4个错误百出的减肥法让你永远瘦不了

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2020-12-17

比平常多吃了点的日子、享受了甜食及美酒以后，因为「吃太饱」「明天开始不减肥不行」而后悔的女性不在少数。但是，若是使用错误的方法，即使再怎麽努力也只是累积压力，是没有办法瘦下来的。在这里这回要来谈谈大家容易误会的4个错误百出的减肥。

1.替换早餐内容并不会对代谢有所帮助

早晨因为没有食慾而将早餐换成优格或是蔬果昔的人！我们的身体会藉由摄取早餐开启代谢的开关。所以摄取早餐以后，就可以处於代谢提升的状态。

早餐应该要营养均衡。要替换的话，最好选择之后只剩下睡眠，不太会使用到能量的晚上。这麽一来，早上起床时也比较容易感到饥饿。

2.并非只要是酵素什麽都好

最近流行的酵素减肥法。为了美容与健康，现在正在摄取酵素饮料及健康保健食品的你！是不是以为「只要是酵素都是一样的」呢？

酵素在加热至48度以上以后会死亡，并停止一切的活动。购买时，应该选择未经过加热加工的产品。

摄取含有酵素的肉类、鱼类及蔬菜时，可以试着在料理方法上下点工夫。

3.光在意热量是不行的

减肥时总是很在意食物的热量吧！的确，减少所摄取的热量就一定会瘦。

但是，若是所摄取的热量低於基础代谢，那可就是绝对NG的了。因为身体为了维持生命活动，会尽量抑制所消耗的热量，所以会陷入不吃也瘦不下来的状态。

此外，即使仅摄取蒟蒻、沙拉及寒天等或是极端减少所摄取的碳水化合物，身体无法获得饱足感也有可能导致爆饮暴食，所以要注意减肥不要过度严苛。M.JF83.coM

4.以为早晨甜点OK那可就错了

晚上甜点＝肥胖，这是大家都知道的。但是，是不是觉得如果是一天的开始的早晨的话就OK了呢？其实这也是不OK的。

早晨所摄取的东西最容易被吸收，所以摄取甜点等血糖容易上升，脂肪也就容易囤积。不仅如此，甜点不容易维持饱足感，所以马上就会感到肚子饿。

甜点最好在一天之中体温最高，最能帮助能量代谢的下午3点～6点之间摄取。而摄取甜食的日子，饮食方面应该多留心摄取含有能够促进脂肪糖质的消化与吸收的维他命B。

小编今天介绍了怎麽减就是瘦不下来的人容易误会的NG减肥法。有上述情况的人，为了在夏天之前拥有窈窕曲线，现在就必须赶快进行改善罗！

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10大减肥恶习让你永远瘦不了

女孩们经常半途而废、觉得减肥困难又痛苦吗？跟着小编一起来盘点十大女孩们最常有的减肥坏习惯、看看你中了几个呢？抓紧从今天起开始戒掉这些恶习，才能瘦得轻松又快乐。

■恶习一默默减不敢大声说出来

因为怕失败或丢脸，所以总只敢一个人默默的减肥～有觉得这情况很熟悉吗？其实减肥假如没有身边的人支持，实行起来会很困难唷～而且周遭的人知道的话，也能佐理一起督促你、就算推掉姊妹间的聚餐邀约，也不会被责备、轻松就增加成功的机率！

■恶习二自以为不吃早餐比较瘦

这已经是老掉牙的议题了～就算在减肥也无论如何都要吃早餐！早上起床不吃东西，只会让身体降低新陈代谢～而且研究显示：没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34％！这样你还敢忽略早餐的重要性吗？

■恶习三天天都睡不到六小时

除了一定要吃早餐之外，睡眠也很重要！一天睡不到6小时的人，会在不知不觉间破坏荷尔蒙平稳，反而让肥胖机率增加20％（惊）而且天天熬夜很伤皮肤、有百害而无一利～想要瘦的女孩可千万要保持充足睡眠唷?

