韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们一起来看看这个简单又有趣的舞步吧。
动作1：挺——招牌动作
动起来：把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同时将双手手枪里的子弹向前射出，蹲下，双手击掌两次，再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。
要注意：做这串动作时候一定要记得抬头挺胸，而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。
动作2：摆
动起来：双腿并拢，轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服一样向上，然后慢慢打开。
要注意：一定要放开，不要害羞，要展现自己风情的一面啊。
动作3：晃
动起来：把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边，一边摆胯一边做。左边顶一下，右边顶一下，再左边顶一下。
要注意：强调一定要顶胯。让大家见识一下你有多么的可爱。
动作4：拽
动起来：抬头挺胸，一副不可一世的样子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩头向右看。
要注意：这个动作就是一定尽情拽。
动作6：甩
动起来：像走正步一样。出左脚，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，双手向正面打开。然后重复一次。重复结束，打开双手向前踏步绕一圈。
要注意：甩手和打开一定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。
动作7：拉
动起来：原地踏步，双手握拳在胸前摆一次“oh，yeah！”的手势，然后将手向两边打开。在头顶上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。
要注意：这个动作很简单，要领就是把它当做广播操来做。
动作8：抖
动起来：双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次，将右腿向后撤一步，双手变成两把手枪向前射击，然后下蹲抖胸两下，然后再次直身向前射击。可重复多次。
要注意：射击的时候记得要挺胸，抖的时候不要羞答答地！大胆些！
冬季跳舞注意事项
医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。
饭后不宜马上跳舞，饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞，谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。
编辑推荐
轻松6式 摆脱赘肉 展现曼妙身材
简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧！
春暖花开，到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿！
三角式
做法：
1。两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2。将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。
3。随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。
4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。
鹰式
做法：
1。双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。
2。保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。
3。尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。
4。松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。
注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。功效：强健腿部肌肉，舒展臀部；舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。
船式
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。
2。身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。
注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习；经期避免练习。功效：消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。
桥式
做法：
1。仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2。随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起。
3。弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。
4。还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。
注意事项：两脚不要外开成“八”字形；脚跟和肩头都不要离开地面；让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松；保持大腿与地面平行；经期时避免练习。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环；减少臀部脂肪。
简单侧伸展
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。
2。身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3。保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。
注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。
功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。
弓式
做法：
1。俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。
2。尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。
注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次；身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压；整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域；经期时避免练习。
功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环；伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧
绷带瘦身法 让你拥有完美身材
新奇的事情每天都在发生着，这是自然界不变的规律。如果大家需要好身材，是不是也应该尝试使用一下新奇的减肥方法呢?减肥新招又来了，勇于尝试的MM们准备好了吗?新奇的绷带减肥法听过吗?琳琅满目的减肥怪招新招大家知道多少呢?只要大家是需要完美的身材，一定要看看我们介绍的新奇的绷带减肥方法哦!我就是使用这个减肥方法成功的哦!
绷带瘦身法
许多女性喜欢用绷带将自己紧紧裹住，为的就是想要帮助瘦身去脂，当您看到这幅景象时，千万不要太惊讶，因为她们这么做是有科学根据的!
进行的步骤如下：
①先在身体上涂满鱼肝油，让身体感到温暖。
②将浸过盐水的绷带一圈圈地包住手臂与大腿部位。
绷带缠绕的松紧度很重要，不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位，可以缠得比较紧些，而关节等部位，由于有血液循环与较多的神经经过，因此不宜绑得太紧。
运用绷带缠绕身体肥胖的部位，可以帮助分解皮下脂肪，有效促进脂肪燃烧，达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式，适合每周进行约两次，持续进行约一个月，可以明显感到体重下降的成效。
找到一种可以帮助自己完美身材的减肥方法不容易，所以我们给大家介绍新奇的绷带减肥方法，不知道是不是喜欢呢?
