美丽厨房烹制减肥食谱

节食与极端节食

人活着,靠什么?靠热量。适当节食,保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕、眼花,甚至记忆力下降。但如果为了减肥,吃得过少,乃至以极端节食的方式“持之以恒”,会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量,减肥的结果将会是:体重一时性下降,一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性很大,甚至超过你减肥前的重量。

所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增加,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需的营养,比如糖、脂肪。

男人一天的热量为6500千焦,分成一日三餐,无特殊情况的话,早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦。若事前知道晚上要“撮”一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好种类繁多。

早餐:提供大脑营养

主食800千焦+副食1200千焦

主食概念:米饭140克(1.5碗)面条150克(1盘)奶油面包2个面包片6片法式面包3块。

面条中小麦面含热量最低,但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高,且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油,所以热量低,如果你爱吃可以多吃。

副食概念:美食的价值体现在副食,卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选,可以做沙拉、可以做热菜,可以做汤。早餐时间紧,还可以榨汁,做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

小油菜金针菇色拉

做法:小油菜洗净切段,金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水,煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇,焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

蔬菜煎蛋

做法:炒锅内放入色拉油,煎鸡蛋,煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅,盘中淋上辣味酱油,依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。

卷心菜汤

做法:在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜,慢慢地小火熬几个小时。

小编推荐

教你烹制苦瓜鲈鱼煲


材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗

调料:盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许

烹制方法(两人份):

1、将苦瓜和胡萝卜都切成片。

2、鲈鱼切成片,加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。

3、起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。

4、锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。

健康提示:

常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。

药理研究证实,高能清脂素不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠,通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收,又不参与人体代谢,所以无任何毒副作用。

鱼肉在肉类中,所含脂肪量相对较低,想减肥的人士可多吃。

烹制苦瓜鲈鱼煲瘦身


常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有苦瓜素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。

材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗

调料:盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许

烹制方法(两人份):

1、将苦瓜和胡萝卜都切成片。

2、鲈鱼切成片,加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。

3、起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。

4、锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。

健康提示:

常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。药理研究证实,高能清脂素不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠,通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收,又不参与人体代谢,所以无任何毒副作用。

鱼肉在肉类中,所含脂肪量相对较低,想减肥的人士可多吃。

四款韩国减肥食谱 吃出美丽


减肥食谱一:豆腐汤锅

材料:豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

做法:

1、将豆腐和油豆腐切块,辣白菜切成小片。葱姜切成末。

2、将金针菇和香菇洗干净,将豆腐放入沸水绰一绰,然后捞出沥干水分。

3、在锅里倒入植物油,用姜葱爆香,然后仿佛辣白菜翻炒片刻。

4、再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮,一直到水沸,然后放入油豆腐、金针菇和香菇。

5、再熬煮几分钟之后最后仿佛豆腐,熬煮5分钟,然后加入鸡精、香油、葱末。

减肥效果:豆腐汤锅热量非常低,材料中的辣椒还可以刺激身体血液循环,加速脂肪燃烧。

减肥食谱二:鸡汤粥

材料:大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

做法:

1、将鸡腿洗干净切块,然后放入汤锅中。加入两瓣蒜,加清水一起煮。

2、水开之后将浮油撇去,然后将所有材料加进去,用小火炖40分钟。

3、等到鸡肉炖出香味之后,加入大米,煮熟后放入食盐调味。然后将鸡肉捞出来。

4、最后在粥内加入两个鸡蛋,然后撒上葱花搅拌均匀。

减肥效果:鸡汤粥营养丰富而且饱腹感很强,每天代替早餐可以补充大量能量。同时还能帮助MM控制食欲,达到快速减肥的功效。

减肥食谱三:辣鱼蛤蜊汤

材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法:

1、石斑鱼洗干净切段。蛤蜊洗干净,然后在水里浸泡一段时间。将所有蔬菜切成丝。

2、在锅里倒入适量的清水,然后加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮。等到水沸后加入石斑鱼和蛤蜊。

3、加入所有材料,熬煮一段时间,然后将所有蔬菜倒入锅里。

减肥效果:减速脂肪分解,增强血液循环。

减肥食谱四:豆腐青苗色拉

材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法:

1、将豆腐切块,用开水绰以下,然后捞出。

2、用6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合,支撑色拉调味料。也可以加入半匙芝麻增加口感。

3、在沥干水的豆腐上加入青苗,然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。


没厨房不开火也能做减脂餐?


