来。
想要改变梨形体态，首先就是要改变生活习惯。即使在上班时间，也要坐姿端正不倾斜，每隔四十分钟起来走动一下伸懒腰。下班之后增加走路的时间，让下半身的循环能够通常，减少水肿等情况。梨型身材的体脂量一般都是比较高的，所以在食品摄入中也要注意卡路里数，一面太多的过剩能量都转变成脂肪。
梨型身材在健身方面不仅需要锻炼下半身，而且可以需要让肩背更加平展，才能够让体型更加漂亮。几个简单的东座分享给大家：
1、平躺在垫子上，小腿弯折九十度，大腿和垫子呈九十度，双手向前方伸展，腰腹部带动身体平稳的往前伸展，脖子不要往前伸。
2、往左斜躺在地上，左手撑地，膝盖稍微弯曲往上伸，左手辅助用腰侧力量向上拉伸，右手尽量去靠近小腿侧边。左右侧轮流交换。
苹果型西洋梨型身材饮食减肥法
想要健康成功的减掉你身上多余的赘肉，我们需要对症下药，针对不同的身形来减。苹果型、西洋梨型、小辣椒型你属于哪一种?小编为你介绍了不同身形的饮食减肥法。快来试试吧!
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。
对于吃的看法是》》‘即使没有配菜，吃白饭也甘愿’。
苹果型的饮食策略
主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物
米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议
1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰!
2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物!首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3.如果等了20分钟还是不够的话…
如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱!
西洋梨型的饮食策略
必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少!
OK的食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG的食物
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心臟病和糖尿病的风险。
美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
肥臀大象腿 梨型身材要怎么减肥
大象腿怎么瘦才好?很多人都有下半身肥胖的烦恼，那么对于大象腿以及肥臀要怎么瘦才好呢?
人家也说了“减肥是要减全身的”，没有什么局部减肥的方法，有的只是全身的减脂练习计划，听到这里，梨形身材的妹子是不是要开始无望了?于是你开始用劲的折腾自己，吃减肥药、用保鲜膜裹腿、针灸、抽脂减肥知道你的身体开始渐渐的承“瘦”不来，然后才懂得放手。
其实，大多数的女生都有下半身肥胖的分脑，有时候下半身的围度大，并不是因为胖，还与一些不良习性以及错误的练习有直接的关系，下面让我们一起来盘点下。
1、防止久站或者久坐
坐久了屁股会变大，这个是有一定的依据的，并不是空穴来风。长时间久坐会使下半身的循环不畅，对于坐骨神经没有任何的好处，所以一般我们都建议工作一小时左右就最好起来活动一下，调剂一下下半身的关节。假如工作的时候需要长期久坐，阿么下班后就不要再窝在沙发上或者躺在床上啦，可以多参加一些户外的活动，或者约上几个人逛逛街也是不错的挑选。
长时间站立对于腿部循环也不好，所以下班后可以对腿部多进行按摩按摩，放松下肌肉或者泡泡脚也是不错的挑选。不过和坐姿相比，站姿好处还是比较多的。
2、不要跷二郎腿
此刻，你是不是正一边翘着二郎腿一边在看这篇文章?很多人，不管是在家里还是办公室里面，假如你翘着二郎腿一整天，那么就很有可能会阻碍你腿部的血液以及淋巴的循环，从而导致下半身出现浮肿的现象。
3、不要穿紧身裤
穿一些裤子比如紧身裤或者紧身衣都要保持松紧有度，太过于限制腿部的运动会出现阻碍循环的情况，不合身的裤子也会导致臀部变形。对于爱美的女性来说，挑选裤子，不应该只局限于款式还要注重舒服度。
下半身肥胖的人大多都跟生活习性相关系，因此，想要瘦下半身，第一就要改掉这些不良的生活习性。
苹果型VS西洋梨型减肥攻略
苹果型
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。对于吃的看法是即使没有配菜，吃白饭也甘愿。
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！
OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议：
1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！
2、吃不饱吗？忍耐20分钟！
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！
首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！
3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱！
