Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈，是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的，利用间歇训练和抗阻训练的理论，从而达到最大的消耗卡路里，燃烧全身脂肪。
瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。
腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S型小蛮腰。
侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
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针灸减肥法帮你减去身上多余的肉肉
有肥胖问题的人通常脾胃功能不好，消化和吸收不平衡，还可能伴有血糖高、血脂高、血压高、尿酸高、关节痛、便秘等其他疾病，广东省中医院针灸科主治医师、医学博士谢长才说，针灸减肥主要是通过人体经络腧穴刺激调节人体内分泌代谢，使肥胖症病人的气血阴阳失调状态恢复平衡，脾肾等脏腑功能恢复正常，经络通畅，自然使肥胖者体内多余浊脂消散，体重减轻。
针刺是针灸治疗的主要手段
针刺是针灸治疗的主要手段
过程描述：据介绍，针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的脾经和胃经穴位，有近二十个左右。穴位埋线是将羊肠线埋入穴位内，随着羊肠线慢慢被人体吸收，对穴位产生的刺激可长达15天或更长，从而弥补了针刺时间短、疗效难巩固、易复发等缺点，具有减肥反弹率低的效果。
必要时可进行耳穴压豆
由于人的耳朵是人体信息化的缩影，所以必要时还可进行耳穴压豆。耳穴中的神门、内分泌、大肠、三焦、脾、胃等都有较好的调整肠胃、内分泌及全身代谢的作用。背部火罐疗法也是通过刺激背部肝俞、脾俞、肾俞等穴位来达到目的。再加上用脐周灸疗法，其协同治疗效果会更好。
针灸减肥是10次1疗程
针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。
针灸减肥重在坚持
针灸减肥重在坚持
治疗效果：一般而言，针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。
针灸减肥最好坚持半年以上时间
医生提醒：针灸减肥最好坚持半年以上时间，疗效才能巩固。
7个减肥快招 消灭全身肉肉
在这个进展迅速的时代，人们做事情都追求效率、速度。减肥也不例外。那有什么方法可以在短时间内减肥成功呢？下面小编推举几个减肥快招，让你短时间甩掉全身肉肉。
1.喝水充饥
喝水能排毒减肥，这是人们都认可的方法。在你肚子饿想吃东西的时候，不防用水来抵御饥饿感。但是，喝水的时候需要注重，不要牛饮，要渐渐喝水，这样子能够防止因水分无法充分汲取而导致水肿。我们说的喝水减肥，一样指的是白开水，而非哪些加了各种成分的汽水。如果你想喝其他水，小编建议可以喝苏打水这种偏碱性的水。
2.天天多燃烧100kcal
如果天天能多燃烧100kcal，那么即使你天天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：天天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。
3.喝茶减肥
一样的茶都含有儿茶素、咖啡因、茶多酚等有助减肥物质，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。要想快速减肥，可以养成喝茶的习性，在饭后半小时或着吃了油腻食物以后，喝些茶来解腻。但要注重，处于经期或怀孕的女性要少喝茶。
4.勤漱口
人轻易肥胖，很大程度上是因为操作不住食欲。而舌苔太厚会影响人的味蕾，让你怎么吃都不能满足。因此，平常勤漱口，漱口时候，可以用软毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以后，你会有意识地提醒自己已经漱过口，不能吃东西了，这样就可以有用操作食欲，关心减肥。
5.饭后站立半小时
饭后就立马坐下来休息，不利于肠胃消化，腹部轻易肥胖。而饭后站立半个小时，则有助于促进肠道蠕动，排除腹部赘肉。
6.多做有氧运动
有氧运动是指氧气参与代谢的一种运动。有氧运动会消耗大量的糖类和脂肪来为身体提供能量，减脂效果要比无氧运动好。如果你想在短时间内瘦下来，可以多做有氧运动。
7.水果减肥法
水果减肥功效早已被大家所认知。水果减肥法指的是出水果外不进食其他食物的一种减肥方法。这种方法很有用，但是并不适宜长期进行。小编建议，你可以在一个星期中挑选一天来进行水果减肥法，用水果做正餐，清肠排毒减肥。一天后，立刻要恢复正常饮食。
时尚运动瑜珈MM掉肉秘方
瑜珈能帮您稳固情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用：第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势，使身体中平常不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。
瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果。有一点要注重的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
●排除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部，维持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身。