跟着赵薇来瘦身 揭秘几个减肥的方法
很早之前，赵薇就被曝发福，甚至还被误认为是怀孕了。前段时间，赵薇出现在了某活动的现场，相比之前的发福照，一身紧身裙的赵薇无比吸引眼球！当她被问及减肥的时候，赵薇透露自己竟然快速减肥六七斤！这不禁让人想起前些天赵薇微博上的减肥美食。你羡慕吗？下面为你揭晓这些美食以及最有效的健康快速减肥食谱吧！柠檬水减肥、生姜减肥、胡萝卜减肥、豆腐汤减肥将帮助你减掉身上多余的肉肉，和赵薇一样快速瘦。
揭晓快速瘦身的几个方法
一、柠檬水减肥
中医认为柠檬性味酸凉，有“和胃”的功效，胃气不和会升降功能失常，该代谢的代谢不掉，便容易造成超重等症状。从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。
赵薇提到的所谓的强大“刮油”效果，实际上不是真的“刮油”，而是通过柠檬促进肠道蠕动的作用，来减少脂肪等物质在体内的堆积。
二、生姜减肥
平常吃的生姜，其实一块宝。生姜是辛辣食物的一种，减肥有奇效。生姜进入人体后，由于富含精油成分，因此可以提高卡路里的消耗量。有研究发现，在冬天每天摄入10克生姜，就可以提高卡路里的消耗量。
三、胡萝卜减肥
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。富含的植物纤维能提高人体新陈代谢，抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，达到自然减重的目的。
3个减肥美食轻松帮你瘦下来
一、苹果蛋饼
原料
红苹果2个（约300克）、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、油适量。
做法
1。鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。
2。苹果去核，切成花片。
3。烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4。将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
特色
此饼色泽金黄、味美、口感好。苹果本身具有排毒功效；鲜奶、鸡蛋能滋养肌肤。该款美食对瘦身、美容都有好处。
二、果香脆卷
原料
青苹果2个（约300克）、鱼肉400克（鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可）、哈密瓜半个、春卷皮4张、葱1根、姜1片、盐和淀粉少许、油适量。
做法
1.鱼肉切片，用葱、姜、盐等调味料腌10分钟备用。
2.苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。
3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅炸至表面金黄后，捞出沥干油分。
4.将苹果卷对切放入盘中即可。
特色
鱼肉要切成薄片，并且要用葱姜等香辛料先腌过才能去腥味。苹果要选口感清脆的，青苹果最好。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，且所含热量低，具有减脂功效，是最适合女士口味的一款佳肴。
三、果粒通心粉
原料
通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克、洋葱1个、胡萝卜半根、西兰花少量、油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法
1.通心粉煮熟后过冷水，沥干水分备用。
2.苹果洗净、切丁，用盐水泡过后捞起备用；洋葱洗净、切丁备用。
3.胡萝卜切丁，与西兰花一起烫熟，瘦肉剁碎备用。
4 .热油锅，加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，最后加入以上准备好的材料，拌匀后调味。
特色
此款通心粉的特点是荤素搭配合理，不仅符合瘦身原则，而且营养更全面，口味也很特别，是营养专家们很推崇的吃法。
走路瘦身减肥方法 让你走出好身材
在减肥话题横行霸道的时代，各种各样的瘦身减肥方法都有，但是往往会因为个人时间或者懒惰无法连续执行减肥计划。行路是我们一直都在做的事情，其实，行路也可以起到减肥作用，为此，小编给大家推举一停行路瘦身减肥方法，让你行出好身材。
一、快行踢腿减肥法
快行踢腿减肥法非常简单方便，是在快行减肥法的基础上衍生而来的，不仅可以起到很好的减肥作用，还能够养生。在快行的过程中，不需要刻意调整速度，可以依据个人情形，按部就班地加快行路的速度，行了一段路之后可以开始放慢速度小步行踢腿，再变成大步行路。
这样往返几次，天天大致行半个小时左右就可以达到很好的减肥成效。
二、劲行减肥法
劲行顾名思义就是在行路的时候要加快速度，同时要加快行路的步伐，边行边摆动手臂，手臂的动作要全量大。
劲行减肥法呼吸感觉会比较亮显，并且应该全量用自己最快的速度最大的步伐行，这样可以很好地燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的目的。天天至少要半个小时以上，才能够达到最好的减肥成效。
三、漫步减肥法
行路减肥法中最日常最简单的就是漫步减肥法，无论何时何地都可以进行漫步减肥法，对于上班族而言，更加地简单方便了。
漫步减肥法要全量地放慢自己的速度，要比正常行路的速度还要慢，天天至少要行半个小时以上，长期坚持行停去，就可以看到很亮显的减肥成效。
以上是三种最方便的行路瘦身减肥方法，只要保持健康的饮食，积极的心态，天天坚持行停去，就能让你行出好身材。
