出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
[图片中心]减肥跟我学：膝立侧弯瘦腰瑜伽强力美化腰部曲线
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step1：采取跪立的姿势。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a121160826276.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_121160826276.jpgstep2：左脚向左侧打开。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082655830.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082655830.jpgstep3：双手在身体前面交叉，吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082704364.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082704364.jpgtep4：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082713462.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082713462.jpgstep5：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082719762.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082719762.jpgstep6：吸气，身体慢慢地回到正中。吐气，打开双手，收回左脚。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082725967.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082725967.jpgstep7：反方向重复动作。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082730219.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082730219.jpgstep8：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082740348.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082740348.jpg错误动作演示\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082745319.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082745319.jpg减肥跟我学：减肥频道出品\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082754026.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082754026.jpg
一、膝立侧弯瘦腰瑜伽动作
step1：采取跪立的姿势，左脚向左侧打开，双手在身体前面交叉。
step2：吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。
step3：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方，将注意力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。
step4：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。
step5：吸气，身体慢慢地回到正中。
step6：吐气，打开双手，收回左脚。
step7：反方向重复动作。
step8：做到与step6相反的动作（打开双手，收回右脚）。
step9：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。
温馨提示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。
二、错误动作演示
这个动作最容易做错的地方是：
当身体侧弯的时候，为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。
正确的做法是将骨盆摆正，让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉，而不是为了侧弯的幅度变大。
