简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧！
春暖花开，到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿！
三角式
做法：
1。两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2。将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。
3。随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。
4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。
鹰式
做法：
1。双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。
2。保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。
3。尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。
4。松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。
注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。功效：强健腿部肌肉，舒展臀部；舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。
船式
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。
2。身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。
注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习；经期避免练习。功效：消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。
桥式
做法：
1。仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2。随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起。
3。弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。
4。还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。
注意事项：两脚不要外开成“八”字形；脚跟和肩头都不要离开地面；让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松；保持大腿与地面平行；经期时避免练习。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环；减少臀部脂肪。
简单侧伸展
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。
2。身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3。保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。
注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。
功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。M.JF83.COm
弓式
做法：
1。俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。
2。尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。
注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次；身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压；整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域；经期时避免练习。
功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环；伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧
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想要曼妙身材从早晨开始
每天起来，睡眼朦胧毫无精神。不过一天之计在于晨，现在就来做做以下的早晨减肥操，运动过后不仅让你精神饱满地开始一天的工作，还能保存妙曼的身材。从明早开始就跟着我们做吧！
瘦身晨操功效显著
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
瘦腹部：伸展腹、胸、背，俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。
伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。
丰满胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
减小肚子：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
瘦腿：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
体型配食 给你曼妙身材
教你怎么根据自己的体型来合理搭配食物减肥，让你吃出健康也吃出好身材!
美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士就曾指出，体型是创造合理饮食的关键。美国《健身》杂志为大家量身定制了饮食方案，这些依据不同身材的饮食建议可以帮助我们吃得更加科学。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人：早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材：顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务。
尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
苹果型身材：苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。
苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
你是什么样的身材?根据自己的情况，看看吃什么最减肥吧!
5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉
一、三角式
1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
三、眼镜蛇式
1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
四、车轮式
1.坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2.向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
五、膝盖摇摆式
1.仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2.膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。
6式减肥瑜伽 专减腰腹部赘肉
1风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2腰转动式
?做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5眼镜蛇扭动
?做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
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芭蕾舞助您拥有曼妙身材
利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些舒展舞蹈动作，会有意想不到的效果。
一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“舒展运动”，左右各做二次。
体操运动的基本是舒展运动。所谓舒展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得舒展的愉快感。为了挺拔坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有用。但是，尽可能防止在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，保持5秒钟的静止状态，此时要注重右脚膝盖不可弯曲。
动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，保持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原先的状态。
二、令大腿后的肌内也柔软的“舒展体操”，左右各做十次。
动作1：将脚跟靠拢，脚尖略微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。
动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。
动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右相易进行。
三、对八字腿和O型腿都很有用的“曲膝运动”（反复五至六次）。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。
动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并略微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。
动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。
动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有用。
四、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。
俗称「歪斜的身体」，是轻易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也特别有用。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到损害，因此请特殊注重。在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转折就可以了。
动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。
动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注重不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转折身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右相易进一次，大约进行4次即可。
减肥必做 轻松瘦身瑜伽6式
每天练习这6式瑜伽，在雕塑你外在形象的同时还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现自已不但身形好看了心态也变了个样子！原来瘦身也可以如此轻松
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
跟着《nobody》舞步瘦身 让你展现娇娃身材
韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们一起来看看这个简单又有趣的舞步吧。
动作1：挺——招牌动作
动起来：把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同时将双手手枪里的子弹向前射出，蹲下，双手击掌两次，再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。
要注意：做这串动作时候一定要记得抬头挺胸，而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。
动作2：摆
动起来：双腿并拢，轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服一样向上，然后慢慢打开。
要注意：一定要放开，不要害羞，要展现自己风情的一面啊。
动作3：晃
动起来：把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边，一边摆胯一边做。左边顶一下，右边顶一下，再左边顶一下。
要注意：强调一定要顶胯。让大家见识一下你有多么的可爱。
动作4：拽
动起来：抬头挺胸，一副不可一世的样子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩头向右看。
要注意：这个动作就是一定尽情拽。
动作6：甩
动起来：像走正步一样。出左脚，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，双手向正面打开。然后重复一次。重复结束，打开双手向前踏步绕一圈。
要注意：甩手和打开一定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。
动作7：拉
动起来：原地踏步，双手握拳在胸前摆一次“oh，yeah！”的手势，然后将手向两边打开。在头顶上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。
要注意：这个动作很简单，要领就是把它当做广播操来做。
动作8：抖
动起来：双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次，将右腿向后撤一步，双手变成两把手枪向前射击，然后下蹲抖胸两下，然后再次直身向前射击。可重复多次。
要注意：射击的时候记得要挺胸，抖的时候不要羞答答地！大胆些！
冬季跳舞注意事项
医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。
饭后不宜马上跳舞，饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞，谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。
瑜伽5式 轻松练就好身材
简单动作，在家轻松瘦，想要减胖，现在就来学学吧!