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关，饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人，一定要从平常的饮食下手。接下来，就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋，茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始，每隔两小时，就吃一个苹果，一直到晚上8点，一共要吃五个苹果，吃完五个之后，就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口，而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜，再配合适量的运动，一个月下来可以减重15-20斤左右。但是，一定不要用虾头，虾头富含了胆固醇！
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌，两个鸡蛋清，要将仙人掌上边的刺都拔掉，再把外青皮去掉，切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀，再加入适量的的蜂蜜，放入锅中，加温到出现黄泡，再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次，减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃，不仅可以瘦身美体，而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环，促进新陈代谢，芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇，维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘，可以净化血液。两者结合起来，效果更加理想。
局部瘦身操 让身材更有型
追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝，更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动，让你从头到脚都靓丽无比。
毕现性感锁骨
实际上，锁骨形如“S”状。我们平常看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢?
1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持竖立。用手将头部渐渐推向左侧，舒展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转折，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。
3.身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。
露出纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，漂亮的脚踝也会是背影的焦点。平常运动到双脚很容易，但脚踝就难了。想点方法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--
1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，渐渐以大圆圈转折踝关节，重复10次。
2.用脚踝练习写字，从容易的写起，再改写笔划多的字。
3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，关心静脉回流，排除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部，能提升腿部线条的秀丽。假如脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有许多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2.平常坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力，尽可能稳固地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有用减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，天天做2次。假如体重负担较重，防止关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
细数让你身材走样的生活恶习
电脑前一坐就是8小时，还不爱运动，睡眠饮食都不规律，零食却吃个不停，而且喜欢各种重口味如果你也拥有这些坏习惯的话，那就别埋怨自己身材走形了。下面就让如花为你细数那些不知不觉毁掉好身材的生活恶习，希望姐妹们有则改之，无则加勉！
【10个让腿变粗的坏习惯】
一些不经意的生活小细节竟会让美腿变粗！如花提醒你警惕以下10个让腿变粗的坏习惯，而且还教你如何见招拆招，消灭美腿变粗的威胁哦！
10个让腿变粗的坏习惯
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题
见招拆招消灭美腿变粗威胁
1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。
2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。
3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。
4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。
