改变易胖体质，首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。
酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢?答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔!另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水)，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔!
减肥延伸阅读
如何才能改变易胖体质
改变易胖体质首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水)，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔！
多喝水促进新陈代谢
LULU老师有一阵子尝试用代餐减肥，因为吃代餐要喝大量的水，因此无意间发现：喝水对于瘦身真的很重要！多喝水的好处真的很多：
可以使排泄顺畅；
可以美化肌肤，促进新陈代谢；
可以冲淡胃酸，有效抑制食欲；
可以促进排汗、排尿、排毒；
可以促进排出黑色素。
人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。LULU老师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，LULU
老师建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。
下午6点过后禁食淀粉类食物
淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃喔！
为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。LULU老师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。
另外，LULU老师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。
LULU老师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，LULU老师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！
减肥常识：易胖体质如何减肥？
其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然你一定瘦不下来哦！
易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：
1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4、非常怕热，身体的温度偏高。
5、身体常有水肿的现象。
6、喜欢喝冷饮。
7、脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8、肌肉结实肥厚。
如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!
1、每周选择1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
2、少吃盐
对于易胖的体质来说，千万不能吃太多的盐，尤其是在做食物的过程中，一定要控制好盐分。经研究表明，在减肥的时候，尽量吃一些清淡口味的食物，这样对减肥更加有益一些。尤其是口味比较重的人，这样的饮食是不健康的。因为如果口味太重的话，会很容易就形成水肿的体质，从而出现肥胖。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4、每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。
如何改变易胖体质 让你终身享瘦的小测试
减肥话题老生常谈，有些不管怎么减都减不下来，这是什么原因呢？其实，这是由于你是易发胖体质导致的。那么，是不是很想知道你毕竟是不是易发胖体质呢？那么不妨来做个减肥测试吧，看看你是否中招了？
骨感美让所有女人为之向往，谁不想像时尚杂志的模特一样，穿衣有版有款呢？可对于一些喝水都长肉的女人来说，这恐怕只是遥远的愿望。不过，瘦身专家经过调查研究发觉，体质是会随着年龄、内分泌、生活习惯的改变而随时改变的。经过调理，发胖体质也会改邪归正，让女人不用再抵制美食的诱惑，坦然地享受天下美味。
测试：你是发胖体质吗？
1、经常感觉到口渴，天天8杯水根本满足不了你的需求。
2、小便偏黄，即使经常吃蔬菜、水果也会出现便秘现象。
3、夏日是你的苦难日，非常怕热，而且体温偏高。
4、喜爱冷饮，胃里凉凉的感觉是你最想要的。
5、肌肉很坚固，虽然你并不常运动。
6、易怒、面红耳赤等现象经常在你的身上出现。
以上6个选项中，只要你有3个肯定的回答，就属于发胖体质。许多女人为了成就自己的不发胖，尝试各种方法，这样一来却走进了误区，即使做了大量的准备工作，发胖体质还是不能真正远离自己。
第一要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须维持做到：天天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：天天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
易胖体质如何减肥
