健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!
锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪
步骤：
A.双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。
然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。
锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步骤：
A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B.右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。
锻炼部位：三头肌和臀部
步骤：
A.左手持一只重量为2～4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
B.保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。
12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
训练TIPS：如果你想要得到更加强健的身形，重复1～3整套动作两次以上。
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简单瘦健身球3部曲
健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有用关心你减掉余外的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!
锤炼部位：针对二头肌，减少手臂余外脂肪
步骤：
A、双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂舒展向下，此时手掌的方向平行向前。然后渐渐将身体的重心转移到球上，达到平稳。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证舒展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向舒展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。
锤炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步骤：
A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锤炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B、右手持哑铃渐渐举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锤炼。然后恢复它们至起始的位置。相易另一侧练习，重复练习12次。
注重：这个动作需要非常留意不能弯曲背部，保证背部的挺拔。
锤炼部位：三头肌和臀部
步骤：
A、左手持一只重量为2—4kg的哑铃，向地面的方向竖直舒展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐步上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
B、保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
练习TIPS：
如果你想要得到更加强健的身形，重复1—3整套动作两次以上。
健身球 玩具减脂三步曲
上帝之手是残酷的，时时触动你的痛觉，“雕琢”的时候大刀阔斧，不在乎你的感受;不过间或也可以亲切一点，手法舒缓，有节奏地麻痹你的痛觉神经，只沉醉在运动的乐趣之中，比如给你一个玩具供你享用，在不知不觉中消减脂肪。
大腿和臀部塑形最近的天气穿牛仔裤最合适不过，不过虽说仔裤不算挑人，真刚要穿得好看还是很难的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，一定能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
A.单腿后屈下蹲练习锻炼重点：臀大肌、股四头肌动作分解：双手叉腰，身体挺拔，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，操纵住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要维持整体姿势，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。
B.仰卧单抬腿锻炼重点：腹横肌、股四头肌动作分解：仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧维持平衡，操纵好呼吸，然后匀速地向上抬腿。
手臂及肩部塑形肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，因此在锻炼的时候从来不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来为所欲为地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
A.举球下蹲锻炼重点：肩肌、股四头肌、臀大肌动作分解：双手抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注重左侧大腿应与地面垂直，然后换方向做。
B.球上俯卧撑锻炼重点：肱三头肌、腹肌、胸肌动作分解：跟在地面做俯卧撑一样，不过球上要操纵平衡，相对更累一点。可以以膝盖着地，小腿交叉，把力量集中在上半身。
腰腹塑形要玩转健身球，掌握好平衡是要害，这就涉及到操纵“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的操纵，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
A.球上转折锻炼重点：腹横肌、腹外斜肌动作分解：把健身球压在身体下面，双手撑地，在双手向前爬行的同时，让球转折起来，从腹部到髋部到腿部一直到脚背。这是健身球最有代表性的动作，看起来挺好玩的，做起来还有点难度。整个过程绝对要求腹部收紧，基本要求身体在一条直线上。假如想要再增加难度，可以配合腿部的一些动作，比如向后单抬腿，锻炼臀大肌。
B.球上仰卧起坐锻炼重点：腹直肌动作分解：要得到平整的腹部是要付出代价的，在球上玩耍最痛苦的就是仰卧起坐。
以背部接触球面，双腿弯曲，双手放在脑后，也可以在上半身向上挺拔的同时向前伸出手臂。这个动作双手都没有掌握平衡的机会，所以操纵大腿保证身体稳定是要害。
C.侧抬腿锻炼重点：腹外斜肌、臀大肌外侧动作分解：这个动作中健身球基本算个支撑点，单膝跪地，同侧手肘撑在球上，另一侧腿部舒展并向上抬起，维持身体在同一个平面上。
5步沐浴瘦身法让你轻松瘦下来
导语：闲下来时，泡个澡无疑是最舒适和享受的事情，在家享受沐浴的镇定与舒适的同时你想过沐浴的目的是什么吗？想当然的回答是亲切身体，清除污垢，但仅仅是这样吗？其实，沐浴时结合温度、水压、浮力等各要素考虑，就能把沐浴变成富有制造性而又可达到美容瘦身功效的有益运动。
1、舒缓颈项和肩膀处的酸痛！
长时间维持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成颈项和肩膀处酸疼的原因。
沐浴时做些促进血液循环的运动，可有用缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。
分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个往返，分别做四次。
转折头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。
弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。维持这个姿势不变，转折肩膀。前后各5次。
双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把颈项缩起来似的，上下耸动肩膀。注重不要把下巴挤出来！做5次。轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。
2、塑造美好的胸型！
美好的胸型不在罩杯大小，外形更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。
两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。
双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。
在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回
3、改善寒症，拥有优良睡眠！
不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的苦恼。
针对寒症的基本沐浴法是温水中(℃-40℃)的半身浴，而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好方法。
42℃-43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。
离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。
4、塑造纤细有致的腰间曲线！
腰部尽量维持不动，只转折上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注重力要放在腰部。
两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。
用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。
5、排除腰部疼痛！
长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲惫或血液运行不良引起的，推举在℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。
但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。
双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转折上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。
两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。
放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量舒展。注重也要将腰部肌肉舒展。做3到5回。
健身球边玩边瘦身
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
平衡+提臀：仰卧抬上体
难度指数：★★★健身指数：★★★★
功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
平衡+纤腰：旋转腰部
难度指数：★★★★健身指数：★★★★★
功效：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间;
2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
平衡+舒展：梨式
难度指数：★★★★★健身指数：★★★★
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
平衡+消除疲劳：球上屈体
难度指数：★健身指数：★★★★
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。
为什么平衡很重要?
平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是你拥有正确身体姿势的前提。比如，为什么舞台演员的身体平衡会比一般人好，因为他们的基本功训练保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，使他们的身体美观优雅。
相反，由于大多数人都没有练过舞蹈基本功，我们身体中的不平衡是很常见的。比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边，或脊柱两边压力不同。
另外，两腿力量也不均衡，站立时很多人更多时间把体重放在右腿上，而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。
另外，胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态还有低头，驼背，含胸，腆肚，膝盖锁直等等。
所有这些身体的不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正，让你的身体达到均衡，减少疼痛。在力量训练中，可以两侧分开练，或者两侧同时练习，但不可以左右借力。
你需要更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加强腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。
怎样提高平衡能力?
别小看健身球，它并不是马戏团的道具或小孩子的玩具，其实它要比你想象的难玩得多。当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同。
你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定”的肌肉，从而使身体得到平衡的锻炼，所以它也叫“平衡球”。
除此之外，健身球还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