5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！
7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。
8、腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦！
【屋子太乱的人易长胖】
人们常认为，饮食无度，不爱锻炼会导致肥胖。其实屋子太乱的人也容易长胖！让微博达人王安荣war与你分享美国健康专家的最新研究结果吧。
屋子太乱的人易长胖
据英国《每日邮报》11月13日报道，美国健康专家彼得沃尔什在其新著《瘦子房间的秘密》中提出了一个全新的观点，屋子凌乱也会导致肥胖。
沃尔什对数千名家庭或办公室凌乱者的调查发现，凌乱的确会导致发胖，而一旦你开始告别这种生活方式，体重会自然下降。其原因很简单，生活方式一团糟会导致极不健康的饮食结构。房间各种物件凌乱不堪并非一天造成，同理，身体发胖也非一日之功。屋子乱与发胖的一大共同点是失控。大家对不健康饮食习惯的危害性心知肚明，但是经常放松警惕，最终才会造成身体肥胖。
沃尔什指出，住处可以反映出主人的心态及身材。厨房凌乱会导致糟糕的饮食；运动鞋找不到，就很难坚持健身。因此，减肥的第一步是重新评估自己的生活方式和生活环境，将一切重新合理安排，让屋子变得井井有条，让自己告别不良习惯。
【家里7大问题让你瘦不下来】
在外吃得多、吃得油、吃得不健康；一聚会就管不住嘴如果因此就断定这是你长胖的所有原因，那就错了。如花提醒你，别忘了另一个让你变胖的重要地方家里。
DIY三款中药消脂汤让你边喝边瘦
1、零食堆在手边
饿的时候往往饥不择食，如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上，伸手可及，就会不知不觉吃进更多的热量。相反，将高热量低营养的食品藏到柜子里，把健康的麦片、水果等摆在面前，那么健康食品的摄入量会增加一倍。
2、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因此，选取小餐具是把好减肥的第一关。
3、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增，刺激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
4、水杯太粗壮
由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度，而非实际体积，所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水，但如果喝饮料等含糖高的饮品时，不妨就选用苗条的杯子吧。
5、餐厅还能看电视机
如果进餐时还能工作、上网、看电视，吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传递饱了的信息，从而为脂肪堆积创造条件。
6、卧室不利于睡眠
人疲惫时，抑制食欲的瘦素水平会下降，刺激食欲的生长素水平会提高。因此，睡得不好，会吃得更多。改善睡眠环境：拉上遮光窗帘，减少噪音，枕头不要太软等。
7、动感音乐让进食变快。
超级动感的音乐可以让工作更有活力，但是吃饭时最好避免，因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。
【爱吃咸的重口女子易发胖】
爱吃咸的人更易发胖，这是怎么回事？盐巴又不含热量，它是怎么让人变胖的呢？微博达人努力拼搏ING的彭彭带你探寻真相！
爱吃咸的重口女子易发胖
高盐饮食真的会使人发胖？
过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。
并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中愉悦中心的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇，总是让你感到欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。
我们的盐摄入量真的超标吗？
也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片，午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠，再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%！你甚至连盐罐都没有碰过！
其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！
吃对顺序让你保持完美身材
很多时尚女性们都会在减肥过后出现疑问，为什么自己可以快速瘦下来，但是却不能健康瘦得更久，更长远呢?让小编为你破解你可能从不知道的减肥迷思、教你掌握正确饮食关键，吃对了，就会瘦!减对肥，一次就够，永远再不需要担心被减肥瘦身折磨的痛苦了。
其实关于减肥的新闻永远都是层出不穷的，网路上只要搜索减肥，一大堆的新闻就会出现在你面前。社会上因减肥而出现的新闻也非常多例如《70公斤女生控遭嫌胖逼离职》的这一类社会新闻。
看来减肥已成为全世界、全民的共通话题。但是一般人减肥的动机，多是为了外表的美观而忽略了「肥胖」其实对人体健康有更大的影响。为了满足大众不想运动、又想快速减重的懒人需求，市面上也出现许多原理不明的减重方法，各个都号称拥有神奇瘦身效果，在此情形下，大众的健康便面临重大的威胁。
而很多人在努力减肥后得到了一个短暂的享受后却发现自己的体重好象又不受控制的慢慢回复上升，这时就会情不自禁的开始沮丧起来，但其实只要选择好吃饭时候饭菜.