减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排除体外。
1、减肥期间多喝水。
2、不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为好，早餐和中餐都要吃。
3、不要熬夜，同时尽量适当运动一下开始可能不适应，但是后来会感到非常舒适，运动不需要大运动量就是简单的例如漫步，快步走等就好了。
4、培养适应当地饮食水平和优良的生活习惯，减肥后可以维持的好
易胖体质减肥下来如何维持
A：假如您比较勤快也有足够时间精力，建议您操纵好您的饮食，少油少盐，天天坚持适当运动。维持热量平稳。
B：假如您没有过多时间和精力，可以天天或者两三天喝植物的减肥茶，因为植物减肥茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平常喝您喜爱的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的维持您的曲线和身材，核算天天维持身材的成本也不多。
C：假如您减重后没有很好操纵又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没相关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以操纵胖起来的趋势。
经过这个减肥测试，你是易发胖体质吗？其实，就算是也没关系，只要你按照上述减肥方法，就能改变你易发胖体质，让你瘦出来。
怎么判断易胖型体质 易胖体质简单判断法
把你的大拇指伸出来，伸直了，观察你的大拇指是不是直直的，如果是弯弯的，那就是易瘦体质，如果是直直的，那就是易胖体质。
怎么判断易胖型体质
伸出大拇指就能知道。如果你的拇指线条呈现一直线（右图），那就是易胖体质。反之，如果是有向内弯曲的腰身线条（左图），那么就是易瘦体质。不过无论是易瘦还是易胖体质，以下的睡前运动不仅能练出绝美线条，还能舒压帮助睡眠，一起来学习。
易胖型体质什么意思
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
易胖型体质什么原因
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。
易胖型体质怎么办
1、一定要吃早餐
很多人为了减肥而选择不吃早饭，节食确实可以帮助减轻身体的重量，但是这种减肥方式非常容易反弹，并且有时候不吃早饭的话，反而会在午饭的时候不知不觉的过量食用，就有可能导致减肥失败甚至长胖，另外不吃早饭对于身体健康也是非常不好的。所以如果想要减肥的话早饭的必不可少的，不过早餐的选择也十分重要，可以在早饭的时候食用一些高蛋白以及高膳食纤维的食物，例如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果之类的，避免将高热量的食物作为早餐。
2、多喝水
很多人不感到口渴就不喝水，其实这种习惯是非常不好的，因为在你感到口渴的时候身体其实已经处于一个比较缺水的状态了，因此平时就一定要补充足够的水分。多喝水可以提高人体的新陈代谢并且帮助排出体内的废弃物以及毒素，除此以外喝水还可以增加饱腹感，饭前饮用一杯水可以减少食物的摄入量，在想吃零食的时候喝点水也能帮助控制食欲。
3、保证足够的睡眠
将常熬夜或者睡眠不足的人很容易长胖，夜间是人体新陈代谢的重要时间段，如果每天11点以后没有进入睡眠就会对代谢造成影响，另外夜间人也比较容易感到饥饿，睡得越晚离晚饭时间也是越久，很多人可能会因为忍不住饥饿而选择吃宵夜，这样一来之前减肥的努力全都白费了，并且还容易增加体内的毒素。
4、坚持运动
运动是最有效的减肥方式之一了，如果想要瘦身的话可以找一个或者多个自己喜欢的运动每天坚持锻炼，这样即使偶然吃多了也可以通过锻炼消耗掉身体的热量，并且人体而细胞是具有一定记忆力的，如果形成的锻炼的习惯，这样肌肉细胞就能记住运动的状态，慢慢的就会减掉多余的脂肪甚至转变为易瘦体质。
中医讲解：易胖体质形成的原因
中医减肥因效果好，不容易反弹，是诸多的减肥方法的佼佼者。中医解决肥胖，一般会先找出原因，了解发胖的原因后再才能找出最合适的瘦身方法。很多人认为自己属于易胖体质，下面就让中医专家来为你讲解易胖体质形成的原因吧!
脾胃不调易致虚胖的原因
中国医学史上金元四大家之一李东垣在《脾胃论》提到脾胃俱虚，则不能食而瘦或少食而肥;虽肥而四肢不举，乃脾实而邪气盛也。
脾主运化，运，指运输化送;化，指吸收消化。脾主运化，是指脾具有把食物转化为人体所需的营养物质，并将这些对人体有用的营养物质吸收、输送到需要部位的生理功能。换句说脾相当于体内脂肪的总调度，将营养输送到全身各处。不解决脾虚问题，多余的脂肪很难找到正确的位置，就会导致脂肪堆积，进而肥胖。胃主受纳，胃腑具有接受和容纳水谷的功能。胃气平和则饮食正常;胃气逆则呕吐，食入即出;胃气虚则饥不受谷食。
肥胖多为阳虚，脾胃失调
在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚，而胖子们大多是第三种阳虚。还有阳虚导致的气虚而至各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便(大便软，不成形)，皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷(内脏下垂)等。
健脾胃，补阳虚，才能解决肥胖
正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花等。
在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的减肥方法。
易胖体质，找到肥胖的原因后，对症下药，就能让减肥变的更轻松!