■恶习四不爱喝水热爱饮料

水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、还具有保养肌肤的功效～水喝得太少皮肤也会连带变差！假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水，3个月过後就能轻松减下2公斤！！而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分，下次想买饮料时换个选项吧～

■恶习五以为只喝汤比吃菜配饭瘦

到了吃饭时间，你总是挑选来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜？其实只喝汤当一餐并不会比较瘦，台湾的汤品通常由动物大骨熬成，不仅热量高、还有动物性脂肪，单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快！

■恶习六觉得吃小东西不会胖

每到吃饭时间，你总挑选水饺、蒸饺之类的小点心，想说无论如何都比白饭瘦许多？这样想就大错特错啦！其实一颗包肉的水饺，热量就有80～100卡，小笼包一颗100卡、假如还是吃变化版口味像是泡菜水饺、咖哩蒸饺，热量更是高到惊人！这样吃十颗水饺热量就超过一个排骨便当啦～（大惊）

■恶习七不是吃太快就是太晚吃

吃饭其实应该是一件可以全神贯注享受的事情，假如总是狼吞虎咽、或是很晚才用餐，轻易让脂肪储存在很难消耗的地方，久而久之想要瘦下来简直比登天还难。而且我们的大脑需要至少20分钟才会开始有饱足感，所以假如一顿饭在二十分钟内解决，胃饱了大脑却没饱只会吃更多喔！

■恶习八除了固定运动之外都不动

每周都有固定运动的习惯却还是瘦不下来吗？想想自己是不是在运动以外的时间都出现软烂状态！能躺绝不坐、能坐绝不站、再这样下去你只会离瘦子一途越来越远阿！

■恶习九不停跑步却忽略肌力运动

你总是很认真在跑步、快走、踩脚踏车？光做有氧运动是绝对不够的！我们的肌肉能比脂肪多燃烧5倍热量、还可以延长燃脂的时间～所以下次跑完步，不妨搭配个仰卧起坐跟伏地挺身吧！连身形线条也都会跟着雕塑起来唷！

■恶习十藉口超多不停犒赏自己

工作这麽辛劳、下班一定要吃顿好料犒赏自己～难得跟姊妹聚餐、多吃几碗饭应该不算什麽？在这样反反覆覆的念头中，减肥只会比登天还难！犒赏自己也要有个极限、请坚持每一餐都有固定的量、真的饿到受不了的时候，就用热量低的番茄或芭乐填填肚子吧！

忽略饮食的几个要点你永远瘦不了

减肥的方法千变万化，你是不是已经眼花缭乱了呢？尝试了很多方法却还是瘦不下来，不过你有没有注意到饮食的一些小细节，你的肥胖可能是不健康的饮食习惯造成的。注意六个吃饭小细节，让你吃的健康，帮助你减少热量的吸收，快速有效的瘦身。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

3、外出吃饭的时候要挑剔
经常和朋友一起出去吃饭的各位，要注意了，很多餐馆为了让菜肴的口味更吸引人，往往都是重油重盐重口味，常吃很容易发胖。在外吃饭要注意少吃油腻的食物，吃些清淡的食物，吃油炸类的食品是，可以将外面的一层剥掉，只吃里面的一点。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

5、吃饭吃七分饱
早餐以及中餐可以适当多吃，但晚餐千万不可过量，尤其是那些喜欢吃完饭就往床上一趟的人，这样不仅会给你的肠胃造成负担，还会让你越来越胖。因此晚餐最好选择一些低热量的食物，最多吃七分饱，休息一会后做些小运动不要立刻去躺着看电视或者玩手机。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
以上六点吃饭小细节你get到了吗？如果有哪些你还没有注意道德，现在赶紧改过来吧，为了你有一个好的身材，坚持住。

这几个减重陷阱让你永远瘦不了

辛辛苦苦，每天节食、运动、请私教，却又不见成效，这一定是最让人讨厌的事情了。“我明明吃很少”、“我有努力减肥啊”……这么认真地瘦身却又瘦不下来，心情一定会受到干扰。事实上，你可能掉进了一些饮食上的减重陷阱哦！快来看看自己有没有这些错误观念吧！
1.省掉早餐就能瘦？得到的是体脂肪！
（1）总是因为快要迟到或者减肥而不吃早餐吗？
事实上，由于睡眠距离上一次的进食时间长，起床的时候，体内储存的糖分已经快要消耗殆尽。这个时候如果不提供足够的热量和养分，就会导致血糖低于正常值，不但会影响大脑运作，导致反应迟钝，上班犯困，注意力不集中，更重要的是，会让体内的新陈代谢减缓，容易累积体脂肪。
因此，早餐无论如何都要吃。
（2）早餐最好是7到8点吃
有饮食和医学专家指出，早餐最佳时间是7到8点。晚上人体进入睡眠状态时，绝大部分器官得到了充分的休息，而消化器官却仍然消化和吸收晚餐存留在肠胃中的食物，几乎要到早晨才能得到休息。
早餐如果吃太早，就一定会影响到肠胃的休息，长此以往，消化系统会长期处于疲劳状态。所以，如果能在7点到8点左右进食最好。