买得到的健康食材

1、燕麦

作为容易购买又容易烹饪的主食,当然还是要优先推荐燕麦了。

从营养上来说,燕麦作为常见的粗粮,富含大量复合淀粉及膳食纤维,可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。

电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类,即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用,适合禁用电器的宿舍,而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化,需要5-10分钟的烹煮,适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。

2、吐司面包

吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中,吐司面包虽然不如即食麦片那么健康,但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。

另外,切片面包每一片的营养基本相同,可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。

3、金枪鱼罐头

很多人有一种误区,认为罐头食品之所以保质期很长,是因为添加了大量的防腐剂。

其实并不是这样,罐头食品在保鲜时,往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖,在这样的环境下,不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期,所以无需担心。

金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材,选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分,是优质的蛋白质来源。

同时罐头本身对储藏条件较宽松,非常适合作为宿舍党的肉类选择。需要注意一点,金枪鱼罐头打开后尽量在1天内吃掉,不然会有变质的风险。

4、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质,如果学校周边有较大的超市或菜市场的话,建议每周采购一次。

注意,青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快,建议在购买后优先食用,胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长,可以之后再吃。如果周边实在买不到,也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。

不需要加工类,买回来加在一起就可以吃的……

酸奶+玉米片:简直是绝配啊,个人最爱

酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋

(玉米片要加了之后马上吃,酸奶裹着香脆的玉米片,简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂,,,反面教材就是家乐氏的香甜玉米片,糖分和添加剂多到发指……)

减脂期推荐,早午晚均可

酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽

(燕麦直接加到酸奶里需要泡很久,节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里)

减脂期推荐,早午晚均可

酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽(都是套路)

减脂期推荐,早午晚均可

全麦面包+什么鬼沙拉

减脂期早餐推荐

美丽瘦身:豆腐牛奶汤


“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦,而且这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。

豆腐牛奶汤减肥原理:

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐轻易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出余外水分,提高消化功能,特殊是针对腹部的脂肪特别有用。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

最佳搭配:都是含钙量很高的食物,天天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是特别有益处的。

牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处,就要操作总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特殊是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平稳。

如果在两餐之间或餐前喝奶,可以关心人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。

牛奶豆腐汤具体瘦身方法

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法

像做一般豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。

夏日苦瓜减肥 轻体清心更美丽


苦瓜减肥原理:

苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用,同时,苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常适合减肥人士食用的。

1、高能清脂素,阻止人体吸收脂肪。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

2、量超低,却更有饱腹感。

每100g的苦瓜只有18卡,比减肥一族最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收。

苦瓜其它功效:

1、降火消肿、去热解毒。

苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。

2、增强免疫力、美容养颜。

丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果。

3、降低血糖。

苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。

4、抵抗癌症、肿瘤。

苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。

苦瓜减肥事实:

1.在陕西汉中,有一部分人怎么吃也吃不胖,身材苗条纤美,皮肤光洁细嫩。中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这事,揭开了其中奥秘:原来他们每天会生吃2到3根苦瓜,所以才那么苗条。

2.1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分——高能清脂素。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小两毫米。

苦瓜减肥法

一、生吃苦瓜减肥法

1.苦瓜必须要生吃。

2.不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

3.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

4.不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

5.建议在餐前半小时食用。

6.去籽,但是千万不要去皮。

7.黑苦瓜没有绿苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。

二、喝榨苦瓜汁

把苦瓜榨成汁喝,如果实在无法忍受,那么就放一个猕猴桃或是番茄,与苦瓜一起榨成汁来喝,但不要加任何甜性的水果,因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性,另外,苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。