●排除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有用治疗慢性便秘，排除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。排除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
全身都是肉怎么减肥呢
由于缺少运动的原因，很多人在不知不觉中，让身体上堆积了非常多的肥肉，所以成为了名副其实的胖子，可是这并不是一件好事，因为除了会影响身材之外，也会招惹一些疾病，对健康造成危害，所以自然我们就需要注意，快速的解决掉身体多余的这些肥肉，而下面所介绍的这些方法值得你去尝试。
晚9点后千万， 别吃东西 ，运动 ，每天强迫自己多走两步路就可以了，消耗热量为主。(想瘦的快，你就没命的跑啊，跳吧) 再有就是重点部位要雕塑 这就需要锻炼了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具体方法就不细表了)其实女生不要怕练壮，女生身体里肌肉成分远小于男生的，一般的锻炼，很难有明显的肌肉群。反而是女生稍微锻炼下 身体会显得更紧 线条会更好。
最后成功瘦身了以后不是就完了，还需要一段时间保持(基本要花上半年左右)。女生的话基本上要戒掉重口味，特别是坛子菜，泡菜之类的，因为这些东西经过发酵后，产生一些有益菌，它们能改变你肠道的菌落环境，会让你吸收食物更快，更充分。干饭，面食 ，能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推荐赤小豆(红豆)熬粥，既养生又瘦身。《食性本草》有云“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”少量加点糖还很美味
如果你能够坚持上面所介绍的这些减肥方法，还有减肥的技巧，就可以很好的解决身体上的肥肉堆积，再也不用苦恼自己变成一个胖子的问题了，当然同时也要在生活当中，时刻提醒自己保持好身材，不要总是暴饮暴食，坚持多运动。
时尚运动瑜珈MM的掉肉秘方
瑜珈能帮您稳固情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用：第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势，使身体中平常不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。
它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果。有一点要注重的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
●排除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部，维持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身。
●排除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有用治疗慢性便秘，排除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。排除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
结束语：瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动，在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活!让我们在这里起誓：誓把赘肉下马!欢迎进入三九减肥中心!
全身肉很结实怎么减肥呢
有很多女性，常大的减肥苦恼，因为他们会发现，明明减肥已经很困难了，可是自己又属于肌肉型的肥胖，所以给减肥工作又增加了一个难度，但是难道说肌肉型的肥胖就不能够减肥吗，并不是如此，最关键还在于你是否找到了正确合适的方法，比如下面所介绍的这些全身肌肉结实的减肥方法，是比较有效的。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
减肥讲究的是方法和技巧，而不是说盲目的说我想减肥就减肥，或者别人说什么减肥方法好就采取什么减肥方法，这些都是不科学的，甚至当这些方法不合适自己的时候，还可能会给健康造成影响，所以不管是男性还是女性， 减肥方法的选择必须理智对待。
时尚SALSA舞扭出S曲线
现今时髦的舞蹈多之又多，今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞，让你舞出妙曼身材。
厌倦了“擦背”式蹦迪，人们挂着甜蜜灿烂的笑容，轻松地扭摆，进进退退，旋风般突然转个圈，拉丁音乐就是有这样的魔力，仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。
音乐加温着空气，灯光变幻成晚霞，花花绿绿的衣服，一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴，当然是JonSecada或者RichiMartin那样的，叫人怎能不心醉?
Latin舞之风情
发：放下你的长发，是卷是直不必管它，或者扎条手帕，只要将它披散开来，任意飞扬也罢。胡乱挽个髻，玫瑰花是最好的簪子只管往上插!当然，最好是超长的拉斐尔卷发，发稍爬着一只钻石的大蜘蛛--最经典的装扮!
饰：戴上你的戒指，戴上你的耳环，戴上你的镯子，戴上你的腰链……哪怕你有一千一万件首饰，都可以统统披挂上阵，越独特就越有魅力。
服装：斜肩、抹胸、超短、流苏、花边、网眼、薄纱、大花、荧光、桃红、橙黄，有意无意间，舞衣泄露的便是你的风情!