2.沙拉代替正餐？小心酱料热量陷阱！
减肥的时候，总是想要远离热量，躲得越远越好。这时候，我们就会选择减肥期间以吃蔬果沙拉来替代正餐。总是想要越远离热量越好，这时我们可能会以吃生菜沙拉代替正餐。
但常常会被我们忽视的是，很多沙拉酱都含有超高的热量！大部分市面上贩售的沙拉酱，大多数是由超过50%的油、蛋黄以及白醋和水做成的。
因此，减肥的时候，最好是吃传统的意大利黑醋沙拉，避开千岛酱和沙拉酱等等。
3.晚餐不碰主食？饿一晚上不会瘦的！
很多人都对这个有困惑。减肥减重的人都听说“晚饭一定要少吃！”，因此在晚上进食的时候，都会尽量不碰主食，也可能会干脆不吃。到晚上睡觉的时候，就会觉得有饥饿感，但是其实这并不是在“烧脂”。
这么做，早期你会看到体重有所下降，但是只是身体脱水造成的。久而久之，新陈代谢会因为晚上饿肚子而降低，就会让瘦身进入停滞期。而且，日复一日的空腹感不但会影响睡眠品质，长此以往，还会伤及肠胃。
想要长期维持曼妙身材，还是要让身体能正常运作最好。

4.完全不碰“高热量”食物？小心欲望反扑！
很多人在减肥期间会“严禁”自己摄入高热量食品，买东西吃的时候，先看卡路里是多少。但是你有没有发现，有时候会突然地想要吃某个特定的食物：想吃烧烤、想吃炸鸡、想吃烤鱼……
这是因为在忍耐的时候，会让压力在无形中形成，让你产生“吃大餐”的想法来填补。当这样的食欲发生，就会一发不可收拾。
因此，我们还是“随心”来吃，合适地调配饮食，少摄入高卡路里的东西，但是不要不吃。同时，减肥不能光靠节食，还需要用运动来增加消耗。
5.“每次健身至少要持续半个小时，不然没用”！
你做的什么事情都会有效果,任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
6.饮料不会含有太多卡路里，多喝总比吃得多好
一杯苏打水约含有150卡路里，一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里，而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且，人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西，摄入了许多卡路里，大脑会及时输出“停止”信号。而若是饮料的话，大脑就没这么迅捷了。同时，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此，如果真想加快减肥速度，就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

7个错误减肥法让你越减越肥

1.辣椒减肥

有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关;更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。

事实上,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失!

2.一味低卡路里食谱

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。

3.彻底拒绝脂肪的摄入

脂肪看上去就是体形的最大敌人,还是各种疾病的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。

而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

4.喝咖啡减肥

咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠,加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡会导致身体缺水,影响肤质更有害健康。

5.用蔬菜和水果代替饭和肉

很多人相信只吃蔬菜和水果,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生饱的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手!

更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同,并不一定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物,如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品,长期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量转化的动力。

6.告别薯类

马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以,放弃容易致肥的烹调方法,将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品。

7.不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌

酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素,单纯的酒精也不能影晌腰围臀围,酒精更不会转化为脂肪,只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的小吃,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒,而是喝酒的时候吃了什么。

不要轻信这些谣言否则你永远瘦不了

一些古老又古怪的减肥告诫，听上去好像是前人总结的经验，就像是大家约定俗成的习俗一样。然而，不少曾经或目前在减肥的人却会告诉你，这些话不可信！下面我们一起来看看那些言过其实的减肥谎言都有些什么吧！
1、蛋白是减肥餐的王者？
想要减肥的人大多热衷于脱脂餐，所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黄。营养师指出蛋黄含有丰富的营养，对于一整个鸡蛋来说，蛋黄含有40%以上的蛋白质和90%以上的钙、铁和维生素B。另外，她还补充到，只有吃整个鸡蛋的时候，我们才能补充到所有健康的脂溶性维生素A、D、E、K。
2、麦片酸奶是早餐明智之选？
很多时候，麦片和酸奶只是伪装了的甜点，因为商家在里面放了很多糖。”所以平时的话，要喝一些不含糖的希腊酸奶用来补充蛋白质。麦片的话，一份不要超过10克糖。吃点坚果来补充健康的脂肪，这才更像顿营养早餐，而不是吃那“冰淇淋圣代”。
3、吃得少就会重得少？
著名营养师RobynCoale说，限制热量的摄入，体重一样会增加，因为吃太少会的话身体的应激激素会增加，所以要保持饮食平衡。
4、碳水化合物晚上不能消化？
减肥也不是说要完全不吃淀粉类的食物。重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种。糙米、红薯、藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水化合物，晚餐或者任意一餐吃些粗粮，有利于补充身体所需纤维和营养。每天吃三种谷物能有效的降低患心脏病的可能，不过要尽量避免糖、加工谷物、白面包之类的白色碳水化合物。