在家做瑜伽的建议
●不建议在床上做瑜伽，可挑选有地毯的地板，或者木质地板上垫毛巾也可，千万不能在大理石或者会滑的地板上面做，可能会因用力不当导致受伤。
●每个动作最少连续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需相易动作。四个动作为一个循环，建议一天可做3～4次循环。●做动作过程中，需正常的呼吸，不用采取闭气的方式。
招式一/起跑式
用处：加强大腿的力度，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化
动作一：左前足的膝盖须在足踝正上方，约呈90度，右后足的足踝须在足趾的正上方，双手撑地，用手指的力度为主。
动作二：左手向上伸直扩展，五指并拢，眼睛望着左手手指，右手仍撑于地板上，连续约5秒以上。
动作三：左手往停插腰，右肩胛骨往停压，眼神保持不变，约连续5秒以上。每个动作最少连续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需相易动作。
招式二/侧三角式
用处：可加强腿部力度，扭曲全身促进消化，手臂扭动可增加肌肉运动。
动作一：左足往前，左膝盖在足踝正上方，右足往后扩展打直，两足足踝在同一直线，身体则面向右方。
动作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直扩展，眼神望着右手手指，身体与右足显现竖排，约连续5～10秒。
动作三：右手绕到身后，全度摸到左大腿内侧，加强身体的扭曲，连续约5～10秒。
招式三/小猫式
用处：打麻将太多，可扩展肩膀不舒畅的肌肉酸痛。
动作一：采取四足跪姿，双手双足皆与肩同宽，双手五指打开，以手指用力为主，后双足踝在足趾上方。
动作二：右边肩膀碰到地面，右手与身体显现90度，头部略微碰地。左手往上扩展，眼睛向上望，小腹内缩连续5～10秒。
动作三：右手向后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指停于定点不动，约连续5～10秒。
掌握正确洗澡手法 塑造曼妙身材
导语：大家每天都在洗澡，但是有注意过自己的手法吗？就像洗脸一样，正确的手法能够帮助我们塑造完美身材。下面给大家讲解一下正确的手法！
颈部
1.颈部
头抬高，从颈部前方，将手肘往上拉起，由前往后刷洗。
功能：这个动作可以按摩到颈部的线条，还可以运动到腋下的大手臂，对消除副乳也有帮助呢！
胸部
2.胸部
一手向上抬高，另一手以画圆方式，从腋下往胸前刷洗。
功能：由腋下按摩到胸部下方，利用洗澡时顺便按摩胸部让双峰更挺实！
腹部、腰部
3.腹部、腰部
身体挺直，以画圆方式，刷洗腹部，力道可以稍微加强，再拉到侧腰，身体向另一方向旋转。
功能：洗澡时配合按摩腹部，可加速腹部肠胃蠕动使排泄功能正常，预防便秘、按摩腰部则可修饰腰部线条，防止水桶腰。
4.腰部
依照左右直线方向，身体与手呈反方向旋转，来回刷洗腰部。
功能：针对腰部赘肉按摩，让你成为一个拥有小蛮腰及水蛇腰的美眉。
臀部、腿部
5.臀部、腿部
一腿屈膝上拉，可以踩着浴缸边缘，以画圆方式，从大腿外侧朝臀部，往上刷洗，大腿内侧、小腿同样遵照由下往上的画圆方式按摩。
功能：大腿和臀部累积的脂肪是最难消除的部位，利用洗澡时按摩，美腿女王就是你啦！
手指按压腋下
6.手指按压腋下
一手抬高，另一手用力按压腋下。
目标：揉捏腋下的淋巴有助于活络淋巴系统，对青春期中的美眉有助于胸部的发育。
由外而内按摩胸部
7.由外而内按摩胸部
遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩。
目标：防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸形更集中。
推捏腰腹赘肉
8.推捏腰腹赘肉
先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目标：腹部已有赘肉的美眉在泡澡的时候抓捏腰腹赘肉，帮助快速消除多余脂肪。
揉捏大腿橘皮
9.揉捏大腿橘皮
用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩。
目标：这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。