纤维分为可溶和不可溶两种,苦瓜渣中的纤维多数为不可溶,纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪,如果你的胃不是很健康,一天最多只能吃2根,于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁,如果你的胃很健康,那么一天可以吃4根,但不得超过4根。

通常苦瓜汁需要4根苦瓜,可以早餐、午餐和晚餐各喝一次,之后在每晚睡觉前3个小时再喝一次,不能喝完就睡觉,一天4杯。苦瓜被人体吸收后最明显的反应是会口渴,如果你不想半夜渴得起来喝水,那么就不要在睡前喝。

苦瓜减肥法注意事项:

1.吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的,很多人很奇怪,为什么吃熟的苦瓜能生津止渴,而吃生的苦瓜却越吃越渴呢?

其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外,相信每一个减肥美眉都了解一个道理,水是分解脂肪重要的载体。所以,当你感到口渴是时候,就是你的身体在告诉你,你的脂肪需要水来分解。这样说的话,是不是对口渴都感到兴奋了呢?

2.苦瓜是性寒的东西,千万不要多吃,另外,食用苦瓜期间,不要喝茶,什么红茶绿茶减肥茶通通停止,就喝清水。茶多酚虽然是好东西,但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。

3.一般情况下,苦瓜和其他减肥的天然食品一样,首先是排除水肿,去除肠道内的脂肪,这些东西虽然被去除了,很多人一时看不到表面的效果,请不要放弃,坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。

4.苦瓜减肥的速度不会很块的,由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入,再加上苦瓜本身的减肥效果,才是加快减肥速度正确原因,不过,不要把苦瓜当做心理安慰,以为吃了苦瓜,吃多少都没事了,那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食,但是至少你应该减少辛辣和油腻的摄入。

5.排便一定会越来越顺畅,如果出现严重的腹泻,说明你的肠胃受不了了,请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。

6.最后一点,配合着有氧运动并且坚持下去。

减肥温馨提示:

上面所说的苦瓜减肥方法虽然减肥效果不错,但是很难坚持,一旦停止体重很容易反弹,所以使用该种减肥方法的MM还是要慎重。健康有效的减肥方法是能够让自己坚持下来的减肥方法,每天生吃苦瓜是一种很难受的经历,这样逼自己食用生苦瓜有可能会引发厌食症,结果反而会得不偿失。建议可以吃适当喝点苦瓜汁或者清炒苦瓜,夏日清热排毒,有助于消脂,再配合有氧运动,瘦身功效也还是很不错的。

黄瓜减肥法 健康美丽瘦身不停


黄瓜减肥法健康美丽瘦身不停。

黄瓜减肥法原理:

1.黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说,多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。

2.黄瓜的营养很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3.黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。

很多MM都喜欢喝粥来减肥,现在加上黄瓜来熬粥,减肥效果就更加明显了。每天早晚食用,可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。

黄瓜减肥法材料:

大米、黄瓜、盐和生姜。

黄瓜减肥法做法:

1.首先把黄瓜去皮去心,然后洗净并切片。

2.将生姜切成丝备用。

3.把大米淘洗干净后放进锅里并加入适量的清水,再把备用的姜丝倒进,开火烧。

3.等烧开后放进黄瓜,继续煮,直到米变成汤稠。

4.在起锅前放盐调味即可。

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营养小套餐吃出健康和美丽


辛劳工作,周末还是犒劳自己一停吧!给你轻松美味食谱让你吃出好身材!