5、吃水果等于吃糖？
是的，水果是含有一定糖分，但是它含有更多的营养和纤维。富含维他命C的水果，就像橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝，可以加快脂肪代谢。Coale就超级喜欢有机水果，健身前总是要吃上一些。她还建议不要喝果汁，如果可以的话要连果皮一起吃。所以说水果要吃，但是不能多吃！
6、性是最好的运动？
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？
7、减肥先减胸？
因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

8、超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢？
让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
9、在冬天锻炼会消耗更多的卡路里？
的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
10、身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了？
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
11、热量器上所显示的热量消耗是精确的？
别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

减肥必知的误区否则永远瘦不了

有些人胡吃海喝还是个瘦子，而有的人连喝水都长肉，怎么都瘦不下来，这是为什么呢？难道你天生就是个胖子吗？其实不然，你只是陷入了某些误区！
1、饿肚子
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少！所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能帮助减肥的利器，并且饿肚子还伤身体、伤胃。
2、吃淀粉会发胖
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪，这种说法是错误的，真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。
3、不吃晚餐
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃，这样才能保证能量的供应，但晚餐不宜吃的过量，7分饱就行，而且最好是在饭后4小时再睡觉。
4、减肥不能碰油
许多人认为有是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油，这种做法是错误的，减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取，要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。

5、减肥不能吃零食
爱吃零食的妹子很难受，一边想减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结，认为减肥不能吃零食，其实这种看法是错误的，如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多，摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥，相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，有助于控制食欲。
6、减肥药减肥
很多MM认为吃减肥药减肥效果好，既快又明显，确实，减肥药是能起到减肥的效果，但吃减肥药是有副作用，而且吃减肥药还容易反弹，反弹后你会发现比之前会更加的胖。
7、只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
8、只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

9、一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
10、告别“薯”类
马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
11、不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌
酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影晌腰围臀围，酒精更不会转化为脂肪，只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒常常会配上高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒的时候吃了什么。

揭秘让你瘦不了的N个减肥假象

尽管这些年来大众的审美观日趋多样化，有愈来愈多的声音强调匀称为美，风韵点才好看，然而当电视杂志广告上还是以瘦骨嶙峋的模特儿占据大半江山的状态存在时，大多数的女性同胞们还是想尽方法同脂肪进行斗争，期望自己瘦一点儿，再瘦一点。我们在节食、瘦身的道路上肯定会碰到太多挫折，为什么做了那么多努力还是达不到等待的效果？专家指出N大减肥假象，仅供参考哦！

第一，减的都是水分，没有足够肌肉

事实上，你的肌肉越多，运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时，不管你天天的状态如何，跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果，因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注重的是，肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强，这也就是为什么当男人在健身的时候，更轻易练出肌肉，效果也比女性更快更显着的原因，因为他们从体质来看，肌肉远比女性要多。

第二，不能忽略遗传基因

如果你的父母双方都是过胖体质，那么毋庸置疑，你在减肥道路上所面临的艰辛肯定要比同龄人要多得多。数据显示，基因决定了你体内50%--90%的脂肪储备含量。

第三，年龄在增长，减肥会更难

不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容，一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女，然而年龄的增长是谁都不可能躲避的问题。外表可以稍加掩饰，骗骗外人没有问题，想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐步放缓，瘦身的效果恐怕会越来越糟。

第四，药物影响

据悉，一些治疗糖尿症、高血压、消炎药可能会影响体重的正常改变，某些药物会促使你的饥饿感更强，而某些药物可以刺激你的身体储存脂肪的能力。值得注重的是，如果药物影响大脑，那么这个药物有可能间接影响体重的变化。

第五，低估卡路里数值

如果想真正精确运算每日的卡路里的摄入量，还得必须用精确的测量容器、测量汤匙，谨遵说明书，按时定量摄取食物才可以。

第六，吃东西的时候不用心

你是不是有边看电视边吃饭的习性？或者是不是得等到看完了节目才能停止口中的食物呢？专家认为，这种不良习性让你在必定时间之内摄入了过量食物而不被察觉，对减肥极其不利。

不知道这9点你永远瘦不了

为了减掉身上的脂肪，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法，让你达到事半功倍的减肥效果。
1.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27％。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90％的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦？
“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20％，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12％，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23％的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3％，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！

7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几种方法，有助于锻炼腿部线条：
1.跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
3.穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4.常常按摩：时常揉捏腿部肌肉，可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。
5.每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。