露出你的额头，露出你的螓首，露出你的香肩，露出你的蛮腰，露出你的美腿，你愿意怎么“清凉”就怎么“清凉”，因为--音乐已足够热烈!
鞋子：银色缎子，柔柔包裹你的纤足;小牛皮底，滑动收放自如;2寸鞋跟，恰到好处地托起你的轻盈!
姿态：膝盖微曲，脚尖轻踮，妩媚的鲜唇，勾魂的眼神，傲人的微笑，闪闪烁烁，尽在光怪陆离的夜色里。
Latin舞之五朵金花
Latin舞共分五种：Rumba(伦巴)、Chachacha(恰恰恰)、Samba(桑巴)、Cowboy(牛仔)、PaseDoble(斗牛)。
Latin舞之“新人”--Salsa
能够姿态优美地跳正规的国标Latin舞令人眼热，不过大多数人即使学了国标Latin也会不乐意受它的约束，而是热衷于可以更为自由、随意的Salsa舞。
Salsa舞是近来最为流行的一种舞，比土风舞时尚，比国标Latin随意，它结合了Rumba、Cowboy中的许多观赏性的动作，撷取了国标Latin的精华，放弃那种严格的分寸感，Salsa变成了一个没有规范、无法描述的新生事物，这正符合了新新人类的行为特征。
胖女孩减肥日记 50天减去30斤肉
两个月前，还是个拥有游泳圈的胖子女孩，俗称胖妞，经过50天的轻松瘦身，竟然彻底地瘦下来了，腰上的游泳圈不见了，称一称，竟然少了30斤，无限狂喜中。今天就上来给大家PO一下姐的胖妞轻松瘦身记。
身上的游泳圈已经跟着姐有几年了，自从我上了大学，就变得很少运动。一有时间就睡觉，整天宅在宿舍，打打游戏，看看韩剧，时间就这样打发了，可是身材也就这样变肥了。今年年头去相亲的时候，被一奇葩的相亲男打击了，他竟然说不喜欢胖子，就这样直白地说出来叫人情何以堪。我不禁想到姐姐我曾经在高中的时候，也是一个小家碧玉，现在竟然被一奇葩男嫌弃了。在逛街的时候，买了一件蕾丝小黑裙，把它挂在床头，时刻提醒我，一定要减肥！
我上网查了查，发现网上一大堆减肥信息，但是很是杂乱，不知道要怎么选择，也不知道哪一种是对的，哪一种是科学的。心急之下，自己便制定了一个魔鬼食谱计划，早上一个苹果，中午酸奶，晚上喝汤加青菜。发现自己坚持到第5天的时候，饿到出现了幻觉，让人难以忍受的是，一次同事生日，我去了生日派对，一不小心吃多了一点，结果第三天一称，刚减掉的两斤肉就全弹回来了！好大一个杯具！
于是，我放弃了这个不科学的节食计划，还是觉得运动减肥是最有效最安全的。就这样，开始了自己的运动减肥计划，早上的时候，从6点半就起来进行晨跑，清新的空气很是让人感觉到，边跑着边听歌，感觉也没那么累了。跑了半个钟后，回到便吃一杯牛奶和一个鸡蛋，加上一块全麦面包，低能量又高营养。午餐跟晚餐不用特意去控制食量，只是不会去吃太油腻的食物，如肥肉之类的。另外，每餐控制到8分饱就行了，当感觉到有8分饱的时候，就放下筷子，不要再进食了。
每天晚上，下班回来，我都不会急着去洗澡或是吃饭，而是做一些减肥运动，如靠墙蹲，背部垂直紧贴着墙壁，双手放松垂直两侧，大腿与小腿呈90度。这样子可以帮助减掉腹部了臀部的肥肉脂肪哦。而另一个比较有效的动作就是平板支撑，像是俯卧撑，但是却不太一样，在俯卧撑姿势的基础上，腰部与臀部反复做下榻动作，而身体要保证呈直板式，可以减掉手臂和背部的肥肉哦。
