每一个人体型不同,所需要的减肥的方式也有所不同,只有挑选了适合自己的方式,才能达到最好的效果,达到瘦身的目的,那么什么样的减肥方式合适肥胖体型呢?
体型特点:
1、先天骨架宽大。
2、体型肥胖肌肉较不明显。
3、整体略显粗笨。
4、体脂率高。
体质特性:
1、新陈代谢速率缓慢。
2、体重轻易上升,减肥却较困难。
3、增加肌肉之同时,亦轻易累积体脂肪。
4、肌肉密度与强度较差。
一、练习动作与频率建议
1、初期以全身练习为主,日后再逐步改为分部分别练习
2、将各项动作安插编排于练习中,复合性动作及分别性动作皆须练习。
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。
4、采纳每部位每周练习二至三次的练习频率并常常更换练习循环方式。
5、每次练习应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议
1、应采取强度高和高次数的练习法,并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
2、以中度重量练习为主,防止使用高重量低次数的练习方式。
3、每组次数应高于十次,有助于肌肉充分燃烧热能。
4、大肌群练习十二组左右,小肌群则八组左右。
5、必须常常更换练习循环方式以利肌肉增长。
三、适合的运动
1.有氧运动
要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调剂心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议挑选有氧运动,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽。
2.游泳
以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下,跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣,大家一看便知。
3.慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保卫心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
导语:身材不能长时间保持不悦,更会影响自己的身体减肥,所以,不妨在冬天这个看起来不那么紧迫的季节里,采用一些古老的减肥法,瘦身又养身!
第一招:敲带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉,也就是救生圈。
原理:取带脉为名,有两层含义,一是此经脉像是一条带子缠在腰间,二是因为与妇女的经带关系密切,按现代的话说,是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一,有总束诸脉的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行,唯有带脉,横向环绕一圈,好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样,所以哪条经脉在腰腹处出现问题,如:郁结气滞,淤血堵塞,都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力,最明显的就是改善便秘。
做法:每天晚上睡觉前,躺在床上,用手来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉),用力适中,大概100-300下即可。
附加效果:敲带脉除了能瘦身以外,还有解决妇科问题的附加效果。用带脉来治疗妇科病,古时是常用之法,有调经止带及疏肝行滞的作用,最善消除诸经在此处的血淤积热,同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。此外,也有不少人说敲带脉可以自然减少食欲,口味会慢慢偏向清淡,食量也会自然减少。去除痘痘、减淡痘印也是很多人提起的附加效果,所以,有此类问题的朋友可以尝试一下敲带脉。
注意事项:敲带脉下手不可太重,另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口,但是最好吃清淡的饮食。
第二招:敲胆经
敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,刺激胆经。
运作原理:敲胆经刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
做法:每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
附加效果:对患有脂肪肝和胆结石的人来说,敲胆经是最简单而且最有效改善减肥的方法。
注意事项:晚上11点之后不要刮肝经,也不要按摩肝经的穴位,容易肝火太盛导致失眠。按摩肝经,可以试试用电动的道具,省力且效果不错,注意:1、别按摩太久,3-5分钟即可,过犹不及。2、别按太多经络,一段时间集中按摩一到两条,贪多乱按反而没效果。3、用刮痧板刮每个经络的方向都有讲究,未咨询专业人士最好不要擅自进行。4。用电动按摩槌敲胆经也是个省力的方法。
第三招:短期断食
中华传统养生之精髓辟谷就是断食排毒,辟谷减肥,通过封穴位来进行减肥断食,从而达到养身、排毒、减肥的功效。
原理:在传统养生理论中,饮食被称为谷气,食物与体内元气的结合形成真气,元气又称为肾间动气,真气的流动支持生命的正常运行。食物起了一个激发的作用,但是食物带来的垃圾和废物是人体无法排除干净的,所以需要定期停止进食,一来给肠胃休息的时间,二来慢慢代谢长久囤积的身体毒素。
具体做法:一般由专业人士进行封穴或者注气,然后进行1-3天的断食,在辟谷期间不可以吃五谷杂粮,但是可以喝水喝果汁等。辟谷期间并不会觉得饥饿,也不会头晕眼花,气力不足。相反,精神会很好。
附加效果:对营养缺乏及有代谢疾病,如糖尿病、肥胖症、高脂蛋白血症患者等具有一定的帮助。患有消化系统疾病或者由于饮食而导致的疾病,如脂肪肝等也有辅助疗效。此外,还能帮助肾部疾病(因可激发肾间动气),如慢性肾炎,水肿等的治疗以及循环系统疾病(利用其清理功能)的治疗。
注意事项:辟谷并不是适合所有人的,一般比较适合上了年纪,身体状态不佳,代谢速度减慢的人,不可私自盲目进行。此外,辟谷属于比较专业的方法,最好结合专业的咨询,杭州现在有好几家道家养生馆,都可提供专业的辟谷服务。
中华传统养生之精髓辟谷就是断食排毒,辟谷减肥,通过封穴位来进行减肥断食,从而达到养身、排毒、减肥的功效。
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注意事项:辟谷并不是适合所有人的,一般比较适合上了年纪,身体状态不佳,代谢速度减慢的人,不可私自盲目进行。此外,辟谷属于比较专业的方法,最好结合专业的咨询,杭州现在有好几家道家养生馆,都可提供专业的辟谷服务。
核心提示:很多成功减肥的女性都会发现,虽然身上肉肉消失了,却发现有一道道的纹还跟着你,这就是肥胖纹。想要消灭这些恼人的肥胖纹,那么以下的方法你必须知道。
同年龄的男女比较,女性出现肥胖纹组织的状况较男性多且严重,而随著年纪增长、肌肉脂肪等日渐松弛,出现肥胖纹组织的机会也相对增加。运动量少的女性特别需要当心,因为这种类型的人特别容易出现肥胖纹组织。
肥胖纹按照轻重的不同可以分为四级,大家最好测试一下自己属于哪一级,如果级别太高,就要严重关注了。
肥胖纹绿灯:不论是躺著或者站立,甚至用手挤压,揉捏皮肤,皮肤都呈现平滑状态,表现良好,安全过关,不过也要继续保持啊。
肥胖纹黄灯:皮肤外观看起来很光滑,但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位,便会看见肥胖纹状,表示下半身已经开始出现肥胖纹组织,比较可怕了,长此以往,会有大发展啊!
