很多减肥中的MM为了达到理想的瘦身标准,就严格按照减肥餐来执行,殊不知减肥餐也不能乱吃,小心越吃越胖哦!下面这12个关于减肥餐的误区你都知道吗?
1、健康餐吃太多!
就算你吃的东西很“健康”,你也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪,糖类以及盐的量。
每日推荐摄入量
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!
3、常常来捣乱的“放肆餐”
时不时来顿放肆餐,或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足,容易放弃,最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!
4、为了不增加体重而不喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。
所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
5、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。
6、不吃零食
减肥不意味着不能吃零食,学会聆听身体的声音,饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果,蔬菜,低糖水果等。
7、吃得不够
别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg(2lb)。
8、餐单食物过于单一
减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜以及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。
钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。
铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。
9、过多通过进食奖励自己
你是不是通过食物来寻求乐趣?86%的人一开心就想吃东西,74%通过食物来犒劳自己。
你需要端正对食物的态度,别老是通过食物来犒劳自己。你完全可以用运动或者spa来奖励自己。或者去涂个指甲油,烫个头,买件新衣服,奖励的事情多了去了,不一定非要吃东西啊。
10、饮料喝太多
别以为饮料就没有热量了。仅仅是一杯新鲜橙汁都有100大卡的热量,很多人往往因为忽视饮料的热量而减肥失败。
奶昔500大卡
大杯拿铁(带奶油)260大卡
一扎啤酒170大卡
一杯红酒90大卡
一杯水0大卡
11、固定了食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。
12、辛辣食物吃得少
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。但是,千万不能以辛辣食物来减肥!不然长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险,这绝对得不偿失!
很多人减肥总是迟迟不能有好的效果,其实这都跟平时不正确的生活习惯密不可分,下面小编就要跟大家分享几个最容易出现的减肥误区,帮助大家快速瘦身成功。 习惯一:没有喝足够多的水
每天喝足够多的水可以提升整体的健康,从皮肤、骨骼、关节到消化系统、记忆力和大脑运行。可以帮助你减肥。
疲劳是轻度失水的一个征兆,但是很多人把疲惫怠慢误解为是饥饿,所以他们吃很多来补充能量。一项研究表明,水分的摄入和体重的减少呈现明显的正相关关系,也就是说摄入的水分越多,体重就越能减得越多。在另一项研究中也发现,三餐前喝2杯水的节食者要比其他不喝水的节食者多减去大约4斤的体重。
那每天喝多少水才合理?不同的身体、体型需要不同量的水。比如,一个160斤的人每天就应该喝2500毫升的水。
习惯二:差劲的准备
健康饮食者都有个习惯:提前准备。在冰箱里和食品柜里储藏点有益健康的食品,精益蛋白质、全麦碳水化合物、水果、非淀粉蔬菜和健康的脂肪类。也就是说你吃的时候就吃这些准备的健康食品。同样的,下馆子也要有个饮食计划,这才可以让你在健康饮食的轨道上。
提早准备也意味着你知道你的欲望和准备用健康的替代品来抑制。假如你对糖分没有抵抗力,那就吃新鲜的水果,或者买单杯式无糖的布丁。这样既可以小小的满足下你的欲望,又不至于摄入太多的卡路里。
习惯三:没有摄入足够多的蛋白质
对于那些每天从碳水化合物中摄入过多卡路里的人来说,减肥是很辛苦的。健康快速的减肥之路首先应该每餐多摄入一定的蛋白质。比起消化碳水化合物和脂肪来讲,你的身体消化蛋白质所需的能量是前者的两倍,也就是,你摄入蛋白质时,你的身体实际上需要燃烧更多的卡路里来消化。
低脂肉类,如去皮鸡肉、猪里脊肉、瘦牛肉、海鲜等等都是绝佳的蛋白质来源。鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果、酸奶、低糖能量棒都含有大量的蛋白质。
习惯四:摄入过多液体卡路里
液体卡路里是对你的身体没有益处的。它们不利于你的每日饮食,而且也没有饱腹感。所以,专家建议,拒绝液体卡路里,如果汁、软饮料、运动型饮料等。相反,水、茶、无糖咖啡等都是不错的选择,如果你非要甜饮料的话,无糖软饮料或低卡饮料可以考虑。
液体卡路里也会通常以酒精类饮料出现,此类也应该要避免。假如你做不到的话,就要严格控制红酒、低度啤酒、苏打水等的量。女士们更该控制每天酒精的摄入量,控制在一杯一内,而男士则为两杯。
习惯五:睡眠不足
每天保证充足的睡眠是健康体重的重要因素。曾有一项研究,他们跟踪记录68000名女士的体重和睡眠长达16年,研究发现那些每天只睡5个小时甚至不到5小时的人平均比那些每天睡7个或7个多小时的人要平均重5斤。
原因在于激素,尤其是瘦素和胃饥饿素。研究表明,睡眠不足会导致瘦素水平的下降,胃饥饿素水平的上升。高指数的胃饥饿素会激发人的食欲,低指数的瘦素会让你在吃完之后觉得不满足或者没有饱腹感,让你觉得越来越饿,以至于吃的越来越多,越来越胖。
习惯六:省去早餐
早上急匆匆的要赶去上班,所以一般很难挤出时间来做早餐,但是假如你下定决心要减肥或保持身材的话,你就会想尽办法挤出时间来去做。早餐可以开始你的新陈代谢,迫使身体开始燃烧卡路里。但是,很多人早上醒来根本没有胃口吃东西,所以早餐在醒来两小时内吃比较好。
健康的早餐应该要包含碳水化合物蛋白质、一点健康的脂肪。试试炒鸡蛋、一小片全麦吐司、一杯加了点浆果和碎坚果的酸奶,或者一碗燕麦粥,里面放点浆果和脱脂牛奶。假如你早上真的很赶,那就在你包里放些低糖能量棒,可以上班途中吃。
习惯七:在超市中间购物
超市购物的基本准则之一就是最好是在有四面墙环绕的地方购物。超市里靠墙四周的商品你是应该吃的,比如新鲜的食品、肉类和乳制品。但是在中间干道上,你会发现大都是加工类食品,是你应该要避免的。超市的冷冻区,放那些速冻蔬菜、无糖速冻水果的地方,是有加营养成分到奶昔、酸奶和燕卖粥里去的。
习惯八:充满愧疚
放松自己这是减肥最需要也是最重要的事情。但是容易被疏忽,你一不小心被美食诱惑,吃了顿不健康的午餐,不必内疚或感到负罪感,原谅自己然后迅速回到你原先的计划上来。假如你觉得这一顿吃得不健康,没必要整一天都自暴自弃。
那些因为某一顿就放弃一天、一个星期,一个月甚至一年的人最后只会导致不断的失败,永远也不会达成目标。人难免犯错,减肥之战的成与败关键在于你如何面对自己偶尔的错误。最好的办法就是原谅你自己然后继续前进,恢复到你原来的计划中。
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