西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议：
1、小心不知不觉吃进过多油脂在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味！
远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2、尽量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
梨型身材也不怕 照样瘦下来
什么是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。
下边这4个动作，可以很好的改变你的梨型身材。
大树前弯式
1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转，头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。
芭蕾舞动作
1、自然站立，双腿分开，宽度比肩膀略宽。脚尖向外，收紧臀部。
2、双手向前抬起伸直，慢慢向下蹲，就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高，保持身体平衡。
3、下蹲到最大位置，但是膝盖不能超过脚尖，保持这个姿势两秒，然后恢复站立，再重复下蹲，增加下蹲持续时间，重复练习10次。
卷腹
1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；
2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；
3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。
蹲踞(即半蹲)运动
1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2。膝盖弯曲呈110度角。
2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。
增加减肥动力的三个方法
减肥没有长性，三天打鱼两天晒网的取进行。虽然在这过程中承受了减肥的痛苦却没有任何的收获。其实减肥是个枯燥的过程，很容易出现半途而废的情况。为了让减肥能够持续进行，介绍三件可以增加减肥动力的事。每天做一件，都会让减肥继续下去，更快的收获苗条的身材。
1.称体重
将体重秤放在显眼的地方，每天早晚的时候都上去称一称自己的体重，这样可以直观的显示自身的体重情况和脂肪含量，直击内心，时刻激励自己少吃、多动，坚持减肥瘦身。
没有直接的数据显示，总是不能明确自身的体重走向，只有将体重看清楚才能正视自身的变化，提高减肥瘦身的动力。
2.逛街试衣服
没事不要总是窝在沙发上看手机，多出去逛逛街，然后去试穿一下自己喜欢的衣服。当你真切感受到穿紧身衣时赘肉的突出和穿不上自己喜欢的衣服的沮丧感时，一定可以刺激内心，马上提升想减肥的冲动。
另外常常逛逛街还能增加日常活动量和吸收时尚的咨询，对于减肥瘦身和督促减肥的帮助都很大。
3.照镜子
将穿衣镜放在显眼的地方，每天进进出出多照照镜子，就能看见自身的身材变化，用眼睛去时刻的关注自己，每每照镜子就能看出自己的变化，增加减肥的信念。
减肥要有足够的坚持和信念，这样才能保持减肥的决心，并且持续下去。
减肥是一个过程，只有坚持才能收获最终的成果。而这个过程就需要我们不断的进行刺激，才能度过得更加顺畅。
减肥其实是平淡和艰苦的，并不是所有人都能自律的坚持下去，所以过程中的“提神器”是非常有必要的。多做以上三件事，顺利的变瘦吧。
三个方法帮你从根本上消除脂肪，并且永久不反弹
限食和增加运动是减胖瘦身的基础方法。但是它们并不是减胖瘦身的全部。只有从根基上调整身体的代谢和循环，并且将好的身体环境保持停去才能真正的变瘦。
介绍三种方法，既能快速减胖瘦身，还能让身体更加的健康。
一，养成易瘦的生活习性
胖胖只是因为吃的多吗?其实无规律和放纵的生活习性也是导致胖胖的复要原因。不经意间的生活恶习会将你推向一个又一个的胖胖巅峰。
不好的生活习性会影响身体的代谢、循环和激素的分泌。导致脂肪和毒素大度囤积在体内。长此以往不仅会变得胖胖，还会形成不易瘦的体质，甚至会增加患病的几率。
易瘦的生活习性什么样的呢?
第一要养成按时吃饭的习性，天天三餐，不挨饿也不能贪吃。然后还要杜决挑食和偏食，保证天天摄入充足并且均衡的营养。另外还要拒决慵懒增加日常活动度，减胖不只是增加偶尔的运动度，而是保证天天有充足的活动度。例如步行一万步以上等。除此以外还要养成早睡早起的好习性，天天至少睡足7小时。
二，学会舍弃
保持身材也是一个自我克制的过程，舍弃一些对身材以及身体健康不利的因素就可以快速的变瘦。
1.舍弃高糖高热度的零食和饮料。
2.戒烟、戒酒。或者全可能的减少饮用度及吸入度。
3.舍弃手机，多运动、好好睡觉。
4.戒掉夜宵，全早的终止晚餐。努力做到睡前三小时什么也不吃。
5.操作朋友圈里的美食文章，从心底里抵御食欲的产生。
三，恒心坚持
减胖是一个连续的过程，只有能认真的熬过全程，才能真正的变瘦，同时也能调整好身体的代谢和循环。既能保证身体的正常运作，也可以加速脂肪的消耗，形成易瘦的体质。
为了保证减胖不虎头蛇尾，必定要做好持之以恒的准备。
综上所诉，只要能将生活习性、饮食习性和心态调整好，减胖瘦身就必定可以取得成功。