1.喝汤很多人吃饭的习惯是先吃饭后喝汤，但是不会反弹出现肥胖的用餐次序却是先喝汤。这样的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时，最好是选择清汤，不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。
2.吃蔬果蔬菜及水果含有丰富的纤维质，喝完汤后吃蔬菜及水果可以填饱肚子，增加满足感。若能食用凉拌或生食不加油的蔬果就更棒了，因为少了油，热量会更低;但如果吃的是油炒的蔬菜，建议先沥除菜汁或是油分再吃，可降低热量。
3.吃肉肉类、鱼或蛋类皆属高蛋白及高油脂的食物，为了饮食营养的均衡，一定要适量摄取，而且要选择煮、卤、蒸等低油烹煮方式，细嚼慢咽，严禁大口猛吞。
4.吃饭饭含有丰富糖类，热量并不低，放在最后吃的目的一方面是维持营养的均衡，另一方面可以少吃点，以降低热量摄取。另外，要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭，改以营养丰富、低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食。四个吃饭的顺序其实很简单也非常使用，刚刚减肥完毕的女性们可以根据这个顺序让自己吃得更健康，吃出好身材。
拉丁舞 让你舞出窈窕身材
拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情。棕色的皮肤，狂野的舞步，马丁？瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔驰中的髋部扭动，这就是拉丁舞带给我们的视觉感受。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出，从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰，遥望着飓风骤雨般的心灵律动，在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律，还有它多姿的舞步。
时下，拉丁舞成为都市健身一族的新宠，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在解脱了传统健身的单调的同时，加入拉丁的豪放和激情，拉丁舞让我们的都市鲜活起来。
曾听人说起：拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈。拉丁舞非凡适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人。而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身，因为既可以达到健康减肥的目的，同时又可以提升形体、气质。
有氧拉丁舞扭出小蛮腰
热火朝天的健身房内，热情豪放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣，想象一下，带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射？融入了拉丁的豪放，健身不再乏味。假如你还未曾尝试过这样的运动，抓紧和我们一起随教练摆动起来吧！
有氧拉丁基本动作
1、胸腔平移
动作要求：
双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下四周，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。
2、脊椎摇摆
动作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并维持，同时上半身缓缓后仰，脊椎慢慢从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的操纵。
3、桑巴摇摆
动作要求：
并腿站立，完成动作时，一直维持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处），臀部后翘（尾椎后伸）。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移（维持在双腿中轴处）并下压，髋部自然向外横摆（勿顶髋），右脚掌依据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整体协调练习，非凡是侧腰肌肉的强化和协调。
4、Check
动作要求：
并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀（尾椎后伸展）将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注重肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。
主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。
拉丁MM舞出性感美腿
拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。
拉丁舞有八大益处：
1、使心灵得到升华。
2、无论男女，培养优良的姿态；
3、增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉；
4、培育社交魅力；
5、助你永葆青春，赶上时代新潮流；
6、增强自信、是一项很好的社交财宝；
7、可能是最廉价、最有回报的一种消遣；
8、现在就可以开始，95岁仍能享受
每个女性都想拥有一双迷人的美腿。或许你不知道？拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！
拉丁MM舞出性感美腿
StepA：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
StepB：将左脚尖向右脚内侧，（滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲）。当左脚挪动时请收紧臀部。
StepC：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
StepD：以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
注重事项
1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3、拉丁激情强大，许多人会跳得忘我，但请注重假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
4、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
5、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
蔬菜瘦身方法 让你极速瘦身
合理使用蔬菜身体极速瘦
1.多吃新鲜蔬菜
新鲜的青菜，买来存在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素，如菠菜在20度时，存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。
2.不应舍弃的营养部分
例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上，豆中含维生素C比芽儿的部分多2～3倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜就不会出汤了。
3.炒菜用旺火
据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%，若炒后再焖，菜里的维生素C损失则为59%。因此炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且营养损失少。炒菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。
4.炒好的菜趁热吃
有人为节省时间，喜欢提前把菜炒好，然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实，蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。炒好的白菜若保温30分钟会损失10%，若长到1小时，就会损失20%。
5.吃菜更要喝汤
许多人爱吃青菜却不爱喝汤，事实上，炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例，小白菜煮好后，维生素C会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50%溶在汤里。在洗切青菜时，若将菜切了再冲洗，大量维生素就会流失到水中。
6.用菜炒肉菜更吸油脂
有些人为了减肥不食脂肪而偏爱吃加在肉里的蔬菜。研究人员发现，凡是含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却充满了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，吃了之后反而不利于减肥。
蔬菜瘦身功效全介绍
1、瘦脸冠军西芹
西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。
一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。
这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效。
2、瘦大腿冠军白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。
白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。
3、瘦小腹冠军番茄
女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。