肥胖纹红灯:身体躺平时看不出有肥胖纹状况,不过站立时某些部位却出现难看的凹凸皱折,引时肥胖纹组织已经影响身材美观了,该采取行动了!
肥胖纹警报:最严重的程度莫过于此,不论躺下或站立都能清楚看见肥胖纹组织分布,这下可得好好正视问题了。
不过,即使有了肥胖纹也没有什么可怕的,打败它的方法还是有的,不过我们道德要了解它,知道它是如何入侵的,知已知彼方能百战胜。
荷尔蒙影响
肥胖纹组织的出现表示皮下脂肪产生不正常堆积,而皮肤与肌肉间的支持系统又逐渐松脱、退化、使得皮肤失去弹性而引起效应,以弹簧床作为比拟,就像是其中的某一个弹簧松驰,便会出现弹簧床某一角较为凹陷的状况,如此异常凹凸不平的外观,看起来就像是橘子皮一样难看。
由于男女身体差异,相同年龄女性比较容易出现肥胖纹组织,尤其是女性青春期、怀孕期、更年期、服用含有类固醇成分的药物以及过大的压力等情况下,都会影响荷尔蒙的分泌,以至身体的淋巴循环变差,影响正常的排毒功能,再加上脂肪细胞的堆积,讨厌的肥胖纹就出现了。
许多人都认为只有胖子才会有肥胖纹组织出现,其实这种认识是错误的。是否出现肥胖纹组织与个人身体的体质有很大的关系,尤其是以前曾经肥胖,尔后又瘦下来的人,更容易出现肥胖纹组织。有些朋友拥有削瘦又骨感的身材,但大腿内侧或是手臂腋窝处,也会有些肥胖纹组织。主要是她们为保持窈窕身材,长期处于节食状态,所以常会不小心放松自己大吃美食,急速的胖几公斤之下,又得快速的想办法用吃药或是节食的方法瘦下去。一来一往的快速胖瘦,肥胖纹组织最容易产生。
有碍观瞻又影响循环肥胖纹组织分布最广的位置是腹部、腰部、臀部、大腿以及手臂等脂肪容易囤积的部位。想想看,本来这些部位因为脂肪过多已经使人非常厌烦了,再加上咖啡色或粉红色或白色的纹路,怎可能不让人垂头丧气呢!不要担心,只要努力,就可以把自己从烦恼中解救出来。
运动除肥胖纹:
爱美的女孩子做一些燃烧脂肪的有氧运动,加速血液循环的同时,来消除脂肪和肥胖纹组织,以达到修饰自身柔美的线条的目的。可选择慢跑、跳绳、游泳等运动,切记不要做那种强度较大运动,那样会把你变成一个壮美人,是肌肉累累的那种。
按摩推除法:
众所周知,人体排除毒素的一个重要管道是淋巴循环,因此,若能使淋巴循环顺畅,便能加速体内毒素、废物和水分的排出,同时使肥胖纹现象得到改善。最常见的是淋巴按摩,按医学术语来讲应该是淋巴引流。是用手轻柔的在淋巴结分布的位置,如脚踝外侧、膝盖后方、腋下等,缓缓地朝心脏方向抚摸,促进淋巴液流动的通畅,顺利代谢。
去除干燥角质:
每次洗澡前,必不可少的步骤是先把干燥的皮质去除,可选用最普通的天然丝瓜布或质量比较好的柔软毛刷。步骤由下向上,先从脚底刷起,经过小腿到大腿,绝不可轻忽腿弯处的肌肤,再到臀部,尤其是臀部外上侧,最后是腹部、腰部。这样可以充分刺激淋巴系统。之后再做一个轻松的沐浴,用沐浴乳加浴盐混合后,均匀地
摩擦在皮肤上,这样会更有效地去除干燥的角质。温水冲洗后,可把水转成凉水冲洗半分钟,当然如果体质较弱最好不冲为妙,免得著凉。这样每周固定一次,既起到预防肥胖纹组织的作用,又能淡化已经生成的肥胖纹。
饮食调养法:
选择低糖、低脂、低盐的食物,在饮食上要少量多餐,以高纤维、低脂肪、低糖、低盐、定时定量和细嚼慢咽为原则。
不穿紧绷的衣物:
不全身的亵衣、紧绷的束裤、丝袜等,会阻碍血液循环,使肥胖纹组织的情况恶化,请尽量避免。
肥胖纹雕塑:
肥胖纹组织不同于肥胖,一时也难以节食或运动达到完全消除的效果,因此也有许多女性诉诸肥胖纹雕塑美容。推脂机具有强力度按摩和高吸力震动等功能,所以效能可确实深入皮下,并刺激新陈代谢以及肌肤胶原蛋白的生成,消减肥胖纹组织的同时,也让肌肤线条更紧致。返回减肥首页我来评两句
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