8个饮食减肥习惯 让你改变易胖体质
水肿肥胖是很多人在减肥过程中都会遇到的问题，那么如何才能改变水肿体质呢？下面小编就要介绍给大家几个饮食习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该养成哪些饮食习惯吧。 1.早餐吃什么？绝对要吃早餐才会瘦。
很多人认为吃早午餐每天吃两餐很容易瘦，但发现其实并不是这样，反而下一餐热量容易吸收更多。所以减重期间，如果早餐来不及吃，就以水果来代替吧。而且水果酵素也会帮身体大扫除，排除便便，还有促进身体代谢的功能喔。
吃便当菜绝对不可以偷懒一定要过水再吃，当然过水一下就可以吃了，也还是有味道的喔，不会像烫青菜一样没味道。这真的可以轻松变瘦，绝对不能偷懒，另外多喝水也可以帮助代谢喔。
2.偏好重口味，吃什么都喜欢加辣加酱油？对瘦身绝对是一大公敌。
重口味的食物都是比较咸、或者辣、或者很油、或添加了很多人工调味料，长期下来会造成上身肥胖，也会对肾脏有很大的负担(过咸或是人工添加物)，不如选择吃得清淡一点。
3.就算炎炎夏日只喝温开水，当个温感美人轻松减肥无负担。
赶快把宝特瓶跟冷水杯换成保温瓶吧，每天大概喝四瓶保温瓶的温水大约2500CC左右，真的差很多变得很容易变瘦。
4.(观念)吃东西绝对要细嚼慢咽，不要让胃负担太重，否则绝对会影响减肥成效。
5.每天都要排便，一定要吃到蔬菜水果
所以想要摄取蔬果就必须多方摄取，不过当然不用吃这么多啦，差不多一天半盘吧。
6.绝对不要喝含糖饮料或者吃太多蛋糕，不只会导致肥胖，还会造成脂肪肝。
想减肥的女生不要再吃太多甜食了，长期累积下来，在身体不能代谢的糖，就有可能形成脂肪肝，造成身体的危机。
7.绝对不要8点以后才吃晚餐！或者睡前忍不住吃宵夜。
后来看书研究才发现，腰间肉就是这样来的。所以晚餐尽量七点以前就吃完，以蔬菜肉类为主。
8.三餐不该缩减，少吃一顿照胖不误。
其实根据研究显示，一天吃两餐的人反而比一天吃三餐的人容易发胖，造成停止减
饮食＋运动 轻松对抗易胖体质
要想改变易胖体质，可以通过提高身体新陈代谢来实现。此外，易胖体质是一种偏酸性的体质。从这方面来说，可以通过平衡身体的酸碱性来改变易胖体质。那落实到生活日常，如何去改变易胖体质呢？下面小编推荐一个计划，坚持计划一个月左右，你会发现自己能明显瘦下来，并且身体也不容易复胖了。 饮食计划
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动计划
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快！
这几招改变易胖体质 变瘦子so easy
肥胖不可怕，可怕的是好不轻易减掉体重，没过多久又反弹，即我们常说的易胖型体质，连喝水都胖的你，是不是很艳羡那些怎么都不胖的瘦子呢？别着急，今天小编介绍的减肥方法，你千万不要错过哦！
一、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更轻易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体出现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很轻易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注重食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量防止，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
二、吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来，这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好许多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发觉自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
三、晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，而且运动同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍。
四、每周挑选1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以关心减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食，剩下6天维持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
五、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食。
易胖体质应该怎么正确饮食？
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等非凡人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有许多好处，尤其对于减肥很有用果。假如一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很轻易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当汲取脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪挑选。
4、防止高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量防止和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥关心不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
温馨提示：以上已经具体介绍了相关减肥人士的冬季饮食原则，生活中，我们每个人都应该注重健康，注重体型，形象虽然不能当饭吃，但是它也会在许多方面影响一个人。因此，任何时候，我们都应该注重个人形象，饮食讲究科学，均衡营养。
易胖体质怎么减肥？方法在这里
肥胖并不可怕，可怕的是好不轻易减下去的体重，没过多久就反弹了，难道你天生就是易胖体质吗？别着急，来看看小编分享的妙招吧！让你轻松就瘦下去哦！
99%的人都不知道的易胖体质减肥方法
易胖体质形成的原因分析
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食，爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。假如刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?下面几种小方法抓紧学起来!
易胖体质减肥方法推举
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更轻易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很轻易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注重食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量防止，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好许多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发觉自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注重不要投入高强度的练习。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能关心养成易瘦体质哦!
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以关心减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天维持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质
许多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注重选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
以上即为易胖体质减肥方法的具体内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，假如你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能关心大家彻底解脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来关心!
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质
许多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注重选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
以上即为易胖体质减肥方法的具体内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，假如你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能关心大家彻底解脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来关心!
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