好不容易瘦下来了，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……
一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。
1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。
２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
３、再次抬腿。保持上身的平衡不支４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
１、侧卧
２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。
３、头置于下侧伸直的手臂上。
４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了！节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。
延伸阅读
神奇健身操 打造迷人腿腹
大腿和腰腹的赘肉是不是很难消灭呢?不怕，在这里小编介绍给大家一组神奇健身操，让你拥有迷人的腿腹。
一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌
1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方
2、身体的重量放在脚跟处
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。
在膝盖的周围，这种按摩须以集中式进行，可使大腿前侧结实平顺。
三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌
在这个四肢着地动作中由小臂支撑
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩
主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。
由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
五、大腿外侧1、仰卧。
2、腿向上伸直。
3、用一条带子绕在脚上且在前方交叉并用手拉住。
4、张开双腿并闭合。
5、在双腿张开时手臂向下，在闭合时微微向上。
6、上身躺在地板上保持不动。
六、腹部这个动作对加强横腹肌有帮助。
1、仰卧，双腿屈起。
2、想像，有一根绳子从天花板上吊下来，沿着这条绳子可以向上爬：
3、交替用左、右手向上抓，并回到身体前方。
4、双手同时“抓绳向上爬”。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之3——捉拿式按摩
仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实效果高的按摩方式。最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
腿部屈肌、大腿内侧、大腿外侧、臀部
七、腿部屈肌
1、仰卧，一条腿屈起。
2、用双手将另一条腿在大腿或小腿的地方抓住并向上身的方向拉。
3、这条腿尽可能伸直。臀部保持贴在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。
4、将足尖向身体方向拉：
5、腿后侧有明显的拉抻感觉。
八、大腿内侧
1、仰卧，双腿微屈向上伸。
2、双手抓住大腿内侧，并向外按。
3、同时足尖向上伸。
神奇健身操 让你拥有迷人腿腹
想要拥有迷人腿腹吗?做做下面的奇妙操吧!
一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。1、竖立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背维持伸直，大腿随臀部后移。
4、膝盖维持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿维持舒展状态。2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。4、两腿交替进行。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。3、再次抬腿。维持上身的平稳不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、舒展。四、大腿内侧1、侧卧。
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。3、头置于下侧伸直的手臂上。4、下边的腿微微弯曲，同上身维持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这略微有些疼痛的力道。有节奏的连续进行。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个布满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证实有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被答应的。
爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有用的方法，但价格很高，而且必须承担一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆识了!
节食与运动都应注重一个量的掌握。其实最重要一点，就是平常要多注重均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
非凡针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转折10分钟，再逆时针转折10分钟，这种方法颇为有用。
有氧健身操 练练就减肥
做做有氧运动，你就能拥有好身材!动一动，健康又漂亮!
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，假如不及时采取措施，很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是非凡有好处的。
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜亮，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
