随着物质生活水平的提高,越来越多的人加入了肥胖的行列,对于大部分的女性朋友来说,腰部的赘肉是最让人烦恼的,如何甩掉腰部的赘肉成为她们最关心的问题。今天我们来教大家两款运动减肥操,让你轻松甩掉水桶腰,秒变小蛮腰。
运动减肥操
1、腰部减肥操一
平躺在床上,双手放在身体两侧,手掌打开紧贴着床,双腿保持伸直的状态,然后慢慢向上抬起,一直抬到臀部离开床面,并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收紧腹部,双腿用力绷直,保持这个动作大约5秒钟,然后再将大腿慢慢恢复到原来的状态,每天这样重复多做几次。可以有效的锻炼腹部的肌肉,减掉腹部脂肪,使腹部变得紧实。
2、腰部减肥操二
平躺在床上,双手放在头下方,十指相扣,手臂向两边打开,保持手肘向外,调整好呼吸。接下来并拢双腿慢慢向上抬起,抬到正上方的时候弯曲膝盖,使大腿和小腿保持90度直角,注意不要让臀部离开床面。接下来用力收紧腹部将身体抬起来,再放下,与此同时大腿要向前运动,靠近腹部,身体再抬起来,大腿恢复和地面垂直的角度,每天这样重复练习几遍就可以了。
在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了,想要减肥的话就赶紧站起来,开始练练编辑介绍的减肥操吧。这套操特别适合在家里练习,而且还加入了很多不同的训练元素,让你趣味横生获得好身材!赶紧来看看怎样练吧!
踢站下蹲
目标:臀部、腿
1、跳绳形成一个圆,两脚站在跳绳里面,两脚打开,与臀同宽。
2、手肘向外,两手位于胸口前,
3、右腿站在跳绳后面,向左边方向。
4、弯曲右膝盖,形成90度。身体下蹲,从臀部开始上半身向前倾斜。
5、两手臂在肩膀位置伸直,手心向下。
6、左腿伸直,脚后跟碰地。
7、恢复初始姿势,做15次。
拱桥式
目标:胸部、臀部、大腿
1、仰躺在地上,两膝盖弯曲,脚打平放在地上。
2、两手各握一个哑铃,两手臂在胸口位置伸直,手掌向上。
3、抬起臀部,形成直线。
4、举起手臂,使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。
5、保持5秒之后恢复初始姿势,重复15次。
哑铃摇摆
目标:肩膀、背部、臀部和腿
1、站立,两脚打开,与肩同宽。脚趾朝外。
2、左手握一个哑铃,位于臀部前端,手掌朝里。
3、下蹲,保持膝盖位于脚趾后面,哑铃在两腿之间摇摆。
4、迅速站起来,在肩膀高度摇晃左手臂。
5、恢复下蹲姿势,重复15次。
出拳
目标:肩膀、胸部、腹部
1、站立,把健身绳绑在腰间。
2、两手套上橡胶手套,手肘向身体外侧,手掌向下。
3、右脚向前,然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。
4、重复15次,每边出拳保持30秒。
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