经过一周辛勤的工作,疲惫肯定会有点,以是需要食品来助你加加油,补充能度,排除疲惫。

套餐式样:银芽肉丝+红椒炒肉+米饭+任意生果

银芽肉丝的制作材料:

主料:猪肉(瘦)(200克)绿豆芽(100克)

辅料:辣椒(红、尖、干)(20克)

调料:花椒(15克)盐(10克)酱油(15克)白砂糖(15克)醋(15克)姜(15克)料酒(8克)淀粉(玉米)(4克)味精(5克)花生油(25克)

银芽肉丝的做法:

1.淀粉(4克)放碗内加水调出湿淀粉(8克)备用;

2.将猪肉切成4.5厘米长,0.3厘米粗的丝,用料酒、盐腌15分钟后和湿淀粉拌匀;

3.绿豆芽掐去根和瓣洗净;4.姜去皮切细丝;

5.用酱油、白糖、醋、料酒、味精、清汤、湿淀粉对成芡汁;

6.锅内油烧至五成热,放入干辣椒、花椒,炸呈棕红色,再放肉丝、姜丝,煸散后加绿豆芽炒熟,烹入芡汁,炒匀,起锅,装碟便成。

红椒炒肉的制作材料:

主料:排骨肉,红椒

调料:大蒜,盐,料酒,胡椒粉,淀粉,老抽,蚝油,鲜贝露,麻油,黑芝麻,白芝麻。

红椒炒肉的做法:

1、把排骨肉切成薄片用麻油、黑芝麻、白芝麻调好腌片刻,红椒和大蒜歪切成片。

2、油锅烧热,放入蒜片红椒爆出辣香味。

3、给红椒撒一些盐,把红椒搁在锅一边,空出油,倒入腌好的肉片,快速煸炒(这个过程需要点技术,不是吹的!)。

4、肉片平均变色后与红椒混炒,加麻油黑白芝麻拌匀便可起锅。

5、美味的红椒炒肉就做好了

拿示:这样炒肉片,可以保持肉片嫩,红椒的辣味能充分渗入肉片。我觉得比前放肉片装盘再炒辣椒,最后倒入肉片混炒的更入味。当然,人人有人人的长招,不可牵强。

TIPS:肉类、豆芽等富含天门冬氨酸,可以促进新陈代谢,除去乳酸,排除疲惫,促使体力复原。

小资女红酒减肥 瘦身美丽秀出苗条


利用红酒减肥,就一定要选择没有勾兑其他物质和糖分的干红,这样热量会比较低,少量饮用既能加速血液循环又不会增加热量。血液中的酒精浓度升高,还会有一定的减轻压力的效果,对暴饮暴食习惯也有改正作用。

利用红酒减肥,就一定要选择没有勾兑其他物质和糖分的干红,这样热量会比较低,少量饮用既能加速血液循环又不会增加热量。国内的很多红酒都是经过勾兑的,所以在购买的时候要小心。

红酒提炼的SOD活性特别高,抗氧化功能也非常强大,同时,红葡萄酒中还含有大量的多酚,抗衰老能力是维生素E的50倍,因此适量饮用纯正红酒对减肥和养颜都是有好处的。丰富的营养元素会让身体保持在年轻的旺盛代谢的水平上,让身体不容易走样。

要发挥红酒减肥最好的效果,可以选择在睡前饮用。红酒中自然发酵而成的酒精能够缓慢身高身体的温度,辅助睡眠,让原本新陈代谢速度缓慢的夜晚变成快速代谢消耗脂肪的时间。一般来说,一次饮酒50ml之内即可,酒精过敏或者从不喝酒的女生不推荐用这种方法。

一般来说,正餐都会用红肉,比如牛肉、羊肉、猪肉等,来搭配红葡萄酒。这种习惯不仅仅在口味上非常和谐,葡萄酒中的多酚还能促进肉类的消化分解,防止在消化过程中产生有害物质。

红酒中含有丰富的矿物质,尤其是含有铁元素,再加上酒精的活血利尿的作用,喝红酒能够有效排除身体里多余的水分,对改善水肿体质效果尤其明显。此外,血液中的酒精浓度升高,还会有一定的减轻压力的效果,对暴饮暴食习惯也有改正作用。

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